Kutafakari

Kutafakari na Kuzingatia kunaweza Kuwa na ufanisi kama Dawa ya Kutibu Masharti Fulani

faida za kutafakari 1 12 Watu wa umri wowote au maisha wanaweza kufikia na kufaidika kutokana na kutafakari. Daniel de la Hoz/iStock kupitia Getty Images Plus

Watu wengi wanatazamia mitindo ya lishe au regimens mpya za mazoezi - mara nyingi na manufaa ya kutiliwa shaka - ili kupata mwanzo mzuri wa mwaka mpya. Lakini kuna mkakati mmoja ambao umeonyeshwa mara kwa mara ili kuongeza hali na afya: kutafakari.

Mwishoni mwa 2022, a utafiti wa hali ya juu ilizua gumzo ilipodai kuwa kutafakari kunaweza kufanya kazi pamoja na dawa ya kawaida inayoitwa Lexapro kwa matibabu ya wasiwasi. Katika miongo michache iliyopita, ushahidi kama huo umeibuka kuhusu utunzaji wa akili na kutafakari kwa faida nyingi za kiafya, kwa madhumuni kuanzia mafadhaiko na kupunguza maumivu kwa matibabu ya unyogovu kwa kuimarisha afya ya ubongo na kusaidia kudhibiti kupita kiasi kuvimba na COVID-19 kwa muda mrefu.

Licha ya idadi kubwa ya ushahidi unaoonyesha faida za kiafya za kutafakari, inaweza kuwa ngumu kupima sayansi na kujua jinsi ilivyo thabiti.

Mimi ni mwanasayansi wa neva anayesoma athari za dhiki na kiwewe on maendeleo ya ubongo kwa watoto na vijana. Pia ninasoma jinsi ya kuzingatia, kutafakari na zoezi inaweza kuathiri vyema ukuaji wa ubongo na afya ya akili kwa vijana.

Ninafurahishwa sana na jinsi kutafakari kunaweza kutumika kama zana ya kutoa maarifa mapya yenye nguvu kuhusu njia ambazo akili na ubongo hufanya kazi, na kubadilisha kimsingi mtazamo wa mtu maishani. Na kama mtafiti wa afya ya akili, ninaona ahadi ya kutafakari kama zana ya chini au isiyo na gharama, inayotegemea ushahidi ili kuboresha afya ambayo inaweza kuunganishwa kwa urahisi katika maisha ya kila siku.

Kutafakari kunahitaji mafunzo, nidhamu na mazoezi - ambayo si rahisi kupatikana kila wakati. Lakini kwa kutumia zana na mikakati mahususi, inaweza kupatikana kwa kila mtu.

Kuzingatia na kutafakari ni nini?

Kuna aina nyingi tofauti za kutafakari, na kuzingatia ni mojawapo ya kawaida. Kimsingi, umakini ni a hali ya akili hiyo, kwa mujibu wa Jon Kabat-Zinn mtaalamu mashuhuri katika mazoea yanayotegemea ufahamu, inahusisha "ufahamu unaotokea kwa kuzingatia, kwa makusudi, wakati huu, bila kuhukumu."

Hii inamaanisha kutokurupuka kuhusu jambo lililotokea zamani au kuwa na wasiwasi kuhusu orodha hiyo ya mambo ya kufanya. Kuangazia sasa, au kuishi wakati huu, kumeonyeshwa kuwa na safu nyingi za manufaa, ikiwa ni pamoja na kuinua mood, kupunguza wasiwasi, kupunguza maumivu na uwezekano wa kuboresha utendaji wa utambuzi.

