Baada ya miaka thelathini na tano katika mazoezi ya faragha ya kisaikolojia na miongo kadhaa ya kusoma na kufundisha, nimepata majipu yote mazuri ya mawasiliano kuwa ya haki sheria nne rahisi. Iwe ni kwa mwenzi wetu, watoto wetu au bosi wetu, kufahamu dhana hizi kutafanya tuwasiliane na mtu yeyote juu ya mada yoyote, kwa ufanisi na kwa upendo. Wakati mada hii inaweza kuonekana sio mpya, naamini hatuwezi kukumbushwa kwao vya kutosha. Ni rahisi lakini sio rahisi.

Kuna pia ukiukaji kuu nne ambao husababisha kutokuelewana (pamoja na jeraha linalofuata). Zinatokana na hisia ambazo hazijafafanuliwa - huzuni, hasira na hofu. Kutambua tabia hizi nne mbaya za mawasiliano kutatusaidia kuepuka utengano na mkanganyiko ambao mara nyingi tunapata tunapowasiliana na wengine, haswa wakati wa kushtakiwa kihemko. Kuzitumia ni kama kutupa petroli kwenye barbeque.

Kuchagua kati ya Umbali au Ukaribu

Kujua sheria za mawasiliano na ukiukaji hauitaji mazungumzo yaliyopigwa. Kuzitambua kunahakikisha tunafanya uchaguzi ikiwa tunataka umbali au ukaribu. Kwa kufuata sheria nne tunajiheshimu sisi wenyewe na wengine kwa kila ubadilishanaji na kuongeza uwezekano wa kupata unganisho na msingi wa pamoja.

1. Kanuni ya Kwanza ni "kuzungumza juu yako mwenyewe." Hii ndio uwanja wetu. Ni jukumu kubwa la kutosha kujitunza kwa hiyo tukiamini ni jukumu letu kutoa maoni, au kutafsiri, wengine hutubadilisha kutozingatia kile kilicho kweli kwetu kutuhusu. Shiriki kile tunachohisi, tunachofikiria, tunachotaka, na tunachohitaji. Hii huleta ukaribu, tunapofunua habari juu yetu. Inaweza kuchukua dakika kuamua kile tunachoamini, kuhisi au tunachotaka.

Ukiukaji wa Kwanza ni kuwaambia watu wengine juu yao wenyewe (bila ruhusa). Hii ni pamoja na kukosoa, kulaumu, kejeli, kejeli, kushambulia, na kunyoosheana vidole. Umehakikishiwa kuunda utengano na kusisitiza tofauti. Ninaiita hii "wewe-ing" kwa sababu badala ya kuzungumza juu yetu wenyewe, tunapotosha umakini na kuweka mwelekeo wa kuweka wengine chini au kuwafanya wakose.

2. Kanuni ya pili ni kukaa maalum na thabiti. Hiyo ndivyo tunafanya na kila kitu kutoka muziki hadi usanifu hadi kompyuta; na nini lazima tufanye wakati wa kuwasiliana. Tunapokaa thabiti, wengine wanaweza kuelewa tunachosema - mada, ombi, sababu. Inaleta amani.

Ukiukaji wa Pili unazidi kuzidi. Hii inaweza kuchukua fomu ya hitimisho, kufafanua, na lebo, na kutumia maneno kama "kila wakati" na "kamwe", au kuleta mada zingine zinazohusiana na mada inayokaribia. Hii inachanganya, kwani hatujui kinachosemwa. Inachochea hofu.

3. Kanuni ya Tatu ni fadhili. Huruma hukuza upendo. Inaweza kuchukua fomu ya kutoa shukrani, sifa, kulenga chanya, na kushiriki shukrani. Shikilia kuzungumza juu ya kile kitakachoinua na kusongesha mazungumzo mbele.

Ukiukaji wa Tatu ni kusema mambo yasiyofaa. Kuzingatia kile kisichofanya kazi, au kile tusichopenda, hutupa wrench katika kuendeleza mawasiliano na hutoa hasira na hisia za kujitenga kwa mpokeaji.

4. Kanuni ya Nne ni kusikiliza tu. Hiyo inamaanisha kutafuta kuelewa kweli kile mtu anasema, na kuhimiza mazungumzo yao. Karibu hakuna mtu anayehisi kusikilizwa vya kutosha! Kusikiliza ni mazoezi ambayo huleta ukaribu. Sehemu inayofuata inafafanua ustadi huu muhimu.

