Hata vikao vya fupi ya dakika kutafakari mindfulness-25 kwa mfululizo wa siku tatu-inaweza kupunguza stress, utafiti mpya unaonyesha.
"Zaidi na zaidi watu kuripoti kwa kutumia mazoea kutafakari kwa ajili ya kupunguza stress, lakini tunajua kidogo sana kuhusu jinsi gani unahitaji kufanya kwa ajili ya kupunguza stress na faida ya afya," anasema mwandishi mkuu J. David Creswell, profesa wa saikolojia katika Carnegie Mellon University.
Katika utafiti huo, watafiti alikuwa 66 afya ya watu binafsi 18 30 wenye umri wa kwenda na umri wa miaka kushiriki katika siku tatu majaribio.
Baadhi ya washiriki akaenda kwa njia fupi mindfulness mpango kutafakari mafunzo. Kwa dakika 25 kwa siku tatu mfululizo watu binafsi walipewa mazoezi ili kuwasaidia kufuatilia pumzi zao na makini na uzoefu wao sasa sasa.
Kundi la pili la washiriki lilikamilisha programu ya mafunzo ya siku tatu ya kuchanganyikiwa ambayo walitakiwa kuchambua mashairi kwa jitihada za kuongeza ujuzi wa kutatua matatizo.
Kufuatia shughuli ya mwisho ya mafunzo, washiriki wote walitakiwa kukamilisha yanayokusumbua hotuba na math kazi mbele ya watathmini wakali-wanakabiliwa. Kila mtu taarifa kuhusu viwango vyao mkazo katika kukabiliana na hotuba yanayokusumbua na majukumu stress math utendaji, na zinazotolewa sampuli mate kwa kipimo cha cortisol, inajulikana kama homoni ya dhiki.
'Kikamilifu' Mindfulness?
Washiriki waliopata mafunzo mafupi ya kutafakari ya akili waliripoti kupunguzwa mawazo ya dhiki kwa hotuba na kazi za hesabu, kuonyesha kwamba kutafakari kwa akili kukuza moyo wa shida ya kisaikolojia. Kwa kushangaza zaidi, kwa upande wa kibaiolojia, washiriki wa kutafakari wa akili walionyesha zaidi upya wa cortisol.
"Wakati awali kujifunza mazoea mindfulness upatanishi, una cognitively kazi saa hiyo hasa wakati wa kazi yanayokusumbua," anasema Creswell, mwandishi mkuu wa utafiti uliochapishwa katika jarida Psychoneuroendocrinology. "Na, jitihada hizi za utambuzi zinaweza kusababisha kazi kuwa hisia ndogo, lakini pia inaweza kuwa na gharama za kisaikolojia na uzalishaji mkubwa wa cortisol."
Creswell na wenzake sasa wanajaribu uwezekano wa kuwa na akili inaweza kuwa moja kwa moja na rahisi kutumia na mafunzo ya kutafakari kwa muda mrefu, ambayo inaweza kusababisha kupunguzwa kwa athari ya cortisol.
Watafiti wa ziada kutoka Carnegie Mellon na Chuo Kikuu cha Commonwealth ya Virginia walishiriki katika utafiti huo, ambao ulipata usaidizi kutoka Shirika la Familia ya Chama cha Chama cha Wilaya ya Pittsburgh.
chanzo: Carnegie Mellon University
kuhusu Waandishi
Shilo Rea, Mkurugenzi wa Mahusiano ya Media katika Chuo Kikuu cha Carnegie Mellon, inawakilisha Chuo cha Dietrich cha Binadamu na Sayansi ya Jamii, pamoja na maeneo ya saikolojia, sayansi ya uamuzi, uchumi wa tabia, elimu na fasihi.
J. David Creswell, profesa wa ushirikisho wa chuo kikuu katika Chuo cha Dietrich ya Humanities na Sayansi za Jamii, alikuwa mwandishi mkuu katika utafiti.
Kitabu kilichopendekezwa:
Dakika XMUMX za Kusawazito: Kuwapa Watoto Wetu - na Sisi wenyewe - Ujuzi wa Kijamii na Kihisia Kupunguza Mahangaiko na Wasiwasi kwa Maisha, Mema Maisha
na Goldie Hawn na Wendy Holden.
Vitendo, wakati, husika, na msukumo, Dakika XMUMX za busara ni zawadi Goldie Hawn ya wazazi ambao wanataka kusaidia watoto wao kujifunza vizuri na kuishi maisha ya furaha. Aliongoza kwa mapinduzi MindUp mpango (maendeleo chini ya mwamvuli wa Hawn Foundation), kitabu inatoa rahisi kufahamu ufahamu kutoka kitabia, kisaikolojia, na mishipa ya fahamu masomo sasa kuonyesha jinsi mawazo yetu, hisia, na matendo-ikiwa ni pamoja na uwezo wetu wa kuzingatia, kusimamia mkazo, na kujifunza-wote ni exquisitely yanahusiana. Goldie Hawn inatoa njia rahisi na vitendo kuendeleza mindfulness katika watoto na wazazi sawa, na hisa uzoefu wake mwenyewe dhati na changamoto na furaha ya uzazi.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.
