Image na Gerd Altmann
Kusudi la kutafakari ni kupunguza kasi ili tuweze kuona wazi katika maumbile ya akili, na kutuwezesha kuwapo kikamilifu katika kila dakika, kupata uelewa wa jinsi mambo yalivyo kweli. Inaweza kutoa hisia ya utulivu inayotokana na kujua kitu kwako mwenyewe.
Ili kuwa na amani ya akili, tunahitaji kugundua kile kinachotuzuia kupata amani yetu ya ndani. Akili isiyodhibitiwa haiwezi kamwe kupata amani na kuridhika. Mbali na kelele zote katika akili zetu za ufahamu, pia tuna mkanganyiko na kelele nyingi katika akili isiyo na fahamu. Ili kuunda nafasi katika akili tunapaswa kuanza hapa.
Kutafakari kunaweza kuwa ngumu kwa Kompyuta kwa sababu ni tofauti kabisa na jinsi tunavyoendesha maisha yetu ya kila siku. Mbinu nyingi za kutafakari zina njia sawa - zinakuhimiza kuzingatia kitu maalum kama vile pumzi, mshumaa, au mantra (inayoitwa vitu vya kutafakari). Chochote kinachojitokeza katika akili au mwili, nia ni kubaki kulenga kitu cha kutafakari.
Mawazo yatatokea katika akili na hisia mwilini, lakini badala ya kushikwa na usumbufu huu, wazo ni kuzizingatia tu, sio kutoa maoni, na kurudi kwenye kitu cha kutafakari. Kwa wakati, inawezekana kuwa mtazamaji tu wa hisia na hisia zote zinazokuja na kwenda - bila kuziunganisha - ambazo huunda kukubalika kwa utulivu wa jinsi mambo yalivyo.
Kutafakari kunatia moyo:
- uwezo wetu wa kuzingatia
- utulivu na usawa
- mwamko
- ufahamu wa kile kinachoendelea ndani yetu
Kujifunza Kutafakari
Tenga wakati wa kutafakari wakati unajua kuwa hukimbilii kufanya kitu, ili uweze kukiangalia kabisa.
1. Tumia mkao ambao utaruhusu mgongo wako kuwa sawa bila shida. Hii inaweza kuwa kwenye kiti kilichoungwa mkono moja kwa moja au katika nafasi ya miguu iliyovuka msalaba sakafuni. Hakikisha kuwa uko vizuri.
2. Ruhusu macho yako yafunge.
3. Kusanya umakini wako na uusonge polepole kupitia mwili wako, ukianzia kichwani mwako, hakikisha kuwa kuna hali ya utulivu na utulivu unapokwenda. Ukigundua maeneo ya mvutano wa mwili, jaribu kuwaacha waende unapotoa hewa.
4. Ruhusu mawazo yako, mawazo, na kumbukumbu ziingie ndani na nje ya akili bila kuzifuata.
5. Zingatia mawazo yako juu ya pumzi, na uiruhusu itoke kwenye tumbo lako la chini. Angalia kupanda na kushuka kwa tumbo pumzi inapoingia na kutoka. Zingatia akili yako juu ya hisia za pumzi, juu ya harakati za tumbo, na uone jinsi ni ngumu kuweka umakini wako juu ya mchakato huu rahisi. Mara tu unapoona kuwa akili yako imetangatanga, rudisha mawazo yako kwa pumzi na harakati za tumbo, ukitumia maneno "ndani na nje" au "kupanda na kushuka" pumzi inapoingia na kutoka - hii inaweza kusaidia kuzingatia umakini zaidi.
Mchakato huu wote unakua na uangalifu, uvumilivu, na ufahamu wa ufahamu. Wakati mwingine. wakati wa kutafakari. unaweza kuhisi usingizi au kuchoka. Wakati hii inatokea, weka bidii zaidi katika mkao wako na hisia za mwili. Kwa mazoezi ya kawaida, utaanza kuona mitazamo yako wazi zaidi na utapata kujua ni nini kinachofaa kwako na ni nini kinaleta shida katika maisha yako. Pia utaanza kuona jinsi akili huchukulia kwa hali na jinsi tabia zinaweza kukandamiza maendeleo.
Punguza Mwendo, Unaenda Kasi Sana
Jaribu kuweka kando dakika kumi na tano hadi ishirini kila siku ili kutafakari. Ukifanya hivyo kwa dakika tano au kumi tu, akili imekuwa na wakati wa kupungua chini kabla ya kuipuliza tena.
Akili ni kama dimbwi lililojaa maji: ukichochea maji yanaonekana matope, mawingu, na macho; vivyo hivyo, kwa sababu tunaisumbua kila wakati, akili huwa na mawingu na shughuli nyingi. Ukichukua glasi ya maji yenye matope kutoka kwenye bwawa na uiruhusu ipumzike kwenye ukingo wa dirisha kwa dakika ishirini, mchanga utazama chini, ukiacha maji wazi. Vivyo hivyo, ukikaa kwa dakika ishirini bila kusumbua akili, mawazo yako yatapungua, na uwazi fulani utaibuka.
Chanzo Chanzo
Gundua Shiatsu (Kitabu cha Kwanza cha Hatua kwa Afya Bora)
na Catherine Sutton.
* Kanuni za kimsingi * Athari za kiafya * Mbinu za maisha halisi * Hadithi ya Shiatsu
Iliyochapishwa na Ulysses Press. Vitabu vya Ulysses / Vitabu vya Seastone vinapatikana katika maduka ya vitabu kote Amerika, Canada, na Uingereza, au vinaweza kuamriwa moja kwa moja kutoka kwa Ulysses Press kwa kupiga simu 800-377-2542, kutuma faksi 510-601-8307, au kuandika kwa Ulysses Press, Sanduku la Barua 3440, Berkeley, CA 94703, barua pepe
Kuhusu Mwandishi
Catherine Sutton anaendesha kliniki ya kibinafsi ya shiatsu huko Dublin, Ireland. Nakala hii ilitolewa na ruhusa kutoka kwa "Discover Shiatsu" iliyochapishwa na Ulysses Press.
