Achana na uraibu wa muda wa kutumia kifaa: vidokezo saba vya mtindo wa maisha bora. pexels/anna shvets
Je, unatumia muda gani kutazama skrini kila siku? Kulingana na ripoti moja, mtu wa kawaida hutumia takriban saa saba kwa siku kwenye skrini zilizounganishwa kwenye mtandao. Na takwimu hiyo itakuwa ya juu zaidi ikiwa kazi yako inafanywa hasa mbele ya kompyuta.
Wengi wetu kutumia zaidi vifaa vya digital, kutumia muda mrefu sana kufanya kazi au kufurahia kukengeushwa kwenye simu, kompyuta za mkononi, kompyuta za mkononi au hata vipokea sauti vya Uhalisia Pepe. Sisi ni kutuhumiwa kuwa na uraibu kwa teknolojia na kuonya juu ya hatari kwa afya yetu ya mwili na akili.
Kitendawili kimoja muhimu hapa ni kwamba mara nyingi tunarudi kwenye ulimwengu wa kidijitali kuepuka mafadhaiko ya ulimwengu wa kimwili, lakini inaweza kuishia kwa kukusanya tu aina nyingine za mafadhaiko ya kidijitali na kimwili njiani.
Kama mzazi, nilianza kuwa na wasiwasi miaka michache iliyopita kuhusu matokeo yangu maisha ya dijiti nilikuwa na kazi yangu na familia. Nilifanya utafiti wangu mwenyewe, nikabadilisha jinsi nilivyotumia vifaa vyangu na hata nikaandika kitabu kuhusu hatari ya kile ninachokiita “moto wa kidijitali".
Ni katika miaka ya hivi karibuni tu kwamba masomo ya muda mrefu zimechapishwa juu ya suala hilo. Na zikichukuliwa pamoja, tafiti hizi zinajumuisha maarifa yanayokua na muhimu, ambayo ni vigumu kukataa au kupuuza: teknolojia nyingi sana inaweza kusababisha matatizo kwa sisi wanadamu.
Ili kuwa wazi, vifaa vya dijiti vinatoa faida kubwa - fikiria uhusiano, elimu, burudani. The hatari ni wakati wetu matumizi yao kupita kiasi inakuwa sumu kwa afya zetu.
Kwa mtazamo wa kibinafsi, jicho la jicho, maumivu ya shingo, usingizi maskini, mkazo, majeraha ya kurudia ya shida of kila aina na kazi ya mikono iliyoharibika ni baadhi tu ya dalili ambazo nimekuwa nazo kwa miaka mingi kutokana na matumizi yangu kupita kiasi ya skrini na vifaa - na utafiti unaonyesha kuwa siko peke yangu.
Ikiwa mojawapo ya dalili hizi itakuelezea (au mtu yeyote unayemjua), au unahisi kuwa maisha yako mengi yamechukuliwa na kutazama skrini, basi unaweza kupata ushauri wangu kuhusu jinsi ya kurejesha udhibiti wa teknolojia yako kuwa muhimu.
Jinsi ya kurejesha udhibiti
1. Jizoeze kuweka chini vifaa vyako vya kidijitali kwa uangalifu
Ziweke mbali na kuonekana na ziweke mbali wakati hutumii, hasa usiku. Waondoe kwenye chumba cha kulala, pata saa ya kengele (ili usitumie kengele ya simu yako) na utaweza lala bora bila kusogeza hadi usiku wa manane. Na uache mazoea ya kutazama TV ukiwa na simu yako karibu nawe. Lenga tu kazi moja kwa wakati mmoja bila usumbufu wa skrini nyingine.
2. Jiwekee vikomo vya muda wa kutumia kifaa
Muda mwingi sana wa kutumia kifaa unaweza kukupa maumivu ya kichwa. Kumbuka jinsi unavyotumia teknolojia yako na utumie vipengele kama vile madokezo ya sauti, ambayo hukuruhusu kusasisha mawasiliano bila kutazama skrini kwa muda mrefu.
3. Acha kuruhusu usumbufu wa kidijitali
Kukatizwa mara kwa mara kunaweza kuleta mkazo wa kimwili na kiakili. Zima arifa na arifa unapotaka kuangazia kazi kikamilifu. Na uweke simu yako mbali na meza yako. Utafiti unaonyesha kwamba kuwa na simu yako karibu, hata ikiwa haipigi kelele au hailia na hata ikiwa umeme umezimwa, kunaweza kuathiri utendakazi wako.
4. Ratibu wakati unaofaa bila dijitali
Huzuni na wasiwasi ni matokeo ya upakiaji wa kidijitali. Kwa hivyo kuondoka kwa ulimwengu wako wa kidijitali kwa muda ni hivyo muhimu. Tembea kwa asili, soma kitabu, nenda kwa wapanda baiskeli - chochote kinachokuondoa kwenye skrini kwa muda.
5. Fanya skrini rahisi kwa macho
Utumiaji mwingi wa skrini unaweza kusumbua macho na kuathiri macho yetu. Usiangalie skrini ndogo ili kufanya kazi ambayo inaweza kufanywa vyema kwenye kompyuta ndogo yenye skrini kubwa. Punguza mwanga wa buluu kwenye vifaa na utumie vipengele vingine vyote muhimu vya ufikivu. Anza na hilo mng'ao wa skrini. Na pia hakikisha sauti haifanyi pasua ngoma za sikio lako.
6. Chukua udhibiti wa machafuko ya upakiaji wa habari
Panga simu, kompyuta na kompyuta yako kibao ili uweze kuzitumia kwa ufanisi zaidi. Baadhi ya programu kweli kukusaidia kuchukua udhibiti wa maisha yako na fanya kazi kwa utulivu na ufanisi zaidi. Programu za kufuatilia wakati pima muda gani unatumia (unapoteza) kwenye skrini yako - jiandae kuogopa! Tunapata tena uwezo wa kumiliki vifaa vyetu vya dijitali tunapoanza kutumia kwa umakini zaidi.
7. Kaa vizuri wakati unashiriki kidijitali
Kuteleza juu ya simu au kushikilia kompyuta yako ya mkononi kutakudhuru shingo na mgongo wako. Kaa wima, nyoosha mara kwa mara na fanya mazoezi mara kwa mara - bila simu yako.
Kuwa mwamuzi wa kidijitali
Vidokezo hivi saba vinapaswa kukusaidia kupata tena hali ya udhibiti wa maisha yako ya kidijitali. Kwangu mimi, ni juu ya kulala na kuamka vizuri baada ya kuacha simu yangu chini. Ni kuhusu kuwa na wakati maalum, uliopangwa wa kidijitali na nyakati mahususi ambapo simu haina nafasi katika kile ninachofanya.
Bado pia inahusu kufurahia miujiza hii ya teknolojia kwa njia ya kuridhisha zaidi na kuitumia kwa uangalifu zaidi. Ninapenda kujifikiria sasa kama mwamuzi wa kidijitali na sio tu maafa mengine ya kidijitali.
Kuhusu Mwandishi
paul levy, Mhadhiri Mwandamizi na Mtafiti katika Ubunifu na Uongozi wa Dijitali, Chuo Kikuu cha Brighton
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya
na James Clear
Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)
na Gretchen Rubin
Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua
na Adam Grant
Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha
na Morgan Housel
Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.
