wanandoa wamejilaza wakitazamana
Image na StockSnap
 

Kwa msururu wa ununuzi, kutumia pesa na kusafiri kuona familia, mafadhaiko yanaweza kuepukika wakati wa likizo.

Huenda tayari unajua mfadhaiko unaweza kuathiri afya yako mwenyewe, lakini kile ambacho huenda usitambue ni kwamba mfadhaiko wako - na jinsi unavyoweza kuudhibiti - unashika kasi. Dhiki yako inaweza kuenea kote, haswa kwa wapendwa wako.

Kama mwanasaikolojia wa afya ya jamii, Nina alitengeneza mtindo jinsi wenzi na mafadhaiko yao yanavyoathiri afya ya kisaikolojia na kibaolojia ya kila mmoja. Kupitia hilo na utafiti wangu mwingine, nimejifunza kwamba ubora wa mahusiano ya karibu ni muhimu kwa afya ya watu.

Hapa kuna sampuli tu: Dhiki ya uhusiano inaweza kubadilika mfumo wa kinga, endocrine na moyo. Utafiti wa waliooa hivi karibuni iligundua kuwa viwango vya homoni za mfadhaiko vilikuwa juu zaidi wakati wanandoa walikuwa na uadui wakati wa mzozo - yaani, walipokuwa wakosoaji, wenye kejeli, walizungumza kwa sauti isiyopendeza na walitumia sura za usoni zenye kuchosha, kama vile mboni za macho.

Kadhalika, katika utafiti mwingine, watu katika mahusiano ya uadui walikuwa uponyaji wa jeraha polepole, kuvimba kwa juu, shinikizo la damu na mabadiliko makubwa ya kiwango cha moyo wakati wa migogoro. Wanaume wa umri wa kati na wazee alikuwa na shinikizo la damu nyakati ambazo wake zao waliripoti mkazo mkubwa zaidi. Na washirika ambao waliona kuwa hawakutunzwa au kueleweka walikuwa na ustawi duni na viwango vya juu vya vifo. Miaka ya 10 baadaye ikilinganishwa na wale waliohisi kutunzwa zaidi na kuthaminiwa na wenzi wao.


innerself subscribe mchoro


Migogoro na cortisol

Cortisol ni homoni ambayo ina jukumu muhimu katika mwitikio wa mfadhaiko wa mwili. Cortisol ina mdundo wa mchana, kwa hivyo viwango vyake huwa vya juu mara tu baada ya kuamka na kisha kupungua polepole wakati wa mchana. Lakini mfadhaiko wa kudumu unaweza kusababisha mifumo isiyofaa ya cortisol, kama vile viwango vya chini vya cortisol wakati wa kuamka au cortisol kutopungua sana mwishoni mwa siku. Mifumo hii inahusishwa na ongezeko la ukuaji wa magonjwa na hatari za vifo.

Mimi na wenzangu tuligundua mzozo huo viwango vya cortisol iliyobadilishwa ya wanandoa siku walipogombana; watu waliokuwa na wenzi waliofadhaika ambao walitumia tabia mbaya wakati wa mzozo walikuwa na viwango vya juu vya cortisol hata saa nne baada ya mzozo kuisha.

Matokeo haya yanapendekeza kuwa kubishana na mshirika ambaye tayari ana msisitizo kunaweza kuwa na madhara ya kudumu ya afya ya kibaolojia kwetu.

Kusimamia matatizo

Hapa kuna njia tatu za kupunguza mkazo katika uhusiano wako, wakati na baada ya likizo.

Kwanza, zungumza na kuhalalisha kila mmoja. Mwambie mpenzi wako unaelewa hisia zao. Zungumza kuhusu mambo makubwa na madogo kabla hayajaongezeka. Wakati mwingine washirika huficha matatizo ili kulindana, lakini hii inaweza kweli fanya mambo kuwa mabaya. Shiriki hisia zako, na wakati mwenzi wako anashiriki kwa malipo, usimkatishe. Kumbuka, kuhisi kujali na kueleweka na mpenzi ni nzuri kwa ustawi wako wa kihisia na kukuza mifumo ya cortisol yenye afya, hivyo kuwa pale kwa kila mmoja na kusikilizana kunaweza kuwa na athari nzuri za afya kwa wewe na mpenzi wako.

Next, onyesha upendo wako. Kukumbatia kila mmoja, kushikana mikono na kuwa na fadhili. Hii pia hupunguza cortisol na inaweza kukufanya uhisi furaha zaidi. Utafiti mmoja uligundua kuwa uhusiano wenye kuridhisha unaweza hata kuboresha majibu ya chanjo.

Kisha jikumbushe kuwa wewe ni sehemu ya timu. Chambua suluhisho, kuweni washangiliaji wa kila mmoja na msherehekee ushindi pamoja. Wanandoa wanaoungana ili kukabiliana na mafadhaiko ni afya na kuridhika zaidi na uhusiano wao. Baadhi ya mifano: Fanya chakula cha jioni au fanya kazi fulani wakati mwenzi wako ana mkazo; pumzika na kumbuka pamoja; au jaribu mgahawa mpya, dansi au darasa la mazoezi pamoja.

Hiyo ilisema, pia ni kweli kwamba wakati mwingine hatua hizi hazitoshi. Wanandoa wengi bado watahitaji msaada wa kudhibiti mafadhaiko na kushinda shida. Tiba ya wanandoa huwasaidia wenzi kujifunza kuwasiliana na kutatua migogoro kwa ufanisi. Ni muhimu kuwa makini na kutafuta msaada kutoka mtu aliyefunzwa kukabiliana na matatizo yanayoendelea ya uhusiano.

Kwa hiyo msimu huu wa sikukuu, mwambie mwenzako kuwa upo kwa ajili yao, ikiwezekana huku mkiwa mmekumbatiana. Chukulia mafadhaiko ya kila mmoja kwa uzito, na usiweke macho tena. Sio dhiki yenyewe; ni njia ambayo nyinyi nyote wawili mnadhibiti mfadhaiko pamoja. Kufanya kazi kama timu iliyo wazi na mwaminifu ni kiungo muhimu kwa uhusiano mzuri na wenye furaha, wakati wa msimu wa likizo na hadi mwaka mpya.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Rosie Shrout, Profesa Msaidizi wa Maendeleo ya Binadamu na Mafunzo ya Familia, Chuo Kikuu cha Purdue

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

kuvunja

Vitabu kuhusiana:

Lugha Tano za Mapenzi: Siri ya Upendo Udumuo

na Gary Chapman

Kitabu hiki kinachunguza dhana ya "lugha za mapenzi," au njia ambazo watu binafsi hupeana na kupokea upendo, na kinatoa ushauri wa kujenga uhusiano dhabiti kulingana na kuelewana na kuheshimiana.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni Saba za Kufanya Ndoa Ifanye Kazi: Mwongozo wa Kitendo kutoka kwa Mtaalamu Mkuu wa Mahusiano wa Nchi.

na John M. Gottman na Nan Silver

Waandishi, wataalam wakuu wa uhusiano, wanatoa ushauri wa kujenga ndoa yenye mafanikio kulingana na utafiti na mazoezi, ikijumuisha vidokezo vya mawasiliano, utatuzi wa migogoro, na uhusiano wa kihisia.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Njoo Jinsi Ulivyo: Sayansi Mpya Ya Kushangaza Itakayobadilisha Maisha Yako Ya Ngono

na Emily Nagoski

Kitabu hiki kinachunguza sayansi ya tamaa ya ngono na kinatoa maarifa na mikakati ya kuimarisha furaha ya ngono na uhusiano katika mahusiano.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Imeambatanishwa: Sayansi Mpya ya Kushikamana na Watu Wazima na Jinsi Inavyoweza Kukusaidia Kupata—na Kuweka—Upendo

na Amir Levine na Rachel Heller

Kitabu hiki kinachunguza sayansi ya kushikamana na watu wazima na kinatoa maarifa na mikakati ya kujenga mahusiano yenye afya na kutimiza.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Tiba ya Urafiki: Mwongozo wa Hatua 5 za Kuimarisha Ndoa Yako, Familia, na Urafiki

na John M. Gottman

Mwandishi, mtaalam mkuu wa uhusiano, anatoa mwongozo wa hatua 5 wa kujenga uhusiano wenye nguvu na wa maana zaidi na wapendwa, kwa kuzingatia kanuni za uhusiano wa kihemko na huruma.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza