shutterstock

Mitihani ni sehemu isiyoweza kuepukika ya maisha ya vijana - na, bila shaka, watu wengine hufanya vizuri zaidi kuliko wengine. Lakini kilicho muhimu zaidi kuliko kufanya mitihani ni jinsi wanafunzi wanavyosimamia matokeo ya mitihani yao - haswa ikiwa sio ile iliyotarajiwa.

Matokeo yanapokuwa mabaya, inaweza kuwa rahisi kupata mawazo ya kiotomatiki kama vile "Sitafanikiwa kamwe maishani mwangu", "Nimewavunja moyo wazazi wangu", au "kila mtu ni bora kuliko mimi". Na ingawa inaweza kuhisi kama mawazo haya ni halali na ya kweli wakati huo, nyingi ya taarifa hizi zimechafuliwa na makosa ya kufikiria.

Mfano mmoja wa kosa la kufikiria ni kile kinachojulikana kama "kufikiria dichotomous". Hii hufanyika wakati watu wanaona vitu kwa njia nyeusi au nyeupe - labda ni mafanikio au kutofaulu. Kuna pia "kutabiri", hii inaonyeshwa wakati watu wanaamini wanajua nini kitatokea: "Nitashindwa tena." Aina nyingine ya makosa ya kufikiria ni "janga", ambayo ndio unafikiria matokeo mabaya zaidi yatatokea - kwa hivyo inaweza kuwa kama: "Ikiwa nitafeli mitihani, nitakuwa sina ajira kwa maisha yangu yote."

Katika hali hizi, ni rahisi pia kuanza "kuzidisha zaidi", ambapo unapanua hitimisho lolote unalofikia juu ya jambo moja kufunika kila kitu. Watu hufanya hivyo kwa kutumia maneno kamili - "siku zote" au "kamwe" - kama vile: "Kwa kuwa nilifeli mtihani huu, nitashindwa kila wakati." Ni kawaida pia, kwa watu "kupunguzia mazuri" na kudharau nguvu zao - wakifikiri kwa njia ya: "Mara ya mwisho kufanya kazi nzuri ni kwa sababu tu nilikuwa na bahati."

Kurekebisha mawazo yako

Ili kurekebisha aina hizi za mawazo, unaweza kushiriki katika mchakato, ambao unajulikana kama "urekebishaji wa utambuzi”. Mbinu hii imekuwa ikitumiwa na wanasaikolojia ambao huchukua mbinu ya tabia ya utambuzi katika mazoezi yao kusaidia watu wanaopata wasiwasi au unyogovu.

Kulingana na njia hii, watu hupata shida kama hizi kwa sababu wanaendelea kukaa juu ya mawazo hasi kwa kiwango ambacho wanakuwa watu wa tabia kama hiyo ya kufikiria. Mawazo hasi, basi, husababisha dalili maalum za mwili - kama vile vipepeo ndani ya tumbo, pamoja na hisia hasi, kama vile kuwa na wasiwasi kupita kiasi.

Wanaweza pia kusababisha tabia za kujiepusha - kwa mfano wakati wanafunzi hawataki kukaa mitihani - yote ambayo inatega watu, mwishowe, kuwa mduara mbaya.

Mbinu

Marekebisho ya utambuzi yanaweza kutumika kurekebisha mawazo yoyote mabaya na kulinda wanafunzi dhidi ya kupata hisia hasi. Mbinu hii inajumuisha safu ya hatua. Kuanza, unaweza kutumia Karatasi ya Rekodi ya Mawazo kurekodi hisia zako.

Hii inaweza kujumuisha kuweka hisia zako na mawazo yako kwa siku fulani - kama huzuni, 80% na mawazo yasiyofaa kama vile: "Nitashindwa kila wakati." Hii inaweza kusaidia kutambua Yoyote makosa ya kufikiri unafanya - kama kuzidisha zaidi au kuleta maafa.

Unaweza pia kutumia zingine maswali yenye changamoto kujaribu uhalali wa mawazo yako - kama vile: "Je! nina mpira wa kioo mbele ya mikono yangu ambao unaniruhusu kuona siku zijazo?" Basi unaweza kutumia haya yote kwa matumaini kupata majibu yanayofaa zaidi, kama vile: "Kufanya mitihani ya kiwango cha A sio njia pekee ya kufaulu."

Kusonga mbele

Kutumia mbinu hii kunaweza kuhisi kama vita kati ya mambo yasiyofaa na ya busara ya mtu - ambapo kila upande hujaribu kumshawishi mwingine juu ya usahihi wake. Ndio sababu kwa kuzingatia ushahidi unaweza kujaribu uhalali wa mawazo haya otomatiki kulingana na ukweli.

Vita kati ya wasio na akili na wenye busara inaendelea kwa watu wengi, lakini kujua jinsi ya kupinga uhalali wa mawazo ya mtu kunaweza kukusaidia kubaki halisi wakati mwingi. Mbinu hizi zinaweza kukusaidia kutuliza mishipa yako kabla ya siku ya matokeo, lakini pia inapaswa kukusaidia kwa kufanya uamuzi wowote unapaswa kufanya mara tu matokeo yatakapokuwa.

Kuhusu Mwandishi

Constantine Mantis, Mhadhiri wa Saikolojia ya Afya / Mazoezi, Chuo Kikuu cha Hull

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon