UTHIBITISHO: Nakaribisha katika uzuri wa utulivu, nikijiruhusu kuwa mtulivu na mwenye raha. Nathamini zawadi ya upweke ninaporuhusu ubinafsi wangu kujiondoa kwenye shughuli nyingi za maisha, katika nafasi yangu ya amani na neema.

Je! Wewe hukaa tu mahali pa utulivu na ujiruhusu kwa urahisi Kuwa, bila kuangalia jarida au kusikiliza muziki, bila kutazama runinga au kusoma kitabu? Je! Wewe huwa unapata tu mahali tulivu na unakaribisha mwenyewe usifikirie mawazo ya fahamu, lakini badala yake, jiruhusu kuteleza na kupumzika usifanye chochote?

Ukweli ni kwamba, hii ni jambo muhimu sana kufanya, lakini kwa namna fulani hatuonekani kujipa wakati huu wa kupumzika. Kuchukua wakati wetu mara nyingi huonekana kama ubinafsi na wale ambao wanataka usikivu wetu mara kwa mara, lakini tunapoamka kwa kiini chetu cha ubunifu na kuanza kuishi maisha ambayo hutuita, hivi karibuni tutagundua kuwa kuunda upweke ni kitendo cha kuokoa maisha.

Upweke ni hali ya kuwa peke yako na mbali na wengine, bila kuhisi majuto, hatia, au upweke. Kutumia wakati katika faragha ni kujilea sana na mazoezi ambayo sote tunahitaji kukumbatia. Tunapokuwa na shughuli nyingi na shughuli ngumu za maisha yetu na kutoa kila wakati wakati wetu kwa wengine, tunakuwa tumepungua na kuchoka wakati hatujachukua muda wa kujirudisha. Kuendesha tupu kunaweza kudumu kwa muda mrefu tu.

Kama vile tunahitaji kuongeza mafuta kwa magari yetu ambayo hutupeleka kutoka hapa kwenda huko, ndivyo lazima pia tujaze mafuta katika akili, mwili, na roho, ili tuweze kuwa na furaha, tija, na afya. Ndio, tunataka kuwa wakarimu na wema katika kuwatunza wale tunaowapenda, lakini lazima tuhakikishe kuweka kinyago chetu cha oksijeni kwanza, kabla ya kumsaidia mtu mwingine yeyote karibu nasi.

Kujithamini Sisi Pamoja na Wengine

Tunahitaji kujifunza kujithamini na tusiingie katika fikra potofu kwamba ni jambo la adili kuwapo kwa kila mtu mwingine wakati tunaacha mahitaji yetu wenyewe. Tunapogundua kwamba kile tunachotaka kufanya kinakinzana na matakwa ya wale tunaowajali, na tunaendelea kuahirisha mahitaji yao na mahitaji yao, mwishowe tutasumbuka na kukasirika ndani.

Baada ya muda, ikiwa tunaendelea kujiweka wa mwisho, tutapata mshtuko wa kihemko au kupata kifo cha roho polepole, cha kutisha, kwa kuishi maisha ya maelewano na ujamaa. Lazima tujue kuwa ikiwa tunaendelea kufanya kazi kwa njia hii, tunajiweka katika hatari ya kupoteza utu wetu muhimu kwa mahitaji na mahitaji ya wengine, na hii ni jambo lisilo la busara na linalodhoofisha kufanya.

Upweke ni kiungo muhimu katika maisha ya kila mwanadamu. Walakini ni wangapi wetu wako vizuri kuwa peke yao, bila usumbufu na shughuli ambazo zinatuweka tukijishughulisha na kuwa na shughuli nyingi? Tunahitaji muda wa kuwa peke yetu, ili tuweze kupumzika, kutafakari, na kujenga hali ya amani ndani. Tunahitaji muda peke yetu ili tuweze kuchunguza maisha yetu, kuona ni nini kinapaswa kwenda na nini tunataka kukaa.

Ni muhimu kuondoa uchafu ambao unachukua nafasi katika maisha yetu na kuanza kuanzisha kwa kufikiria kufanya mambo ambayo tunapenda sana kufanya. Kuchukua muda wa kufikiria juu ya mambo haya ni hatua muhimu sana, na lazima tuwe waangalifu sana kutoruhusu mtu yeyote au kitu chochote kupata njia yake.

Kuunda Utulivu: Fursa ya Ajabu

Tunahitaji kujipa utulivu ambao tunahitaji. Kama watu wabunifu, ambao sisi sote tuko katika njia yetu wenyewe, tunahitaji muda wa kupumzika na kuwa raha, tukiruhusu kuburudishwa na kufanywa upya. Ni muhimu kwetu kuachilia mvutano wetu, hasira, na chuki ambazo tunahifadhi sana ndani yetu. Inawezekana sana kwamba wengi wetu tunaweza kuwa hatujui kuwa tuna aina hizi za hisia hata kidogo, lakini tunapoanza kuunda wakati wa upweke ndani ya maisha yetu, tunaweza kukimbia dhidi ya hisia nzito ambazo hatukuwa wazi. kufahamu. Ni muhimu kujua kwamba hii ni maendeleo ya asili na inapaswa kutarajiwa.

Kuunda utulivu ni fursa nzuri kwetu, ili tuweze kujirudi ndani yetu na kuburudishwa na kufanywa upya. Inaweza pia kuwa wakati wa kuponya vidonda vya zamani na kukasirika kwa njia salama na ya kufariji. Hapa ni mahali ambapo tutakuja kugundua kuwa hatuko peke yetu na wapweke, haswa wakati sisi sote tuko peke yetu. Hapa ndipo mahali ambapo tunaweza kuanza kuwa rafiki yetu mwenyewe wa kuabudu na kumtunza mtu maalum ambaye sisi ni kweli.

Kwa kweli, tumepata uzoefu jinsi mtiririko wa kuchochea wa habari zinazoingia zinaweza kutia msukumo na kusisimua, lakini kama ilivyo kwa vitu vyote, tunahitaji kuunda usawa na kiasi gani cha mfiduo tunajiruhusu wenyewe kwenye msukosuko wa ulimwengu kila siku. Tunahitaji kuchomoa kutoka kwa kompyuta zetu, runinga, simu za rununu, na shughuli zote ambazo tumepakia katika maisha yetu, tukijipa fursa ya kutulia ili tuweze kuamsha njia zingine za usemi wetu wa ubunifu kuweza kutuingia.

Sasa, wacha tuchunguze baadhi ya njia ambazo tunaweza kujenga utulivu na utulivu huu ambao tunastahili.

Fanya-Kuunda Utulivu na Utulivu- Sanaa ya Kutokufanya

• Kuwa nje katika maumbile ni moja wapo ya mambo ya urejeshi ambayo unaweza kufanya. Iwe unaishi karibu na misitu au maji, au hata katika jiji, tafuta mahali ambapo unaweza kukaa peke yako, kwa uhuru bila usumbufu. Sikia athari za kutuliza kukaa chini ya mti, pwani, au kwenye benchi la bustani. Pumzika kuwa katika maumbile, mahali popote unapoipata Ruhusu mawazo yako yote kuondoka polepole.

• Unda sehemu yako ya kibinafsi ndani ya nyumba yako ambapo unaweza kupumzika na kukaa kimya bila usumbufu. Kona ya chumba chako au kabati itafanya vizuri. Kuwa na mahali pazuri ambapo unaweza kukaa au kulala chini ni muhimu. Funga mlango wa ulimwengu wako wa nje na ufurahie kufanya chochote kabisa. Ikiwa una shida kujiruhusu uende, chukua pumzi kidogo, pole pole na uachilie - kila kitu! Huu ni wakati wako.

• Kutafakari ni njia nzuri ya kuunda utulivu unahitaji. Chukua dakika tano kutafakari, ukileta mahali tulivu, tulivu ndani yako. Baada ya kumaliza kutafakari kwako, fungua macho yako na ujiruhusu ubaki katika hali ya utulivu na utulivu uliyounda tu.
  
  
• Uandishi wa habari ni njia bora ya kutolewa kwa mawazo yenye shughuli nyingi kupitia akili zetu. Kaa chini na daftari unayotumia wazi kwa kusudi hili. Chukua penseli au kalamu mkononi na acha mawazo yako yatiririke kwenye karatasi. Andika mpaka ujisikie ukinyamaza. Funga kitabu na ukaribishe urahisi wa amani unaofuata.

Faida za Kuunda Upweke

Tunapochukua muda wa kupata upweke, tutajipa zawadi ya amani ndani na uwezekano wa kupata utiririshaji mzuri, wa ubunifu katika matendo yetu yote. Hapa kuna orodha ya faida ambazo kujenga upweke hutupatia:

• Tutakuwa na uwezo wa kufurahiya uhusiano wetu na wengine zaidi, kama matokeo ya kujipa wakati huu wa kujiendeleza kuwa watulivu na wenye kuzingatia.

• Baada ya kipindi cha utulivu, maoni mazuri huwa yanachuja fahamu zetu. Tunapokuwa wazi zaidi na wapokeaji, tukiwa na hisia ya furaha iliyovuviwa, tunaruhusu mawazo yetu yatirike kwa uhuru.

• Tunakuwa na afya njema katika akili, mwili, na roho, kuhisi kupunguzwa kwa wakati na kufurahi zaidi na furaha.

• Tunapokumbatia utulivu, mara nyingi hutuongoza kukaribisha kwa wakati wa kufurahi na kucheza, kama njia ya kukabiliana na usawa.

• Tunakusanya ufahamu mpya juu ya shida za hapo awali zenye changamoto.

• Tutaongeza ufahamu wetu wa ulimwengu unaotuzunguka.

• Tutakuwa watulivu, na tunapokuwa watulivu, tuna uwezo wa kuondoa nguvu za woga, zenye nguvu.

Fanya-Usawaziko kwa Mwendo: Sanaa ya Kufanya Kimya Kimya na Wewe mwenyewe

Hatua inayofuata katika kujenga upweke kwetu ni kuleta utulivu katika hatua nyororo. Hapa kuna njia kadhaa za kufurahiya uzoefu wako wa upweke, unapoiweka katika mwendo mpole:

• Tumia muda katika bustani yako.

• Jizoeze yoga kama kutafakari.

• Tembea mzuri kwenda kwenye maumbile-kutembea ni kutafakari kwa kusonga, njia ya kuunda amani kwa mwendo.

• Soma kwa utulivu na moto moto au nje kwenye machela.

• Furahiya kahawa yako au chai asubuhi, ukisoma au ukiangalia tu dirishani.

• Tanga kwenye duka la vitabu au sehemu nyingine ambayo inakupendeza-hakuna haja ya kununua-ununuzi wa madirisha unaweza kuwa wa kupendeza pia.

• Chukua bafu ndefu na moto au bafu.

• Sikiliza muziki, cheza ala, paka rangi au chora.

• Ngoma, kuunganishwa, kuchonga, jenga kwa mikono yako.

• Meli, tembea, nenda kwenye jumba la kumbukumbu la sanaa.

Jisikie huru kuongeza kwenye orodha hii. Andika maoni yako mwenyewe.

Kuunda Wakati wa Upweke

Ni muhimu sana kuunda wakati wa utulivu na upweke, ingawa ni eneo maishani mwetu ambalo mara nyingi tunashindwa kutanguliza. Katika sura inayofuata, kutakuwa na mazoezi ya kuunda wakati ambao hatufikiri tunayo, ili tuanze kufanya vitu ambavyo sio vya kufurahisha tu na vya kutia nguvu, lakini pia vina afya kwetu katika nyanja zote za Kuwa.

Tunapoanza kuunda wakati wa utulivu na upweke, tutakuwa zaidi wakati huo na kuweza kuzingatia kile ambacho ni muhimu zaidi. Tutajifunza kusikiliza minong'ono ndani yetu, ikituongoza kuwa na ujasiri na kuthubutu vya kutosha kutoa kizuizi cha mfumo wa usanifu ambao umetushika mateka kwa muda mrefu sana.

© 2013 na Heather McCloskey Beck. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji, Conari Press,
alama ya Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Chanzo Chanzo

Chukua Rukia: Fanya Unachopenda Dakika 15 kwa siku na Unda Maisha ya Ndoto Zako
na Heather McCloskey Beck.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi au kuagiza kitabu hiki kwenye Amazon

Kuhusu Mwandishi

Heather McCloskey Beck ni mwandishi na msemaji wa kuhamasisha, mwanamuziki na mwanzilishi wa harakati ya amani ya ulimwengu, Peace Flash. Aliyejitolea kuunda Amani ya Nguvu ndani ya ulimwengu wetu, Heather ni mwandishi wa makala wa The Huffington Post na mara nyingi huzungumza na hadhira kote Merika, na sasa anapanua ufikiaji wake kimataifa. Pamoja na ufuatao unaokua kwenye kurasa zake za Facebook ambazo zimezidi mashabiki Milioni Moja, Heather anatoa semina za kawaida na za wavuti na hafla za kuhamasisha watu kuunda maisha wanayoyapenda kweli. Hapa kuna kurasa zake kadhaa za Facebook: www.facebook.com/HeatherMcCloskeyBeckAuthor, www.facebook.com/PeaceFlash, www.facebook.com/TaketheLeapBook