Kuzingatia ni ujuzi ambao unaweza kufanywa na kukuzwa kwa muda. Kusudi ni kwamba, kwa kurudia, faida za kufanya mazoezi ya kuzingatia huingia katika maisha ya kila siku - wakati hautafakari kikamilifu. Kwa mfano, ukijifunza kuwa haufafanuliwa na hisia zinazotokea kwa muda mfupi, kama hasira, basi inaweza kuwa vigumu kukaa na hasira kwa muda mrefu.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Faida za kiafya za kutafakari na mikakati mingine inayolenga kupunguza mfadhaiko inadhaniwa kuwa inatokana na kuongezeka kwa viwango vya umakini wa jumla kupitia mazoezi. Vipengele vya kuzingatia pia vipo katika mazoezi kama vile yoga, sanaa ya kijeshi na densi ambayo yanahitaji umakini na nidhamu.

Ushahidi mwingi unaounga mkono manufaa ya kiafya ya kutafakari ni mpana mno kuweza kufunika kikamilifu. Lakini masomo ninayorejelea hapa chini yanawakilisha baadhi ya safu ya juu, au muhtasari wa hali ya juu na kali zaidi data ya kisayansi juu ya mada hadi sasa. Nyingi kati ya hizi ni pamoja na hakiki za utaratibu na uchanganuzi wa meta, ambao huunganisha tafiti nyingi kwenye mada fulani.

Mkazo na afya ya akili

Mipango ya kuzingatia akili imeonyeshwa kupunguza kwa kiasi kikubwa mkazo katika aina mbalimbali za watu, kuanzia walezi wa watu wanaoishi na shida ya akili kwa watoto wakati wa janga la COVID-19.

Uchambuzi wa meta uliochapishwa wakati wa janga hilo unaonyesha kuwa mipango ya kuzingatia ni nzuri kwa kupunguza dalili za ugonjwa wa mkazo wa baada ya kiwewe, ugonjwa wa kulazimisha-upesi, upungufu wa tahadhari / ugonjwa wa kuhangaika na Unyogovu - pamoja na hasa wakati wa hatari wakati ujauzito na kipindi cha baada ya kujifungua.

Mbali na kuboresha hali ya mhemko na kupunguza mkazo, umakini umeonyeshwa kuinua utendaji wa utambuzi, kupunguza mawazo ya kutangatanga na kukengeushwa na kuongeza akili ya kihemko.

Programu zinazotegemea ufahamu pia zinaonyesha ahadi kama chaguo la matibabu kwa shida za wasiwasi, ambazo ni shida za kiakili za kawaida, zinazoathiri makadirio. Watu milioni 301 duniani kote. Ingawa matibabu madhubuti ya wasiwasi yapo, wagonjwa wengi hawawezi kuyafikia kwa sababu wanakosa bima au usafiri kwa watoa huduma, kwa mfano, au wanaweza kupata nafuu kidogo tu.

Ni muhimu kutambua, hata hivyo, kwamba kwa wale walioathiriwa na matatizo ya akili au matumizi ya madawa, mbinu za kuzingatia hazipaswi kuchukua nafasi ya matibabu ya mstari wa kwanza kama vile dawa na matibabu ya kisaikolojia kama vile tiba ya utambuzi wa tabia. Mikakati ya kuzingatia inapaswa kuonekana kama nyongeza ya matibabu haya yanayotegemea ushahidi na inayosaidia afua za maisha yenye afya kama vile mazoezi ya mwili na ulaji wa afya.

Kutafakari hufanyaje kazi? Kuangalia ndani ya ubongo

Uchunguzi unaonyesha kuwa watafakari wa kawaida hupata udhibiti bora wa usikivu na udhibiti bora wa mapigo ya moyo, kupumua na kazi ya mfumo wa neva wa uhuru, ambayo hudhibiti majibu ya mwili bila hiari, kama vile shinikizo la damu. Utafiti pia unaonyesha kuwa watu wanaotafakari wana viwango vya chini vya cortisol - homoni inayohusika katika mwitikio wa mfadhaiko - kuliko wale ambao hawana.

Mapitio ya hivi karibuni ya utaratibu wa tafiti za neuroimaging ilionyesha kuwa kutafakari kwa umakini kunahusishwa na mabadiliko ya kazi katika maeneo kadhaa ya ubongo kushiriki katika udhibiti wa utambuzi na usindikaji unaohusiana na hisia. Mapitio pia yaligundua kuwa watafakari wenye uzoefu zaidi walikuwa na uwezeshaji wa nguvu zaidi wa maeneo ya ubongo yanayohusika katika michakato hiyo ya utambuzi na kihisia, na kupendekeza kuwa manufaa ya ubongo huboresha kwa mazoezi zaidi.

Mazoezi ya kutafakari ya kawaida yanaweza pia zuia ukonda unaohusiana na umri wa gamba la ubongo, ambayo inaweza kusaidia kulinda dhidi ya magonjwa yanayohusiana na umri na uharibifu wa utambuzi.

Mapungufu ya utafiti wa kutafakari

Utafiti huu ina mipaka. Hizi ni pamoja na ukosefu wa ufafanuzi thabiti wa aina za programu zinazotumiwa, na ukosefu wa masomo yaliyodhibitiwa kwa ukali. Katika majaribio ya kawaida ya dhahabu yanayodhibitiwa nasibu kwa kutumia dawa, washiriki wa utafiti hawajui kama wanapata dawa inayotumika au placebo.

Kinyume chake, katika majaribio ya uingiliaji kati wa kuzingatia akili, washiriki wanajua ni hali gani wamepewa na "hawajapofushwa," kwa hivyo wanaweza kutarajia kwamba baadhi ya faida za kiafya zinaweza kutokea kwao. Hii hujenga hali ya matarajio, ambayo inaweza kuwa tofauti ya kutatanisha katika masomo. Masomo mengi ya kutafakari pia hayajumuishi kikundi cha udhibiti mara kwa mara, ambacho kinahitajika ili kutathmini jinsi inavyolinganishwa na matibabu mengine.

Faida na matumizi mapana zaidi

Ikilinganishwa na dawa, programu zinazozingatia akili zinaweza kupatikana kwa urahisi na kuwa na athari chache hasi. Walakini, dawa na matibabu ya kisaikolojia - hasa tiba ya tabia ya utambuzi - fanya kazi vizuri kwa wengi, na mbinu ya mchanganyiko inaweza kuwa bora. Afua za kuzingatia pia ni za gharama nafuu na zina matokeo bora ya kiafya kuliko utunzaji wa kawaida, haswa kati ya idadi ya wagonjwa walio katika hatari kubwa - kwa hivyo kuna faida za kiuchumi pia.

Watafiti wanasoma njia za kutoa zana za kuzingatia kwenye kompyuta au programu ya simu mahiri, au kwa uhalisia pepe, ambao unaweza kuwa ufanisi zaidi kuliko mafunzo ya kawaida ya kutafakari ndani ya mtu.

Muhimu, uangalifu sio tu kwa wale walio na utambuzi wa afya ya mwili au akili. Mtu yeyote anaweza kutumia mikakati hii ili kupunguza hatari ya ugonjwa na kufaidika na manufaa ya kiafya katika maisha ya kila siku, kama vile usingizi bora na utendakazi wa utambuzi, hali ya juu na kupunguza mfadhaiko na wasiwasi.

Wapi kuanza?

Vituo vingi vya burudani, studio za mazoezi ya mwili na hata vyuo vikuu hutoa madarasa ya kutafakari ya kibinafsi. Kwa wale wanaotafuta kuona ikiwa kutafakari kunaweza kusaidia katika matibabu ya hali ya mwili au kiakili, kuna zaidi ya 600. majaribio ya kliniki kwa sasa kuajiri washiriki kwa hali mbalimbali, kama vile maumivu, saratani na unyogovu.

