Tiba, dawa za kulevya au mazoezi? Safari ya matibabu ya unyogovu inaweza kuwa ngumu kusafiri. Eduardo Millo / Flickr, CC BY-NC-ND

Kwa hivyo umefadhaika. Unajua hii kwa sababu mtaalamu wa afya amekuambia hivyo, au umekuwa na unyogovu hapo awali na hakuna makosa ya dalili. Au labda unashuku tu kuwa unasikitishwa - umetumia dodoso la uchunguzi mtandaoni hiyo inaonyesha utambuzi, na unahitaji tu kuona mtaalamu wa afya ili kuithibitisha. Nini sasa?

Kuacha kwanza: kuzungumza tiba

Tiba ya kisaikolojia inabaki kuwa msingi wa matibabu. Tiba ya utambuzi ya tabia (CBT) ndio iliyojifunza zaidi ya matibabu, lakini aina zingine zinafaa pia. CBT inafanya kazi kwa kushughulikia mawazo na tabia ambazo hufanya kuimarisha unyogovu.

Wakati watu wanapofadhaika huwa wanajiondoa kwenye mitandao yao ya kijamii. Hawafurahii tena mwingiliano wa kijamii na wanafikiria ni kampuni isiyopendeza. Kwa kutumia wakati mwingi peke yako, na muda kidogo karibu na watu ambao kwa kawaida wangefurahi kampuni yao, unyogovu unazidi kuwa mbaya, na kusababisha wakati mwingi zaidi kutumia peke yako, na kadhalika.

CBT na matibabu mengine mengi hufanya kuvunja kitanzi hiki cha maoni kwa kupinga mawazo na tabia ambazo zinaimarisha kutengwa kwa jamii, na kuwafanya watu kushiriki tena.

Je! Unapataje mtaalamu?

Daktari wako lazima aweze kupendekeza moja, au unaweza kupata majina kwenye saraka za Society Psychological Australia na Royal Australia na New Zealand Chuo cha Wataalam wa magonjwa ya akili. Ikiwa uko kati ya 12 na 25, nafasi ya kichwa ni chaguo nzuri.

Wataalamu wengi ni wanasaikolojia au wataalamu wa magonjwa ya akili, lakini wengine wana asili katika tiba ya kazi na kazi ya kijamii. Kwa kweli hakuna haja ya kufuzu rasmi kufanya kazi kama mtaalamu; binti yangu wa miaka mitano angeweza kuweka shingle yake. Lakini inakuwa muhimu kwa kudai marupurupu, na vile vile kujisikia ujasiri unaona mtu mwenye kiwango cha umahiri.

The Ufikiaji Bora wa Medicare mpango hutoa punguzo kwa hadi vikao kumi vya tiba kwa mwaka kuonana na mwanasaikolojia, mfanyakazi wa kijamii, au mtaalamu wa kazi.

Ili kuipata unahitaji rufaa ya daktari, na kiwango cha marupurupu unayopata kitategemea sifa ya mtaalamu. Inaweza kufunika ada yote ya mtaalamu, au kunaweza kuwa na pengo.

Unaweza kupata punguzo la juu bado ukiona daktari wa akili, ambaye anaweza kutoa hadi vikao 50 vya tiba kwa mwaka. Ada zao zinaweza kuwa kubwa zaidi, hata hivyo, ikimaanisha pengo kubwa kati ya unacholipa na punguzo unalopata.

CBT inakusudia kuvunja mifumo ya kufikiria isiyosaidia. Photographee.eu/Shutterstock

Ufadhili wa vikao kumi kwa mwaka wa kalenda kwa wataalam wasio wa matibabu huleta isiyo ya kawaida kwa mchakato huo. Ukianza kuona mtaalamu mwishoni mwa mwaka unaweza kupata vikao 20 mfululizo (kumi kwa mwaka mmoja na kumi kwa mwaka ujao). Lakini ikiwa unyogovu wako utapiga mwanzoni mwa mwaka wa kalenda utakatwa baada ya kumi.

Kuna chaguzi zingine, ingawa: unaweza kustahiki punguzo kutoka kwa mfuko wako wa bima ya afya na kwa kweli, ikiwa unaweza, unaweza kulipia vikao mwenyewe.

Halafu kuna tiba ya mkondoni, ambayo utafiti unaonyesha ni mzuri sana. Kuna chaguzi kadhaa zinazopatikana Australia, pamoja MoodGYM, kitanda na Njia Hii Juu. Wanastahili kuchunguza.

Madawa ya Unyogovu

Dawa za unyogovu zina vyombo vya habari vingi vibaya katika miaka michache iliyopita, na maoni kwamba kampuni za dawa zimetia ufanisi wao kwa kuzika matokeo sawa au mabaya.

Uchunguzi wa haki wa ushahidi unaonyesha kuwa kwa ujumla zinafaa: kwa kiasi kidogo tu, lakini kuchukua dawa ya kukandamiza, kwa wastani, ni bora kuliko kuchukua kibao cha sukari.

Dawa za kukandamiza zinaweza kuzingatiwa wakati tiba haijawahi kufanya kazi, wakati haitakiwi (sio kila mtu anataka kuona mtaalamu), au wakati unyogovu ni mkali.

Moja ya shida na dawa za kukandamiza ni mara nyingi haijasimamiwa vizuri. Mara nyingi madaktari huandika maandishi na mtu hukaa kwa kipimo cha chini na kisichofaa cha dawa bila kupitiwa kwa miezi mingi, hata miaka.

Matumizi ya unyogovu yanapaswa kusimamiwa kwa karibu. Photographee.eu/Shutterstock

Dawa za kukandamiza huchukua wiki nne hadi sita kabla ya kuanza kufanya kazi. Ikiwa hakujapata athari yoyote wakati huo, kitu kinahitaji kutokea. Katika hali ya kwanza ambayo kawaida ni ongezeko la kipimo.

Lakini ikiwa dawa bado haijawa na athari nzuri baada ya wiki nyingine sita hadi nane, dawa nyingine inapaswa kuzingatiwa. Unahitaji kufikia hatua hii kabla ya kuamua kuwa dawa haijawahi kufanya kazi, lakini zaidi ya hatua hii kunaonekana kuwa na maana kidogo kukaa kwenye dawa ambayo haijasaidia.

Maamuzi yoyote juu ya kuacha dawa, au kubadilisha kipimo, inapaswa kufanywa kwa kushauriana na daktari. Sio tu wanaweza kujadili chaguzi, lakini wanaweza pia kufuatilia mhemko wako wakati mabadiliko yanafanywa.

Mlo na zoezi

Watu wenye unyogovu wanazidi kuambiwa hivyo kufanya mazoezi zaidi na kula bora - toleo la kisasa la kuvuta soksi zao juu - litapunguza dalili zao.

Sayansi inaonyesha watu wanaokula vizuri na mazoezi mara kwa mara wana viwango vya chini vya unyogovu. Afya njema ya mwili inahusishwa na afya njema ya akili. Ikiwa au sio hatua ambazo zinalenga kuboresha lishe au kuongeza usawa wa mwili ni matibabu bora ya unyogovu ni, chini ya fulani.

Shida kuu na maagizo haya, kama mtu yeyote ambaye amekuwa kwenye lishe au amejiunga na mazoezi atajua, ni kwamba kuzijaza ni ngumu.

Daima ni vizuri kuwa sawa na kula vizuri, na madaktari inapaswa kupendekeza mara nyingi kwamba hizi zinaweza kusaidia unyogovu. Lakini katika hatua hii, wakati tunafikiria jinsi mazoezi bora na lishe inaweza kufanya kazi kama hatua, inapaswa kuonekana kama viunga vya matibabu yaliyowekwa zaidi: fuata, lakini kwa kuongeza matibabu ya kisaikolojia, sio badala yake.

Kuhusu Mwandishi

Christopher Davey, mtaalamu wa magonjwa ya akili na mkuu wa utafiti wa shida za mhemko huko Orygen, Kituo cha kitaifa cha Ubora katika Afya ya Akili ya Vijana, Chuo Kikuu cha Melbourne

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon