Wakati ulikuwa katika shule ya daraja unaweza kuwa uliogopa kuchaguliwa kusoma kwa sauti. Kwa mfano, wakati mteja wangu Jason alikuwa katika shule ya kati, mwalimu wake angegawa mazoezi ambayo kila mwanafunzi alipaswa kusoma angalau fungu moja kwa darasa. Kwa sababu alijua kuwa zamu yake ingekuja mwishowe, angeendeleza dalili za kupigana-au-kukimbia kama vile mitende ya jasho na mapigo ya moyo haraka hata kabla ya kufanya chochote. Angejaribu kujiandaa kwa kusoma kifungu kichwani mwake kuhakikisha kwamba hatafanya makosa yoyote.

Wakati wake ulipofika, kila wakati angeanza vizuri, lakini kwa namna fulani aliweza kujikwaa kwa neno kabla ya kumaliza sentensi ya kwanza. Hii ilimfanya afadhaike na aibu.

Aina hii ya wasiwasi kawaida hufanywa kuwa mtu mzima. Ikiwa una aibu na unaogopa kufanya makosa wakati wa mawasilisho ya kazi au shughuli za kijamii, unaweza kutaka kudhibiti wazo lako la ukamilifu kwa kujikumbusha kuwa ni sawa kugugumia au kutamka vibaya neno au maneno kadhaa.

Wakati mwingine tunakuwa tumejikita sana kwenye woga wa kufanya makosa ambayo mwishowe hutusababisha, katika aina ya unabii wa kujitimiza, kuufanya. Tunapofikiria zaidi juu ya makosa, ndivyo tunavyowezekana kuyafanya. Kwa kweli, wakati mwingine tunaweza kuhisi raha baada ya kufanya makosa kwa sababu hatuhitaji kuwa na wasiwasi juu ya moja — tayari imetokea!

Vivyo hivyo, ikiwa haujisikii kufanya mawasiliano ya macho, jaribu kufikiria juu ya ukweli kwamba unawasiliana kwa macho. Fikiria kama unavyopumua: kwa kawaida hatufikiri juu ya ukweli kwamba tunapumua kwa sababu ni kitu ambacho miili yetu hufanya kawaida na kiatomati.

Mapendekezo ya Mambo ya Kufanya

Ikiwa una aibu kuongea mbele ya wengine, chukua darasa la hotuba katika chuo chako cha karibu au ujiunge na sura yako ya wenyeji wa Toastmasters. Uliza rafiki wa karibu akusaidie kuzoea kuzungumza mbele ya wengine kwa kufanya mazoezi ya kuongea nawe. Zoezi moja la kufurahisha na kusaidia usemi ni kusoma mchezo pamoja: kila mmoja huchagua wahusika tofauti na kusoma mistari yenu kwa kila mmoja.

Masomo ya kuimba pia husaidia. Zinakufundisha kutumia misuli ya sauti ambayo watu wengi hawatumii mara nyingi, na hii inaweza kukupa sauti kali na kudhibiti vizuri sauti yako, na hivyo kuongeza ujasiri wako unapozungumza.

Ikiwa unasafiri kwenda kazini, sikiliza vitabu vya sauti ambavyo vinakuuliza urudie maneno kwa sauti. Pata mada inayokupendeza, kama mpango wa kuongeza msamiati wako au kozi ya vitabu vya sauti kwenye lugha ambayo ungependa kujifunza.

Kadri unavyojizoeza, ndivyo utahisi raha zaidi na utazoea zaidi na sauti yako. Hii sio mazoezi ya ukamilifu, hata hivyo, lakini kwa faraja, kujiamini, na uwezo wa kusimama na kutoa.

Vidokezo vya Jamii kwa Watangulizi

Mimi (Barton) nina siri ambayo nimeitunza kutoka kwa umma kwa karibu maisha yangu yote: mimi ni aibu. Watu wengi hawakudhani, lakini wakati nitalazimika kutoa hotuba na kukutana na watu wapya, kawaida huwa silali sana usiku uliopita.

Ikiwa kuna kukutana-na-kusalimiana kabla ya mazungumzo, ninaweza kuwa mgongano wa neva, nikifikiria juu ya watu wote ambao siwajui na ambao hawanijui, wakiniuliza maswali na wakinitarajia kuwa wa kuburudisha na waelimishaji. Inaweza kuwa pendekezo la kutisha sana.

Mimi ni njia sawa kijamii. Ikiwa nimealikwa kwenye hafla ambayo sijui watu wengi-labda sherehe iliyotolewa na marafiki wa nusu yangu nyingine-inaweza kuwa ngumu kutia hadharani mimi badala ya kuwa tu mtu anayeangalia mpira kwenye Jumapili katika PJs zake. Kujaribu kuwa mtu huyo kunaweza kuchosha, lakini inapohitajika, ninaweza kupiga maigizo na kumsaidia mwenzangu kwa kuwa mchangamfu zaidi katika hali za kijamii.

Hapa kuna hila kadhaa ambazo zimenifanyia kazi na zinaweza kukusaidia pia. Kutumia vidokezo hivi kunaweza kufanya jioni isiyoweza kuwa nzuri kuwa ya kupendeza kwa sisi ambao tunaingiliwa. Vitu hivi ni rahisi na inafanya kazi, kwa hivyo jaribu.

1. Jaribu Kuweka Tabasamu Usoni Mwako

Kutabasamu kunawafanya watu wajue kuwa uko wazi na unakubali kufikiwa. Kuona mtu anatabasamu husaidia mtu mwingine ahisi kuwa uko salama kuzungumza naye. Kutabasamu pia hutuma ishara kwa ubongo wako mwenyewe kukuambia kuwa uko mahali pazuri na unapaswa kutarajia mambo mazuri kutokea karibu na wewe.

