Hapa kuna mbinu kadhaa za kurekodi ndoto zako ambazo zitakusaidia kuboresha kumbukumbu yako ya ndoto:
• Tafuta jarida unalopenda-kitu maalum tu kwa ndoto zako. Weka karibu na kitanda chako. Kabla ya kulala, fungua kwa ukurasa tupu na uacha kalamu juu yake kwa ndoto za usiku. Fikiria juu ya kupata kalamu ya kipekee, isiyo ya kawaida kwa jarida lako-kwa safari yako ya ndoto. Maandalizi yako yanaonyesha psyche yako kuwa wewe ni mzito, na bila shaka utaanza kukumbuka ndoto zako wazi zaidi. Watu wengine wanapendelea kusema ndoto zao kwenye kinasa sauti na kisha wanakili kwenye jarida lao baadaye. Pata mfumo unaokufaa zaidi na kisha ujitoe mwenyewe. Usikate tamaa!
• Tumia nyuma ya jarida lako kwa ishara na glossary ya picha ya alama zako za kibinafsi, picha za pamoja, na mada za ndoto zinazojirudia na tarehe ambazo zinakurudishia ndoto fulani. Pia fikiria kuweka ukurasa tupu karibu na kila ukurasa wa ndoto kwa maelezo na tafsiri za baadaye. Kwa wakati, mifumo ya kipekee hufunuliwa ambayo inasaidia sana kuelewa lugha yako ya mfano na picha za pamoja ambazo zinaathiri Maisha yako halisi.
• Andika ndoto zako mara moja! Uunganisho wetu na fahamu huwa wa muda mfupi na huwa tunapoteza ndoto nyingi ikiwa hazijaandikwa katika dakika chache za kwanza baada ya kuamka. Ikiwa huwezi kurekodi ndoto zako mara moja, andika maneno muhimu na picha kutoka kwao. Hii kawaida itarudisha ndoto nzima. Ikiwa hukumbuki ndoto zozote, tumia jarida lako kurekodi jinsi ulivyohisi wakati ulipoamka: umetulia, kuwa na wasiwasi, kuogopa, kusikitisha, unyogovu, nk. Ndoto zako zina jukumu kubwa katika kuathiri jinsi unavyohisi, haswa unapoamka kwanza juu. Kuandika juu ya hisia zako kwenye jarida lako, hata bila kukumbuka ndoto fulani, itasaidia kuboresha kumbukumbu yako ya ndoto.
• Unaporekodi ndoto zako au hisia zako kutoka usingizi wa usiku, usifanye censor maudhui yoyote ya ndoto. Rekodi uzoefu wako bila kujali ni ya ajabu au isiyo na maana inaweza kuonekana kuwa. Pia rekodi hisia kutoka kwa ndoto. Kujaribu kutafsiri ndoto zako wakati wa kuzirekodi mara ya kwanza kunaweza kukatisha tamaa. Sisi sote tuna tabia ya kuhukumu mara moja ndoto kupitia mantiki ya ubongo wa kushoto-njia ya kiakili ambayo mwanzoni hutuchochea kufikiria ndoto haina maana. Hakikisha kuwa psyche yako haipotezi juhudi zozote kwa ndoto zisizo na maana! Lazima ubatilishe kwa uangalifu hukumu hizi za maoni ya kwanza wakati unakumbuka ndoto mwanzoni.
• Fikiria ikiwa ni pamoja na uchunguzi wa moja kwa moja unaofaa kuhusu takwimu za ndoto na alama kwenye mabano mara tu baada ya motif / ishara kufafanua mambo ya ndoto zinazojulikana na zisizojulikana. Kwa mfano, ndoto inaweza kusoma: "Nilikuwa katika nyumba ya babu na nyanya yangu (nyumba yao halisi huko Maryland)." Kama njia mbadala, unganisho kwa watu na vitu vya ndoto vinaweza kuorodheshwa mwishoni mwa ndoto.
• Weka jarida lako la ndoto iwe faragha! Hukumu zilizokusudiwa kutoka kwa marafiki na jamaa zinaweza kuumiza sana mchakato wako wa kazi ya ndoto. Isipokuwa tu itakuwa kwa vikundi halali vya ndoto, matibabu ya kisaikolojia ya mtu binafsi na mtu aliye na uzoefu katika mbinu za kazi za kuota, au "mpenzi mwenza wa ndoto" aliyechaguliwa kwa uangalifu, rafiki wa karibu, mwenzi, au mwenzi ambaye unajisikia sawa kushiriki na kuchunguza ndoto za kila mmoja. Kupata mshirika mzuri wa kazi ya ndoto pamoja na mazoezi yanayoendelea katika utafutaji wa ndoto na mbinu za kutafsiri ni msaada mkubwa kuelewa ndoto zako na maisha yako, haswa ikiwa unapendelea kufanya kazi yako ya ndani badala ya kufanya kazi na mtaalamu wa magonjwa ya akili.
Tuko karibu sana na ndoto zetu wenyewe, mara nyingi ni ngumu kutimiza malengo yake, na kwa hivyo kufanya kazi kwa ndoto zetu peke yake ni ngumu zaidi. Walakini, usiseme ndoto zako kwa mtu yeyote ambaye haheshimu ndoto au kuziona kuwa muhimu.
Kuboresha Ndoto Yako Kumbuka
• Jipe muda wa ziada kuamka pole pole bila kutumia kengele ikiwezekana. Ikiwa unahitaji kengele, tumia inayoruka badala ya redio ya saa. Muziki au programu zingine huwa zinakuteka kwenye ulimwengu wa kuamka na hufanya iwe ngumu zaidi kukumbuka ndoto zako.
• Ushauri wa kibinafsi: Unapoenda kulala, zungumza na psyche yako, kurudia sentensi fupi ambayo inasema wazi dhamira yako ya kukumbuka ndoto zako, kama, "Nitakumbuka ndoto nitaamka asubuhi." Endelea kurudia taarifa yako hadi utakapolala. Ikiwa una ugumu wa kulenga au kupata akili yako ikitangatanga, andika taarifa zako kwa mfuatano: "Moja - Asubuhi nitakumbuka ndoto kutoka usiku huu. Mbili - Asubuhi nitakumbuka ndoto kutoka usiku huu," nk. subira na kuendelea na mchakato huu-hakuna watu wawili wanaokumbuka ndoto sawa. Usijisikie wasiwasi au kushinikizwa, lakini amini psyche yako mwenyewe.
Epuka kula chakula cha marehemu, kafeini, pombe, au vichocheo / vikolezo vingine kabla ya kulala.
• Vitamini "B" mara nyingi vitasaidia kukumbuka ndoto, haswa B-6.
• Jaribu kupata usingizi wa kutosha. Pumzika vya kutosha kuamka kawaida bila kengele. Kuchoka na mafadhaiko kunaweza kuzuia au kupunguza sana kumbukumbu zetu za ndoto.
• Jipe muda wa kupumzika kabla ya kulala.
• Ukigundua kuwa umelala katika nafasi fulani wakati unakumbuka ndoto zako nyingi, jaribu kulala katika nafasi hiyo.
• Ikiwa unakumbuka ndoto zako mara chache, jaribu kubadilisha njia zako za kulala: Tofautisha nyakati za kwenda kulala na nyakati unapoamka.
• Jaribu kuweka kengele yako kwa dakika tisini, au masaa mawili, au masaa manne na nusu baada ya kwenda kulala ili kuamka wakati wa usingizi wa REM. Au mwenzi wako akuamshe wakati atagundua kope zako zinatembea, ikionyesha unaota.
• Jaribu kulala umevaa kikamilifu juu ya vifuniko vya kitanda. Hii inaweza kukusaidia kukaa katika usingizi mwepesi, ambao unaweza kusaidia kuboresha kumbukumbu yako ya ndoto.
Soma au zungumza juu ya ndoto zako kabla tu ya kwenda kulala.
• Unapoenda kulala, pendekeza mwenyewe kwamba utakumbuka ndoto zako juu ya dalili ya sauti inayotokea mara kwa mara ya asubuhi au tukio kama vile kengele, ndege, kuchomoza kwa jua, harufu ya kahawa ambayo mwenzako anatengeneza, nk.
• Jaribu kuvaa mavazi ambayo ni rangi au muundo unaokukumbusha ndoto zako.
• Baadhi ya watu wamefanikiwa kugonga kipande cha paperclip au kitu kama hicho kwenye paji la uso ili kuunda kichocheo cha mwili kuashiria antena kupokea na kukumbuka ndoto.
• Kujiunga na kikundi cha ndoto kunaweza kuchochea na kusaidia kukumbuka ndoto.
• Uzoefu wa kutafsiri na kuelewa misaada yako ya ndoto hukumbuka, na vile vile kutenda kwa ufahamu na mwongozo wa ndoto zako. Kukuza mawazo yako wakati wa maisha yako ya kuamka, tengeneza ndoto za mchana na ndoto, soma mashairi unayoona ya kutia moyo.
• Tumia kipima muda kinachowasha taa ya kando ya kitanda kama njia mbadala ya kengele.
• Unapoamka, jipe dakika chache za kulala kimya sana na elekeza umakini wako ndani. Shughuli za ghafla, kama kuruka kitandani, huzuia kukumbuka kwa ndoto.
• Mtafiti wa ndoto na mwandishi Jeremy Taylor amegundua kuwa "kufikiria nyuma," kuanzia na picha ya mwisho ya ndoto na kuitumia kuunganisha njia yako kurudi kwenye ndoto nzima, inasaidia kukumbuka ndoto. Mazoezi ya kawaida ya kukagua siku yako yote nyuma wakati wa kulala yamepatikana kusaidia kukumbuka ndoto, na katika hali nyingi, ndoto za usiku mzima.
• Kuelezea tu ndoto yako kwa mpenzi wako au kwa mtu wakati wa mchana husaidia kukumbuka na inaweza pia kuleta maelezo zaidi juu ya ndoto.
Kuandaa Jarida lako la Ndoto
Inasaidia kupanga jarida lako la ndoto na faharisi ya ndoto na alama ya picha na picha (na tarehe ambazo zinakurudisha kwenye ndoto fulani). Mapema, kuandika kitabu hiki kulinilazimisha kurudi nyuma na kuandaa kumbukumbu ya ndoto yangu mwenyewe. Nilijikuta nikikumbuka ndoto fulani na ilibidi nitafute majarida matano mazito yaliyoanza miaka ishirini na nne iliyopita na maelfu ya ndoto kuipata.
Wakati mwingine utakumbuka picha ya ndoto tu na unaweza kuipata haraka ukitumia faharasa alama yako. Zaidi ni habari sana kuona ni aina gani za alama na picha zinajirudia katika ndoto zako. Mandhari ya mara kwa mara katika ndoto, na pia ndoto zinazojirudia, zinaweza kuonyesha kuwa bado unayo kitu muhimu cha kufanya kazi ambacho bado haujaelewa.
© 2003. Imechapishwa tena kwa idhini ya mchapishaji,
Vitabu vya Vitabu vya Citadel. www.kensingtonbooks.com
Makala hii excerpted kwa idhini kutoka kitabu:
Kuota kwa Nguvu: Tumia Ndoto Zako Kubadilisha Maisha Yako
by John D. Goldhammer, Ph.D.
Kwa kuondoka kwa kushangaza kutoka kwa kamusi za ndoto za kuki-cutter, mtaalam wa saikolojia Dk John D. Goldhammer anatambulisha njia yake mpya yenye nguvu ya kufungua maana za siri za ndoto zako. Kwa kujifunza kuzunguka kwa tabaka nyingi za maana za ndoto zako, unaweza kuzitumia kufunua hali yako halisi na kuanza mchakato wa kufurahisha wa maisha yako ya ugunduzi wa kibinafsi. Kutumia masomo ya kesi, mazoezi, na utafiti kulingana na ndoto zaidi ya 20,000, mpango wa Dk Goldhammer utakusaidia kuvuta upanga kutoka kwa jiwe la maisha yako na kutumia nguvu, nguvu, na ufahamu ambao haujajua kuwa ulikuwa nao. Matokeo yake yatakuwa maisha tajiri sana katika roho, ubunifu, nafsi, na shauku.
Info / Order kitabu hiki.
Kuhusu Mwandishi
JOHN GOLDHAMMER, Ph.D., ni mwandishi aliyechapishwa mara mbili, mtaalam wa saikolojia, na profesa wa msaidizi wa saikolojia. Ana uzoefu wa zaidi ya miaka 25 katika kazi ya ndoto, saikolojia, dini kulinganisha, sosholojia, na falsafa. Ametokea kwenye vipindi vingi vya runinga na redio kote nchini. Tembelea tovuti yake kwa www.radicaldreaming.com
