Njia 3 Shughuli za Kimwili hubadilisha Muundo wa Ubongo

Njia 3 Shughuli za Kimwili hubadilisha Muundo wa Ubongo
Ubongo wetu unaweza kutegemea mazoezi ya mwili ili kuwa na afya.
Slawomir Kruz / Shutterstock

Mazoezi ya kawaida hubadilisha muundo wa tishu za miili yetu kwa njia dhahiri, kama vile kupunguza saizi ya duka za mafuta na kuongeza misuli. Haionekani sana, lakini labda muhimu zaidi, ni zoezi la ushawishi mkubwa linao kwenye muundo wa akili zetu - ushawishi ambao unaweza kulinda na kuhifadhi afya ya ubongo na utendaji katika maisha yote. Kwa kweli, wataalam wengine wanaamini kwamba ubongo wa mwanadamu unaweza hutegemea mazoezi ya kawaida ya mwili kufanya kazi vyema katika maisha yetu yote.

Hapa kuna njia chache tu za kubadilisha muundo wa ubongo wetu.

Kumbukumbu

Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa mazoezi yanaweza kusaidia kulinda kumbukumbu zetu tunapozeeka. Hii ni kwa sababu mazoezi yameonyeshwa kuzuia upotezaji wa jumla ya ubongo (ambayo inaweza kusababisha kazi ya chini ya utambuzi), na pia kuzuia kupungua kwa maeneo maalum ya ubongo yanayohusiana na kumbukumbu. Kwa mfano, uchunguzi mmoja wa uchunguzi wa picha ya ufunuo (MRI) ulifunua kuwa kwa watu wazima, miezi sita ya mazoezi ya mazoezi huongeza kiasi cha ubongo.

Utafiti mwingine ulionyesha kuwa kupungua kwa hippocampus (mkoa wa ubongo muhimu kwa ujifunzaji na kumbukumbu) kwa watu wazee kunaweza kuachwa na kutembea mara kwa mara. Mabadiliko haya yalifuatana na kazi bora ya kumbukumbu na ongezeko la protini sababu inayotokana na ubongo ya neutropic (BDNF) katika mfumo wa damu.

BDNF ni muhimu kwa utendaji mzuri wa utambuzi kutokana na majukumu yake katika uhai wa seli, plastiki (uwezo wa ubongo kubadilisha na kubadilika kutoka kwa uzoefu) na kazi. Viungo vyema kati ya mazoezi, BDNF na kumbukumbu vimechunguzwa sana na vimeonyeshwa katika watu wazima vijana na wazee.

BDNF pia ni moja ya protini kadhaa zilizounganishwa na neurogeneis ya watu wazima, uwezo wa ubongo kurekebisha muundo wake kwa kukuza neurons mpya wakati wote wa utu uzima. Neurogeneis hufanyika tu katika maeneo machache ya ubongo - moja ambayo ni hippocampus - na kwa hivyo inaweza kuwa njia kuu inayohusika katika ujifunzaji na kumbukumbu. Mazoezi ya kawaida ya mwili yanaweza kulinda kumbukumbu kwa muda mrefu na kushawishi neurogeneis kupitia BDNF.

Wakati kiungo hiki kati ya mazoezi, BDNF, neurogeneis, na kumbukumbu imeelezewa vizuri katika mifano ya wanyama, vizuizi vya majaribio na maadili vinamaanisha kuwa umuhimu wake kwa utendaji wa ubongo wa binadamu ni sio wazi kabisa. Walakini neurogeneis inayosababishwa na mazoezi inatafitiwa kikamilifu kama tiba inayowezekana kwa shida ya neva na akili, kama ugonjwa wa Alzheimer's, ugonjwa wa Parkinson na unyogovu.

Mishipa ya damu

Ubongo unategemea sana mtiririko wa damu, unapokea takriban 15% ya usambazaji mzima wa mwili - licha ya kuwa tu 2-3% ya jumla ya mwili. Hii ni kwa sababu tishu zetu za neva zinahitaji usambazaji wa oksijeni mara kwa mara ili kufanya kazi na kuishi. Wakati neurons inafanya kazi zaidi, mtiririko wa damu katika mkoa ambapo hizi neurons ziko ongezeko ili kukidhi mahitaji. Kwa hivyo, kudumisha ubongo wenye afya kunategemea kudumisha mtandao mzuri wa mishipa ya damu.

Mazoezi ya kawaida husaidia mishipa ya damu kukua katika ubongo. (njia tatu za mazoezi ya mwili hubadilisha muundo wa ubongo sana)
Mazoezi ya kawaida husaidia mishipa ya damu kukua katika ubongo.
Mgodi wa uchawi / Shutterstock

Mazoezi ya kawaida huongeza ukuaji wa mishipa mpya ya damu katika maeneo ya ubongo ambapo neurogeneis hufanyika, ikitoa kuongezeka kwa usambazaji wa damu unaounga mkono maendeleo ya haya neurons mpya. Mazoezi pia inaboresha afya na kazi ya mishipa ya damu iliyopo, kuhakikisha kuwa tishu za ubongo mara kwa mara hupokea usambazaji wa damu wa kutosha kukidhi mahitaji yake na kuhifadhi utendaji wake.

Mwishowe, mazoezi ya kawaida yanaweza kuzuia, na hata kutibu, presha (shinikizo la damu), ambayo ni hatari kwa maendeleo ya shida ya akili. Zoezi hufanya kazi katika njia nyingi kuimarisha afya na utendaji wa mishipa ya damu kwenye ubongo.

Kuvimba

Hivi karibuni, mwili unaokua wa utafiti umejikita kwenye microglia, ambazo ni seli za kinga za ubongo. Kazi yao kuu ni kufanya kila wakati angalia ubongo kwa vitisho vinavyoweza kutokea kutoka kwa vijidudu au seli zinazokufa au kuharibiwa, na kuondoa uharibifu wowote watakaopata.

Kwa umri, kazi ya kawaida ya kinga hupungua na kuvimba sugu, kwa kiwango cha chini hufanyika katika viungo vya mwili, pamoja na ubongo, ambapo huongeza hatari ya ugonjwa wa neva, kama ugonjwa wa Alzheimer's. Kadri tunavyozeeka, microglia haifanyi kazi vizuri katika kuondoa uharibifu, na ina uwezo mdogo wa kuzuia magonjwa na uchochezi. Hii inamaanisha neuroinflammation inaweza kuendelea, kudhoofisha utendaji wa ubongo - pamoja na kumbukumbu.

Lakini hivi karibuni, tumeonyesha kuwa mazoezi yanaweza rekebisha tena microglia hizi katika ubongo wenye umri. Zoezi lilionyeshwa kufanya microglia iwe na nguvu zaidi na iweze kukabiliana na mabadiliko ya neuroinfigueatory ambayo hudhoofisha utendaji wa ubongo. Mazoezi pia yanaweza kurekebisha uvimbe wa neuroini katika hali ya kuzorota kama Ugonjwa wa Alzheimer na sclerosis nyingi. Hii inatuonyesha athari za shughuli za mwili juu ya utendaji wa kinga inaweza kuwa lengo muhimu la tiba na kuzuia magonjwa.

Kwa hivyo tunawezaje kuhakikisha kuwa tunafanya mazoezi sahihi - au kupata ya kutosha - kulinda ubongo? Bado, hatuna ushahidi wa kutosha wa kukuza miongozo maalum ya afya ya ubongo ingawa matokeo hadi leo yanaonyesha kuwa faida kubwa zinapaswa kupatikana kwa zoezi la aerobic - kama vile kutembea, kukimbia, au kuendesha baiskeli. Inapendekezwa watu wazima kupata kiwango cha chini cha Dakika 150 kwa wiki ya mazoezi ya kiwango cha wastani cha aerobic, pamoja na shughuli zinazodumisha nguvu na kubadilika, kudumisha afya njema kwa jumla.

Ikumbukwe pia kwamba watafiti hawapati kila wakati mazoezi yana athari ya faida kwenye ubongo kwenye masomo yao - labda kwa sababu tafiti tofauti hutumia mipango tofauti ya mazoezi ya mazoezi na hatua za utambuzi, na kuifanya iwe ngumu kulinganisha masomo na matokeo moja kwa moja. Lakini bila kujali, utafiti mwingi unatuonyesha kuwa mazoezi ni ya faida kwa mambo mengi ya afya yetu, kwa hivyo ni muhimu kuhakikisha unapata kutosha. Tunahitaji kuwa na ufahamu wa kupata wakati katika siku zetu kuwa hai - akili zetu zitatushukuru kwa hiyo katika miaka ijayo.

Kuhusu MwandishiMazungumzo

Kellyine Kelly, Profesa katika Fiziolojia, Trinity College Dublin

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Unaweza pia Like

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

SAUTI ZA NDANI YAO

mtu na mbwa mbele ya miti mikubwa ya sequoia huko California
Sanaa ya Maajabu ya Kila Mara: Asante, Maisha, kwa siku hii
by Pierre Pradervand
Siri moja kuu ya maisha ni kujua jinsi ya kustaajabia kila wakati uwepo na ...
Picha: Jumla ya Kupatwa kwa Jua mnamo Agosti 21, 2017.
Nyota: Wiki ya Novemba 29 - Desemba 5, 2021
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
kijana mdogo akitazama kwa darubini
Nguvu ya Tano: Wiki Tano, Miezi Mitano, Miaka Mitano
by Shelly Tygielski
Nyakati fulani, inatubidi tuachilie kile ambacho ni kutoa nafasi kwa kitakachokuwa. Bila shaka, wazo lenyewe la…
mtu kula chakula cha haraka
Sio Kuhusu Chakula: Kula kupita kiasi, Uraibu, na Hisia
by Yuda Bijou
Itakuwaje nikikuambia mlo mpya unaoitwa "Sio Kuhusu Chakula" unazidi kupata umaarufu na...
mwanamke akicheza dansi katikati ya barabara kuu tupu na mandhari ya jiji nyuma
Kuwa na Ujasiri wa Kuwa Wakweli Kwetu
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kila mmoja wetu ni mtu wa kipekee, na kwa hivyo inaonekana kufuata kwamba kila mmoja wetu ana…
Kupatwa kwa mwezi kupitia mawingu ya rangi. Howard Cohen, Novemba 18, 2021, Gainesville, FL
Nyota: Wiki ya Novemba 22 - 28, 2021
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
mvulana mdogo akipanda juu ya malezi ya mwamba
Njia Chanya ya Mbele Inawezekana Hata Nyakati za Giza
by Elliott Noble-Holt
Kuanguka kwenye mtego haimaanishi kuwa tunapaswa kukaa huko. Hata wakati inaweza kuonekana kama isiyoweza kushindwa ...
mwanamke aliyevaa taji ya maua akitazama kwa macho yasiyoyumba
Shikilia Mchoro Huo Usiotetereka! Kupatwa kwa Mwezi na Jua Novemba-Desemba 2021
by Sarah Varcas
Msimu huu wa pili na wa mwisho wa kupatwa kwa jua wa 2021 ulianza tarehe 5 Novemba na unaangazia kupatwa kwa mwezi katika…
Je! Wewe ni Mkamilifu au Mkamilifu?
Je! Wewe ni Mkamilifu au Mkamilifu?
by Alan Cohen
Rafiki yangu alitangaza, "Nilikuwa nikidhani nilikuwa mkamilifu. Nilipata kasoro ndogo zaidi katika…
Mwaka Mpya Huweka Zawadi Juu Ya Madhabahu Ya Moyo Wako
Mwaka Mpya Huweka Zawadi Juu Ya Madhabahu Ya Moyo Wako
by Alan Cohen
Mwanzo wa mwaka mpya hutoa nafasi nzuri ya kuweka vipaumbele ambavyo vitatuchukua…
Kinachonifanyia Kazi: 1, 2, 3 ... KUMI
Kinachonifanyia Kazi: 1, 2, 3 ... KUMI
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Wiki chache zilizopita, niliumia mgongo. Nilivuta misuli na ilipotokea, ilinibisha kihalisi…

Imechaguliwa kwa InnerSelf Magazine

MOST READ

Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
by Jackie Cassell, Profesa wa Magonjwa ya Huduma ya Msingi, Mshauri wa heshima katika Afya ya Umma, Brighton na Shule ya Matibabu ya Sussex
Uchumi hatari wa miji mingi ya jadi ya bahari umepungua bado zaidi tangu…
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
by Sonja Neema
Unapopata uzoefu wa kuwa malaika duniani, utagundua kuwa njia ya huduma imejaa…
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
by Barbara Berger
Moja ya mambo makubwa ambayo nimegundua kufanya kazi na wateja kila siku ni jinsi ngumu sana…
Nini Majukumu ya Wanaume Katika Kampeni za Kupinga Ujinsia za miaka ya 1970 Zinaweza Kutufundisha Juu ya Idhini
Nini Majukumu ya Wanaume Katika Kampeni za Kupinga Ujinsia za miaka ya 1970 Zinaweza Kutufundisha Juu ya Idhini
by Lucy Delap, Chuo Kikuu cha Cambridge
Harakati za wanaume za kupinga jinsia za miaka ya 1970 zilikuwa na miundombinu ya majarida, mikutano, vituo vya wanaume…
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
by Susan Campbell, Ph.D.
Kulingana na single nyingi ambazo nimekutana nazo katika safari zangu, hali ya kawaida ya uchumba imejaa…
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
by Alama za Tracy
Unajimu ni sanaa yenye nguvu, inayoweza kuboresha maisha yetu kwa kutuwezesha kuelewa yetu wenyewe…
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
by Yuda Bijou, MA, MFT
Ikiwa unasubiri mabadiliko na umefadhaika haifanyiki, labda itakuwa faida kwa…
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
by Glen Park
Uchezaji wa Flamenco ni raha kutazama. Mchezaji mzuri wa flamenco hutoa ujasiri wa kujifurahisha…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.