Unapohisi hamu ya kuahirisha kunaweza kukuambia jambo kuhusu mdundo wako wa circadian. eggeeggjiew/iStock kupitia Getty Images Plus
Muda ndio kila kitu. Kwa wanaoamka mapema na wanaochelewa kulala, kusikiliza saa yako ya ndani kunaweza kuwa ufunguo wa mafanikio. Kuanzia darasani hadi chumba cha mahakama na kwingineko, watu hufanya vyema zaidi kwenye kazi zenye changamoto wakati wa siku hiyo inalingana na mdundo wao wa circadian.
Midundo ya Circadian ni watunza wakati wenye nguvu wa ndani ambao huendesha utendakazi wa kisaikolojia na kiakili wa mtu siku nzima. Vilele katika midundo hii ya circadian hutofautiana kati ya watu binafsi. Baadhi ya watu, wanaojulikana kama larks au chronotypes asubuhi, kilele mapema na kujisikia vizuri zaidi asubuhi. Wengine, wanaojulikana kama bundi au kronotipu za jioni, hufika kilele baadaye mchana na hufanya vyema zaidi alasiri au jioni. Na watu wengine hawaonyeshi upendeleo wa asubuhi au jioni na huchukuliwa kuwa chronotypes zisizo na upande.
Kama mtafiti kutafuta njia za kuboresha utendakazi wa utambuzi, nimegundua ikiwa aina yako ya kronoti huathiri utendaji wako wa kiakili. Kuelewa aina za michakato ya kiakili ambayo hutofautiana - au kubaki thabiti - kwa siku inaweza kusaidia watu kuratibu majukumu yao kwa njia inayoboresha utendakazi. Ubongo wako una saa ya ndani ambayo huathiri jinsi mwili wako unavyofanya kazi kwa siku nzima.
Kwa nini kronotype yako ni muhimu
Chronotype inaweza kupimwa kwa a dodoso rahisi ambayo hutathmini mambo kama vile tahadhari yako, nyakati unazopendelea kupanda na kustaafu na utendakazi siku nzima. Hata bila dodoso, watu wengi wana hisia ya kama wao ni lark au bundi au kuanguka mahali fulani katikati. Je, unaamka mapema, bila kengele, unahisi mkali? Je, umechoka kiakili na uko tayari kwa pj's kufikia tisa? Ikiwa ndivyo, unaweza kuwa aina ya asubuhi. Je, unachelewa kulala na kuamka ukiwa na uvivu na ukungu? Je, unakuwa na nguvu zaidi usiku wa manane? Ikiwa ndivyo, kuna uwezekano kwamba wewe ni aina ya jioni.
Watu hufanya vyema kwenye kazi nyingi za kiakili zenye changamoto - kutoka makini na kujifunza kwa Kutatua matatizo na kufanya maamuzi magumu - wakati vitendo hivi vinasawazishwa na vilele vyao vya kibinafsi vya circadian. Hii inajulikana kama athari ya synchrony. Iwe wewe ni mdhibiti wa trafiki wa anga anayechanganua rada, CFO anayekagua ripoti ya mapato au kemia ya mwanafunzi wa shule ya upili, usawazishaji unaweza kuathiri jinsi unavyofanya kazi vizuri.
Ushahidi mwingi wa athari za synchrony unatokana na tafiti za maabara ambazo hujaribu lark na bundi mapema asubuhi na jioni. Watu wenye chronotypes kali ni macho zaidi na kuweza zaidi kudumisha umakini katika kilele chao kuhusiana na nyakati zisizo na kilele. Kumbukumbu zao ni kali, na orodha bora kukumbuka na mafanikio zaidi ndani kukumbuka kazi za "kufanya". kama vile kutumia dawa.
Watu pia wana uwezekano mdogo akili ikizunguka na kukengeushwa kidogo kwa wakati wao mwafaka. Kwa mfano, utafiti niliofanya uliwapa washiriki maneno matatu ya vidokezo yanayohusiana hafifu (kama vile "meli," "nje" na "kutambaa"). Walipewa jukumu la kutafuta neno lingine lililounganisha zote tatu (kama vile "nafasi"). Wakati timu yangu na mimi tulipowasilisha maneno ya kupotosha pamoja na maneno ya dalili (kama vile "bahari" kwa meli, "ndani" kwa nje na "mtoto" kwa kutambaa), yale ambayo yalijaribiwa kwa nyakati za kusawazisha. bora katika kupuuza maneno ya kupotosha na kutafuta suluhisho lengwa kuliko wale ambao hawakuwa.
Synchrony pia huathiri utendaji wa kiwango cha juu wa utambuzi kama vile kushawishi, hoja na kufanya maamuzi. Uchunguzi juu ya watumiaji umegundua kuwa watu ni zaidi utambuzi, wasiwasi na uchambuzi katika nyakati zao za kilele. Wao wekeza muda na juhudi zaidi katika kazi ulizopewa na kuna uwezekano mkubwa wa kufanya hivyo tafuta habari muhimu. Kwa hivyo, watu hufanya maamuzi bora ya uwekezaji, ni kidogo kukabiliwa na upendeleo na ni uwezekano mkubwa wa kugundua kashfa.
Katika nyakati zisizo na kilele inachukua watu muda mrefu kutatua matatizo, na huwa makini kidogo na zaidi kutegemea njia za mkato za kiakili, kuwaacha katika hatari ya kukabiliwa na mifumo ya masoko ya kuvutia. Hata tabia ya kimaadili inaweza kuathiriwa kwa wakati usiofaa, kama watu wanavyofanya uwezekano mkubwa wa kudanganya katika nyakati zao zisizo na kilele.
Katika darasani na kliniki
Uwezo wa msingi wa kiakili unaoathiriwa na synchrony - ikiwa ni pamoja na tahadhari, kumbukumbu na mawazo ya uchambuzi - yote ni ujuzi unaochangia mafanikio ya kitaaluma. Uhusiano huu ni muhimu hasa kwa vijana, ambao huwa ni bundi wa usiku lakini kwa kawaida huanza shule mapema.
Utafiti mmoja kwa nasibu uliweka zaidi ya vijana 700 kwa nyakati za mitihani asubuhi na mapema, asubuhi sana au alasiri. Bundi walikuwa na alama za chini kuhusiana na larks katika vipindi vyote vya asubuhi, lakini hasara hii ilitoweka kwa bundi wanaofanya mtihani mchana. Nyakati za mwanzo za mwanzo zinaweza kuweka bundi wa wanafunzi hatua nyuma ya lark.
Wakati wa siku unaweza pia kuzingatiwa wakati wa kufanya tathmini ya shida za utambuzi kama vile ugonjwa wa nakisi ya umakini au ugonjwa wa Alzheimer's. Kupanga wakati kunaweza kuwa muhimu sana kwa watu wazima wakubwa, ambao huwa larks na mara nyingi kuonyesha athari kubwa za synchrony kuliko vijana wazima. Utendaji ni bora katika nyakati za kilele hatua kadhaa muhimu za neuropsychological kutumika kutathmini hali hizi. Kukosa kuzingatia usawazishaji kunaweza kuathiri usahihi wa uchunguzi na hatimaye kuwa na matokeo kwa ustahiki wa majaribio ya kimatibabu na data kuhusu ufanisi wa matibabu.
Bila shaka, synchrony haiathiri utendakazi kwa kazi zote au kwa watu wote. Kazi rahisi na rahisi - kama vile kutambua nyuso zinazojulikana au maeneo, kupiga nambari ya simu ya rafiki wa karibu au kutengeneza kichocheo unachopenda - haziwezi kubadilika siku nzima. Zaidi ya hayo, vijana ambao ni watu wazima si lark wala bundi onyesha utofauti mdogo katika utendaji kwa siku.
Kwa wale ambao ni ndege wa kweli wa mapema au bundi wa usiku, kukabiliana na kazi ngumu zaidi za akili wakati mwingine ambazo zinalingana na kilele chao cha mzunguko wa kibinafsi kunaweza kuboresha matokeo yao. Wakati uboreshaji mdogo katika utendakazi unatoa makali muhimu, maingiliano yanaweza kuwa siri moja ya mafanikio.
Cindi Mei, Profesa wa Psychology, Chuo cha Charleston
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Kuboresha Utendaji kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Kilele: Siri kutoka kwa Sayansi Mpya ya Utaalam"
na Anders Ericsson na Robert Pool
Katika kitabu hiki, waandishi wanatumia utafiti wao katika uwanja wa utaalamu ili kutoa maarifa kuhusu jinsi mtu yeyote anaweza kuboresha utendaji wao katika eneo lolote la maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza ujuzi na kufikia umahiri, kwa kuzingatia mazoezi ya makusudi na maoni.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo ya kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya, kwa kuzingatia mabadiliko madogo ambayo yanaweza kusababisha matokeo makubwa. Kitabu hiki kinatumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa ushauri unaoweza kutekelezeka kwa yeyote anayetaka kuboresha tabia zao na kupata mafanikio.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Mtazamo: Saikolojia Mpya ya Mafanikio"
na Carol S. Dweck
Katika kitabu hiki, Carol Dweck anachunguza dhana ya mawazo na jinsi inavyoweza kuathiri utendaji wetu na mafanikio maishani. Kitabu hiki kinatoa maarifa juu ya tofauti kati ya mawazo thabiti na mawazo ya ukuaji, na hutoa mikakati ya vitendo ya kukuza mawazo ya ukuaji na kupata mafanikio makubwa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi inayochochea malezi ya mazoea na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza tabia nzuri, kuvunja zile mbaya, na kuunda mabadiliko ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Smarter Haster Better: Siri za Kuwa na Tija katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya tija na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatumia mifano ya ulimwengu halisi na utafiti ili kutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kufikia tija na mafanikio makubwa.
