Kukuza Kuzingatia: Kufanya Kazi Kama Ingawa Kwa Mara Ya Kwanza

Kuwa na akili huangalia tu haswa
kuna nini bila kuvuruga.

                          - Bante Gunaratana

Ili kupata ufahamu zaidi juu ya kile tunachofanya na kwanini, ni muhimu kukuza hali ya uangalifu. Kuongezeka kwa ufahamu huleta usawa zaidi katika maisha yetu.

Kuwa na akili ni juu ya kukuza ufahamu endelevu wa majukumu yote tunayofanya na mawazo tunayo wakati wa siku ya kawaida. Tunapaswa kuzingatia zaidi kile tunachofanya kiatomati - kama kunywa kikombe cha chai, kwenda kwenye lavatory, kuosha vyombo, kupanda ngazi na kushuka. Mara nyingi hatuna akili zetu juu ya kile tunachofanya - miili yetu inafanya jambo moja na akili zetu ziko kwenye njia tofauti kabisa, ambayo inaleta kutokuelewana. Ili kuzima "majaribio yetu ya moja kwa moja", tunahitaji kukuza ufahamu zaidi wa kile tunachofanya, kufanya vitu polepole zaidi, ili tuweze kuona kila sehemu ya hatua ya kawaida wazi zaidi. Jaribu kufanya kazi kana kwamba kwa mara ya kwanza, ili zihitaji umakini wako kamili.

Ni mara ngapi unafika juu ya ngazi na hukumbuki ni kwanini ulikwenda hapo kwanza? Je! Umewahi kulala kwa dakika kumi, ukainuka kwa kasi, na kutumia siku nzima kuinasa? Ikiwa tunafahamu kila mabadiliko na athari inayofanyika mwilini, tunaweza kuona vitu jinsi zinavyotokea kuliko baada ya kutokea.

Zoezi kwa Akili

Chagua kitu unachofanya bila kufikiria mara kwa mara wakati wa mchana - kama vile kutengeneza kikombe cha kahawa. Anza kwa kufanya azimio ambalo utafuata zoezi hili bila usumbufu. Fanya kwa umakini, polepole sana, na uone kila sehemu ya kazi unapoifanya. Tazama jinsi ilivyo rahisi kuharakisha tena kwani unasahau kuwa unajaribu kuifanya polepole!


innerself subscribe mchoro


Chukua aaaa na ujaze maji, ukiwasha bomba pole pole, ukizima kwa tahadhari kubwa. Weka kettle nyuma kwenye jiko bila mapema; subiri ichemke. Usiondoke na ufanye kazi kumi wakati wa kuchemsha. Toa kikombe chako na uweke kichungi cha kahawa ndani yake na mimina maji kwa uangalifu sana. Subiri iteremke kwa muda unaohitajika, halafu weka kichujio kwenye tupu la takataka. Tembea polepole hadi kwenye jokofu, fungua mlango kwa uangalifu, toa maziwa na funga mlango. Tembea kurudi kwenye kikombe na mimina maziwa polepole kadiri uwezavyo, kisha urudishe kwenye jokofu.

Kaa chini. Subiri. Chukua kikombe kwa uangalifu, kana kwamba kitavunja ikiwa ungeigusa kwa nguvu. Leta kikombe kinywani mwako pole pole sana. Sip kahawa na uionje kweli, jisikie muundo wake, angalia hali ya joto yake. Weka kikombe chini, subiri, pumzika, chukua tena na endelea hivi mpaka umalize. Angalia ni mara ngapi wakati wa utaratibu huu rahisi akili yako inahamia kwenye kitu kingine.

Jihadharini na:

• kukosa subira kwako kwa kasi ndogo,

• inahisije kuwa makini na kazi hii,

• ni mara ngapi akili yako hutangatanga kwingine.

Ukifanya hivi mara kadhaa, utagundua kuwa tunatumia wakati mdogo sana kwa sasa. Siku nyingi hutumika kufanya vitu kimwili, wakati akili iko mahali pengine, na kusababisha kuchanganyikiwa, kusahau, na hisia ya kutokuwa na udhibiti.

Njia zingine za kukuza akili ni kujisikiza sisi wenyewe na kuuliza:

• ninafanya nini?

• kwa nini ninafanya hivyo?

• mimi husikiliza wengine vizuri?

Tafakari ndani mara kwa mara na angalia kwa kile kinachoendelea ndani. Jaribu kutengeneza nafasi kati ya kazi unazofanya, ukimaliza moja kwa uangalifu kabla ya kuanza inayofuata. Maliza siku kwa kurudia kile umefanya wakati wa mchana.

Hakimiliki. Iliyochapishwa na Ulysses Press.
Vitabu vya Ulysses / Vitabu vya Seastone vinapatikana
kwenye maduka ya vitabu kote Merika, Canada, na Uingereza,
au inaweza kuamriwa kutoka kwa Ulysses Press kwa kupiga simu 800-377-2542,
Au barua pepe Barua pepe hii ni kuwa salama kutoka spambots. Unahitaji HatiJava ili kuona ni.
Website: http://www.ulyssespress.com

Chanzo Chanzo

Gundua Shiatsu (Kitabu cha Kwanza cha Hatua kwa Afya Bora)
na Catherine Sutton.

* Kanuni za msingi
* Athari za kiafya
* Mbinu za maisha halisi
* Hadithi ya Shiatsu

Maelezo / Agiza kitabu hiki (kwenye Amazon)

Vitabu kuhusiana

Kuhusu Mwandishi

Catherine SuttonCatherine Sutton anaendesha kliniki ya kibinafsi ya shiatsu huko Dublin, Ireland. Alisoma Shiatsu (tiba ya sindano bila sindano) huko London na alifanya kazi kama mtaalamu wa Shiatsu kwa miaka mingi na alianzisha Shule ya Kiayalandi ya Shiatsu mnamo 1991. Yeye pia ni mwanzilishi mwenza wa Slainte Pobal - shirika linaloleta elimu ya afya kwa wanawake katika maeneo. ya hasara huko Dublin. Catherine amekuwa na hamu ya kutafakari kwa karibu miaka 30. Kwa miaka mingi amefanya mafungo mengi kimya kimya, wote na vikundi na peke yake, na amepata faida kubwa kutoka kwa haya. Tangu 2006, Catherine amekuwa akiwezesha kozi za Akili - Kupunguza Msongo wa Akili (MBSR) na Tiba ya Utambuzi ya Akili (MBCT) - kwa vikundi na watu binafsi. Tembelea tovuti yake kwa http://www.everydaymindfulness.ie