Ubongo wetu unaweza kutegemea mazoezi ya mwili ili kuwa na afya. Slawomir Kruz / Shutterstock
Mazoezi ya kawaida hubadilisha muundo wa tishu za miili yetu kwa njia dhahiri, kama vile kupunguza saizi ya duka za mafuta na kuongeza misuli. Haionekani sana, lakini labda muhimu zaidi, ni zoezi la ushawishi mkubwa linao kwenye muundo wa akili zetu - ushawishi ambao unaweza kulinda na kuhifadhi afya ya ubongo na utendaji katika maisha yote. Kwa kweli, wataalam wengine wanaamini kwamba ubongo wa mwanadamu unaweza hutegemea mazoezi ya kawaida ya mwili kufanya kazi vyema katika maisha yetu yote.
Hapa kuna njia chache tu za kubadilisha muundo wa ubongo wetu.
Kumbukumbu
Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa mazoezi yanaweza kusaidia kulinda kumbukumbu zetu tunapozeeka. Hii ni kwa sababu mazoezi yameonyeshwa kuzuia upotezaji wa jumla ya ubongo (ambayo inaweza kusababisha kazi ya chini ya utambuzi), na pia kuzuia kupungua kwa maeneo maalum ya ubongo yanayohusiana na kumbukumbu. Kwa mfano, uchunguzi mmoja wa uchunguzi wa picha ya ufunuo (MRI) ulifunua kuwa kwa watu wazima, miezi sita ya mazoezi ya mazoezi huongeza kiasi cha ubongo.
Utafiti mwingine ulionyesha kuwa kupungua kwa hippocampus (mkoa wa ubongo muhimu kwa ujifunzaji na kumbukumbu) kwa watu wazee kunaweza kuachwa na kutembea mara kwa mara. Mabadiliko haya yalifuatana na kazi bora ya kumbukumbu na ongezeko la protini sababu inayotokana na ubongo ya neutropic (BDNF) katika mfumo wa damu.
BDNF ni muhimu kwa utendaji mzuri wa utambuzi kutokana na majukumu yake katika uhai wa seli, plastiki (uwezo wa ubongo kubadilisha na kubadilika kutoka kwa uzoefu) na kazi. Viungo vyema kati ya mazoezi, BDNF na kumbukumbu vimechunguzwa sana na vimeonyeshwa katika watu wazima vijana na wazee.
BDNF pia ni moja ya protini kadhaa zilizounganishwa na neurogeneis ya watu wazima, uwezo wa ubongo kurekebisha muundo wake kwa kukuza neurons mpya wakati wote wa utu uzima. Neurogeneis hufanyika tu katika maeneo machache ya ubongo - moja ambayo ni hippocampus - na kwa hivyo inaweza kuwa njia kuu inayohusika katika ujifunzaji na kumbukumbu. Mazoezi ya kawaida ya mwili yanaweza kulinda kumbukumbu kwa muda mrefu na kushawishi neurogeneis kupitia BDNF.
Wakati kiungo hiki kati ya mazoezi, BDNF, neurogeneis, na kumbukumbu imeelezewa vizuri katika mifano ya wanyama, vizuizi vya majaribio na maadili vinamaanisha kuwa umuhimu wake kwa utendaji wa ubongo wa binadamu ni sio wazi kabisa. Walakini neurogeneis inayosababishwa na mazoezi inatafitiwa kikamilifu kama tiba inayowezekana kwa shida ya neva na akili, kama ugonjwa wa Alzheimer's, ugonjwa wa Parkinson na unyogovu.
Mishipa ya damu
Ubongo unategemea sana mtiririko wa damu, unapokea takriban 15% ya usambazaji mzima wa mwili - licha ya kuwa tu 2-3% ya jumla ya mwili. Hii ni kwa sababu tishu zetu za neva zinahitaji usambazaji wa oksijeni mara kwa mara ili kufanya kazi na kuishi. Wakati neurons inafanya kazi zaidi, mtiririko wa damu katika mkoa ambapo hizi neurons ziko ongezeko ili kukidhi mahitaji. Kwa hivyo, kudumisha ubongo wenye afya kunategemea kudumisha mtandao mzuri wa mishipa ya damu.
Mazoezi ya kawaida husaidia mishipa ya damu kukua katika ubongo. Mgodi wa uchawi / Shutterstock
Mazoezi ya kawaida huongeza ukuaji wa mishipa mpya ya damu katika maeneo ya ubongo ambapo neurogeneis hufanyika, ikitoa kuongezeka kwa usambazaji wa damu unaounga mkono maendeleo ya haya neurons mpya. Mazoezi pia inaboresha afya na kazi ya mishipa ya damu iliyopo, kuhakikisha kuwa tishu za ubongo mara kwa mara hupokea usambazaji wa damu wa kutosha kukidhi mahitaji yake na kuhifadhi utendaji wake.
Mwishowe, mazoezi ya kawaida yanaweza kuzuia, na hata kutibu, presha (shinikizo la damu), ambayo ni hatari kwa maendeleo ya shida ya akili. Zoezi hufanya kazi katika njia nyingi kuimarisha afya na utendaji wa mishipa ya damu kwenye ubongo.
Kuvimba
Hivi karibuni, mwili unaokua wa utafiti umejikita kwenye microglia, ambazo ni seli za kinga za ubongo. Kazi yao kuu ni kufanya kila wakati angalia ubongo kwa vitisho vinavyoweza kutokea kutoka kwa vijidudu au seli zinazokufa au kuharibiwa, na kuondoa uharibifu wowote watakaopata.
Kwa umri, kazi ya kawaida ya kinga hupungua na kuvimba sugu, kwa kiwango cha chini hufanyika katika viungo vya mwili, pamoja na ubongo, ambapo huongeza hatari ya ugonjwa wa neva, kama ugonjwa wa Alzheimer's. Kadri tunavyozeeka, microglia haifanyi kazi vizuri katika kuondoa uharibifu, na ina uwezo mdogo wa kuzuia magonjwa na uchochezi. Hii inamaanisha neuroinflammation inaweza kuendelea, kudhoofisha utendaji wa ubongo - pamoja na kumbukumbu.
Lakini hivi karibuni, tumeonyesha kuwa mazoezi yanaweza rekebisha tena microglia hizi katika ubongo wenye umri. Zoezi lilionyeshwa kufanya microglia iwe na nguvu zaidi na iweze kukabiliana na mabadiliko ya neuroinfigueatory ambayo hudhoofisha utendaji wa ubongo. Mazoezi pia yanaweza kurekebisha uvimbe wa neuroini katika hali ya kuzorota kama Ugonjwa wa Alzheimer na sclerosis nyingi. Hii inatuonyesha athari za shughuli za mwili juu ya utendaji wa kinga inaweza kuwa lengo muhimu la tiba na kuzuia magonjwa.
Kwa hivyo tunawezaje kuhakikisha kuwa tunafanya mazoezi sahihi - au kupata ya kutosha - kulinda ubongo? Bado, hatuna ushahidi wa kutosha wa kukuza miongozo maalum ya afya ya ubongo ingawa matokeo hadi leo yanaonyesha kuwa faida kubwa zinapaswa kupatikana kwa zoezi la aerobic - kama vile kutembea, kukimbia, au kuendesha baiskeli. Inapendekezwa watu wazima kupata kiwango cha chini cha Dakika 150 kwa wiki ya mazoezi ya kiwango cha wastani cha aerobic, pamoja na shughuli zinazodumisha nguvu na kubadilika, kudumisha afya njema kwa jumla.
Ikumbukwe pia kwamba watafiti hawapati kila wakati mazoezi yana athari ya faida kwenye ubongo kwenye masomo yao - labda kwa sababu tafiti tofauti hutumia mipango tofauti ya mazoezi ya mazoezi na hatua za utambuzi, na kuifanya iwe ngumu kulinganisha masomo na matokeo moja kwa moja. Lakini bila kujali, utafiti mwingi unatuonyesha kuwa mazoezi ni ya faida kwa mambo mengi ya afya yetu, kwa hivyo ni muhimu kuhakikisha unapata kutosha. Tunahitaji kuwa na ufahamu wa kupata wakati katika siku zetu kuwa hai - akili zetu zitatushukuru kwa hiyo katika miaka ijayo.
Kuhusu Mwandishi
Kellyine Kelly, Profesa katika Fiziolojia, Trinity College Dublin
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