Ukiukaji wa Nne hausikilizi. Tunajua jinsi hiyo inahisi. Si nzuri. Usumbufu wa moja kwa moja, mijadala, na nyufa za busara hazimkubali msemaji lakini badala yake zinaendeleza ajenda zetu.

Sio lazima tuangalie mbali sana kupata ukiukaji huu. Wao ni karibu katika kila mazingira na husababisha kuvunjika kwa mawasiliano na umbali. Sheria nne kwa upande mwingine, huleta mawasiliano yenye upendo, ufanisi na hisia za unganisho. Kumbuka: shiriki uzoefu wako mwenyewe - "mimi", tumia mahususi, fimbo kwa fadhili, na usikilize. Ni sheria rahisi sana (lakini sio rahisi). Thawabu za kuishi nao hazina mwisho na zinaridhisha kabisa.

Sanaa ya Kusikiliza

Hapa kuna orodha ya usiyostahili kufanya:

* Kukatisha

* Kuruka katika utatuzi wa shida

* Kutoa ushauri au maoni yasiyokuombwa

* Kumaliza sentensi za wengine

* Kubadilisha mada

* Hadithi zinazofanana

* Kujadili au kutoa changamoto

* Kuweka kona au kuhoji

* Kazi nyingi

Njia bora ya kuonyesha unasikiliza ni kufunga mdomo wako, kufunga kelele ya nyuma, na kumpa mtu mwingine umakini usiogawanyika. Usikivu kamili wakati mtu mwingine anazungumza pia inamaanisha kuwa haujajitayarisha kwa fursa ya kukabiliana na maoni yako mwenyewe.

Unaweza kufikiria unaonyesha uelewa wakati unakatisha hadithi ya mtu mwingine ili kuchangamkia uzoefu wako mwenyewe. Lakini unaweza kushangaa kupata mtu huyo mwingine hajali sana hadithi ya "samaki mkubwa"; walivaa tu mioyo yao kwenye mikono yao na unajaribu kuwaongezea! Mawasiliano yamebadilika kuwa ushindani.

Ikiwa huwa unakatisha au kutawala kila mazungumzo, piga mkanda wa kufikirika kwenye mdomo wako wakati mtu mwingine anaongea. Kukumbatia muda wa hewa, au kutomzingatia mtu mwingine anayezungumza, kutaleta hasira kwa wengine. Usipomsikiliza mtu, unashindwa kumtambua mtu huyo kuwa sawa. Na hiyo haitahimiza hisia nzuri kamwe. Mtu mwingine anaiona kama ukiukaji na anajibu ipasavyo. Kusikiliza vizuri, kwa upande mwingine, kunakuza upendo. Ni aina ya utoaji wa kujitolea na mwaliko wa kuungana.

Kwa sababu tu unaelewa msimamo wa mtu haimaanishi kwamba unakubaliana nayo. Ili upendo kushamiri, lazima ukubali kabisa maoni na mahitaji ya watu wengine ni halali kama yako. Hii inaonekana kuwa changamoto kwa wengi ambao wameendeleza maoni thabiti juu ya kila kitu kutoka siasa hadi mbinu za mama. Kusikiliza kwa bidii watu kunawafanya wahisi raha na salama.

Hapa kuna maoni zaidi ya kusikiliza

1. Ili kumtia moyo mtu aliyejitenga kuzungumza, kwa upendo sema, “Niambie zaidi"Au"Maelezo zaidi tafadhali".

2. Tabasamu na kununa sana. Ishara hizi zisizo za maneno zinaonyesha msimamo wazi na wa huruma wa kusikiliza. 

3. Jisaidie kiakili wakati wa kusikiliza na kurudia kimya vishazi kama vile: Maoni na mahitaji yako ni halali kama yangu. Au wakati wanazungumza juu yako badala ya wao wenyewe, fikiria: Wao ni "wewe-ing" mimi, na kile wanachosema hakisemi chochote juu yangu.

4. Ikiwa mada inajaza viwango vikubwa vya huzuni, hasira, au woga, uliza na chukua muda mfupi wa kushughulikia hisia zako. Kisha kurudi kusikiliza.

5. Wakati "YOU-ED," itador it. Usitetee, kubishana, kutuliza, kuelezea, au kutoa maelezo yako ya busara. Kama matador, acha NG'OMBE apite, akikumbuka: "Wako nje ya eneo lao na" unaniingiza. "

 © 2018 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Na zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani

* Tazama video: Shiver Kuonyesha Hofu Kwa Ujenzi (na Jude Bijou)

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon