familia wamekaa kuzunguka meza wakila
Pexels
, CC BY

Kula pamoja kwa ukawaida kama familia kwa muda mrefu imekuwa hivyo kukuzwa kama suluhisho rahisi la kuboresha afya na ustawi.

Tumeambiwa kwamba ili kufikia manufaa haya yanayopendekezwa ni lazima tufuate fomula ya kimaadili, ya zamani: wanafamilia wote mezani, kushiriki mlo uliopikwa nyumbani kwa furaha na kuzungumza bila kukengeushwa. Lakini ukweli wa kisasa unajumuisha familia maskini wakati, walaji fujo, ndugu kwa kutoelewana na mkazo juu ya milo ipi ya kupika - bila kutaja shinikizo la gharama ya maisha. Mchanganyiko huu unaweza kufanya kufikia milo ya familia kuwa ngumu, au haiwezekani, kwa familia nyingi.

Utafiti unatuambia familia zinazokula pamoja mara kwa mara zina uwezekano mkubwa wa kula lishe bora, utendaji bora wa familia na watoto na kujithamini zaidi. Lakini masomo haya hayawezi kutuambia ikiwa mkusanyiko wa familia kwenye mlo unasababisha matokeo haya. Huenda ikawezekana kwamba familia zinazokula vizuri zina uwezekano mkubwa wa kula pamoja.

Lakini tunaweza kufanyaje milo ya familia iwe ya kweli zaidi na isiyo na mkazo?

Hatuna uhakika ni kiungo gani

Yetu ya awali mapitio ya utaratibu alijaribu kufungua uhusiano huu. Lakini hatukuweza kutoa majibu madhubuti, haswa kwa sababu ya mapungufu na miundo ya masomo. Watafiti hawakuzingatia vipengele kama vile shughuli za kimwili, muda wa kutumia kifaa na usingizi kando. Na walipima "mafanikio" kwa njia tofauti katika masomo, na kuifanya kuwa ngumu kulinganisha.

Kwa hivyo, hatujui kwa uhakika mlo wa familia una manufaa kwa afya, ila tu kwamba kuna uhusiano wa kitakwimu kati ya familia zinazokula pamoja na afya ya familia.

Na hatujui ni sehemu gani ya mlo wa familia inaweza kuwajibika. Jibu linaweza kuhusiana na ubora wa chakula, matumizi ya skrini, mazingira ya wakati wa chakula or mazungumzo ya familia


innerself subscribe mchoro


Changamoto ya usiku

Nchini Australia, milo ya familia mara nyingi hufanyika jioni kwa sababu ni mojawapo ya nyakati chache za familia kuwa nyumbani kwa wakati mmoja. Karibu robo tatu ya watoto wadogo kushiriki katika chakula cha jioni cha familia na mlezi wao zaidi ya usiku tano kwa wiki.

Ingawa wengi wazazi huona nyakati za mlo wa familia kuwa muhimu, wanaweza pia kuwa dhiki kufikia.

Milo ya familia ni zaidi ya kile kinachotokea mezani. Wanahitaji nia, juhudi na mipango. Kazi hii inaweza kuwa a mzunguko usio na utulivu, na mara nyingi ni akina mama ambao hubeba mzigo. Nyingi kuona ni ngumu kwenda.

Watoto 3 wakishiriki mlo na kucheka kuzunguka meza
Kuweka milo rahisi na kujumuisha vyakula vibichi kunaweza kupunguza shinikizo.
Shutterstock

Kusimamia nyakati za chakula

Kazi inaendelea baada ya familia kuketi pamoja.

Kuwa na nyakati za chakula zenye kupendeza na mazungumzo yenye maana inaweza kutokea kwa asili. Tena, mara nyingi ni akina mama wanaosimamia mahusiano na hisia kuzunguka meza.

Na nyakati za chakula zinaweza kuwa ngumu zaidi wakati kuna watoto wengi katika mchanganyiko. Wazazi wengine wanaruhusu TV au skrini zingine kuhimiza watoto kula na kuepuka mabishano. Mkakati huu umeunganishwa na ulaji wa chini wa lishe bora, lakini inaweza kufanya nyakati za chakula ziwezekane, na kudhibitiwa zaidi.

Vidokezo 5 vya kupunguza shinikizo

Kwa hiyo, tunawezaje kufikiria upya jinsi mlo wa familia wenye mafanikio na wa maana unavyoonekana? Hapa kuna mawazo matano kwa wanaoanza:

1) Sio lazima kuwa chakula cha jioni

Fursa za kula pamoja huja nyakati tofauti za siku, na si lazima washiriki wote wa familia wawepo. Tukio la maana la kula linaweza kuwa rahisi kama kushiriki vitafunio na watoto baada ya shule.

2) Haihitaji kuwa mkamilifu

Hakuna aibu katika kuwasha upya mlo uliogandishwa, kurusha pasta na mchuzi, kuhudumia mboga mbichi, kula kwenye zulia sebuleni au kutazama kipindi cha televisheni cha familia mara kwa mara.

