Njia ya kupanda El Cares Kaskazini mwa Uhispania. Shutterstock / SergioNF
"Nitaenda mashambani mwishoni mwa juma kukata mawasiliano."
Hili ni jambo la kawaida kati ya watu ambao, wakizidiwa na jiji kubwa, wanatafuta kutumia siku chache katika asili kama njia ya kutoroka. Sote tunajua inafanya kazi - siku kadhaa tulizotumia katika mapumziko ya vijijini na tunarudi na betri zetu zimechajiwa upya.
Mkusanyiko mkubwa wa watu katika maeneo ya mijini unakua haraka kuliko inavyotarajiwa. Hivi sasa, zaidi ya nusu ya idadi ya watu duniani anaishi mijini na uwiano unatarajiwa kuendelea kuongezeka. Inakadiriwa kuwa, kufikia 2050, watu saba kati ya kumi duniani wataishi katika manispaa kubwa. Wengi wetu tutatumia hadi 90% ya maisha yetu ndani ya majengo.
Maisha katika jiji yana faida zake, lakini pia inaleta muhimu hatari ya afya ya akili. Kwa kweli, matatizo ya kihisia, wasiwasi na unyogovu ni juu 56% zaidi ya kawaida mijini kuliko vijijini.
Getaways ili kutuliza amygdala
Kuna utaratibu katika ubongo unaoruhusu asili kubadili mtazamo wetu wa mambo. Inaitwa amygdala.
Hii inapendekezwa katika utafiti kutoka miaka michache iliyopita. Katika hali ya dhiki, amygdala inawashwa zaidi kwa wakazi wa jiji kuliko watu wanaoishi vijijini.
Amygdala ni eneo la mfumo wa neva unaohusika na udhibiti wa hisia na hisia. Hii ni ya kimantiki kwa sababu iko katika nafasi ya upendeleo ambayo inaruhusu kuanzisha miunganisho na sehemu nyingi tofauti za ubongo. Moja ya mikoa hii ni lobe ya mbele, ambayo inaelezea kwa nini amygdala inashiriki katika kuzuia tabia na tabia. kufanya maamuzi.
Amygdala pia inahusika katika shughuli zingine kama vile kudhibiti ulaji wetu (inawajibika kwa hisia ya kushiba), kudhibiti hofu na mfadhaiko, kupanga kumbukumbu, kudhibiti tabia ya ngono na kudhibiti uchokozi.
Kiini cha woga ni kuendelea kuishi, na sehemu hii ya ubongo hutusaidia kuishi kwa kuepuka hali hatari, kwa sababu inakagua mara kwa mara taarifa zinazotolewa na hisi zetu, na kugundua mara moja kile kinachoweza kuathiri maisha yetu (iwe ni halisi au la). Mara tu tishio linapotambuliwa, hutengeneza jibu ambalo hutuweka mbali na hatari, na uwezekano wetu wa kunusurika huongezeka.
Faida za kujitumbukiza kwenye 'bafu' ya msitu yenye kupumzika
Tunaweza kuingilia kati juu ya amygdala ili kusaidia kuepuka wasiwasi na dhiki.
Inawezekana kuifanya kwa kutumia dawa - ingawa sayansi pia inatupa chaguo lingine la bei nafuu na rahisi zaidi: wasiliana tu na asili.
A hivi karibuni utafiti imeonyesha kuwa mfiduo unaorudiwa kwa mazingira asilia una athari chanya kwenye shughuli za amygdala. Watu wanaowasiliana mara kwa mara na asili huwasilisha shughuli ndogo katika amygdala yao wakati wa hali ya shida.
Kwa hivyo, kuingiliana na mazingira ni njia ya kuboresha afya ya akili. Wajapani wana neno kwa ajili yake: shinrin-yoku au "kuoga msitu".
Zingine nyingi masomo wamefika hitimisho sawa. Wanaonyesha kwamba kuwasiliana na asili huongeza hisia zetu za furaha na hupunguza uchungu wa akili, kwa kuwa mawasiliano haya hupunguza hisia hasi na mkazo.
Pia inatupa uwezo mkubwa wa kusimamia kazi za kila siku, kuboresha uwezo wa kile kinachojulikana kama "kumbukumbu ya kazi”, ambayo inaruhusu sisi kuhifadhi habari kwa muda kwenye ubongo. Kwa hili lazima tuongeze uboreshaji katika utendaji wa utambuzi - umakini, kumbukumbu, mwelekeo - kwa watu wazima na watoto, na faida katika suala la mawazo, ubunifu na utendaji wa shule.
Mwingine faida ya kwenda nje kijijini ni kwamba ni shughuli ambayo inaweza kufanywa peke yake. Watu wanaotembea peke yao katika asili hawana chini ya unyogovu na dhiki.
