Sadaka ya picha: Rachel Demsick PICHA, Flickr

Wacha nikuwekee kazi. Kwa dakika inayofuata, ninakutaka isiyozidi fikiria juu ya Donald Trump. Lazima uzuie mawazo yote ya Trump kutoka kwa akili yako.

Umeendeleaje?

Ikiwa kujaribu kutofikiria juu ya Trump kuliongeza mawazo yako juu yake, basi ulipata athari ya kutatanisha ya kile wanasaikolojia wanaita kudhulumiwa kwa mawazo. Mchakato wa kujaribu kuzuia mawazo kutoka kwa akili yako inaweza kukusudia kurudia kwao na kukufanya uwe na shaka uwezo wako wa kuyadhibiti.

Kwa kuwa watu mara nyingi hutumia kukandamiza mawazo kujaribu na kuacha tabia mbaya, kama vile kuvuta sigara au kula sana, unaweza kuona kwanini inaweza kuwa shida. Ndani ya kujifunza juu ya kukandamiza mawazo, washiriki ambao waliagizwa kuzuia mawazo ya chokoleti baadaye walikula chokoleti zaidi kuliko washiriki ambao waliambiwa wanaweza kufikiria chochote au waliamriwa wafikirie juu ya chokoleti.

Kwa hivyo, dieters wanaonywa. Usijaribu na kukandamiza mawazo juu ya chakula. Unaweza kuishia kuteketeza zaidi.

Athari sawa zimepatikana katika masomo ya pombe. Washiriki ambao huepuka kabisa kufikiria juu ya pombe hutamani pombe zaidi na kuishia kunywa zaidi kuliko wale ambao hawakandamizi mawazo yao.

Uvutaji sigara ni moja ya tabia ngumu sana kuacha. Watu huwa waraibu wa tumbaku mwilini na kisaikolojia. Tena, ikiwa unataka kuacha kuvuta sigara, acha kukandamiza mawazo juu ya kuvuta sigara.

Ndani ya kujifunza kufuatia wavutaji sigara kwa kipindi cha wiki tatu, watafiti waligundua kuwa watu ambao walijaribu kuzuia mawazo juu ya uvutaji wa sigara walikuwa wakivuta sigara zaidi kuliko wale ambao walifikiri sana juu ya kuvuta sigara. Kwa kweli, wavutaji sigara walio na tabia kubwa ya kukandamiza mawazo, ya aina yoyote, ni vigumu kwao kuacha uvutaji sigara.

Hata hamu ya ngono inaonekana kuathiriwa na ukandamizaji wa mawazo. Katika utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha California, Los Angeles, washiriki, ambao walikuwa katika uhusiano wa kimapenzi, walionyeshwa picha za watu wa kupendeza na wakaulizwa kupima na kuandika juu ya kwanini mtu huyo alikuwa wa kupendeza. Baada ya hayo, waliulizwa kuandika insha fupi juu ya kuhisi hamu ya ngono kwa wenzi wao wakati wakikandamiza mawazo ya mtu anayevutia kwenye picha. Kama ilivyotabiriwa, waliripoti kuongezeka kwa mawazo juu ya yule mwingine anayevutia.

Kwa kufurahisha, wale walioandika insha fupi juu ya kuhisi upendo kwa wenzi wao wa kimapenzi walikuwa na maoni machache juu ya mtu anayevutia kwenye picha baada ya kukandamizwa. Kwa hivyo labda upendo hupunguza athari za kukandamiza mawazo.

Chochote unachofanya, usifanye chochote

Licha ya kutofaulu kwa mawazo yanayokandamiza, watu wengi bado wanaitumia wakati wanajaribu kuacha tabia mbaya, au, angalau, kuidhibiti. Kwa hivyo ni nini mbadala? Kweli, jibu rahisi sio kuitumia.

Kubali kwamba mawazo yanayokandamiza hayana tija. Sio tu inaongoza kwa mawazo zaidi juu ya kitu kilichokatazwa, pia inakufanya utamani zaidi, na inaweza kusababisha hali mbaya.

Jambo la pili la kufanya na mawazo hasi ya asili hii ni kutokuondoa mawazo, lakini badilisha majibu yako. Tiba ya utambuzi, iliyotengenezwa na Adrian Wells katika Chuo Kikuu cha Manchester, hutumia mbinu maalum za matibabu kufanikisha hili. Mbinu kama hiyo inaitwa "ujinga uliotengwa".

Inajumuisha kuwa na ufahamu wa mawazo, bila kuyajibu kwa kufikiria zaidi, kujaribu kudhibiti au kukandamiza, au kuyafanyia kazi. Kwa asili, kwa kuacha mawazo peke yake kuna uwezekano wa kutoweka haraka kuliko ikiwa unajaribu kuizuia.

Kwa hivyo kuacha kujaribu kuzuia mawazo ya chokoleti, sigara, pombe na ngono, inaweza kutusaidia kudhibiti na kupunguza tabia hizi. Huwezi kujua, inaweza pia kuleta kupunguzwa kwa mawazo yanayohusiana na Donald Trump.

Kuhusu Mwandishi

Robin Bailey, Mhadhiri Mwandamizi wa Tiba za Kisaikolojia, Chuo Kikuu cha Lancashire ya Kati

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon