Image na Picha za Bure
Mazoea mengi ya kutafakari, yoga, na sanaa ya kijeshi inahimiza kupumua kutoka tumbo la chini, au hara. Kuzingatia eneo hili kunalinganisha mwili, akili, hisia, na roho, ikitusaidia kuhisi msingi zaidi.
Kupumua ni sawa na kuwa hai. Tukiacha kupumua tunaacha kuishi, na tukipumua vizuri tunaweza kuongeza uhai na utulivu wetu.
Kupumua sahihi husababisha:
• Kubadilishana vizuri kwa oksijeni na dioksidi kaboni katika seli zote
• usimamizi bora wa mafadhaiko
• mifereji bora ya limfu
• mzunguko ulioboreshwa
• kuhisi kushikamana na hali ya ustawi
• kuhisi kutulia au kujikita
• kujisikia kupumzika
Zoezi la Kupumua
Funga macho yako na uone jinsi unavyopumua. Je! Pumzi yako imeshikwa kwenye kifua chako au inaingia ndani kabisa ya tumbo lako?
Mazoezi ya Mazoezi
1. Lala chini au kaa mahali ambapo mgongo wako uko sawa.
2. Tisha misuli yote mwilini mwako kabisa unapovuta pumzi. Zingatia mvutano na shikilia kwa sekunde nane hadi kumi. Hatua kwa hatua acha misuli iende wakati unatoa na kuhisi utofauti. Jaribu kuachilia na kupumzika kabisa. Rudia mara mbili hadi tatu.
3. Pumua kabisa.
4. Kuangalia ikiwa unapumulia ndani ya tumbo lako la chini, weka mkono mmoja kifuani na mwingine kwenye tumbo chini ya kitovu.
5. Vuta pumzi na uone ni mkono gani unasonga zaidi. Ikiwa kupumua kwako ni bora, mkono wa chini unapaswa kusonga zaidi.
Ili kuhakikisha kuwa umeelewa kupumua kwa tumbo chini:
6. Vuta pumzi polepole sana, ikiruhusu pumzi iingie bila shida kupitia pua yako. Wakati huo huo, toa tumbo lako kana kwamba unapiga puto ndani ya tumbo lako. Hoja kifua chako kidogo iwezekanavyo.
7. Baada ya tumbo lako kunyooshwa, panua kifua chako na hewa. Hii inajaza sehemu ya katikati ya mapafu yako. Shikilia pumzi kwa sekunde tano hivi na kisha pole pole anza kutoa pumzi. Unapofanya hivyo, acha tumbo lako lianguke na kupumzika. Rudia hii kwa pumzi ishirini. Zingatia mawazo yako juu ya harakati za tumbo lako wakati unavuta na kutolea nje.
Unapoendelea kufanya hivi mara kwa mara, italazimika kuweka bidii kidogo katika kupanua tumbo lako - pumzi yako itakufanyia hivyo. Baada ya muda, kupumua chini ya tumbo itakuwa asili ya pili. Ikiwa utajizoeza kila siku ukilala chini, itakuwa rahisi kuifanya hata wakati wa kufanya kazi za kawaida nyumbani, kazini, au barabarani.
Jua wakati pumzi yako inashikwa kwenye kifua chako. Wakati hii ikitokea, angusha mabega yako kwa uangalifu na uweke mkono juu ya tumbo lako la chini, na uvute ndani ya eneo hili, ukiruhusu tumbo lako kupanuka. Kisha exhale, na hisia ya kuacha.
Chanzo Chanzo
Gundua Shiatsu
na Catherine Sutton
Kitabu cha Kwanza cha Hatua kwa Afya Bora.
Kuhusu Mwandishi
Catherine Sutton anaendesha kliniki ya kibinafsi ya shiatsu huko Dublin, Ireland. Nakala hii ilitolewa na ruhusa kutoka kwa "Discover Shiatsu" iliyochapishwa na Ulysses Press. Vitabu vya Ulysses / Vitabu vya Seastone vinapatikana katika maduka ya vitabu kote Amerika, Canada, na Uingereza, au inaweza kuamriwa moja kwa moja kutoka kwa Ulysses Press kwa kupiga simu 800-377-2542, kutuma faksi 510-601-8307, au kuandika kwa Ulysses Press, Sanduku la Barua 3440, Berkeley, CA 94703, barua pepe