Inafurahisha kuwa sisi ndio spishi pekee katika wanyama wa wanyama ambao huweka meno yake kama ishara ya kukaribishwa na furaha. Spishi zingine hufanya tu wakati zina hasira au zinaogopa (iitwayo hofu uchokozi).

2. Kuwa Msimamizi wa Sherehe

Ikiwa unazungumza na kikundi kidogo cha watu ambao hawajafahamiana tayari, kuwa mkuu wa sherehe. Kwa maana hiyo ninamaanisha kuwa yule anayehakikisha kuwa kila mtu analetwa vizuri. Ikiwa mtu mpya anakuja, unahitaji kumtambulisha kwenye kikundi, vile vile.

Hii itakusaidia kumjua kila mtu na kufanya mazungumzo, ingawa sio lazima juu yako mwenyewe. Watu wengine katika kikundi watathamini juhudi zako. Inakufanya uonekane kama mtu anayetoka hata ikiwa una aibu kidogo (au mengi).

3. Tumia Jina la Mtu Unapokutana Mara Ya Kwanza

Unapofahamishwa kwa mtu, mwite huyo mtu mwingine jina kwa jina huku unapeana mikono. Sema uko kwenye hafla na mtu anakutambulisha kwa mvulana anayeitwa Dave. Sema, “Halo, Dave. Ninafurahi kukutana nawe. ”

Ni kitendo rahisi sana ambacho hutoa matokeo yenye nguvu sana. Mtu unayemsalimu atahisi kukaribishwa zaidi, utakumbuka jina hilo baada ya kulisema kwa sauti, na utahisi kuwa na nguvu zaidi na raha kwa sababu unasimamia hali na mazungumzo.

Hatua inayofuata ni kumuuliza Dave wapi anatoka na ni nini kilimleta kwenye hafla hii. Mazungumzo kawaida yatatiririka yenyewe kutoka hapo.

4. Jiunge na Shirika la Kiroho

Kujiunga na kanisa, hekalu, msikiti, au aina nyingine ya shirika la kiroho ni njia nzuri ya kukutana na watu wapya ambao wanaweza kuwa aibu, kama wewe. Kushiriki katika shughuli za kiroho na kidini kunaweza kukusaidia kutawala maeneo ya kihemko ya ubongo wako, kuboresha mitandao yako ya kurudisha kumbukumbu.

Maeneo ambayo hutoa fursa za unganisho la kiroho ni sehemu nzuri za mtandao na kuchanganyika. Watu wengi ambao wameunganishwa na vikundi vya kijamii vya kiroho wanahisi kuhukumiwa kidogo na wanaweza kuwa wao wenyewe. Mazingira haya huwa ya joto na kukaribisha, na hutoa njia nzuri ya kuhusika katika jamii kupitia kazi ya kujitolea.

Mengi ya mashirika haya pia hutoa shughuli kama kuimba kwaya na maigizo. Tumia fursa hii na ushiriki katika shughuli nyingi kama ratiba yako inaruhusu. Labda utakutana na watu wengine wenye haya na kuwa raha zaidi kuwa wewe mwenyewe karibu nao. Hili ni jambo kubwa.

5. Shiriki

Ikiwa haujali ushirika wa kiroho au kidini, jaribu kufikiria thawabu zingine zinazotegemea mhemko, kama kujitolea hospitalini, kushiriki katika kuchangisha fedha, au kukimbia mbio za marathon kwa sababu kubwa, kama ufahamu wa saratani

Unaweza kusita kujiweka katika hali ambayo unaweza kuitwa, ambayo inaweza kutokea wakati unajitambulisha kwa kikundi kipya. Tumia mazungumzo mazuri ya kibinafsi, na jiambie mwenyewe kuwa hakuna kitu kibaya na kuonyesha hisia zako.

Usikae nyuma ya umati. Jizoeze kufikiria vyema, na ukatae mawazo yoyote mabaya ambayo yanaingia ndani ya kichwa chako baada ya kukubali kushiriki katika shughuli.

Kujihusisha na shughuli za vikundi hivi ni njia moja ya kupata ujasiri na kujiweka sawa kuwa karibu na wengine. Ikiwa huwezi kupata shughuli zozote zinazokufaa, usiogope kupendekeza shughuli yako mwenyewe au darasa.

Ikiwa una ujuzi ambao ungependa kufundisha wengine, anza darasa. Kipaumbele cha mtu binafsi hakitaongeza tu kujiamini kwako na kupunguza aibu yako, lakini pia inaweza kuongeza ujinga wako. Ninaiita hiyo kushinda-kushinda!

© 2015 na Barton Goldsmith na Marlena Hunter. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji, Vyombo vya habari vya Kazi.
1-800-KAZI-1 au (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Chanzo Chanzo

Njia 100 za Kushinda Aibu: Toka Kujitambua hadi Kujiamini
na Barton Goldsmith PhD na Marlena Hunter MA.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

kuhusu Waandishi

Dr Barton Goldsmith ni mtaalam wa taaluma ya saikolojia aliyepata tuzo nyingi, mwandishi wa makala aliyehusika, mwandishi, na mwenyeji wa zamani wa redio ya NPR, mzungumzaji mkuu na mwanablogu wa juu wa Psychology Leo. Alitajwa na cosmopolitan kama mmoja wa wataalam wakuu wa Amerika.

Marlena Hunter, MA, ni mhitimu wa Chuo Kikuu cha California na digrii katika saikolojia na uzoefu wa miaka kadhaa katika mipangilio ya kliniki kama mtaalamu wa ndoa na familia. Alisoma uchunguzi wa kisaikolojia katika Chuo Kikuu cha Sigmund Freud huko Vienna na akapokea sifa za Uropa. Ameandika pia kwa psychologytoday.com.