Watu wawili

Msaidie Mpenzi Wako Aliye na Mkazo na Uimarishe Afya Yako Mwenyewe

wanandoa wamejilaza wakitazamana
Image na StockSnap
 

Kwa msururu wa ununuzi, kutumia pesa na kusafiri kuona familia, mafadhaiko yanaweza kuepukika wakati wa likizo.

Huenda tayari unajua mfadhaiko unaweza kuathiri afya yako mwenyewe, lakini kile ambacho huenda usitambue ni kwamba mfadhaiko wako - na jinsi unavyoweza kuudhibiti - unashika kasi. Dhiki yako inaweza kuenea kote, haswa kwa wapendwa wako.

Kama mwanasaikolojia wa afya ya jamii, Nina alitengeneza mtindo jinsi wenzi na mafadhaiko yao yanavyoathiri afya ya kisaikolojia na kibaolojia ya kila mmoja. Kupitia hilo na utafiti wangu mwingine, nimejifunza kwamba ubora wa mahusiano ya karibu ni muhimu kwa afya ya watu.

Hapa kuna sampuli tu: Dhiki ya uhusiano inaweza kubadilika mfumo wa kinga, endocrine na moyo. Utafiti wa waliooa hivi karibuni iligundua kuwa viwango vya homoni za mfadhaiko vilikuwa juu zaidi wakati wanandoa walikuwa na uadui wakati wa mzozo - yaani, walipokuwa wakosoaji, wenye kejeli, walizungumza kwa sauti isiyopendeza na walitumia sura za usoni zenye kuchosha, kama vile mboni za macho.

Kadhalika, katika utafiti mwingine, watu katika mahusiano ya uadui walikuwa uponyaji wa jeraha polepole, kuvimba kwa juu, shinikizo la damu na mabadiliko makubwa ya kiwango cha moyo wakati wa migogoro. Wanaume wa umri wa kati na wazee alikuwa na shinikizo la damu nyakati ambazo wake zao waliripoti mkazo mkubwa zaidi. Na washirika ambao waliona kuwa hawakutunzwa au kueleweka walikuwa na ustawi duni na viwango vya juu vya vifo. Miaka ya 10 baadaye ikilinganishwa na wale waliohisi kutunzwa zaidi na kuthaminiwa na wenzi wao.

Migogoro na cortisol

Cortisol ni homoni ambayo ina jukumu muhimu katika mwitikio wa mfadhaiko wa mwili. Cortisol ina mdundo wa mchana, kwa hivyo viwango vyake huwa vya juu mara tu baada ya kuamka na kisha kupungua polepole wakati wa mchana. Lakini mfadhaiko wa kudumu unaweza kusababisha mifumo isiyofaa ya cortisol, kama vile viwango vya chini vya cortisol wakati wa kuamka au cortisol kutopungua sana mwishoni mwa siku. Mifumo hii inahusishwa na ongezeko la ukuaji wa magonjwa na hatari za vifo.

Mimi na wenzangu tuligundua mzozo huo viwango vya cortisol iliyobadilishwa ya wanandoa siku walipogombana; watu waliokuwa na wenzi waliofadhaika ambao walitumia tabia mbaya wakati wa mzozo walikuwa na viwango vya juu vya cortisol hata saa nne baada ya mzozo kuisha.

Matokeo haya yanapendekeza kuwa kubishana na mshirika ambaye tayari ana msisitizo kunaweza kuwa na madhara ya kudumu ya afya ya kibaolojia kwetu.

Kusimamia matatizo

Hapa kuna njia tatu za kupunguza mkazo katika uhusiano wako, wakati na baada ya likizo.

Kwanza, zungumza na kuhalalisha kila mmoja. Mwambie mpenzi wako unaelewa hisia zao. Zungumza kuhusu mambo makubwa na madogo kabla hayajaongezeka. Wakati mwingine washirika huficha matatizo ili kulindana, lakini hii inaweza kweli fanya mambo kuwa mabaya. Shiriki hisia zako, na wakati mwenzi wako anashiriki kwa malipo, usimkatishe. Kumbuka, kuhisi kujali na kueleweka na mpenzi ni nzuri kwa ustawi wako wa kihisia na kukuza mifumo ya cortisol yenye afya, hivyo kuwa pale kwa kila mmoja na kusikilizana kunaweza kuwa na athari nzuri za afya kwa wewe na mpenzi wako.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Next, onyesha upendo wako. Kukumbatia kila mmoja, kushikana mikono na kuwa na fadhili. Hii pia hupunguza cortisol na inaweza kukufanya uhisi furaha zaidi. Utafiti mmoja uligundua kuwa uhusiano wenye kuridhisha unaweza hata kuboresha majibu ya chanjo.

Kisha jikumbushe kuwa wewe ni sehemu ya timu. Chambua suluhisho, kuweni washangiliaji wa kila mmoja na msherehekee ushindi pamoja. Wanandoa wanaoungana ili kukabiliana na mafadhaiko ni afya na kuridhika zaidi na uhusiano wao. Baadhi ya mifano: Fanya chakula cha jioni au fanya kazi fulani wakati mwenzi wako ana mkazo; pumzika na kumbuka pamoja; au jaribu mgahawa mpya, dansi au darasa la mazoezi pamoja.

Hiyo ilisema, pia ni kweli kwamba wakati mwingine hatua hizi hazitoshi. Wanandoa wengi bado watahitaji msaada wa kudhibiti mafadhaiko na kushinda shida. Tiba ya wanandoa huwasaidia wenzi kujifunza kuwasiliana na kutatua migogoro kwa ufanisi. Ni muhimu kuwa makini na kutafuta msaada kutoka mtu aliyefunzwa kukabiliana na matatizo yanayoendelea ya uhusiano.

Kwa hiyo msimu huu wa sikukuu, mwambie mwenzako kuwa upo kwa ajili yao, ikiwezekana huku mkiwa mmekumbatiana. Chukulia mafadhaiko ya kila mmoja kwa uzito, na usiweke macho tena. Sio dhiki yenyewe; ni njia ambayo nyinyi nyote wawili mnadhibiti mfadhaiko pamoja. Kufanya kazi kama timu iliyo wazi na mwaminifu ni kiungo muhimu kwa uhusiano mzuri na wenye furaha, wakati wa msimu wa likizo na hadi mwaka mpya.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Rosie Shrout, Profesa Msaidizi wa Maendeleo ya Binadamu na Mafunzo ya Familia, Chuo Kikuu cha Purdue

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Siri za Ndoa Kubwa na Charlie Bloom na Linda BloomKitabu kilichopendekezwa:

Siri za Ndoa Kubwa: Ukweli halisi kutoka kwa Wanandoa Halisi juu ya Upendo wa Kudumu
na Charlie Bloom na Linda Bloom.

Blooms hutenganisha hekima ya ulimwengu wa kweli kutoka kwa wenzi 27 wa ajabu kuwa vitendo vyema wanandoa wowote wanaweza kuchukua kufikia au kurudisha sio tu ndoa nzuri lakini kubwa.

Kwa habari zaidi au kuagiza kitabu hiki.

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

SAUTI ZA NDANI YAO

kikundi cha watu wa rangi nyingi wakisimama kwa picha ya pamoja
Njia Saba Unazoweza Kuonyesha Heshima kwa Timu Yako Mbalimbali (Video)
by Kelly McDonald
Heshima ina maana kubwa, lakini haigharimu chochote kutoa. Hapa kuna njia ambazo unaweza kuonyesha (na…
tembo akitembea mbele ya jua linalotua
Muhtasari wa Unajimu na Nyota: Mei 16 - 22, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
picha ya Leo Buscaglia kutoka kwenye jalada la kitabu chake: Living, Loving and Learning
Jinsi ya Kubadilisha Maisha ya Mtu ndani ya Sekunde chache
by Joyce Vissel
Maisha yangu yalibadilika sana wakati mtu alichukua sekunde hiyo kuonyesha uzuri wangu.
picha ya mchanganyiko ya kupatwa kwa mwezi
Muhtasari wa Unajimu na Nyota: Mei 9 - 15, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
mtu anayeandika barua
Kuandika Ukweli na Kuruhusu Hisia Kutiririka
by Barbara Berger
Kuandika mambo ni njia nzuri ya kujizoeza kusema ukweli.
wanandoa wachanga, wamevaa masks ya kinga, wamesimama kwenye daraja
Daraja la Uponyaji: Mpendwa Virusi vya Corona...
by Laura Aversano
Janga la Coronavirus liliwakilisha mkondo katika nyanja zetu za kiakili na za mwili za ukweli ambazo…
silouhette ya mtu kukaa mbele ya maneno kama vile huruma, makini, kukubali, nk.
Uvuvio wa kila siku: Mei 6, 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Ni mwalimu wa aina gani anaishi kichwani mwako?
Upande Mzuri wa Matarajio: Kuhimiza Tabia Tunayotaka Kutoka kwa Wengine
Upande Mzuri wa Matarajio: Kuhimiza Tabia Tunayotaka Kutoka kwa Wengine
by James Creighton
Unabii wa kujitosheleza ni wazo ambalo linatufanya tutende kwa njia ambayo inaleta yanayotarajiwa…
Moyo wa Kiroho na Kiumbe "Mimi": Kuwa wa Huduma kwa Ulimwengu
Moyo wa Kiroho na Kiumbe "Mimi": Kuwa wa Huduma kwa Ulimwengu
by Mary Mueller Shutan
Wakati kundalini inapoamka zaidi ya moyo, mtazamo wetu unakua na tunafungua uwezo wa kiakili.…
Kuishi Maisha Yasiyo na Msongo Kila Siku
Kuishi Maisha Yasiyo na Msongo Kila Siku
by Nora Caron
Wakati mwingine maishani tunafika mahali tunataka kuacha kila kitu nyuma na kukimbia kutoka…

MOST READ

05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
ununuzi wakati mungu anakupenda 4 8
Jinsi Kuhisi Kupendwa na Mungu Kunavyopunguza Matumizi ya Kujiboresha
by Chuo Kikuu cha Duke
Wakristo walio wa kiroho au wa kidini wana uwezekano mdogo wa kununua bidhaa za kujiboresha...
mtu anayeandika barua
Kuandika Ukweli na Kuruhusu Hisia Kutiririka
by Barbara Berger
Kuandika mambo ni njia nzuri ya kujizoeza kusema ukweli.
manyoya ya kijivu na nyeupe 4 7
Kuelewa Mambo ya Ubongo ya Kijivu na Nyeupe
by Christopher Filley, Chuo Kikuu cha Colorado
Ubongo wa mwanadamu ni kiungo cha pauni tatu ambacho kinabaki kuwa fumbo. Lakini watu wengi wamesikia…
05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
macho hutabiri afya 4 9
Nini Macho Yako Yanafichua Kuhusu Afya Yako
by Barbara Pierscionek, Chuo Kikuu cha Anglia Ruskin
Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha California, San Diego, wametengeneza programu ya simu mahiri ambayo inaweza…
picha ya mtu mguu mtupu amesimama kwenye nyasi
Mazoezi ya Kutuliza na Kurudisha Muunganisho Wako kwa Asili
by Jovanka Ciares
Sote tuna uhusiano huu na maumbile na ulimwengu mzima: kwa ardhi, kwa maji, hewa, na ...
picha ya Leo Buscaglia kutoka kwenye jalada la kitabu chake: Living, Loving and Learning
Jinsi ya Kubadilisha Maisha ya Mtu ndani ya Sekunde chache
by Joyce Vissel
Maisha yangu yalibadilika sana wakati mtu alichukua sekunde hiyo kuonyesha uzuri wangu.

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.