Shutterstock
Janga hilo limeleta changamoto ambazo hazijawahi kutokea. Wengi wetu tumepoteza kazi, tumepata majukumu ya walezi na kukabiliana na kutengwa na jamii. Wataalam wameonya juu ya wimbi linalokuja ya ugonjwa wa akili kama matokeo.
Utafiti unaonyesha kuwa ni sahihi sana. Utafiti umeingia Australia, Uingereza na Marekani onyesha viwango vya unyogovu, wasiwasi na mawazo ya kujiua kwa juu zaidi kuliko miaka ya nyuma.
Lakini kwa muda, watu wamebadilisha jinsi walivyoitikia tishio la COVID-19. Utafutaji wa Google wamehama kutoka kwa madhara ya janga lenyewe na njia za kushughulikia, kama vile kufanya mazoezi na kujifunza ustadi mpya.
Pivot hii inazingatia mwelekeo mpya wa kukabiliana na COVID-19.
Njia nyingi za kukabiliana
Kukabili ni mchakato ya kujibu vyema matatizo na changamoto. Kuhimili vizuri ni kujibu tishio kwa njia ambazo hupunguza athari zake za kuharibu.
Kukabiliana kunaweza kuhusisha mikakati mingi tofauti na kuna uwezekano una zile unazopendelea mwenyewe. Mikakati hii inaweza kuainishwa kwa njia nyingi, lakini tofauti kuu ni kati ya mikakati inayolenga shida na inayolenga mhemko.
Tofauti ni ipi?
Kukabiliana na shida kunajumuisha kushiriki kikamilifu na ulimwengu wa nje. Hii inaweza kumaanisha kufanya mipango ya utekelezaji, kutafuta habari zaidi juu ya tishio, au kukabiliana na mpinzani.
Kukabiliana na mhemko, kwa kulinganisha, kunaelekezwa ndani, kujaribu kubadilisha jinsi tunavyojibu kihemko kwa hafla na hali zenye mkazo, badala ya kuzibadilisha kwenye chanzo chao.
Mikakati madhubuti inayolenga mhemko ni pamoja na kutafakari, ucheshi na kupima tena ugumu ili kupata faida.
Mikakati isiyofaa ya kulenga hisia ni pamoja na kutafuta usumbufu, kukataa na utumiaji wa dutu. Ijapokuwa mbinu hizi zinaweza kumaliza shida kwa muda mfupi, hazishughulikii sababu zake wala kuzuia athari zake za muda mrefu.
Kunywa ili kumaliza shida ni mfano mmoja wa mkakati wa kukabiliana na hisia. Lakini njia hii ya kukabiliana haifanyi kazi kwa muda mrefu. Shutterstock
Ni ipi bora?
Hakuna hata moja ya mikakati hii ya kukabiliana haina ufanisi zaidi au chini ya nyingine. Zote zinaweza kuwa na ufanisi kwa aina tofauti za changamoto.
Mikakati inayolenga shida inasemekana inafanya kazi vizuri wakati tunaweza kudhibiti tatizo.
Walakini, tunapokabiliwa na changamoto isiyohamishika, inaweza kuwa bora kurekebisha majibu yetu kwa kutumia mikakati inayolenga mhemko, badala ya kupigana bila matunda dhidi yake.
Mikakati ya kukabiliana na janga hilo
Shughuli ya mwili na uzoefu wa maumbile inaweza kutoa kinga kutoka kwa unyogovu wakati wa janga hilo. Utafiti mmoja hata unaonyesha faida za kutazama ndege.
Lakini kuna ushahidi zaidi karibu na mikakati ya kukabiliana ili kuepuka. Viwango vya kuongezeka kwa matumizi ya madawa wakati wa janga huhusishwa na shida kubwa.
Kula sana vitafunio na kufikia sana Vyombo vya habari vinavyohusiana na COVID yamehusishwa pia na viwango vya juu vya mafadhaiko na unyogovu. Kwa hivyo hizi zinapaswa kutumiwa kwa kiasi.
Mazoezi inaweza kuwa mkakati mzuri wa kukabiliana na mafadhaiko yanayohusiana na janga hilo. Shutterstock
Ninawezaje kujua ikiwa sikumi vizuri?
Tunapaswa kuwa na uwezo wa kutathmini jinsi tunavyokabiliana na janga hilo kwa kuhukumu jinsi tunavyoenda ikilinganishwa na hali yetu ya zamani.
Fikiria mwenyewe wakati huu mwaka jana. Je! Unakunywa zaidi, unalala vibaya au unapata mhemko mzuri na hisia hasi zaidi sasa?
Ikiwa jibu la yoyote ya maswali haya ni "ndio", halafu ikilinganishwa na hali yako ya kawaida, kukabiliana kwako inaweza kuwa sio nzuri kama inavyoweza kuwa. Lakini kabla ya kuhukumu kukabiliana kwako vibaya, inafaa kuzingatia mambo kadhaa.
Kukabiliana kwako kunahusiana na changamoto yako
Janga linaweza kugawanywa, lakini athari zake zimekuwa sawa.
Ikiwa unaishi peke yako, ni mlezi au umepoteza kazi, janga hilo limekuwa tishio kubwa kwako kuliko kwa wengine wengi. Ikiwa umepata shida zaidi kuliko wengine, au zaidi ya ulivyopata mwaka jana, haimaanishi kuwa umeshindwa vizuri - unaweza kuwa na mengi zaidi ya kukabiliana nayo.
Hisia mbaya zinaweza kufaa
Kupata wasiwasi wakati wa kukabiliwa na tishio kama COVID-19 ni haki. Kupata huzuni kwa kujitenga na wapendwa chini ya kufungwa pia kunaepukika. Mateso haimaanishi marekebisho mabaya.
Kwa kweli, hisia zisizofurahi hutuletea shida na kutuhamasisha kuzishughulikia, badala ya kuwa tu ishara za udhaifu wa akili au kutokabiliana.
Kwa kweli, tunapaswa kuwa macho kwa shida kubwa, kama vile mawazo ya kujidhuru, lakini tunapaswa pia kuepusha magonjwa ya kawaida. Sio shida zote ni dalili ya shida ya afya ya akili.
Kuhisi kufadhaika wakati wa janga kunatarajiwa na inaweza kutuhamasisha kukabiliana na shida. Lakini angalia shida kubwa. Shutterstock
Kukabiliana sio tu juu ya mhemko hata hivyo
Kukabiliana sio tu juu ya jinsi tunavyohisi. Inahusu pia hatua na kupata hali ya maana na kusudi maishani, licha ya shida zetu. Labda ikiwa tumedumisha uhusiano wetu na kufanya kazi zetu kupita wakati wa janga, tumekabiliana vya kutosha, hata ikiwa wakati mwingine tumekuwa duni.
Kukabiliana na COVID-19 imekuwa mashindano yasiyotofautiana
Umbali wa kijamii na kufuli kumetuacha na repertoire ya kupunguzwa ya kukabiliana. Kutafuta msaada wa kihemko na kiutendaji kutoka kwa wengine, pia inajulikana kama "kukabiliana na jamii", hufanywa kuwa ngumu zaidi na vizuizi vya janga. Bila msaada wetu wa kawaida, wengi wetu tumelazimika kukabiliana na mkono mmoja uliofungwa nyuma ya migongo yetu.
Kwa hivyo kumbuka kukata mwenyewe. Kwa watu wengi, janga hilo limekuwa changamoto ya kipekee. Wakati wa kuhukumu jinsi tumeweza kukabiliana vizuri tunapaswa kufanya mazoezi kujionea huruma. Tusifanye mambo kuwa mabaya kwa kujikosoa kwa kushindwa kukabiliana vizuri.
Kuhusu Mwandishi
Nick Haslam, Profesa wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Melbourne
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kijana, Mole, Mbweha na Farasi
na Charlie Mackey
Kitabu hiki ni hadithi iliyoonyeshwa kwa uzuri ambayo inachunguza mada za upendo, matumaini, na fadhili, inayotoa faraja na motisha kwa wale wanaopambana na changamoto za afya ya akili.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Msaada wa Wasiwasi kwa Vijana: Ustadi Muhimu wa CBT na Mazoezi ya Kuzingatia Ili Kushinda Wasiwasi na Mfadhaiko.
na Regine Galanti
Kitabu hiki kinatoa mikakati na mbinu za kivitendo za kudhibiti wasiwasi na mafadhaiko, kikizingatia haswa mahitaji na uzoefu wa vijana.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwili: Mwongozo wa Wakazi
na Bill Bryson
Kitabu hiki kinachunguza ugumu wa mwili wa binadamu, kikitoa maarifa na taarifa kuhusu jinsi mwili unavyofanya kazi na jinsi ya kudumisha afya ya kimwili na kiakili.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya
na James Clear
Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo ya kujenga na kudumisha tabia zenye afya, kwa kuzingatia kanuni za saikolojia na sayansi ya neva.
