matatizo ya kifedha 7 18
 Shutterstuck

Dhiki ya kifedha inatuathiri kwa njia nyingi tofauti. Watu fulani wanatatizika kulipa bili, kulisha familia, au kudumisha mahali pa kuishi. Wengine wanakidhi mahitaji yao ya kimsingi lakini wanaingia kwenye akiba yao kwa ziada.

Mkazo wa kifedha ni kuongeza na, inaeleweka, inasababisha dhiki fulani. Katika miezi ya hivi karibuni, Lifeline imeona a kupanda katika idadi ya simu kuhusu matatizo ya kifedha.

Lakini kuelewa na kutafuta njia za kupunguza matatizo yetu ya kifedha - na athari zake za kihisia kwetu - kunaweza kusaidia kufanya wakati huu wa changamoto kuwa rahisi zaidi.

Mkazo wa kifedha ni nini?

Ikiwa unapata ugumu wa kukidhi gharama zako za sasa au una wasiwasi kuhusu fedha zako za sasa au za baadaye, uko chini ya dhiki ya kifedha. Kama aina zingine za mafadhaiko, mafadhaiko ya kifedha yana sehemu mbili:

  • Lengo matatizo ya kifedha, ambapo huna fedha za kutosha kulipia gharama au madeni muhimu


    innerself subscribe mchoro


  • yenyewe mitazamo kuhusu fedha zako za sasa au zijazo, na kusababisha wasiwasi na dhiki.

Haya mawili yanahusiana. Lakini mtu anaweza kuwa na shida kukidhi gharama zao, angalia hii kama inakubalika, na usiwe na wasiwasi kupita kiasi. Vinginevyo, mtu anaweza kuwa salama kifedha lakini bado anahisi kuwa na mkazo kuhusu fedha zao.

Kwa nini tunahisi?

Kuna anuwai ya mambo ambayo yanaweza kuathiri kiwango chako cha sasa cha dhiki ya kifedha. Hizi ni pamoja na za muktadha na za kibinafsi.

Sababu za muktadha ni ushawishi wa kiwango cha kijamii kwenye hali ya sasa ya kifedha. Hizi ni pamoja na viwango vya ukuaji wa uchumi, utendaji wa soko, sera za serikali na kisiasa, na usambazaji wa mali. Sababu hizi zinaweza kutofautiana katika tamaduni na nchi.

Sababu za kibinafsi zinazochangia mkazo ni za kipekee kwa kila mtu. Kwa mfano, sifa za idadi ya watu kama vile umri, jinsia, elimu na kabila zinaweza kuathiri ufikiaji wa mtu kwa rasilimali za kifedha.

Mambo mengine ya kibinafsi yanayoweza kuathiri matatizo ya kifedha ni ujuzi na mazoea ya kifedha, sifa za kibinafsi zinazoathiri tabia na mitazamo, na matukio makuu ya maisha yenye athari za kifedha (kama vile ndoa, kuwa na mtoto, au kustaafu).

Athari za kiafya zinaweza kuwa kali

Viwango vya juu vya mafadhaiko ya kifedha vinaweza athari ustawi wa watu, kuongeza viwango vya dhiki ya kisaikolojia, wasiwasi na unyogovu.

Tathmini ilipata ushahidi wa wazi wa uhusiano kati ya matatizo ya kifedha na unyogovu, na kwamba hatari ya unyogovu ilikuwa kubwa zaidi kwa watu wenye kipato cha chini.

A utafiti mkubwa ya watu wazima nchini Marekani pia iligundua kuwa wasiwasi mkubwa wa kifedha ulihusishwa na dhiki zaidi ya kisaikolojia. Hii ilikuwa hasa kwa watu ambao walikuwa hawajaoa, wasio na ajira, walikuwa na viwango vya chini vya mapato na ambao walikuwa wapangaji.

Kwa hivyo watu walio hatarini zaidi kifedha - kwa maana ya kusudi - pia wana uwezekano mkubwa wa kupata athari mbaya za kisaikolojia kutoka kwa mafadhaiko ya kifedha.

Walakini, mtazamo wa hali yako ya kifedha ni muhimu hapa pia. Katika utafiti mmoja ya watu wazima wazee, ikiwa ni pamoja na Waaustralia, haikuwa tu hali ya kifedha ya mtu fulani ambayo ilihusishwa na ustawi wao, lakini pia jinsi watu walivyoridhika na mali zao.

Dhiki kali za kifedha, kama vile kulazimishwa kuuza nyumba yako ikiwa huwezi kukidhi malipo ya rehani, zinaweza kuathiri wote afya ya kisaikolojia na kimwili.

Ninaweza kufanya nini juu yake?

Ingawa hatuwezi kubadilisha hali pana ya kifedha au baadhi ya vipengele vya hali yetu ya kifedha, kuna baadhi ya njia rahisi za kusaidia kupunguza matatizo ya kifedha na athari zake.

1. Chukua hatua ndogo

Jaribu kutambua vipengele vya fedha zako unaweza kuboresha na kuchukua hatua kwa baadhi yao, hata kama ni hatua ndogo. Hii inaweza kujumuisha kuunda na kufuata bajeti, kupunguza gharama za ziada, kutuma ombi la usaidizi wa kifedha unaopatikana, kupata manukuu kwa huduma za bei nafuu zaidi au bima, au kutafakari mabadiliko ya kazi. Hata mabadiliko madogo yanaweza kuboresha hali yako ya kifedha baada ya muda. Kuchukua hatua katika hali ngumu kunaweza kuboresha hali njema kwa kukupa hali ya kujiamulia zaidi.

2. Angalia mtazamo wako juu ya hali hiyo

Chunguza mtazamo wako. Je, mara nyingi unaona mambo mabaya ya hali yako lakini unapuuza yale mazuri? Je, una wasiwasi sana kuhusu majanga yasiyowezekana sana ambayo yatakuwa mbali sana katika siku zijazo? Inafaa kuangalia ikiwa maoni yako kuhusu hali yako ya kifedha ni sahihi na yenye usawaziko.

3. Usiwe mgumu sana kwako

Hali yako ya kifedha haionyeshi thamani yako kama mtu, na kutambua zaidi na hali yako ya kifedha inaweza kusababisha mafadhaiko zaidi. Shida za kifedha ni matokeo ya sababu nyingi, ambazo ni baadhi tu ambazo ziko chini ya udhibiti wako. Kujikumbusha kuwa fedha zako hazikuelezei kama mtu kunaweza kupunguza hisia za huzuni, aibu au hatia.

4. Jihadharishe mwenyewe

Inachosha kushughulika na mafadhaiko ya kifedha yanayoendelea. Kwa hivyo zingatia mbinu za kujitunza na za kukabiliana ambazo zimekusaidia na mafadhaiko ya zamani. Hii inaweza kumaanisha kuchukua muda wa kupumzika, kupumua kwa kina au kutafakari, kuzungumza na wengine na kufanya baadhi ya mambo kwa ajili ya kujifurahisha. Kujipa ruhusa ya kuchukua wakati huu kunaweza kuboresha hali yako, mtazamo na ustawi.

5. Omba msaada

Ikiwa unatatizika kifedha au kisaikolojia, tafuta msaada. Hii inaweza kuchukua aina ya ushauri wa kifedha au usaidizi ili kupunguza matatizo ya kifedha. Iwapo utajiona unaendelea kujihisi chini, wasiwasi, au kukosa matumaini, wasiliana na marafiki au familia na upate usaidizi kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili.

Kuhusu Mwandishi

Kristin Naragon-Gainey, Profesa Mshiriki, Shule ya Sayansi ya Saikolojia, na Mkurugenzi, Maabara ya Ustawi wa Kihisia, Chuo Kikuu cha Australia Magharibi

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

kuvunja

Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"

na James Clear

Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"

by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"

na BJ Fogg

Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"

na Robin Sharma

Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza