Takwimu zinaonyesha kuwa watu wanaoishi maisha ya faragha hawaishi kwa muda mrefu kama wale wanaofurahia uhusiano wa kina na wa maana na familia na marafiki. Kila hatua unayochukua kumaliza hofu inayokuzuia itaongeza miaka zaidi kwa maisha yako, na labda, maisha zaidi kwa miaka yako.

Jipe zawadi ya mwingiliano wa kibinadamu. Ni muhimu kwa maisha kamili na ya pili kwa chakula, usalama, na makao linapokuja mahitaji yetu ya kimsingi ya kibinadamu.

Mbinu za Kupunguza Aibu

Wakati aibu yako inahisi kama inaenda kwako, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kupunguza mvutano na kurudi kwenye uzima kama unavyoijua. Una nguvu zaidi juu ya hofu yako na wasiwasi kuliko unavyofikiria.

Mazoezi yafuatayo yatakusaidia kujisikia vizuri juu yako wakati unahisi kukwama. Ya kwanza inajumuisha kupata aibu yako juu ya meza. Ikiwa uko kwenye uhusiano, unaweza kufanya zoezi hili na mwenzi wako. Unaweza pia kuifanya na mtu yeyote katika maisha yako ambaye ni msikilizaji mzuri.

• Hatua ya 1: Angalia na uzungumze juu ya hali mbaya zaidi. Toa hisia zako zote na hofu ili ujue unashughulika na nini. Hakikisha kujadili kile ungependa kufanya katika hali mbaya zaidi na jinsi madhara yatakuwa mabaya.

  ---

  

  ---

• Hatua ya 2: Ongea juu ya hali bora na ufurahie yote ambayo inakuletea. Chukua muda kuingia katika mabadiliko yote mazuri ambayo yanaweza kusababisha.

• Hatua ya 3: Angalia kile kinachowezekana kutokea. Wakati hauwezi kuwa na hakika, ni busara kutarajia kwamba hali hizi nyingi zitaanguka mahali pengine katikati ya hali mbaya na nzuri. Kumbuka kwamba matokeo pia yanategemea sana majibu yako kwa chochote kinachotokea.

Kupitia mchakato huu kutapunguza wasiwasi na kukusaidia kukumbatia mazuri katika maisha yako. Kuchukua hatua hii iliyojaribiwa na ya kweli itatoa matokeo mazuri.

Kuwa Makini kuhusu Aibu yako

Jitahidi kuhusu aibu yako. Watu wengine huchukua virutubisho (maarufu ni mafuta ya samaki) au kunywa chai ya chamomile kuwasaidia kupumzika. Zoezi la kila siku pia ni njia nzuri ya kukusaidia kushinda wasiwasi. Ndivyo ilivyo kutafakari.

Epuka habari na angalia ucheshi badala yake. Matukio unayoyaona kwenye Runinga au unayosoma kwenye majarida yanaweza kusababisha aibu yako kuhusu kwenda ulimwenguni. Sikushauri kuishi katika pango, lakini ikiwa una siku iliyojaa wasiwasi, inaweza kuwa bora kufanya kitu cha kupendeza zaidi kuliko kuingizwa kwenye habari mbaya za hivi punde. Mara tu unapojifunza kile kinacholeta hisia ambazo zinakufanya utake kujificha, itakusaidia kuepusha vichocheo katika siku zijazo.

Pitia tena maeneo ambayo hukufanya ujisikie amani ndani. Kuwa na maji au kwa maumbile kunatuliza sana watu wengi. Wakati mwingine kusoma kitabu karibu na dimbwi inaweza kuwa sawa na kusoma kitabu kimoja milimani. Ujanja ni kupata na kisha kukumbuka maeneo ambayo hukufanya ujisikie amani zaidi, na wakati mwingine unahisi aibu, nenda mahali penye utulivu na ujifikirie tu umerudi mahali pako pa amani. Najua inasikika kuwa rahisi sana, lakini inafanya kazi vizuri sana.

Anza siku yako kwa mguu wa kulia. Ninapoamka asubuhi, jambo la kwanza ninalofanya ni kutafakari kwa kifupi. Kuibua tu siku ya amani mbele na kujikumbusha kuwa niko salama ni zana ndogo zinazosaidia kutofautisha kati ya siku ya woga na ile ya utulivu. Ninatumia mbinu hii ya kutafakari siku nzima wakati wowote inapohitajika.

Ushiriki katika Vikundi vya Jamii

Ikiwa una aibu, bado kuna tumaini kwako kupunguza hofu yako ya kukataliwa na wenzao. Kushiriki katika shughuli za kikundi, iwe ni pamoja na biashara, michezo, burudani, au sanaa, ina athari nzuri za muda mrefu.

Ikiwa mtu anaweza kuchukua faida ya shughuli kama hizi labda inatokana na uzoefu wakati wa ujana. Ikiwa vijana hawajafunuliwa mara nyingi kwa vikundi vya kijamii ili kujifunza umuhimu wa urafiki, wana uwezekano wa kuendelea kuwa na ugumu wa kudumisha uhusiano wa kijamii hadi utu uzima wao. Haijachelewa, ingawa: tunaweza kufanya mazungumzo na watu wengine kuwa ya kusumbua sana kwa kushiriki tu katika shughuli za kijamii hivi sasa.

Wakati mwingi uliotumiwa na marafiki unaweza kutunufaisha kwa sababu hutusaidia kutoweza kutengwa na jamii. Ikiwa utatumia wakati mwingi na marafiki na kukaa katika shughuli za kijamii, hautakuwa nyeti sana na hautasumbuliwa sana wakati unapoona tishio la kijamii au kukataliwa.

Ujenzi wa Ujasiri: Kukataliwa hufanyika kwa Kila mtu

Ikiwa utachagua kutoka kwenye hafla kila wakati unahisi aibu, jikumbushe kwamba unavyo marafiki wengi, ndivyo utakavyopata marafiki zaidi. Vile vile, kuwa na marafiki na kutakusaidia kujenga ushupavu wa kukataliwa na kupunguza mafadhaiko unayohisi unapokataliwa (hufanyika kwa kila mtu, baada ya yote). Kuweka tu, unavyo marafiki wengi, ndivyo inavyowezekana kuwa na mtu ambaye unaweza kutegemea.

Unapaswa kutafuta njia zisizo na gharama kubwa za kuimarisha majibu yako ya neva kukataliwa na kuongeza uthabiti wako. Fanya hivi kwa kwenda kwenye safari za kikundi za kupanda, kujiunga na kilabu cha vitabu, au kusoma darasa. Ikiwa unachukua darasa na unahisi usumbufu na aibu, usiondoke. Badala yake, fimbo baada ya darasa hadi upate rafiki mpya, na ubadilishe maelezo yako ya mawasiliano ili uweze kusaidiana na kazi.

Ikiwa una uwezo wa kushiriki katika shughuli za kijamii kila wiki, inaweza kuwa mazoezi mazuri kukusaidia kutambua hisia unazohisi wakati umekataliwa. Weka jarida, na andika maandishi kila wakati unahisi kuhisi kukataliwa kwa jamii. Tambua na ueleze hisia zako. Kisha eleza njia mpya nzuri ambazo ungeweza kujibu. Tumia njia hii kuwa wazi zaidi kwa kukataliwa na hata kukosolewa.

Jionee huruma na ukubali kinachotumika na uwaachie wengine. Huwezi kubadilisha zamani zenye upweke, zenye uchungu, lakini unaweza kufanya siku zijazo iwe bora zaidi wakati wewe ni sehemu ya jamii.

Mitandao ya Kijamii kwa Aibu

Kutumia mitandao ya kijamii ni njia nzuri ya kuondoa aibu yako. Unaweza kujaribu maji ya aina anuwai ya hali ya kijamii kwa kujiunga na vikundi vya mtandao wa kijamii ambavyo vinakuvutia, kama vile vya knitters, watembezi wa ndege, skiers, na bustani. Wao hata wana wazi kwa watu wenye haya! Ikiwa utahudhuria mkutano, labda utakutana na mtu mwingine ambaye yuko hapo kwa mara ya kwanza, pia. Njia moja bora ya kujichanganya katika hafla ni kujitokeza mapema na kuwa rafiki ya watu wengine wapya, kwa sababu nyote mko kwenye mashua moja.

Kuchumbiana na mshiriki wa kikundi kilichopo ni njia nzuri ya kutambulishwa kwa watu wengine katika mtandao wako mpya wa marafiki. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa watu wenye haya huwa wanatumia muda mwingi kwenye mitandao ya kijamii, haswa Facebook. Walakini, watu waaminifu zaidi kijamii hutumia wakati mdogo kwenye wavuti za mitandao ya kijamii kwa sababu tayari wako busy kufurahiya shughuli wanazopenda na marafiki.

Baada ya kujiunga na kikundi cha mtandao na kukutana na marafiki wapya, utaanza kujifunza juu ya shughuli mpya, hafla, na mkutano mwingine ujao. Huu ni fursa yako ya kung'aa kwa kutoka nje ya eneo lako la raha. Jaribu kusema ndio kwa kila hafla ambayo unaweza kuhudhuria kwa kweli. Ukifuatilia, utaongeza hisia zako za kuridhika na maisha yako.

Kinyume chake, kadiri unavyokataa mialiko, ndivyo uwezekano mdogo wa wewe kualikwa siku zijazo. Ingawa unaweza kuwa na shughuli nyingi, wengine wanaweza kuona kukataa kwako kama ushahidi wa kutopenda. Ili kuepuka hili, jaribu kukataa kila mwaliko unaopewa.

