Ujumbe wa Mhariri: Wakati nakala hii inazungumzia uhusiano katika wanandoa, malengo yake yanaweza kutumika kwa uhusiano wowote: kazi, familia, marafiki, majirani, n.k.

Wanandoa wengine wanaonekana kubarikiwa na upendo wa milele. Halafu, kuna sisi wengine-ambao tunaanza kupata shida mara tu baada ya harusi. Tunakutana na tofauti, kutokubaliana, kukatishwa tamaa. Vifungo vinasukumwa. Na mawasiliano huvunjika kadiri maswala yanazidi kuwa magumu kusuluhisha.

Je! Wenzi wanaobarikiwa na furaha inayoendelea wanajua nini hatujui? Kwa neno moja, wanajua jinsi ya kukarabati. Wao ni mzuri kwa kurekebisha haraka glitches ambazo kila uhusiano hukutana.

Wale ambao sisi kwa asili hatujui jinsi ya kufanya hii wanakabiliwa na mkusanyiko kwa muda wa kupasuka bila kutengenezwa. Neuroscience inaonyesha jinsi hizi zinajilimbikiza katika kumbukumbu ya muda mrefu na husababisha mawasiliano tendaji zaidi. Mwishowe ujengaji huu husababisha kujisikia salama au kulindwa na kila mmoja. Mwishowe, mifumo ya kengele ya kutishia maisha ya akili zetu za zamani huanza kuteka nyara uhusiano wetu wa upendo. Na tunajikuta tunajisikia kuwa wa karibu sana, tuliopumzika, na zaidi peke yetu.

Kwa hivyo ikiwa wewe na mwenzi wako mnakabiliwa na ukosefu wa urafiki au mkusanyiko wa shida zisizotatuliwa, ni wakati wa kujifunza fomula ya hatua tatu za kusuluhisha shida za mawasiliano: (1) Sitisha; (2) Utulivu; (3) Kukarabati.

pause

Ni muhimu kukatisha haraka mizunguko yako tendaji ili usifanye mambo kuwa mabaya zaidi. Jadili na ukubaliane juu ya ishara fupi, neno moja au mbili au ishara ya mkono isiyo ya maneno, ambayo mtu yeyote anaweza kutumia wakati wowote unapojisikia kupakia zaidi na pembejeo nyingi, kufurika na hisia, au wakati wowote unapojikuta unazunguka kwenye miduara katika majaribio yako kusikilizwa na kueleweka. Hii inaweza kuwa ishara ya "muda wa kumaliza" au kusema neno, "pumzika," au "wacha tuache."

Chagua kitu ambacho mnaweza kukubaliana — kitu rahisi kukumbukwa na kutambua chini ya hali yoyote. Hakikisha ishara yako haina upande wowote — kwa hivyo haileti kuchanganyikiwa zaidi au kukasirika. Kukubaliana pamoja kwamba wakati wowote mmoja wenu atapeana maalum yenu pause ishara, wote wawili mtaacha kuongea ili muweze Utulivu - hatua ya pili katika fomula hii ya sehemu tatu.

Utulivu

wakati wa yako pause, lengo ni nyote wawili kutuliza mifumo yenu ya neva iliyoamilishwa kupita kiasi. Fanya chochote unachojua kinachofanya kazi kukutuliza. Kwa mfano, pumzika pumzi polepole, sikia kiti umeketi, au angalia kupanda na kushuka kwa kifua chako kama pumzi yako. Jihakikishie kuwa uko salama, kwamba mwenzi wako bado ni rafiki yako. Jikumbushe kwamba akili zako za zamani za kuishi labda zimesababisha kwa muda kwa sababu ya majeraha yasiyopuuzwa katika kila kupita kwako.

Kumbuka kwamba ingawa mwenzi wako anaweza kuonekana kukasirika au kukasirika, tabia hii inawakilisha muundo wa kinga. Sio jinsi mwenzako angefanya ikiwa angejisikia salama. Hatua inayofuata, kukarabati, inahusisha wote wawili kurudi kwa hali ya usalama pamoja. Tutafika kwa hatua hiyo kwa dakika. Lakini kabla ya kushiriki kukarabati, lazima urejeshe kazi zako za juu za ubongo.

Unaposababishwa au kukasirika, ni ngumu kuhisi uelewa au kumtunza mwenzi wako kwa sababu kusababishwa kunamaanisha unafanya kazi kutoka kwa sehemu ya zamani, inayolenga kuishi ya ubongo. Lakini mara tu ukiwa umetulia tena, na akili zako za juu zimerudi kwenye mtandao, basi uko tayari kumfunulia mwenzi wako hisia zako za ndani, za kweli na mahitaji.

Ikiwezekana, ni muhimu kumkumbatia mwenzi wako au taarifa rahisi ya uhakikisho mara tu baada ya kutaka kupumzika. Unaweza kusema kitu kama, "Bado sisi ni marafiki hapa. Ninaamini tunaweza kutatua hili. " Uhakikisho huo wa blanketi unaweza kusaidia mifumo yako yote ya neva kutulia haraka zaidi.

kukarabati

Mara tu mifumo yako ya neva inapotulia, ni wakati wa kushiriki katika kukarabati mchakato, ambao umeelezewa katika kitabu chetu, Matengenezo ya Dakika tano. Ndio, inaweza kufanywa kwa dakika tano! Kweli, ikiwa unatumia wakati mwingi kuzungumza, labda mtasababisha kila mmoja hata zaidi.

Lengo la hatua hii ni kurekebisha uharibifu wowote ambao unaweza kuwa umetokea kwa uaminifu wako au ukaribu na kukuza huruma yako kwa unyeti na mahitaji ya mtu mwingine. Kwa hivyo wakati huu kukarabati hatua, unamruhusu mpenzi wako kujua kwamba sasa unatambua kuwa ulisababishwa wakati ulifanya kile ulichofanya au kusema kile ulichosema kabla ya pause.

Mnapeana kila mmoja kujua ni nini hofu ilisababisha kila mmoja-kama vile hofu ya kukataliwa, kuachwa, kukosolewa, kudhibitiwa, au kutokubalika, kupendwa, au kuheshimiwa. Hizi ni baadhi ya hofu ya kawaida ambayo huchochewa (mara nyingi bila kujua) wakati tunajikuta tunapiga, kuzima, au kuzungumza zaidi. Halafu, kila mmoja hufunua kile anachohisi sasa na anachohitaji — sasa kwa kuwa umetulia.

Wakati mtu mmoja anafunua habari hii dhaifu juu yao, mwenzi mwingine husikiliza kwa umakini na kwa kujibu. Kitabu kinatoa utaratibu wa hatua kwa hatua kukusaidia kuwasiliana na hisia zako za kina na mahitaji ili uweze kuwasiliana na kila mmoja kwa njia ya upendo, ya kutuliza na ya uponyaji.

Kukubaliana kulipia tena Ushirikiano wako kwa Usalama

Kila wakati unapopata mawasiliano tendaji na matumizi Sitisha-Ukarabati-Utulivu, utarekebisha mifumo yako yote ya neva kuwa wanandoa wanaofanya kazi salama zaidi. Utakuwa bora na bora kwa kugundua uingiliano kabla ya kwenda mbali sana. Na wewe kwa asili utaanza kuhakikishiana wakati wowote unapoona ishara kwamba mtu yuko katika mfumo wa kinga au tendaji.

Kwa kushangaza, hii inamaanisha kuwa athari ya kihemko katika uhusiano ni gari bora ya kukuza uponyaji wa kihemko. Athari za kuchochea nywele na mizunguko isiyo salama katika mfumo wa neva inahitaji kuamilishwa kidogo ili kurejeshwa tena-lakini sio kuamilishwa kupita kiasi. Kwa hivyo ni bora kupata visa vya tendaji mapema.

Kadiri unavyoweza kukumbuka kila wakati kutumia fomula ya hatua tatu, ndivyo unavyounda uhusiano ambao unakuza hamu yako ya kina ya upendo, uaminifu, usalama, ukaribu, na heshima.

Hakimiliki © 2015 na Susan Campbell na John Grey.
Imechapishwa tena kwa ruhusa kutoka Maktaba ya Ulimwengu Mpya.
www.NewWorldLibrary.com

Kulingana na kitabu:

Ukarabati wa Uhusiano wa Dakika tano: Haraka Uponye Matatizo, Zidisha Urafiki, na Tumia Tofauti Kuimarisha Upendo
na Susan Campbell na John Grey.

Furaha ya muda mrefu katika mapenzi inategemea uwezo wa wanandoa kurekebisha mpasuko na tofauti zinazoepukika, kubwa na ndogo, ambazo hufanyika katika uhusiano wowote. Neuroscience inapendekeza kuwa shida za uhusiano zinaweza kusuluhishwa haraka, au hujilimbikiza katika kumbukumbu ya muda mrefu, huongeza mawasiliano tendaji, na inakuwa ngumu kurekebisha kwa mafanikio. Na ukarabati mzuri unachukua dakika tano au chini! Kitabu hiki kinatoa vifaa vya vitendo na hati zilizopendekezwa za kutatua shida na kutimizwa kwa mahitaji yako. Kufuata mwongozo wake, unaweza kubadilisha shida kuwa fursa za kukuza upendo, uaminifu, na urafiki unaostawi.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au kuagiza kitabu hiki cha karatasi au ununue Toleo la washa.

kuhusu Waandishi

Susan Campbell, PhD, hufundisha makocha na wataalamu kote Merika na Ulaya kuingiza zana katika Ukarabati wa Uhusiano wa Dakika tano katika mazoea yao ya kitaalam. Katika mazoezi yake mwenyewe, anafanya kazi na single, wanandoa, na timu za kazi kuwasaidia kuwasiliana kwa heshima na kwa uwajibikaji. Mwandishi wa Kupata Halisi, Saying What Real, na vitabu vingine, anaishi katika Kaunti ya Sonoma, California. www.susancampbell.com

John Grey, PhD, ni mkufunzi wa uhusiano aliyebobea katika mafungo ya wanandoa. Yeye pia hufundisha wataalamu wa wanandoa katika njia ya hali ya juu ambayo inaunganisha utafiti wa hivi karibuni wa neuro-sayansi na kiambatisho. Amefundisha warsha za mawasiliano katika Taasisi ya Esalen, Chuo Kikuu cha California huko Berkeley, Chuo Kikuu cha Stanford, na Taasisi ya Scripps. Anaishi katika Kaunti ya Sonoma, California. www.soulmateoracle.com

Vitabu zaidi na Susan Campbell

at InnerSelf Market na Amazon