Image na Picha za
Unaweza kubadilisha tabia zako na ujifunze kudhibiti wakati wako, lakini bila kujifunza kudhibiti akili yako, amani ya ndani haiwezekani. Hata unapokuwa umekaa kwenye sebule ya starehe, umezungukwa na wapendwa na unajaribu kupumzika, akili yako ina uwezo wa kutoa sinema za akili zenye kusumbua sana. Labda unaunda mara kadhaa kwa siku, labda bila hata kuona unachofanya. Ufunguo wa kuifanya akili yako kuwa mshirika wako, badala ya adui yako, ni kujua jinsi unavyozalisha na kuelekeza sinema yako mwenyewe ya ujinga. Basi unaweza kuchagua kutumia huduma tofauti. Uhamasishaji na chaguo ni funguo za amani ya akili.
Hivi ndivyo sinema ya wastani ya mafadhaiko ya akili inazalishwa. Nilikuwa njiani kuwezesha semina ya wikendi katika kituo kizuri cha mkutano huko New York. Ilikuwa na theluji tu, na miti ilikuwa imeinama chini, ikitingisha sadaka zao za baridi kali katika upepo mwanana. Mwangaza wa jua uling'aa kutoka kwa vipande, na ulimwengu ulikuwa unavutia katika uzuri wake. Nilikuwa wakati huo, nikijisikia wasaa na niko sasa. Mwili wangu ulikuwa umetulia na raha. Halafu nilikuwa na shida, na kusumbua aina ya mawazo: Je! Ni hali gani nzuri ya skiing. Nilihamia Colorado kutumia muda mwingi nje. Kila mtu nyumbani labda yuko nje akifurahi theluji. Niko njiani kutumia wikendi kufundisha ndani ya nyumba. Masikini, masikini hunisikitisha. Nina shughuli nyingi.
Kutoka Amani hadi Dhiki kwa Dakika Moja au Chini
Wakati mmoja nilikuwa mwenye amani, mpana na niliyekuwepo, nikifurahiya sana maisha; wakati uliofuata nilikuwa najisikia kunyimwa, kaa, na kusisitizwa. Hakuna kilichobadilika isipokuwa mawazo yangu, lakini hapo ndipo tunapoishi maisha yetu mengi. Wakati mwingi, mateso na bidii tunayohisi haina uhusiano wowote na ukweli wa hali hiyo. Ni matokeo ya moja kwa moja ya mawazo yetu.
Buddha alikuwa na mfano mkubwa. Alisema kuwa kila mmoja wetu ana mateso, kama kikombe cha chumvi. Ikiwa unachagua kuyeyusha chumvi yako kwenye bakuli ndogo, maji hayatakunywa. Lakini ukifuta ziwa, maji bado yatakuwa tamu. Akili - na jinsi unavyoshughulika na mawazo yako - ni sawa na bakuli au ziwa.
Maisha yamejaa mateso ya kweli. Mungu apishe mbali wewe au mpendwa kuugua vibaya, mtoto akifa, biashara yako inashindwa, talaka imevunja familia yako, au unasalitiwa na mtu uliyemwamini. Vitu hivi hufanyika kwa sababu ni sehemu ya maisha. Unapozeeka, unatambua kuwa hakuna hirizi ya uchawi au fomula ambayo inazuia mateso. Vitu vibaya kawaida hufanyika kwa watu wazuri. Mateso ni sehemu ya hali ya kibinadamu. Unaweza kutamani kuwa hii haikuwa hivyo. Kuna vitabu vingi ambavyo vinafanya biashara kwenye tumaini hilo, vinatoa ushauri juu ya jinsi ya kufikiria, kula, kuomba, na kuishi ili kuepuka mateso, lakini mateso yatakuja sawa, licha ya bidii yako. Kitu pekee unachoweza kudhibiti ni jinsi unavyojibu changamoto za asili za maisha.
Mateso: Lazima au Hiari
Walakini, kuna aina mbili za mateso - ya lazima na ya hiari. Kwenye gari langu kupitia mashambani yenye theluji, hakukuwa na sababu ya nje ya mateso. Yote yalikuwa akilini mwangu. Hii ilinifanya nikumbuke kwamba ufafanuzi wa asili wa yoga hauhusiani na mazoezi ya kunyoosha. Ilifafanuliwa kama kujifunza jinsi ya kudhibiti akili na kukataza mawazo yanayosumbua ambayo husababisha mateso yasiyo ya lazima. Kujifunza jinsi ya kufanya hivyo, walisema wahenga wa zamani, ni ngumu zaidi katika taaluma zote. Kujifunza kutembea juu ya maji ilisemekana kuwa rahisi zaidi.
Kupata udhibiti wa mawazo yako inaweza kuwa sio rahisi, lakini ikiwa unataka amani ya kudumu, ni mazoezi yenye faida. Kama Pogo aliwahi kusema, "Tumekutana na adui na yeye ndiye sisi." Inachukua juhudi thabiti kushinda adui huyo wa ndani, lakini unaweza kuifanya kama sehemu ya maisha yako ya kila siku. Haichukui wakati zaidi wa kutumia mawazo yako vizuri kuliko inavyowaacha wakupishe wazimu. Ujuzi wa kimsingi wa ufahamu na chaguo unapatikana kwa kila mtu, katika kila hali, wakati wa kila saa ya mchana na usiku.
Kwa mfano, ili kuzuia akili yangu kuunda mateso kuliko upendeleo wake wa kwenda skiing, ilibidi niangalie kile nilikuwa nikifanya. Huo ni ufahamu. "Uh-oh. Nimepoteza. Nimejifanya mnyonge." Mawazo ya skiing ilianza mchakato wa kukusanya pamba, au kuleta mawazo mengine juu ya jinsi nilikuwa na shughuli nyingi. Hatua inayofuata katika mazoezi ya sanaa ya kijeshi ya akili ilikuwa kubadili fikira zangu.
Iache na useme tu Hapana
Wanasaikolojia wa kisasa wa utambuzi wanashauri kwamba wewe piga kelele kwa ndani, "Acha," kisha anza kwenye treni yenye tija zaidi ya mawazo. Katika mfano wa skiing, ningekuwa nimeingiza akili yangu kwenye barabara bora kwa kufikiria, Wikiendi ijayo hakika nitaenda kuteleza na familia yangu. Ninafurahi kukumbuka ni jinsi gani tunapenda kufanya hivyo. Leo nitafurahia kazi yangu. Marekebisho haya ya mawazo huitwa uthibitisho. Ninapenda kufikiria juu yao kama mapumziko ya kituo kwa maoni yanayopingana. Hii inaweza kuonekana kuwa rahisi sana, lakini sio rahisi. Ikiwa ingekuwa, sote tungekuwa yogis.
Wiki hii, angalia mawazo yako na ukuze tabia ya ufahamu. Shuhudia mawazo yako ukitambua kuwa wewe sio mawazo yako. Wao ni sinema tu ya akili, na unaweza kufanya uchaguzi wa kuendesha filamu nyingine. Jaribu kusema kiakili cha kusisitiza "Acha" unapohisi wasiwasi na kubanwa na uzembe usiokuwa na tija. Kisha badilisha treni ya mawazo ambayo inaweza kuwa mshirika wako katika kupata amani ya ndani.
Tia chumvi Hasi
Kumbuka wimbo "Zidisha Chanya, Ondoa Hasi"? Rahisi kwao kusema! Ingawa kujua mawazo yako, na kutumia mamlaka yako kuchagua mpya, inasaidia, wakati mwingine mkakati wa kuongeza hasi hutengeneza mbishi ya hali ya kupendeza ambayo inaweza kukusaidia kubadilisha mawazo yako hata haraka zaidi.
Filamu za Woody Allen ni za kuchekesha kwa sababu anaelewa sinema za akili. Kusikiliza mazungumzo ya wahusika wake na kushuhudia mchanganyiko wao wa akili ni ya kufurahisha kwa sababu ni ya kibinadamu. Sisi sote tunafanya. Mmoja wa wahusika wake anaweza kuwa na maumivu ya kichwa rahisi na ghafla anafikiria juu ya kuwa hospitalini na uvimbe wa mwisho wa ubongo. Mwanasaikolojia Albert Ellis anaiita hii kuwa ya kutisha. Hiyo ni neno kubwa. Ni nguvu kwa sababu ni maelezo kamili ya wasiwasi wa kupindukia. Wakati wowote tunapofanya hali ya kiakili hadi mahali ambapo ina hitimisho mbaya zaidi, tunaweza kutisha.
Mchakato wa "Kutisha"
Nilipopata kandarasi ya kitabu hiki, nilikuwa na miezi miwili tu kuiandika kati ya safari za kibiashara. Ninawezaje kuifanya? Nilikuwa tayari busy, na kazi ya kila siku ya ofisi ingekuwa bado iko. Kwa kuongezea, sikukuu za Shukrani, Krismasi, na Mwaka Mpya zilikuja. Wengi wa familia yetu iliyochanganywa ya watoto wazima sita walikuwa wakipanga ziara. Nilianza kutisha. Ninawezaje kupata wakati wa kuandika? Ningekosa kuwa pamoja na watoto, na wangefikiria hawakujali. Nilianza kukaa juu ya dhana kwamba nilikuwa mnafiki, mmoja wa watu ambao wanapenda kila mtu kwa ujumla, lakini hakuna mtu haswa. Ninawezaje kuandika juu ya amani ya ndani kwa watu walio na shughuli ikiwa nilikuwa fujo?
Nilikaa kwenye kompyuta kuandika katika hali hiyo ya juu ya akili. Maajabu ya maajabu, baada ya siku nzima, hakuna chochote isipokuwa kuendesha gari kulionekana. Hiyo iliniogopesha zaidi. Inavyoonekana mawazo yangu juu ya kutoweza kuandika kitabu hicho yalikuwa ya kweli. Kwa hivyo niliamua kujaribu kuzidisha hasi. "Kamwe sitaandika kitabu hiki. Nitalazimika kurudisha mapema na kisha benki itachukua tena nyumba. Tutaishia mitaani - na yote kwa sababu watoto hao wanakuja!" Ninaweza kufanya utaratibu mzuri wa ucheshi, na hivi karibuni nilikuwa nikicheka sana hadi nikatulia. Wakati huo, niliweza kukubali kile rafiki yangu mzuri Janet aliniambia. Alisema kuwa siku zote nimeandika bora chini ya shinikizo, kuwa aina ya mtu anayeishi kwa muda uliopangwa.
"Ikiwa ungekuwa na mwaka mzima wa kuandika kitabu hiki," alinikumbusha, "ungeanza mwezi kabla ya hapo." Nilikuwa nikitisha juu ya chochote. Nilipenda kufanya kazi kama hiyo. Ningeweza kutumia asubuhi kuandika na kuwa na siku nzima bure wakati watoto walipofika. Nilitulia, nikakaa chini, na mara moja nikaanza kufurahiya mchakato wa ubunifu.
Kutumia Ucheshi Kukabiliana na Dhiki na Hofu
Ufunguo wa kuzidisha hasi ni kwamba ucheshi unakabili athari za mwili za mafadhaiko na hofu inayoambatana na wasiwasi mkubwa. Mwili hauwezi kutofautisha kati ya kile unachofikiria na kile halisi. Kutisha ni kama kutazama sinema ya kutisha. Moyo wako unadunda, kupumua kwako kunakuwa kwa kina na chakavu, misuli yako inasumbuka, na unakuwa macho sana. Uko tayari kupigania maisha yako. Mara tu unapokuwa katika hali hiyo, inaweza kuwa ngumu kujishikilia bila kipimo kizuri cha kicheko ili kukutuliza.
Sio lazima uwe unakabiliwa na tarehe ya mwisho ya kitabu au hali nyingine yoyote isiyo ya kawaida ili kunaswa na kutisha. Labda unafanya kila siku. Labda unakunywa kahawa yako ya asubuhi wakati unafikiria, nina shughuli nyingi sana. Bado nina simu za jana kurudi. Ninabeti kutakuwa na barua-pepe mpya 10 na barua pepe mpya 20 leo. Halafu kuna ripoti mbili ambazo zinatakiwa. Ni siku nzuri jinsi gani. Ningependa kwenda nje kwa matembezi, lakini kuna mengi ya kufanya. Je! Mambo yalipataje kudhibitiwa? Ningependa kuipakia yote ndani na kuhamia kwenye kibanda kwenye msitu. Sasa kwa kuwa kufikiria kwako kumesababisha mafadhaiko, mvutano wa mwili, na maafa ya nyurotransmita, bado lazima upitie yale ya kufanya, lakini na mwili ambao umepigwa tu na kemikali mbili kwa nne.
Wiki hii, unapoona wasiwasi mwingi, weka lebo: "Ninatisha!" Jaribu kutia chumvi sinema yako kana kwamba wewe ni Woody Allen, hadi uone jinsi unavyoburudisha. "Nina shughuli nyingi. Hakuna mtu katika historia yote ya ulimwengu huu aliyewahi kuwa na shughuli nyingi. Nina simu nyingi za kurudi kuliko rais. Ningeweza kuendesha nchi tatu, na hata sijapata kiamsha kinywa bado." Hii itasaidia kukomesha majibu ya mafadhaiko na kukurudishia hali ya amani.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Hay House Inc www.hayhouse.com
Chanzo Chanzo
Amani ya Ndani kwa Watu Wanaojishughulisha: Mikakati Rahisi ya Kubadilisha Maisha Yako
na Joan Borysenko, Ph.D.
Habari / Agiza kitabu hiki. Inapatikana pia kama toleo la Kindle, Kitabu cha sauti, na CD ya Sauti.
Vitabu zaidi na Author
Kuhusu Mwandishi
Joan Borysenko, Ph.D., ni mmoja wa wataalam wanaoongoza juu ya mafadhaiko, hali ya kiroho, na unganisho la akili / mwili. Ana udaktari katika sayansi ya matibabu kutoka Harvard Medical School, na ni mtaalamu wa saikolojia ya kliniki. Yeye ndiye mwandishi wa vitabu kumi, pamoja na New York Times inayouzwa zaidi Kuutunza Mwili, Kurekebisha Akili na Amani ya Ndani kwa Watu Walio Busy. Wavuti ya Joan ni: www.JoanBorysenko.com.
