Hatia inaweza kuharibu maisha. Shutterstock
Watu wengi huhisi hatia wanapotazama mambo ya kutisha yakitokea kwa wengine kwenye habari. Inaweza pia kugusa tunapofikiria juu ya wakati tulipovunja moyo wa mtu, kumpiga mtoto au kuumiza sana hisia za rafiki. Kwa kweli, wengi wetu huhisi hatia mara kwa mara, na inaweza kuwa tukio lisilopendeza sana.
Lakini kwa nini tunahisi hatia kwa urahisi - inatumikia kusudi gani? Na tunaweza kufanya nini ikiwa haliwezi kuvumilika? Kwa bahati nzuri, utafiti wa kisaikolojia hutoa majibu kadhaa.
Hatia hutujulisha kwamba viwango vyetu vya maadili vimekiukwa kwa namna fulani. Ni hisia ya majuto juu ya jambo baya ambalo tunachangia, au kupuuza, ambayo inaelezea kwa nini watu wengi huhisi hatia wanapotazama habari.
Watu hutofautiana katika jinsi wanavyohisi hatia kwa urahisi, kulingana na utu wao na uzoefu wa maisha. Wale ambao wana viwango vya juu vya huruma au wanajali sana uhusiano wa kijamii inaweza kuwa rahisi kuhisi hatia, wakati watu ambao wana viwango vya juu vya "sifa za utu wa giza", kama vile psychopathy au narcissism, wanaweza kuwa na mwelekeo mdogo wa kufanya hivyo.
Hatia mara nyingi hulinganishwa na aibu, ambayo inaelezea kujitia pepo. Unapojisikia hatia, unafikiri kwamba ulifanya kitu kibaya; unapojisikia aibu, unahisi kuwa kuna kitu kibaya kwako kufanya kitu hicho. Ingawa aibu haifai sana, na mara nyingi husababisha kujiondoa kwa jamii, hatia inaweza kuwa na matokeo mazuri au mabaya.
Unaweza kupata hatia inayohusiana na hali mbalimbali za maisha. Kwa mfano, hatia ya mazingira inahusiana na kujisikia hatia kuhusu mazingira. Hatia ya mwokozi inaelezea hatia inayopatikana kwa wale ambao waliondoka bila kujeruhiwa kutoka kwa hali hatari, kama vile kunusurika vita au COVID, wakati watu wengine wengi walikufa. Lakini pia tunapata hatia wakati tulifanya jambo ambalo hatukupaswa kufanya.
Hatia inaweza kuwa nzuri kwako
Hatia inaweza kuwa kile watafiti huita "kubadilika", kumaanisha inaweza kutunufaisha na kutusaidia kuishi. Tunapojisikia hatia, ni ishara kwamba yetu dira ya maadili inafanya kazi, na tunaweza kutofautisha lililo sawa na lisilo sahihi. Hii hatimaye husaidia watu kuendelea na kujaliana.
Hatia inaweza kutusaidia ungana na wengine, hasa pale mambo mabaya yanapotokea kwao. Kuona mtu akiteseka na kuhisi hatia hutufanya tujihusishe zaidi "tabia za urejeshaji", kama vile kupanua tawi la mzeituni au kuwa mkarimu wa kipekee kwa rasilimali zetu, ambayo yote hurahisisha hatia tunayohisi. Kuhisi hatia kunaweza kuwahamasisha watu kuomba msamaha kwa kufanya jambo baya, na hivyo kupunguza ukosefu wa usawa katika jamii.
Kwa njia hiyo hiyo, hatia inaweza kuwa na manufaa katika mahusiano ya kimapenzi, pia, kutusaidia kumtendea mpenzi wetu vizuri - na kufidia ikiwa tutashindwa kufanya hivyo.
Linapokuja suala la kushuhudia vita, njaa au milipuko ya magonjwa kwenye habari, hatia inaweza kututia moyo kujitolea au kutoa pesa. Kuangalia ukarimu wa watu wengine ambao wana jukumu kubwa katika kusaidia wengine pia kusababisha hatia, ambayo inaweza kutuwezesha kuchukua hatua kama hiyo - hivyo basi kulipa mbele.
Wakati hatia inazidi
Lakini hatia pia inaweza kuwa na matokeo mabaya na kuwa "maladaptive". Kuna aina mbili za hatia ambayo ni hasa kuharibu kwetu: hatia inayoelea bila malipo na hatia ya kimazingira. Hatia ya kuelea bure hutokea unapopata hisia ya jumla ya hatia; unahisi wewe si mtu mzuri. Kwa upande mwingine, hatia ya kimazingira inahusiana na kuwajibika sana kwa jambo fulani - kama vile kujaribu bila kikomo kumsaidia mtu wa zamani katika nyanja zote za maisha yake kwa sababu unahisi vibaya kuachana naye.
Lakini katika visa vyote viwili, hakuna kitu unachoweza kufanya ili kupunguza hisia zako za hatia. Badala yake, hisia na vitendo vinaendelea, ambayo huwafanya kuwa mbaya. Kwa mfano, ikiwa mara kwa mara unahisi kama mtu mbaya, hii inaweza kukuzuia kuanzisha mahusiano mapya - unaweza kuyaharibu bila kufahamu kwa sababu hujisikii kuwa unastahili. Na ikiwa hatia yako haikomi, unaweza kutumia wakati mwingi na nguvu kuchukua hatua kujaribu kuisuluhisha hivi kwamba unaungua, kupata ugonjwa wa wasiwasi au kuwa na huzuni.
Unapotazama habari, unaweza kuanza kuhisi hatia mbaya ikiwa huwezi kubaini hatia inatoka wapi - inaweza kuwa hisia ya jumla. Hii inaweza pia kuwa kesi ikiwa unahisi kuwajibika kibinafsi kwa habari mbaya ingawa kuna machache unaweza kufanya ili kubadilisha hali hiyo.
Njia bora ya kukabiliana na dhamiri yenye hatia ni kuchukua hatua ambayo ni sahihi kwa hali hiyo. Ikiwa ni hatia ya mazingira unayopitia, inaweza kuhusisha kufanya mabadiliko madogo katika maisha yako ili kuhakikisha kuwa unaishi kwa njia endelevu zaidi. Unaweza pia kushiriki katika shughuli za jumuiya zinazosaidia wengine kuelewa hali mbaya ya hali ya hewa. Na ikiwa unahisi hatia kuhusu jinsi ulivyomtendea rafiki, ni jambo la akili kuomba msamaha na kujitolea kusaidia kwa njia fulani.
Ikiwa unakabiliwa na hatia ya aliyenusurika, unaweza kutaka kufikiria kuandika a barua ya kujisamehe, ambayo unaelezea kwa undani ni vipengele gani vya wajibu unataka kuchukua, onyesha majuto, uombe msamaha na ujaribu kufanya marekebisho.
Jambo kuu katika matukio haya yote, hata hivyo, ni hatimaye kuacha maumivu. Ulimwengu sio mahali pazuri, na kila mtu hufanya makosa wakati mwingine. Kujilaumu bila kikomo kunaweza kukatisha tamaa - na kuleta tija. Ili kukusanya nishati na kuendesha tunahitaji kuunda mabadiliko chanya karibu nasi, tunahitaji kujisikia vizuri kujihusu mara kwa mara, pia.
Kuhusu Mwandishi
Jolanta Burke, Mhadhiri Mwandamizi, Kituo cha Saikolojia Chanya na Afya, RCSI Chuo Kikuu cha Tiba na Sayansi ya Afya
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"
by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"
na BJ Fogg
Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"
na Robin Sharma
Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.
