Tabia za furaha = watu wenye furaha. Pexels/Godible jacob
Ni nini kinachokufanya uwe na furaha? Labda ni kuamka mapema kuona mawio ya jua, kubarizi na familia na marafiki wikendi, au kwenda kuzama baharini. Lakini sayansi inasema nini kuhusu mambo ambayo watu wenye furaha hufanya?
Tunajua kwamba watu wenye furaha huwa na mahusiano yenye nguvu, afya njema ya kimwili na kuchangia mara kwa mara kwa jamii zao.
Nimejaribu katika miaka saba iliyopita na afua kadhaa za furaha na ustawi katika jitihada ya kuboresha afya yangu ya akili na kuelewa jinsi ya kuwasaidia wengine vyema zaidi. Mikakati mingine imekwama wakati mingine haijanifanyia kazi. Lakini hapa ndio nimejifunza njiani.
Ukweli ni kwamba kutakuwa na wakati tutafanikiwa kujihusisha na tabia za furaha na kuhisi chanya. Kisha kutakuwa na matukio ambapo maisha yatapiga mpira wa kona na furaha yetu itaathiriwa. Lakini habari njema ni kwamba sote tunaweza kuboresha viwango vyetu vya furaha kwa mazoezi ya kila siku.
1. Sogeza mwili wako
Mwili wangu unahitaji kusonga mara kwa mara siku nzima. Kukaa kwa muda mrefu hakuufanyi mwili au akili yangu kuwa na furaha. Angalau nitatembea kwa kasi kwa saa moja kila siku. Pia napenda kuogelea, kucheza na kufanya yoga.
Mazoezi ya kawaida ya kimwili na mazoezi ni ya juu kwenye orodha ya furaha kwani tafiti zinaonyesha mara kwa mara uhusiano kati ya kuwa kazi ya mwili na kuongezeka kwa ustawi wa kibinafsi, aka furaha.
Utafiti unaonyesha kuwa kutembea kwa dakika 30 kwa siku kunaweza kuboresha afya yako. Lakini masomo ya furaha zinaonyesha kuwa watu hufaidika zaidi wanapofanya mazoezi ya wastani na ya juu, ambayo huongeza mapigo ya moyo.
Zoezi la wastani ni kitu chochote kinachokufanya ushindwe kupumua - bado unaweza kuzungumza lakini pengine hukuweza kuimba wimbo.
2. Kutanguliza uhusiano
hivi karibuni utafiti wa furaha inaonyesha kuwa miunganisho yetu ya kijamii ni muhimu kwa jumla ustawi na kuridhika kwa maisha. Hakika, kupata muda wa kuzungumza, kusikiliza, kushiriki na kufurahiya na marafiki na familia ni tabia ninayojaribu kuipa kipaumbele.
Lakini utafiti wa hivi majuzi umegundua kwamba kwa ujumla tunajihusisha zaidi na marafiki na familia tunapohisi kutokuwa na furaha na kidogo tunapokuwa na furaha. Hii inaweza kuwa kwa sababu kwa kawaida tunatafuta faraja na usaidizi ili kuhisi furaha zaidi na kuendeleza shughuli nyingine wakati furaha yetu iko thabiti.
Inaonekana kuja chini kwa swali la usawa, muda mwingi pekee unaweza kusababisha hisia hasi na hivyo kutafuta wengine ni njia ya asili ya kupunguza hili na kuongeza hisia zetu.
Kwa upande mwingine tunapohisi chanya na furaha zaidi tuna mwelekeo wa kuunga mkono wengine na kutoa bega la kulilia. Hata hivyo kutumia muda katika kampuni ya marafiki na familia hutoa wote wawili mafanikio ya furaha ya muda mfupi na ya muda mrefu.
3. Fanya mazoezi ya kushukuru
Mtazamo wetu juu ya maisha na jinsi tunavyotathmini mambo pia ina sehemu kubwa katika viwango vyetu vya furaha. Uchunguzi umegundua kuwa kuwa na zaidi mawazo yenye matumaini na kufanya mazoezi ya hisia ya shukrani kunaweza kuzuia hisia hasi na kuongeza furaha.
Kujizoeza kushukuru kila siku, kama vile kuhesabu baraka zangu au kuorodhesha vitu kwa siku `ninashukuru, hunisaidia kufikiria vyema zaidi na kujisikia furaha zaidi. Unaweza kufanya hivyo kwa njia kadhaa, kwa mfano, jarida la shukrani la kila siku, ambalo linaweza kuandikwa kwa mkono au kuwekwa kwenye simu yako.