Mawazo mabaya Kupata Njia ya Kujiamini?

Mteja mmoja ambaye mimi (Marlena) nilifanya kazi naye ambaye alikuwa akipambana na aibu alijikuta akiwa na hofu zaidi juu ya kushirikiana baada ya kuhitimu kutoka chuo kikuu na kuhamia mji mpya. Angefurahi wakati angejifunza juu ya hafla zijazo kama densi au sherehe. Angejisajili kwa shauku na kupanga kwaajili ya hafla wiki kadhaa mapema, lakini wakati wa kuhudhuria moja ya hafla hizo ulifika, angewaza moja kwa moja kisingizio cha kutofuata mpango wake.

Mawazo mabaya yalikuwa yakiingia katika njia ya kujiamini kwake, mawazo kama vile Nitakuwa mtu wa pekee kuhudhuria hafla hii peke yangu na Nitaonekana kama mpotevu ikiwa nitaenda peke yangu. Kwa hivyo, alichagua kwenda kwa hafla yoyote kwa miezi kadhaa.

Hii ilibadilika siku moja wakati rafiki wa pande zote alimwalika kwenye hafla ya dimbwi kupitia Facebook. Ingawa hakujua ikiwa rafiki yake atajitokeza, aliamua kwenda kwenye sherehe hata iweje. Rafiki yake alipojiunga na kwenda, mteja wangu alifadhaika na alitaka kurudi nyumbani. Walakini, alijiambia jinsi itakuwa upumbavu kuondoka baada ya mwendo mrefu. Sasa kwa kuwa niko hapa, napaswa angalau kukagua, aliwaza.

Alijivunia yeye mwenyewe alipopita milango ya kuingilia kwenye dimbwi, hivi kwamba alianza kugundua faida za kuhudhuria hafla peke yake. Alifurahi kwamba hakuhitaji kuweka lebo na marafiki na kwamba angeweza kuondoka wakati wowote anataka bila mtu yeyote kukasirika.

Kwa mshangao wake, alikutana na rafiki wa zamani kwenye sherehe na akaletwa kwa marafiki wawili wapya. Mteja wangu aliweza kuona kikundi chake cha mtandao wa kijamii kinakua mbele ya macho yake-yote kwa sababu alikuwa tayari kuchukua nafasi hiyo mara moja.

Daima Kuwa Nafsi Yako Ya Kweli

Haijalishi unajikuta ni sehemu ya kikundi gani, kila wakati uwe mtu wako wa kweli. Usiogope kuwa wa kwanza kuzungumza katika hali mpya. Wakati mwingine kuuliza swali rahisi kunaweza kusababisha mazungumzo yenye kupendeza. Kwa kuongeza, jaribu kuondoa mawazo hasi-unajua, mkosoaji wa ndani anayekuambia uwongo kama vile Ninaonekana kama mpumbavu na Hakuna mtu hapa anayenipenda. Mawazo haya yataongeza tabia yako ya kujiepusha na hofu yako. Ikiwa unajikuta unafikiria mawazo mabaya, jaribu kurudia taarifa nzuri kwako badala yake.

Kumbuka kwamba unayo nguvu ya kuondoa aibu kutoka kwa maisha yako, au angalau kuifanya isiwe suala. Tafuta vikundi ambavyo vinaweza kukusaidia na aibu yako na kukusaidia kujenga ujasiri wako. Nani anajua? Labda siku moja utakuwa ukiandaa kikundi chako mwenyewe, na utapata rafiki mpya, mwenye haya ambaye anahitaji msaada kupitisha aibu yake mwenyewe.

© 2015 na Barton Goldsmith na Marlena Hunter. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji, Vyombo vya habari vya Kazi.
1-800-KAZI-1 au (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Chanzo Chanzo

Njia 100 za Kushinda Aibu: Toka Kujitambua hadi Kujiamini
na Barton Goldsmith PhD na Marlena Hunter MA.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

kuhusu Waandishi

Dr Barton Goldsmith ni mtaalam wa taaluma ya saikolojia aliyepata tuzo nyingi, mwandishi wa makala aliyehusika, mwandishi, na mwenyeji wa zamani wa redio ya NPR, mzungumzaji mkuu na mwanablogu wa juu wa Psychology Leo. Alitajwa na cosmopolitan kama mmoja wa wataalam wakuu wa Amerika.

Marlena Hunter, MA, ni mhitimu wa Chuo Kikuu cha California na digrii katika saikolojia na uzoefu wa miaka kadhaa katika mipangilio ya kliniki kama mtaalamu wa ndoa na familia. Alisoma uchunguzi wa kisaikolojia katika Chuo Kikuu cha Sigmund Freud huko Vienna na akapokea sifa za Uropa. Ameandika pia kwa psychologytoday.com.