Ikiwa unataka kujaribu kutafakari kutoka kwa faraja ya nyumba yako, kuna video nyingi za bure mtandaoni za jinsi ya kufanya mazoezi, ikiwa ni pamoja na kutafakari kwa usingizi, kupunguza mkazo, kula kwa uangalifu na zaidi. Programu kadhaa, kama vile Headspace, zinaonekana kuwa za kuahidi, zikiwa na majaribio yanayodhibitiwa nasibu kuonyesha manufaa kwa watumiaji.

Sehemu ngumu zaidi ni, bila shaka, kuanza. Hata hivyo, ukiweka kengele kufanya mazoezi kila siku, itakuwa mazoea na inaweza kutafsiri katika maisha ya kila siku - ambalo ndilo lengo kuu. Kwa wengine, hii inaweza kuchukua muda na mazoezi, na kwa wengine, hii inaweza kuanza kutokea haraka sana. Hata a kikao kimoja cha dakika tano inaweza kuwa na athari chanya kiafya.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Hilary A. Marusak, Profesa Msaidizi wa Saikolojia na Neuroscience ya Tabia, Chuo Kikuu cha Wayne State

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_matibabu
 

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

01 13 wenye tamaa hufa wakijua walikuwa sahihi 4907278 1920
Wenye Pessimists Wanakufa Wakijua Walikuwa Sahihi -- Optimists Hustawi
by Mathayo Dicks
Kama nafsi mbunifu, na mtu anayefuatilia ndoto zako, huwezi kumudu kuwa mtu asiye na matumaini.
picha ya rangi ya uso wa mwanamke inakabiliwa na dhiki na huzuni
Kuepuka Wasiwasi, Mkazo na Mwanzo wa Mapema wa Masuala ya Afya ya Moyo na Mishipa
by Bryant Lusk
Matatizo ya wasiwasi yamehusishwa kwa muda mrefu na mwanzo wa mapema na maendeleo ya moyo na mishipa ...
zawadi kutoka kwa kipenzi 1 13
Kwa nini Mbwa na Paka Wetu Hutuletea Wanyama Waliokufa?
by Mia Cobb
Pengwini mdogo, sungura mchanga, panya mweusi na glider ya Krefft vina uhusiano gani? Wamekuwa…
ikiwa kampuni za dawa zingekuwa waaminifu 1 16
Jinsi Sekta ya Dawa Hutumia Taarifa Zilizopotoshwa Kudhoofisha Marekebisho ya Bei ya Dawa
by Joel Lexchin
Kampuni za dawa za kulevya zimekuwa zikitoa vitisho kwa zaidi ya miaka 50 kila wakati serikali zinapofanya jambo ambalo…
ufukwe wa bahari ni mzuri kwa afya 1 14
Kwa nini Matembezi ya Majira ya Baridi kwenye Bahari Yanafaa Kwako
by Nick Davies na Sean J Gammon
Wazo kwamba kuna "Jumatatu ya Bluu" mahali pengine katikati ya mwezi ambapo watu wanahisi…
kudumisha lishe bora2 1 19
Kwa Nini Lishe Inayotokana na Mimea Inahitaji Kupangwa Ipasavyo
by Ndege ya Hazel
Ulaji mboga ulifanywa mapema kama karne ya 5 KK huko India, na unahusishwa sana na…
China kupungua kwa idadi ya watu 1
Idadi ya Watu wa Uchina na Duniani Sasa Imepungua
by Xiujian Peng
Ofisi ya Taifa ya Takwimu ya China imethibitisha kile ambacho watafiti kama mimi wamekuwa nacho kwa muda mrefu…
Winnie the Pooh na Sungura wameketi mbele ya dunia iliyofunikwa na maneno Upendo huamsha ndani yangu, nk.
Kuamka kutoka kwa Amnesia Yetu: Kutoka Ubinafsi wa Chini hadi Ubinafsi wa Juu
by Luke Lafitte
Hades, katika kesi hii, ni fahamu ya kujitenga kabisa kwa nafsi ya chini hadi ya juu ...

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.