Mambo matatu mazuri kuingilia kati ni tabia ya haraka na rahisi kupitisha kwa kuongeza matumaini. Unaandika tu mambo matatu ambayo yalikwenda vizuri kila siku na kutafakari juu ya nini kilikuwa kizuri kuhusu haya.
Kuna programu nyingi sasa ambazo zinaweza kukuarifu na kufuatilia shukrani zako. Programu zingine hukuruhusu kuunda vibao vya maono na uthibitisho chanya kwa siku zako. Ingawa wengine wanaweza kuonekana kuwa wa ajabu ni juu ya ushawishi huo wa upole kuelekea chanya, ambayo sayansi inasaidia. Au kwa maneno mengine, kujizoeza na kusitawisha mtazamo wa shukrani na shukrani kwa ujumla hufanya kazi, na kukusaidia kujisikia chanya zaidi kuhusu maisha yako. Shukrani pia hukusaidia kuona picha kubwa zaidi na kuwa mstahimilivu zaidi katika uso wa dhiki.
Unaweza pia kujizoeza shukrani kwa kawaida zaidi kwa kutoa shukrani - kumwambia mtu kile unachoshukuru kwa siku hiyo au kutuma jumbe za shukrani. Kwa kweli, inaweza kuonekana kuwa mbaya lakini hii ni muhimu kama utafiti inaonyesha hisia za kila siku za shukrani zinahusishwa na viwango vya juu vya hisia chanya na bora zaidi ustawi wa jamii.
4. Kutumia muda na wanyama kipenzi husaidia pia
Wanyama wangu wa kipenzi ni sehemu na sehemu ya utaratibu wa familia yetu na pia wananiunga mkono katika furaha yangu ya kila siku. Ninaona ni rahisi kufanya matembezi kwa sababu ya mbwa wangu. Utafiti unaonyesha kuwa mbwa huhamasisha wenzi wao wa kibinadamu kuwa hai zaidi na kwa upande mwingine, mbwa na wanadamu wana uzoefu wa kufurahisha wa pamoja ambao huongeza furaha yao. Pexels/leeloo ya kwanza
Pia mimi hufurahia kukaa na paka wangu tunapokunywa chai na kusoma kitabu. Uchunguzi umegundua kuwa wanyama wa kipenzi wa familia hutoa faida nyingi kuelekea afya na furaha, kwani sio tu hutoa urafiki lakini pia hupunguza matukio ya unyogovu na wasiwasi huku wakisaidia kukuza yetu. viwango vya furaha na kujithamini.
Viambatanisho vikuu vya furaha na kile ambacho utafiti unakizingatia ni miunganisho ya kijamii na shughuli - za akili na mwili. Na kupata mtiririko wa maisha kupitia tabia na nia zetu za kila siku kunaweza kusababisha maisha yenye furaha zaidi, yenye kuridhisha zaidi.
Kuhusu Mwandishi
Lowri Dowthwaite-Walsh, Mhadhiri Mwandamizi wa Afua za Kisaikolojia, Chuo Kikuu cha Lancashire ya Kati
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mikataba Minne: Mwongozo wa Kiutendaji kwa Uhuru wa Kibinafsi (Kitabu cha Hekima cha Toltec)
na Don Miguel Ruiz
Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa uhuru wa kibinafsi na furaha, kwa kutumia hekima ya kale ya Toltec na kanuni za kiroho.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Nafsi Isiyofungwa: Safari Zaidi ya Wewe Mwenyewe
na Michael A. Mwimbaji
Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa ukuaji wa kiroho na furaha, kikichukua mazoea ya kuzingatia na maarifa kutoka kwa mapokeo ya kiroho ya Mashariki na Magharibi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Zawadi za Kutokamilika: Acha Nani Unafikiri Unatarajiwa Kuwa na Kukumbatia Wewe Ni Nani
na Brené Brown
Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa kujikubali na kuwa na furaha, kikichota uzoefu wa kibinafsi, utafiti, na maarifa kutoka kwa saikolojia ya kijamii na kiroho.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Sanaa ya hila ya kutopa F * ck: Njia ya Kinga ya Kuishi Maisha Mema
na Mark Manson
Kitabu hiki kinatoa mkabala wa kuburudisha na kuchekesha wa furaha, kikisisitiza umuhimu wa kukubali na kukumbatia changamoto na mashaka ya maisha ambayo hayaepukiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Faida ya Furaha: Jinsi Ubongo Mzuri Unachochea Mafanikio Katika Kazi na Maisha
na Shawn Achor
Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa furaha na mafanikio, kikitumia utafiti wa kisayansi na mikakati ya kivitendo ya kukuza mawazo na tabia chanya.