3) Usilazimishe mazungumzo

Milo ni wakati mzuri wa kuwasiliana, lakini hii haiji kwa urahisi baada ya siku nyingi za kazi na shuleni. Michezo ya maneno rahisi, kusikiliza muziki na wakati wa utulivu inaweza kufurahisha vile vile.

4) Sio lazima uifanye peke yako

Pata ubunifu katika jinsi unavyoshiriki kazi za mlo wa familia na watoto na washirika. Unaweza kupanga menyu ya familia pamoja, kuwa na orodha ya ununuzi ambayo kila mtu anaweza kuchangia, au kugawanya kuosha.

5) Hakuna nambari ya uchawi

Hakuna idadi ya milo ambayo ni sawa kwa kila familia. Yote ni kuhusu kuchagua jinsi na wakati unaweza.

baba akipata kifungua kinywa na watoto wake wawili
Labda kifungua kinywa ni wakati rahisi wa kukusanyika nyumbani kwako?
Unsplash, CC BY

Kufikiria upya milo ya familia

Linapokuja suala la milo ya familia, hakuna suluhisho la ukubwa mmoja. Tunahitaji utangazaji bora wa milo ya familia ya kweli na inayowezekana, ili kupunguza shinikizo linalowekwa kwa familia ambazo tayari zimeelemewa.

Ni lazima pia tuzingatie ikiwa mabadiliko ya kimfumo yanahitajika ili kusaidia wazazi kuwa na wakati na nguvu za kuleta familia zao pamoja kwa mlo wa pamoja wa maana. Hii inaweza kujumuisha kusaidia wafanyikazi kumaliza mapema kwa kuandaa chakula au kutoa bei nafuu zaidi, vyakula vya urahisi vya afya. Tunaweza pia kuangalia tamaduni zingine kwa ajili ya uongozi.

Ushahidi zaidi unahitajika ili kuelewa ni sehemu zipi za mlo wa familia ambazo zina manufaa zaidi, ili tuweze kutanguliza hivi. Mbinu bunifu za utafiti, kama vile uchunguzi wa wakati wa chakula katika kaya zilizo na tamaduni na nyimbo mbalimbali, zinaweza kuchunguza jinsi matukio ya kula hutokea kwa wakati halisi.

Milo ya familia inaweza kuwa uzoefu mzuri, na uwezekano wa matokeo mazuri ya afya. Lakini zinaweza kuwa bora zaidi ikiwa tutapunguza shinikizo na matarajio yote yanayowazunguka.

Achana na Waandishi

Georgia Middleton, Mhadhiri Mshiriki, Chuo Kikuu cha Flinders; Eloise Litterbach, Mtafiti wa Postdoctoral, Chuo Kikuu cha Deakin; Fairley Le Moal, Mtafiti wa baada ya udaktari katika Sosholojia, Chuo Kikuu cha Flinders, na Susannah Ayre, Mtaalam wa PhD, Chuo Kikuu cha Teknolojia ya Queensland

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

kuvunja

Vitabu kuhusiana:

Lugha Tano za Mapenzi: Siri ya Upendo Udumuo

na Gary Chapman

Kitabu hiki kinachunguza dhana ya "lugha za mapenzi," au njia ambazo watu binafsi hupeana na kupokea upendo, na kinatoa ushauri wa kujenga uhusiano dhabiti kulingana na kuelewana na kuheshimiana.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni Saba za Kufanya Ndoa Ifanye Kazi: Mwongozo wa Kitendo kutoka kwa Mtaalamu Mkuu wa Mahusiano wa Nchi.

na John M. Gottman na Nan Silver

Waandishi, wataalam wakuu wa uhusiano, wanatoa ushauri wa kujenga ndoa yenye mafanikio kulingana na utafiti na mazoezi, ikijumuisha vidokezo vya mawasiliano, utatuzi wa migogoro, na uhusiano wa kihisia.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Njoo Jinsi Ulivyo: Sayansi Mpya Ya Kushangaza Itakayobadilisha Maisha Yako Ya Ngono

na Emily Nagoski

Kitabu hiki kinachunguza sayansi ya tamaa ya ngono na kinatoa maarifa na mikakati ya kuimarisha furaha ya ngono na uhusiano katika mahusiano.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Imeambatanishwa: Sayansi Mpya ya Kushikamana na Watu Wazima na Jinsi Inavyoweza Kukusaidia Kupata—na Kuweka—Upendo

na Amir Levine na Rachel Heller

Kitabu hiki kinachunguza sayansi ya kushikamana na watu wazima na kinatoa maarifa na mikakati ya kujenga mahusiano yenye afya na kutimiza.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Tiba ya Urafiki: Mwongozo wa Hatua 5 za Kuimarisha Ndoa Yako, Familia, na Urafiki

na John M. Gottman

Mwandishi, mtaalam mkuu wa uhusiano, anatoa mwongozo wa hatua 5 wa kujenga uhusiano wenye nguvu na wa maana zaidi na wapendwa, kwa kuzingatia kanuni za uhusiano wa kihemko na huruma.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza