Msingi wa mateso ni kutokuelewa asili yetu ya kweli inayotokana na njia kuu za neurohormonal ambazo tumeunda katika maisha yetu yote ambayo imekuwa tabia zetu. Sio tu kwamba tabia hizi hutufanya tufanye vitu kwa njia fulani, lakini hutufanya tufikiri na kuamini kwa njia fulani ambazo hutufanya tufungwe kwa akili ya mwili kama kitambulisho chetu cha kweli. Wanaficha ukweli kwamba raha ndio asili yetu ya kweli.

Wacha tuchunguze ni aina gani za ishara za umeme kwenye ubongo zinawajibika kwa pazia hili linalotuficha kutoka kwa sisi ni nani haswa.

Mawimbi ya Ubongo katika Furaha na Dhiki

Ikiwa tungeunganisha ubongo wako na seti ya sensorer maalum, tutaweza kurekodi shughuli zake na tutaweza kuona aina zifuatazo za shughuli za umeme zinazolingana na kile unachofikiria na kuhisi:

Mawimbi ya Beta. Kuanzia 12-38 Hz (Hertz, kipimo cha masafa kwa mizunguko kwa sekunde), tungeona hii wakati wa masaa yako mengi ya kuamka unapojishughulisha na ulimwengu. Tunapoiona, tunaona kuwa uko macho, unatatua shida, unafanya maamuzi, umakini na umakini. Kadri zinavyozidi kuongezeka, tungedhani kuwa sasa unapata wasiwasi, wasiwasi, ugomvi au kufadhaika.

Mawimbi ya Alpha. Tungeona mawimbi haya kuanzia 8-12 Hz ikiwa ulikuwa umetulia sana na bado umezingatia. Mawimbi haya yanatuambia kuwa mawazo yako yanapita kimya kimya, umetulia na umeratibiwa, na unajifunza vitu vipya au umeingizwa katika kitu ambacho kinavutia sana, kama kitabu kizuri au sinema.

Mawimbi ya Theta. Bado polepole saa 3-8 Hz, mawimbi ya theta kwenye rekodi yako ya mawimbi ya ubongo yanatuambia kuwa umelala usingizi mzito au katika kutafakari kwa kina, ambapo umeondolewa ulimwenguni na unazingatia kile unachokiona ndani. Hii pia ndio tunayoweza kuona wakati unakaribia kulala au kuamka (eneo la jioni, kama linaitwa) na wakati unaota. Kiwango hiki cha masafa ni pale ubunifu wako wa kina, hofu, shida na ufahamu wako hata ingawa unaweza usizitambue. Wakati wako wa ghafla "balbu ya taa" ulikuja kutoka kwa masafa haya. Ikiwa unaweza kujifunza kupata masafa haya kwa uangalifu, ubongo wako utazalisha hizo homoni za kujisikia-nzuri, endorphins.

Mawimbi ya Delta. Tunapoendelea kurekodi shughuli yako ya mawimbi ya akili, tunaweza kukutana na mawimbi haya ya masafa ya chini sana. Saa 0.5-3 Hz, muonekano wao unatuambia kuwa wewe uko katika usingizi mzito, usiokuwa na ndoto au umetengwa na ulimwengu kufunua kwa asili yako ya kweli yenye raha. Mawazo haya ya akili ni uponyaji wa kina na urejeshi, ndiyo sababu unaweza kuugua wakati haupati usingizi wa kutosha. Ni katika kipindi cha shughuli hii ya mawimbi ya ubongo ambapo homoni kadhaa zenye faida kama vile homoni ya ukuaji wa binadamu na melatonin hutolewa.

Mawimbi ya Gamma. Saa 38-42 Hz, mawimbi haya ya akili ni ya kiwango cha juu zaidi kuliko zote, na ikiwa tutaona hii kwenye ufuatiliaji wako, zinaonyesha raha ambayo huangaza kwa ulimwengu kwa njia ya upendo wa ulimwengu.

Kwa kusoma mawimbi ya ubongo, tunaona kwamba kila mmoja wetu anaweza kuzipata zote. Shida ni kwamba alpha, theta, delta na mawimbi ya gamma hufanyika kwa bahati mbaya au katika hali ya usingizi wakati hatuwajui.

Kelele za mawimbi ya beta huwafanya wengine wasifichike, kwani wanakaa katika eneo la ukimya. Ili kuzipata kwa ufahamu, tunapaswa kukuza ukimya wa ndani. Kutafakari ni zana ya kukuza ukimya wa ndani na kufunua zawadi zilizomo ndani.

Tafakari ni nini?

Licha ya kuonekana kwa mlipuko wa kutafakari katika utamaduni wa kisasa, inaonekana kuna machafuko mengi juu ya ni nini, ikitumiwa kwa kubadilishana kufikiria, kuota ndoto za mchana au kutafakari juu ya suala fulani. Kwa ukosefu wa uelewa wa kushikamana juu ya kutafakari ni nini, kwa kawaida inaweza kusababisha mkanganyiko juu ya jinsi ya kuifanya na ni nini inapaswa kufanya.

Kutafakari ni mbinu sahihi na ya kimfumo ya kuruhusu akili kupumzika kwa utulivu kwa vipindi maalum vya muda kila siku.

Kusudi la kutafakari ni kuzama ndani yetu kupata raha ambayo imefichwa chini ya hali anuwai za akili ambazo akili zinawakilisha. Tunapoendelea kufanya mazoezi, tunaanza kupata masafa yanayowakilisha ubunifu, upanaji, msamaha, amani, afya na raha.

Kwa wakati, raha ndani huanza kuangaza nje kwa njia ya upendo wa ulimwengu wote, unaowakilishwa na mawimbi ya gamma. Kabla ya kuanza mazoezi, wacha tuchunguze hadithi za kawaida na kutokuelewana juu ya kutafakari:

Myth #1: Mbinu zote za kutafakari ni sawa.

JIBU: Hapana. Kila mbinu hutupa ufikiaji wa mawimbi fulani ya ubongo. Hakuna mbinu moja ambayo ni bora kuliko zingine. Yote inategemea kile tunachojaribu kufikia na jinsi inakufanyia kazi.

Myth #2: Inatosha kutafakari mara moja kwa wakati.

JIBU: Sio ikiwa tunajaribu kukuza ukimya wa ndani. Kama vile haitoshi kufanya mazoezi mara moja kwa wakati kufaidika na athari zake nzuri, inachukua mazoezi na bidii kukuza ukimya wa ndani.

Myth #3: Kutafakari husababisha amani na raha ya kila wakati kutoka kwa kwenda.

JIBU: Hapana. Ingawa kutafakari kutakuwa na athari ya kutuliza mara moja, mara nyingi husababisha msuguano kwani huleta "vitu" visivyo fahamu vilivyojificha kwenye miili yetu inayosababisha. Tunapopata ufikiaji wa masafa fulani yanayolingana na maswala hayo, kunaweza kuwa na usumbufu katika akili ya mwili kama vile kuwashwa, huzuni au wasiwasi. Ikiwa hii itatokea, tunarudia mazoezi kwa siku chache, tukijua kuwa hizi ni ishara nzuri.

Hatuwezi kushughulikia maswala ambayo hatuwezi kuona, ambalo ni shida na maswala yetu ambayo yamefichwa kutoka kwa ufahamu wetu. Wanapojitokeza, wanatualika tuwaangalie kama sababu ya mateso yetu. Tunaweza kisha kufanyia kazi maswala hayo kupitia uchunguzi wa kibinafsi.

Myth #4: Mtu haitaji mazoezi mengine yoyote - kutafakari ndio.

JIBU: Inategemea kile tunacholenga. Kwa kupunguza msongo wa mawazo, kupunguza shinikizo la damu, uchochezi na alama zingine, kulala vizuri, matokeo mazuri ya magonjwa na kwa mtazamo mzuri juu ya maisha, kutafakari ni vya kutosha. Walakini, matokeo haya yanabaki katika mtindo chaguomsingi, ambapo tunabaki kutambuliwa kama akili ya mwili.

Ikiwa tunataka mabadiliko katika kitambulisho chetu kwa neema ya asili yetu ya kweli, inaweza kuwa haitoshi. Hii ni kwa sababu kukuza ukimya wa ndani ni ufunguo wa mazoea ya hali ya juu ya uchunguzi wa kibinafsi na kuhisi mwili, ambayo hayatakuwa na ufanisi bila hiyo.

Mazoea haya ya hali ya juu huvunja kwa kushikamana kwa ukaidi na akili zetu za mwili na kuturuhusu kutambua asili yetu halisi. Hii ndio sababu kutafakari ni mazoezi kuu na muhimu ya programu hii. Kusawazisha Agni (neno la Kihindi linalomaanisha moto) kupitia njia ya kawaida na marekebisho ya maisha kukuza kutafakari na kinyume chake.

Myth #5: Kutafakari ni zoezi la kidini.

JIBU: Ingawa kuna mazoea ya kutafakari kwa msingi wa imani, yale yaliyoenea zaidi na yaliyojifunza vizuri ni ya kidunia na yanatumika ulimwenguni pote. Lazima tu uweke mbinu ili ujaribu katika uzoefu wako mwenyewe.

Wakati wa kufanya mazoezi ya Kutafakari

Sasa kwa kuwa tuna ufafanuzi wa kutafakari, wacha tuone ni lini na jinsi ya kuifanya. Mbinu ninayofanya na kufundisha katika programu yangu inaitwa Kutafakari kwa kina na ni kutoka kwa Mazoea ya Advanced Yoga (Yogani. Mazoea ya Yoga ya Juu. http://aypsite.com/).

Nilikuwa nimejaribu mbinu zingine kadhaa kabla ya kutafakari kwa kina. Katika muda mfupi sana wa kutumia mbinu hii, maisha yangu yakaanza kubadilika kwa njia anuwai. Uzuri wa mbinu hii ni unyenyekevu wake mkubwa na matumizi. Inaweza kufanywa na mtu yeyote, pamoja na watoto. (Kiwango fulani cha ukomavu wa kihemko kinasaidia kushughulikia maswala ya fahamu yanapojitokeza, ambayo watoto hawawezi. Kwa hivyo, pendekezo ni kusubiri hadi kubalehe ili kujifunza Kutafakari kwa kina.)

Tunatafakari takriban kila masaa kumi na mbili, kwa usawazishaji na saa zetu za ndani. Kutafakari kunabadilisha utendaji wetu kwa kiwango cha juu zaidi ambacho tunabeba katika maisha yetu ya kila siku. Kiwango hiki cha juu cha utendaji hupotea kwa masaa kadhaa baada ya hapo tunatafakari tena. Kwa kusawazisha mazoea yetu na saa zetu za ndani, tunaweka upya katika kiwango cha juu cha kufanya kazi kwa muda. Kwa hivyo, tunakaa tena jioni, ikiwezekana kabla ya chakula cha jioni. Ikiwa hii haiwezekani kwa sababu ya ratiba nyingi za jioni, pendekezo langu ni kula mapema na kutafakari masaa machache baadaye, karibu na wakati wa kulala. Walakini, usitafakari kitandani kwa nia ya kulala mara baada ya.

Kutafakari kunamaanisha kutuandaa kwa shughuli ili ukimya wa ndani tunayokuza katika mazoezi uwe imara katika maisha ya kila siku. Kutafakari kulia kabla ya kulala kunaweza kusababisha usumbufu wa kulala kwani akili ya mwili imefufuliwa kwa shughuli.

Hata ingawa bora nyakati za kutafakari ni mapema asubuhi na karibu masaa kumi na mbili baadaye, kumbuka kuwa bado ni bora sana wakati wa mazoezi wakati wowote wa siku. Kwa hivyo ikiwa huwezi kufanya mazoezi kwa nyakati hizi unazopendelea, utapata faida kama hizo ikiwa utafanya mazoezi kabisa. Jambo muhimu zaidi kukumbuka hapa ni kufanya mazoezi na kawaida. Kwa kadri unavyoitoshea kwenye ratiba yako, utafanya maendeleo makubwa.

Ni bora kutafakari juu ya tumbo tupu ili juhudi za mazoezi zisiingiliane na mmeng'enyo. Ikiwa una njaa kweli, kipande kidogo cha matunda nusu saa kabla ya kutafakari itakuwa sawa wakati mwingine. Walakini, jaribu kuifanya iwe tabia.

Wanawake wanaweza kutafakari wakiwa kwenye vipindi vyao. Kwa kweli, akili ni utulivu zaidi wakati wa mzunguko, ambayo inawezesha kutafakari kwa kina na ufahamu mkubwa katika mazoea ya hali ya juu.

Unapojizatiti katika mazoezi ya kila siku ya kutafakari, endelea kutumia kanuni za kawaida na mtindo wa maisha. Watasaidia ukuaji wa akili na mtazamo mzuri ambao utakusaidia kuwa imara katika kutafakari. Nidhamu yenyewe ya kutafakari itasimamia njia zako za neurohormonal ambazo zitakushawishi kwa upole kwa mtindo wa maisha unaofaa kwa raha.

© 2018 na Kavitha Chinnaiyan. Kuchapishwa kwa ruhusa.
Imechapishwa na Llewellyn Ulimwenguni Pote (www.llewellyn.com)

Chanzo Chanzo

Moyo wa Ustawi: Kuziba Tiba ya Magharibi na Mashariki ili Kubadilisha Uhusiano wako na Tabia, Mtindo wa Maisha, na Afya
na Kavitha M Chinnaiyan

Badilisha uhusiano wako na tabia, mtindo wa maisha, na magonjwa ukitumia njia ya ajabu ya Dk Kavitha Chinnaiyan kwa afya. Kuunganisha dawa ya kisasa na hekima ya zamani ya Yoga, Vedanta, na Ayurveda, Moyo wa Ustawi inakuonyesha jinsi ya kujiondoa kwa dhana ya uwongo kwamba ugonjwa ni kitu unachohitaji kupigana. Badala yake, utachunguza unganisho la mwili wa akili na asili yako ya kweli ili uweze kumaliza mateso na kukumbatia raha isiyo na kikomo ya wewe ni nani.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Kavitha M Chinnaiyan, MD, (Michigan) ni mtaalam wa moyo anayejumuisha katika Mfumo wa Afya wa Beaumont na profesa mshirika wa dawa katika Chuo Kikuu cha Oakland William Beaumont Shule ya Tiba. Alionyeshwa kama mmoja wa "Madaktari Bora wa Amerika" na amehudumu katika kamati kadhaa za kitaifa na kimataifa. Kavitha pia ameshinda tuzo kadhaa na misaada ya utafiti wa magonjwa ya moyo, alipewa tuzo ya "Mtafuta Ukweli" kwa juhudi zake za utafiti, na anaonekana mara nyingi kwenye redio na runinga ya kitaifa na ya kitaifa. Yeye pia hutoa mazungumzo yaalikwa juu ya ayurveda, dawa na kiroho, na yoga kwa ugonjwa wa moyo. Kavitha aliunda mpango wa uzuiaji kamili wa Heal Your Heart Free Soul na kushiriki mafundisho yake kupitia mafungo ya wikendi, semina, na kozi kubwa. Mtembelee mkondoni kwa www.KavithaMD.com.

Vitabu vya Mwandishi huyu

at InnerSelf Market na Amazon