Katika asili yake ya Buddha, kuwa na akili kunahusisha kuonyesha huruma kwako na kwa viumbe vyote vilivyo hai. Hata hivyo, mitazamo ya kisaikolojia ya kimagharibi mara nyingi huangazia a aina ya kuzingatia binafsi, kuhimiza kujihurumia na kujikubali huku wakipuuza huruma kwa wengine.
Kuna sababu nzuri kwamba umakini wa kibinafsi umesisitizwa kwa muda mrefu katika utafiti wa saikolojia. Aina hii ya akili imeonyeshwa kuboresha dalili za unyogovu, ongeza uelewa na kuboresha ustawi, miongoni mwa manufaa mengine mengi.
Walakini, ingawa kujihurumia kunaweza kuonekana kama azimio kuu la mwaka mpya, utafiti wa hivi majuzi umeonyesha upande mweusi zaidi wa umakini huu wa kujilenga. Inaweza kukuongoza kutanguliza ustawi wako wa kihisia juu ya ustawi wa wale walio katika mzunguko wako wa kijamii, kuwaacha kando ya njia.
Katika asili yake ya Kibuddha, uangalifu unahusisha kuonyesha huruma kwako mwenyewe na viumbe vyote vilivyo hai. Hata hivyo, mitazamo ya kisaikolojia ya kimagharibi mara nyingi huangazia namna ya kuzingatia kibinafsi. (Shutterstock)
Kwa mwaka mpya huja maazimio ya mwaka mpya. Huenda wengi wetu tunatoa ahadi hizo tulizozizoea ili tuwe na afya bora, endelea na safari ambayo tumekuwa tukitaka kuchukua au kujifunza lugha mpya. Lakini ikiwa wewe ni miongoni mwa wengi wanaotaka kuwa mwangalifu zaidi mnamo 2024, hakika hauko peke yako.
Uangalifu unajumuisha kuwa mwangalifu kwa wakati uliopo na kutumia uzoefu bila uamuzi. Inamaanisha kuwa mwangalifu zaidi kwa mahitaji yetu wenyewe pamoja na mahitaji na ustawi wa wale wanaotuzunguka.
Ingawa utafiti mwingi wa saikolojia umeonyesha kuwa kuwa mwangalifu kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri kiakili na kihisia, ushahidi wa hivi majuzi unaonyesha kuwa umakini wa ubinafsi unaweza kuwa na upande mbaya, hasa inapokuja katika maisha yetu ya kijamii.
upande wa giza kwa mindfulness?
Katika asili yake ya Buddha, kuwa na akili kunahusisha kuonyesha huruma kwako na kwa viumbe vyote vilivyo hai. Hata hivyo, mitazamo ya kisaikolojia ya kimagharibi mara nyingi huangazia a aina ya kuzingatia binafsi, kuhimiza kujihurumia na kujikubali huku wakipuuza huruma kwa wengine.
Kuna sababu nzuri kwamba umakini wa kibinafsi umesisitizwa kwa muda mrefu katika utafiti wa saikolojia. Aina hii ya akili imeonyeshwa kuboresha dalili za unyogovu, ongeza uelewa na kuboresha ustawi, miongoni mwa manufaa mengine mengi.
Walakini, ingawa kujihurumia kunaweza kuonekana kama azimio kuu la mwaka mpya, utafiti wa hivi majuzi umeonyesha upande mweusi zaidi wa umakini huu wa kujilenga. Inaweza kukuongoza kutanguliza ustawi wako wa kihisia juu ya ustawi wa wale walio katika mzunguko wako wa kijamii, kuwaacha kando ya njia.
Kwa mfano, kuna ushahidi kwamba watu wanaofanya kutafakari kwa akili ni uwezekano mdogo wa kujisikia hatia au kutaka kuomba msamaha wakati wameumiza wengine. Utafiti mwingine umegundua kuwa wafungwa waliofungwa jela ni wenye huruma uwezekano mkubwa wa kukataa wajibu na kuonyesha usikivu mdogo kwa matokeo ya tabia zao za uhalifu.
Katika tafiti saba zilizojaribu programu za umakini kwa watu wazima waliofungwa, watafiti wamegundua zaidi kwamba, ikilinganishwa na udhibiti, wale waliofunzwa katika kuzingatia walionyesha. hakuna hatari iliyopunguzwa sana kwa tabia ya uhalifu.
Tafiti hizi za hivi majuzi zinapendekeza kwamba tunahitaji mtazamo uliosawazishwa wa kuzingatia, ukisisitiza vipengele vya mtu binafsi, sio tu maoni ya kujilenga, ili kupanua manufaa zaidi yetu wenyewe.
Uangalifu kati ya watu
Uangalifu kati ya watu, ambayo inahusisha kuonyesha uangalifu wa huruma kwa wengine, inahusishwa na kuwa na matatizo kidogo na mahusiano bora.
Kuzingatia matendo yako na matokeo yao ni muhimu hasa kwa kuwa wema kwa wengine. Kukubali uzoefu wa kibinafsi wa wengine kunaweza pia kutufanya mwenye huruma zaidi kwao.
Kwa hivyo tunawezaje kuwa waangalifu mwaka huu ili kufaidika sio sisi wenyewe tu bali wale walio karibu nasi? Hapa kuna vidokezo vya kukusaidia kuwa mwangalifu zaidi katika uhusiano wako na mwenzi wako au watoto wako.
Fanya mazoezi ya huruma na mwenzi wako
Washirika wa kimapenzi wanaweza kuwa chanzo cha furaha na usalama wa hali ya juu pamoja na kukatishwa tamaa na kuumizwa. Kwa kujitolea kuwa mwangalifu zaidi kati ya mtu na mwenzi wako, unafurahiya vyema zaidi na kupata hasara za uhusiano wako.
Kupanua huruma ya akili na huruma kwa mwenzi wako inaweza kuwa haswa msaada kwa uhusiano wako. Hata kama unaelekea kwenye tukio la maisha linaloweza kuwa na mafadhaiko, kwa mfano ikiwa uko kutarajia mtoto, kufahamu kila mmoja wenu kunaweza kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko na changamoto.
Kuwa upendo na fadhili kwa mwenzi wako pia inasaidia. Hii inaweza kujumuisha kujaribu kuelewa jinsi hali ya kihisia ya mpenzi wako au siku yake inaweza kuathiri sauti au matendo yao. Kukaa makini na kufahamu nyakati za usiku au hata wakati wa mabishano kutawafanya nyinyi wawili kuhisi kuwa mmekubaliwa na kuonekana, na hivyo kutengeneza uhusiano wa kuridhisha zaidi.
Kujizoeza ujuzi huu wa kuzingatia kunaweza kukusaidia wewe na mwenzi wako kujisikia karibu na kushikamana zaidi, ukijinufaisha wewe mwenyewe bali pia uhusiano wako.
Tumia uzazi makini na watoto wako
Inaweza kuwa rahisi sana kuangukia katika mazoea ya kiotomatiki tunapolea watoto wetu. Kutumia uzazi makini inaweza kukusaidia kufanya maamuzi makini kuhusu jinsi ya kumjibu mtoto wako, kulisha ustawi wao na afya ya akili.
Hiyo inamaanisha kukubali na kutojihukumu mwenyewe au mtoto wako. Hii inaweza kujumuisha kukubali uwezo na mapungufu yako mwenyewe kama mzazi huku pia ukikubali mtoto wako ni nani, hata kama mambo hayaendi upendavyo. Wakati watoto wako hawasikii, kuwa na huruma kwa kujaribu kuelewa ni kwa nini, ambayo inaweza kukusaidia kutambua sababu bora na kushughulikia tabia zao.
Pia jaribu weka ufahamu wa hisia zako mwenyewe pamoja na mtoto wako. Msikilize mtoto wako kwa uangalifu kamili ili kusaidia kutambua jinsi anavyohisi. Kuzingatia jinsi unavyohisi na jinsi hiyo inavyoathiri majibu yako kwa mtoto wako kunaweza kukusaidia kutathmini vyema mahitaji yake kwa sasa.
Kuwa sawa kihisia na mtoto wako inaweza kukuleta karibu zaidi na kusaidia ukuaji wa kihisia wa mtoto wako, na kutumia uzazi makini kunaweza hata msaidie mtoto wako kuwa mwangalifu zaidi.
Kwa mwaka mpya huja fursa ya kujiboresha kama washirika, wafanyakazi wenzetu, wanafamilia na marafiki. Labda kuwa mwangalifu tayari ilikuwa sehemu ya azimio lako la mwaka mpya, au baada ya kusoma hii, umeiongeza kwenye orodha yako. Hata maazimio yako yawe nini, kumbuka kuwa uangalifu unamaanisha kuwa mwangalifu kwa wale walio karibu nasi na sio sisi wenyewe tu.
Hali Kil, Profesa Msaidizi, Saikolojia, Chuo Kikuu cha Simon Fraser na Nathaniel Johnson, Mtahiniwa wa PhD, Saikolojia ya Maendeleo, Chuo Kikuu cha Simon Fraser
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Kuzingatia:
Muujiza wa Kuzingatia
na Thich Nhat Hanh
Kitabu hiki cha kawaida cha Thich Nhat Hanh kinatanguliza mazoezi ya kutafakari kwa uangalifu na kinatoa mwongozo wa vitendo kuhusu kujumuisha umakini katika maisha ya kila siku.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Popote Uendapo, Huko Uko
na Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, muundaji wa mpango wa Kupunguza Mfadhaiko-Kulingana na Akili, anachunguza kanuni za kuzingatia na jinsi inavyoweza kubadilisha uzoefu wa mtu maishani.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kukubalika kwa Kali
na Tara Brach
Tara Brach anachunguza dhana ya kujikubali kwa kiasi kikubwa na jinsi uangalifu unaweza kusaidia watu kuponya majeraha ya kihisia na kusitawisha huruma ya kibinafsi.