Kama matibabu yoyote mazuri, kuwasiliana na asili pia kunahitaji kipimo sahihi. Tunahitaji kutumia angalau nusu saa katika asili kwa wiki kuhisi faida za afya ya akili.
Kwa kumalizia, mfiduo wa asili hupunguza shughuli za amygdala na huwa na athari za manufaa kwa maeneo ya ubongo yanayohusiana na mkazo. Hii inapendekeza kwamba kutembea mashambani kunazuia athari mbaya za maisha ya jiji. Na, kwa upande wake, inaweza kuwa kama hatua ya kuzuia dhidi ya ukuaji wa shida kadhaa za akili.
Mahitaji ya oases ya kijani
Kuondoka jijini kutafuta miti na hewa safi si mara zote ndani ya kufikiwa na kila mtu. Kwa maana hii, tuna adui: ukuaji mkubwa na usio na udhibiti wa miji, hasa wakati mipango ya miji haijumuishi maeneo makubwa ya kijani. Hata kama maeneo kama haya yamejumuishwa, hayatumiki sana ikiwa yana madhumuni ya mapambo - bila kuzingatia faida ambazo maeneo haya yanaweza kuwa nayo kwa hali ya wakaazi wa jiji.
Athari za maeneo ya kijani kibichi kwenye afya ya akili imekuwa mada ya utafiti kwa miaka. Nyingi wanasayansi onyesha haja ya kujumuisha vipengele vya asili katika miradi yetu ya jiji, kwa kuzingatia mengi Faida wanaleta psyche yetu.
Wakati tunangojea miji yetu kuwa ya kijani kibichi, hakuna chaguo lingine ila kutunza sana mazingira yetu ya asili. Ni kwa manufaa yetu wenyewe: hatutaki kukasirisha amygdala.
Kuhusu Mwandishi
José A. Morales García, Profesa e mpelelezi científico katika Neurociencia, Chuo Kikuu cha Complutense cha Madrid
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusu Mazingira kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Silent Spring"
na Rachel Carson
Kitabu hiki cha kitamaduni ni alama ya kihistoria katika historia ya utunzaji wa mazingira, kikivutia umakini wa athari mbaya za viuatilifu na athari zake kwa ulimwengu wa asili. Kazi ya Carson ilisaidia kuhamasisha harakati za kisasa za mazingira na inabaki kuwa muhimu leo, tunapoendelea kukabiliana na changamoto za afya ya mazingira.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Dunia Isiyokaliwa: Maisha Baada ya Joto"
na David Wallace-Wells
Katika kitabu hiki, David Wallace-Wells anatoa onyo kali kuhusu athari mbaya za mabadiliko ya hali ya hewa na hitaji la dharura la kushughulikia mzozo huu wa kimataifa. Kitabu hiki kinatumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa mtazamo wa kustaajabisha kuhusu siku zijazo tunazokabili iwapo tutashindwa kuchukua hatua.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Maisha Yaliyofichwa ya Miti: Wanachohisi, Jinsi Wanavyowasiliana? Uvumbuzi kutoka kwa Ulimwengu wa Siri"
na Peter Wohleben
Katika kitabu hiki, Peter Wohlleben anachunguza ulimwengu unaovutia wa miti na jukumu lake katika mfumo ikolojia. Kitabu hiki kinatokana na utafiti wa kisayansi na uzoefu wa Wohlleben mwenyewe kama mtaalamu wa misitu ili kutoa maarifa kuhusu njia changamano ambazo miti huingiliana na ulimwengu wa asili.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nyumba Yetu Imewaka Moto: Mandhari ya Familia na Sayari Katika Mgogoro"
na Greta Thunberg, Svante Thunberg, na Malena Ernman
Katika kitabu hiki, mwanaharakati wa hali ya hewa Greta Thunberg na familia yake wanatoa akaunti ya kibinafsi ya safari yao ili kuongeza ufahamu juu ya hitaji la dharura la kushughulikia mabadiliko ya hali ya hewa. Kitabu hiki kinatoa maelezo yenye nguvu na ya kusisimua ya changamoto tunazokabiliana nazo na hitaji la kuchukua hatua.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Kutoweka kwa Sita: Historia Isiyo ya Kiasili"
na Elizabeth Kolbert
Katika kitabu hiki, Elizabeth Kolbert anachunguza kutoweka kwa wingi kwa viumbe vinavyoendelea kunakosababishwa na shughuli za binadamu, akitumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa mtazamo wa kustaajabisha wa athari za shughuli za binadamu kwenye ulimwengu asilia. Kitabu hiki kinatoa wito wa kuchukua hatua ili kulinda utofauti wa maisha Duniani.
