Kuunda Ukweli

Kuweka Spin mpya juu ya mawazo na uzoefu wetu

msichana amevaa kofia ndani ya mawazo
Image na Picha za Bure


Imesimuliwa na Marie T. Russell

Toleo la video

Pamoja na ujio wa vifaa vya elektroniki, faragha sio vile ilivyokuwa tu miongo michache iliyopita. Hiyo kwa kweli ina faida na hasara, na hiyo ni mada nyingine kwa siku nyingine.

Inapendeza kwamba bado kuna eneo moja ambalo linabaki kuwa la faragha: tunachofikiria wakati wowote. Huwezi kujua ni aina gani ya ufafanuzi mtu mwingine anaendesha, lakini kila wakati unajua unachofikiria. 

Bila kujali kinachoendelea katika ulimwengu wetu wa nje, sisi sote tuko huru kufikiria kile tunachotaka. Tunaweza kwenda gerezani kwa maneno na matendo yetu ya kusema na kuandikwa, lakini sio kwa mawazo yetu. Hii inatumika kwa njia tunayojiona sisi wenyewe, watu wengine, na hali.

Wakati ninatembea barabarani, ninaweza kufikiria mawazo ya kuhukumu au mawazo mazuri juu yangu mwenyewe na wengine. Na kwa kuwa mimi sio msomaji wa akili, wakati mwingine ni mazoezi ya kufurahisha nadhani ni nini mtu anaweza kufikiria wakati wowote.

  • Mvulana aliye na suti ana wasiwasi juu ya nini cha kumpa mkewe kama sadaka ya amani kwa kuwa mtu wa dharau usiku uliopita.
  • Gal anayepata kahawa anafikiria kumripoti bosi wake kwa maendeleo yake yasiyotakikana ya kijinsia.
  • Familia hiyo iko likizo kutoka Mars na haiwezi kabisa kupata kinachoendelea hapa kwenye sayari ya dunia.
  •  Kijana anajali afya ya mama yake.  
  • Kijana anashangaa anachofanya akishirikiana na marafiki kwenye Mtaa wa Jimbo.
  • Mtu mwenye sufuria ya tumbo anajirudia mambo muhimu ya mpira wa miguu.
  • Mtoto ni mwendawazimu kwa sababu wazazi wake haimpi kipande cha pizza.
  • Ushirika mzuri wa chuo kikuu unajipiga mwenyewe kwa kuwa sio mzuri zaidi. Mama huyo mmoja anashangaa jinsi atakavyowalisha watoto wake usiku wa leo.

Kinachotokea wakati nafanya zoezi hili dogo ni kwamba nakumbuka sina dalili juu ya nani na wengine ni nini, kando na mwanadamu asiye na kasoro na dhaifu kama mimi. Na kwa kuwa mimi ni mtu mzuri ambaye hujaribu kujiona mwenyewe kwa njia nzuri, najua kwamba lazima nionyeshe adabu sawa kwa watu ninaokutana nao.

Kinachoendelea ulimwenguni, ndivyo ilivyo tu. Jinsi tunavyotafsiri watu wengine, vitu, na hali ni juu yetu. Tunaweza ama kuweka hasi au chanya juu ya kile tunachopata.

Ikiwa tunataka kujisikia kubweteka na kujitenga, tunaweza kufanya hivyo kwa urahisi kwa kuangalia kile kinachotokea katika ulimwengu wetu kama haki, huruma, au mbaya. Imehakikishiwa kwamba tunaunda na kuendeleza hisia za huzuni, hasira, na hofu. Ikiwa tunataka kuoga kwa furaha, upendo, na amani, sisi ni bora kutafsiri kile kinachotokea kwa mshangao, ajabu, na huruma.

Sio Mzuri Kutosha

Jambo moja ambalo tunawajibika haswa ni kile tunachofikiria sisi wenyewe. "Haitoshi" huja katika maumbo na saizi zote. Tunaweza kujisikia kama hatutoshi, jinsi tunavyoonekana, jinsi tunavyo akili, au jinsi tulivyo na talanta haitoshi, kile tunacho au tunachofanya haitoshi, kinachotokea kwa sasa hakitoshi, au nyingine watu hawatoshi.

Acha kujilinganisha na kujishusha! Katika hali zote, unahitaji kubadilisha mwelekeo kutoka kwa kile wewe au wengine hawana au unacho, kuzingatia kufurahiya, kuthamini, na kushukuru kwa wewe ni nani na ni nini. Mabadiliko haya rahisi yanahitaji kuhamia kutoka "nje huko" kurudi kwako mwenyewe.

Unaweza kujikomboa kutoka kwa kutoridhika na woga wa "haitoshi" kamwe - na kupumzika kwa kufurahiya ukweli - kwa kushikilia mawazo yako ya zamani na mfululizo. Kwa jinsi ya kufanya hivyo, nitatumia kama mfano "kutosikia vizuri vya kutosha."

Badala ya kuendelea kujaribu kupima kiwango kisichoonekana, mpe raha. Toa kuamini ikiwa umefanya au umefanya kitu kingine - umeoa, umepata pesa zaidi, unaonekana mrembo zaidi, ulikuwa na wakati zaidi, ulikuwa nadhifu - mwishowe utafurahi na kuhisi unastahili.

Kama unavyojua tayari, hiyo haifanyi kazi. Kwa upande wa sisi ni nani, tuna nini, au tunachofanya, akili zetu zitapata kitu kingine chochote ambacho huhisi kukosa. Kosa ni kwamba tunajulikana na matendo yetu, muonekano, au mali, badala ya kiini chetu kisichobadilika.

Zoezi

Ili kufikia mzizi wa kutosikia vizuri vya kutosha, fikiria na andika haswa kile unachojiambia unapokuwa katika kufikiria "haitoshi". Kisha jiandae kupigana vita na akili yako.

Una chaguzi kadhaa zenye nguvu kwa silaha. Hapa kuna chaguzi kadhaa ili uweze kushinda vita yako na kidogo uue mawazo yako ya chini na ubadilishe na kitu ambacho kinaongeza kiwango cha furaha, upendo, na amani unayohisi. Rudia mkakati wako uliochagua kwa kusadiki ya kujua kuwa ni kweli hadi utabasamu.

  1. Thamini kile ulicho nacho. Kuzingatia sifa na sifa.

  2. Shukuru kwa kile kilichowasilishwa au kile ulicho nacho.

  3. Angalia hali nzuri katika hali hiyo. Daima kuna upande wa jua kwa wakati mbaya zaidi.

  4. Pata kupingana na mawazo yako ya zamani (angalia hapa chini kwa maoni kadhaa) na urudie tena na tena, ukipuuza mawazo yote ya punguzo yanayotokea.

Kuhusu wewe mwenyewe:

Uwepo wangu unatosha.

Ninatosha.

Nimefanya vya kutosha.

Mimi ni mzuri wa kutosha.

Nimeridhika na mimi mwenyewe.

Ninatosha.

Kuhusu watu wengine, vitu, na hali:

Hii ni ya kutosha.

Ninayo ya kutosha.

Marafiki zangu wanatosha.

Kuhusu wakati:

Kinachotokea hivi sasa ni kamili.

Nina muda wa kutosha.

Kuna wakati wa kutosha.


Bila kujali chaguo unachochagua, sumbua kelele hasi za akili na ubadilishe na mbadala uliyochagua wa kujenga. Unapofanya hivyo, utajikubali mwenyewe "kama ilivyo," na ujipendeze upende mwenyewe bila kujali ulimwengu unavyogeuka. Umakini wako unahamia kwa kile ambacho tayari kiko hapa na wewe ni nani tayari. Unakuwa unakubali zaidi kwako mwenyewe, wengine, na wakati tu jinsi walivyo sasa hivi, na unafurahiya wakati wa sasa, maisha yako, na yote unayo.

Hitimisho

Kufikiria huja na jukumu la kushangaza kwa sababu tunaunda jinsi tunavyohisi, tunavyoongea, na kufanya kwa kile tunachofikiria. Kulingana na Ujenzi wa Mtazamo, na kulingana na mimi, ikiwa ninataka kujisikia vizuri, ninahitaji kufurahisha mawazo ambayo yanajiheshimu na ambayo inakubali watu wengine. Ninahitaji kuweka tabo kwenye mawazo yangu na kufurahiya kupumua hewani na kuchukua miujiza ya kuwa mwanadamu.

© 2021 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

kifuniko cha kitabu: Ujenzi wa Mtazamo: Ramani ya Kujenga Maisha Bora na Yuda Bijou, MA, MFTUkiwa na zana za vitendo na mifano halisi ya maisha, kitabu hiki kinaweza kukusaidia kuacha kutulia kwa huzuni, hasira, na hofu, na kuingiza maisha yako kwa furaha, upendo, na amani. Ramani kamili ya Jude Bijou itakufundisha: kukabiliana na ushauri usiokuombwa wa wanafamilia, tibu uamuzi na akili yako, shughulikia hofu kwa kuionesha kwa mwili, jenga ukaribu kwa kuzungumza na kusikiliza kweli, kuboresha maisha yako ya kijamii, kuongeza morali ya wafanyikazi kwa dakika tano tu kwa siku, shughulikia kejeli kwa kuiona kuruka karibu, jichongee muda zaidi kwa kufafanua vipaumbele vyako, uliza kuongeza na uipate, acha kupigana kupitia hatua mbili rahisi, ponya hasira za watoto vyema. Unaweza kujumuisha Ujenzi wa Mtazamo katika utaratibu wako wa kila siku, bila kujali njia yako ya kiroho, asili ya kitamaduni, umri, au elimu.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

picha ya: Jude Bijou ni mtaalamu wa ndoa na mtaalamu wa familia (MFT)

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora.

Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Elimu ya Watu Wazima ya Santa Barbara City.

Kutembelea tovuti yake katika TabiaReconstruction.com/ 
  

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

SAUTI ZA NDANI YAO

mtu na mbwa mbele ya miti mikubwa ya sequoia huko California
Sanaa ya Maajabu ya Kila Mara: Asante, Maisha, kwa siku hii
by Pierre Pradervand
Siri moja kuu ya maisha ni kujua jinsi ya kustaajabia kila wakati uwepo na ...
Picha: Jumla ya Kupatwa kwa Jua mnamo Agosti 21, 2017.
Nyota: Wiki ya Novemba 29 - Desemba 5, 2021
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
kijana mdogo akitazama kwa darubini
Nguvu ya Tano: Wiki Tano, Miezi Mitano, Miaka Mitano
by Shelly Tygielski
Nyakati fulani, inatubidi tuachilie kile ambacho ni kutoa nafasi kwa kitakachokuwa. Bila shaka, wazo lenyewe la…
mtu kula chakula cha haraka
Sio Kuhusu Chakula: Kula kupita kiasi, Uraibu, na Hisia
by Yuda Bijou
Itakuwaje nikikuambia mlo mpya unaoitwa "Sio Kuhusu Chakula" unazidi kupata umaarufu na...
mwanamke akicheza dansi katikati ya barabara kuu tupu na mandhari ya jiji nyuma
Kuwa na Ujasiri wa Kuwa Wakweli Kwetu
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kila mmoja wetu ni mtu wa kipekee, na kwa hivyo inaonekana kufuata kwamba kila mmoja wetu ana…
Kupatwa kwa mwezi kupitia mawingu ya rangi. Howard Cohen, Novemba 18, 2021, Gainesville, FL
Nyota: Wiki ya Novemba 22 - 28, 2021
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
mvulana mdogo akipanda juu ya malezi ya mwamba
Njia Chanya ya Mbele Inawezekana Hata Nyakati za Giza
by Elliott Noble-Holt
Kuanguka kwenye mtego haimaanishi kuwa tunapaswa kukaa huko. Hata wakati inaweza kuonekana kama isiyoweza kushindwa ...
mwanamke aliyevaa taji ya maua akitazama kwa macho yasiyoyumba
Shikilia Mchoro Huo Usiotetereka! Kupatwa kwa Mwezi na Jua Novemba-Desemba 2021
by Sarah Varcas
Msimu huu wa pili na wa mwisho wa kupatwa kwa jua wa 2021 ulianza tarehe 5 Novemba na unaangazia kupatwa kwa mwezi katika…
Kujikomboa kwa Mood Mbaya
Kujikomboa kwa Mood Mbaya
by Yuda Bijou, MA, MFT
Hali za kufurahisha huficha uzoefu wetu kwa masaa, siku, wiki, au hata zaidi. Wakiachwa bila kutazamwa,…
Je! Janga la Hali ya Hewa Ni Karibu Zaidi Kama Tunavyofikiria?
Je! Janga la Hali ya Hewa Ni Karibu Zaidi Kama Tunavyofikiria?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uwezo wa sayari ni uwezekano mkubwa unategemea mazingira ya usawa mzuri wa joto…
Mimi sio Mama Yangu: Nguvu ya MOM (Akili Juu ya Jambo)
Mimi sio Mama Yangu: Nguvu ya MOM (Akili Juu ya Jambo)
by Marie T. Russell
Watu wengine wanahisi kuwa wamepunguzwa na jeni zao, na kile kilichowekwa kwenye DNA yao. Mafunzo…

Imechaguliwa kwa InnerSelf Magazine

MOST READ

Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
by Jackie Cassell, Profesa wa Magonjwa ya Huduma ya Msingi, Mshauri wa heshima katika Afya ya Umma, Brighton na Shule ya Matibabu ya Sussex
Uchumi hatari wa miji mingi ya jadi ya bahari umepungua bado zaidi tangu…
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
by Sonja Neema
Unapopata uzoefu wa kuwa malaika duniani, utagundua kuwa njia ya huduma imejaa…
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
by Barbara Berger
Moja ya mambo makubwa ambayo nimegundua kufanya kazi na wateja kila siku ni jinsi ngumu sana…
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
by Susan Campbell, Ph.D.
Kulingana na single nyingi ambazo nimekutana nazo katika safari zangu, hali ya kawaida ya uchumba imejaa…
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
by Alama za Tracy
Unajimu ni sanaa yenye nguvu, inayoweza kuboresha maisha yetu kwa kutuwezesha kuelewa yetu wenyewe…
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
by Yuda Bijou, MA, MFT
Ikiwa unasubiri mabadiliko na umefadhaika haifanyiki, labda itakuwa faida kwa…
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
by Glen Park
Uchezaji wa Flamenco ni raha kutazama. Mchezaji mzuri wa flamenco hutoa ujasiri wa kujifurahisha…
Kuchukua Hatua Kuelekea Amani kwa Kubadilisha Uhusiano Wetu Na Mawazo
Kukanyaga kuelekea Amani kwa Kubadilisha uhusiano wetu na Mawazo
by John Ptacek
Tunatumia maisha yetu kuzama katika mafuriko ya mawazo, bila kujua kuwa mwelekeo mwingine wa ufahamu…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.