Sikiliza! Jinsi Jinsi Kutokuwa na Msukosuko Kutakufanya Uwe Mwenye Furaha

Ustawi ni ustadi.

Kazi yote ambayo wenzangu na mimi tumekuwa tukifanya inaongoza kwa lazima kwa hitimisho hili kuu. Ustawi kimsingi sio tofauti na kujifunza kucheza cello. Ikiwa mtu atatumia ujuzi wa ustawi, mtu atapata bora kwake.

Tunaweza kubadilisha njia tunayojibu.

Kulingana na utafiti wetu, ustawi una maeneo manne ambayo kila mmoja amepata umakini mkubwa wa kisayansi. Kila moja ya hizi nne imejikita katika mizunguko ya neva, na kila moja ya mizunguko hii ya neva huonyesha plastiki - kwa hivyo tunajua kwamba ikiwa tutafanya mazoezi ya nyaya hizi, zitaimarisha. Kufanya mazoezi ya stadi hizi nne kunaweza kutoa substrate ya mabadiliko ya kudumu, ambayo inaweza kusaidia kukuza viwango vya juu vya ustawi katika maisha yetu.

1. Ustahimilivu

Ili kufafanua stika ya bumper, vitu hufanyika. Hatuwezi kujibadilisha kutoka kwa vitu hivyo, lakini tunaweza kubadilisha njia tunayoitikia.

Ushujaa ni kasi ambayo tunapona kutoka kwa shida; watu wengine hupona polepole na watu wengine hupona haraka zaidi. Tunajua kwamba watu ambao wanaonyesha kupona haraka katika mizunguko fulani muhimu ya neva wana viwango vya juu vya ustawi. Wanalindwa kwa njia nyingi kutokana na athari mbaya za slings na mishale ya maisha.

Inachukua muda kuboresha uthabiti wako.

Utafiti wa hivi karibuni ambao tumefanya katika maabara yetu katika Chuo Kikuu cha Wisconsin-Madison-kazi mpya sana ambayo bado haijachapishwa-iliuliza ikiwa mizunguko hii maalum ya ubongo inaweza kubadilishwa na mazoezi ya kawaida kwa rahisi mindfulness kutafakari.

innerself subscribe mchoro

Jibu ni ndio - lakini unahitaji masaa elfu kadhaa ya mazoezi kabla ya kuona mabadiliko ya kweli. Tofauti na maeneo mengine ya ustawi, inachukua muda kuboresha uthabiti wako. Sio kitu ambacho kitatokea haraka-lakini ufahamu huu bado unaweza kutuhamasisha na kutuhimiza kuendelea kutafakari.

2. Mtazamo

Kitufe cha pili cha ustawi-mtazamo-kwa njia nyingi ni upande wa kwanza wa ile ya kwanza. Ninatumia mtazamo kurejelea uwezo wa kuona mazuri kwa wengine, uwezo wa kufurahiya uzoefu mzuri, uwezo wa kuona mwanadamu mwingine kama mwanadamu ambaye ana uzuri wa asili.

Hata watu ambao wanakabiliwa na unyogovu huonyesha uanzishaji katika mzunguko wa ubongo msingi wa maoni, lakini ndani yao, haidumu-ni ya muda mfupi sana. Hapa, tofauti na uthabiti, utafiti unaonyesha kuwa njia rahisi za fadhili zenye upendo na kutafakari kwa huruma inaweza kubadilisha mzunguko huu haraka sana, baada ya kipimo cha kawaida sana.

Mazoea ya fadhili zenye upendo na kutafakari kwa huruma zinaweza kubadilisha mzunguko huu.

Tulichapisha kujifunza mnamo 2013 ambapo watu ambao hawajawahi kutafakari hapo awali walipewa moja ya vikundi viwili. Kundi moja lilipokea mafunzo ya huruma ya kidunia na lingine lilipokea mafunzo ya tathmini ya utambuzi, mkakati wa kudhibiti mhemko ambao hutoka kwa tiba ya utambuzi. Tulichunguza akili za watu kabla na baada ya wiki mbili za mafunzo, na tuligundua kuwa katika kikundi cha huruma, mizunguko ya ubongo ambayo ni muhimu kwa mtazamo huu mzuri iliimarishwa. Baada ya masaa saba tu-dakika 30 ya mazoezi kwa siku kwa wiki mbili-hatukuona tu mabadiliko kwenye ubongo, lakini mabadiliko haya pia yalitabiri tabia nzuri na inayosaidia.

3. Tazama

Jengo la tatu la ujenzi wa ustawi linaweza kukushangaza. Ni umakini.

Kufafanua kichwa cha karatasi muhimu sana ambayo ilichapishwa miaka kadhaa iliyopita na kikundi cha wanasaikolojia wa kijamii huko Harvard, "Akili inayotangatanga ni akili isiyofurahi. ” Katika utafiti huu, watafiti walitumia simu mahiri kuuliza watu kama walikuwa nje na katika ulimwengu wa kweli, haswa wakiuliza maswali matatu:

  • Wewe unafanya nini sasa hivi?
  • Akili yako iko wapi sasa hivi? Je! Inazingatia kile unachofanya, au inazingatia mahali pengine?
  • Je! Unafurahi au hauna furaha hivi sasa?

Katika kundi kubwa la watu wazima huko Amerika, watafiti waligundua kuwa watu hutumia wastani wa asilimia 47 ya maisha yao ya kuamka bila kuzingatia wanachofanya. Asilimia arobaini na saba ya wakati!

Je! Unaweza kufikiria ulimwengu ambao idadi hiyo inapungua kidogo, hata kwa asilimia 5? Fikiria athari ambayo inaweza kuwa na tija, juu ya kujitokeza, kuwapo na mtu mwingine na kusikiliza kwa undani.

Makini ni muhimu sana kimsingi.

Ubora huu wa umakini ni muhimu sana kwamba William James, katika kitabu chake maarufu cha juzuu mbili Kanuni za Saikolojia, ina sura nzima inayozingatia. Alisema kuwa uwezo wa kurudisha umakini wa kutangatanga tena na tena ni mzizi wa hukumu, tabia, na mapenzi. Na akaendelea kusema kuwa elimu ambayo inainua umakini itakuwa elimu par ubora. Lakini, anaendelea, ni rahisi kufafanua dhana hii kuliko kutoa mwelekeo wa vitendo wa kuileta. Leo, tuna hatua zinazofaa za kuelimisha umakini. Na nadhani ikiwa James angewasiliana zaidi na mazoea ya kutafakari, angekuwa ameyaona mara moja kama magari ya kuelimisha umakini.

4. Ukarimu

Sasa kuna idadi kubwa ya data inayoonyesha kwamba wakati watu wanajihusisha na tabia ya ukarimu na ya kujitolea, kwa kweli wanaamsha mizunguko kwenye ubongo ambayo ni muhimu kwa kukuza ustawi. Mizunguko hii huamilishwa kwa njia ambayo inavumilia zaidi kuliko jinsi tunavyojibu motisha zingine nzuri, kama vile kushinda mchezo au kupata tuzo.

Binadamu huja ulimwenguni na uzuri wa asili, msingi. Wakati tunashiriki katika mazoea ambayo yameundwa kukuza wema na huruma, kwa kweli hatuunda kitu kwa novoKitu ambacho hakikuwepo tayari. Tunachofanya ni kutambua, kuimarisha, na kulea ubora ambao ulikuwepo tangu mwanzo.

Binadamu huja ulimwenguni na uzuri wa asili, msingi.

Akili zetu zinaundwa kila wakati bila kujua au bila kujua — wakati mwingi bila kujua. Kupitia muundo wa kukusudia wa akili zetu, tunaweza tengeneza akili zetu kwa njia ambazo zinawezesha maeneo haya manne ya kimsingi ya ustawi kuimarishwa. Kwa njia hiyo, tunaweza kuchukua jukumu kwa akili zetu wenyewe.

Kuhusu Mwandishi

davidson richardRichard J. Davidson aliandika nakala hii kwa Nzuri zaidi. Richard ni William James na Profesa wa Vilas wa Saikolojia na Psychiatry, Mkurugenzi wa Maabara ya Waisman ya Uigaji wa Ubongo na Tabia na Maabara ya Neuroscience inayoathiri, na Mwanzilishi na Mwenyekiti wa Kituo cha Kuchunguza Akili za Afya katika Kituo cha Waisman, Chuo Kikuu cha Wisconsin- Madison. Yeye ndiye mwandishi wa Maisha ya Kihemko ya Ubongo Wako na Mganga Mwenyewe Akili. Yeye blogs saa http://richardjdavidson.com.

Nakala hii hapo awali ilionekana kwenye NDIO! Jarida na ndani Nzuri zaidi.

Kurasa Kitabu:

at

kuvunja

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.