Tenga muda kwa ajili yako mwenyewe ili kuepuka kuzidiwa. pexels/liza majira ya joto, CC BY-SA
Kitu cha ajabu kinaendelea katika utafiti wa furaha ya wanawake. Kwa sababu licha ya kuwa na uhuru zaidi na fursa za ajira kuliko hapo awali, wanawake wanayo viwango vya juu vya wasiwasi na changamoto zaidi za afya ya akili, kama vile unyogovu, hasira, upweke na usingizi zaidi usio na utulivu. Na matokeo haya yanaonekana katika nchi nyingi na vikundi tofauti vya umri.
Uchunguzi wa hivi majuzi uliofanywa na Jumuiya ya Kisaikolojia ya Marekani unaweza kuwa na dalili za kwa nini. Matokeo yaligundua kuwa wanawake wengi wa Marekani ni kutofurahishwa na jinsi jamii inavyowachukulia.
Wanawake wengi bado ndio walezi wakuu wa watoto na jamaa wazee. Wengi pia wana mzigo mara mbili wa kusimamia mipango ya nyumbani na familia juu ya majukumu ya kazi ya kulipwa. Na katika sehemu za kazi wanawake watatu kati ya watano wamefanyiwa uonevu, unyanyasaji wa kijinsia au matusi.
Pengo la jinsia katika ustawi lilirekodiwa haswa wakati wa janga hilo, kwani wanawake wengi walichukua majukumu zaidi ya nyumbani na utunzaji. juu ya kazi. Lakini pia ilibainika kuwa ingawa wanawake walipata athari kubwa kwa ustawi wao walikuwa na haraka kupona, ambayo inaonekana kuashiria hivyowanawake ni wastahimilivu zaidi wa kihisia kuliko wanaume.
Mojawapo ya mambo ambayo yanaweza kuchangia katika ustahimilivu wa wanawake ni uhusiano wa kijamii. Katika utafiti mmoja wa 2019, watafiti waligundua kuwa wanawake walipata alama za juu kuliko wanaume kwa uhusiano mzuri na wengine vile vile uwezo wa ukuaji wa kibinafsi. Kwa asili, wanawake huwa bora zaidi kuliko wanaume katika kupata msaada. Wanaomba usaidizi mapema na kwa hivyo wana uwezekano mkubwa wa kushinda shida haraka.
Wanawake pia wameonekana kuweka thamani kubwa kwenye uhusiano wa kijamii kuliko wanaume. Tafiti zimegundua hilo urafiki wa wanawake ni wa karibu zaidi - wanawake wanapendelea maingiliano ya ana kwa ana ambayo yanawezesha kujidhihirisha zaidi na usaidizi wa kihisia. Wakati urafiki wa wanaume huwa zaidi bega kwa bega, kufuata shughuli za pamoja. Fikiria kuendelea kutazama mechi ya mpira wa miguu dhidi ya kupata kahawa. Tena hii inaweza kuelezea bafa kwa afya ya akili ya wanawake.
Furaha dhidi ya kusudi
Ingawa wanawake wanaweza wasiwe na furaha kwa sasa kama wanaume na kukabiliwa na usawa mkubwa wa kijamii, utafiti wa hivi karibuni unapendekeza kwamba wanawake wanaripoti kuwa na kusudi zaidi katika maisha yao. Na kuwa na maana na kusudi maishani kunahusishwa na afya bora na kuishi muda mrefu zaidi
Utafiti huo uligundua kuwa wanawake huwa na tabia ya kujishughulisha zaidi na juhudi za kujitolea, kama vile kusaidia wengine na kujitolea kwa hisani ambayo husababisha maana na kusudi kubwa.
Hata hivyo, watafiti pia wanaeleza kuwa hii inawezekana inahusishwa na kanuni za kitamaduni za wanawake kuhimizwa kuweka mahitaji ya wengine kwanza. Ingawa kuwatanguliza wengine si lazima kuwe na furaha zaidi, kuwa na maana maishani bila shaka huchangia furaha.
Kwa kuzingatia haya yote, wanawake wanahitaji kutenga muda wao wenyewe ili kulinda ustawi wao. Hapa kuna njia nne za msingi za ushahidi za kukusaidia kufanya hivi:
1. Jaribu tiba
Kuwa na mahali kwa ajili yako tu, ambapo unaweza kuzungumza kuhusu jinsi unavyohisi na kueleza hisia zako ni muhimu kwa ustawi wako wa kisaikolojia. Matibabu ya msingi wa sanaa ni manufaa hasa kwa wanawake kama ilivyo uingiliaji kati wa vikundi ambayo inaruhusu wanawake kuzungumza kwa uwazi na wanawake wengine - ambayo inaweza kupunguza hisia za unyanyapaa na aibu.
2. Unganisha na asili
Kutumia muda nje katika mazingira ya asili kunaweza kufariji sana. utafiti wa hivi karibuni iligundua kuwa uingiliaji kati wa asili ni uponyaji hasa kwa wanawake ambao wamepata kiwewe au ugonjwa. Hakika, kama wanawake, biolojia yetu na maadili mara nyingi kuendana na ulimwengu wa asili. Neno "Dunia Mama" linaonyesha mwelekeo wa kike wa kutoa uhai na kulea.
Kwa hivyo hakikisha unazingatia wakati fulani nje ya asili katika mipango yako ya kila siku au ya wiki. Kutembea kwenye pwani, kukimbia msituni au kusoma kitabu kwenye bustani, yote husaidia.
3. Jisogeze mwenyewe
Uchunguzi unaonyesha kwamba wakati wanawake wanafanya shughuli za kimwili mara kwa mara huongezeka kujikubali na ukuaji wa kibinafsi. Mazoezi ya Aerobic yanafaa sana afya ya utambuzi kadri wanawake wanavyozeeka. Athari ya juu, mazoezi ya kubeba uzito kama vile kuruka na kukimbia huboresha afya ya mifupa kwa wanawake wa umri wa kati na mazoezi ya wastani ya kawaida, kama vile kutembea kumeonyeshwa kuboresha dalili za wanakuwa wamemaliza kuzaa.
4. Punguza pombe
Wanawake wanakabiliwa na hatari za kijinsia zinazohusiana na pombe, ikiwa ni pamoja na hatari kubwa ya kuwa a mwathirika wa ukatili na masuala zaidi yanayohusiana na afya kama vile ugonjwa wa moyo na saratani ya matiti. Wanawake pia hulewa haraka kuliko wanaume jambo ambalo linaweza kuwafanya hatari zaidi.
Ikizingatiwa kuwa wanawake wana uwezekano mara mbili ya wanaume kupata wasiwasi, kupunguza au kuondoa pombe inaweza kuwa ya busara. Hakika, utafiti unaonyesha kuacha pombe kunaweza kwa kiasi kikubwa kuboresha afya na furaha ya wanawake.
Kuhusu Mwandishi
Lowri Dowthwaite-Walsh, Mhadhiri Mwandamizi wa Afua za Kisaikolojia, Chuo Kikuu cha Lancashire ya Kati
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"
by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"
na BJ Fogg
Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"
na Robin Sharma
Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.
