Uchunguzi usio na hesabu umeonyesha madhara mabaya ya usingizi usio na ufanisi, unaoelezewa kama kupata usingizi mdogo kuliko tunahitaji kuwa bora. Zaidi ya uchovu, fogginess, na grumpiness sisi kawaida kutambua siku inayofuata, chini-kuliko-optimum usingizi kuharibika lengo, hukumu, kutatua matatizo, na kumbukumbu. Uchunguzi wa kimataifa wa wanafunzi wa msingi unathibitisha nini wanasayansi wa usingizi wametabiri kwa miaka: kwa wastani, wanafunzi ambao walipata usingizi wa kutosha kabla ya kuchukua mitihani yao walifanya vizuri, bila kujali aina gani ya maandalizi waliyopata.
Hayatoshi usingizi kupungua kufikiri na majibu mara, kuongeza nafasi ya ajali. Ni lowers kuvumiliana kwa kuchanganyikiwa na inaongeza ana kwa ana unyeti, kutufanya zaidi uwezekano wa kuruka mbali kushughulikia juu ya slights ndogo, ambayo inaweza kueleza kwa nini watoto ambao hawapati usingizi wa kutosha ni mara nyingi misdiagnosed na upungufu wa makini kupepesuka (ADHD).
Uchunguzi wa mapema wa usingizi usio na ufanisi ulizingatia madhara haya ya utambuzi na tabia. Hata hivyo, utafiti uliofanywa tangu kugeuka kwa karne imefanya inazidi wazi kuwa hasara ya usingizi huathiri miili yetu kama vile akili zetu. Katika 1999, Karine Speigel katika Chuo Kikuu cha Brussels na Eva Van Cauter katika Chuo Kikuu cha Chicago kuchapisha utafiti wa kihistoria unaonyesha kuwa usingizi wa sehemu ya usingizi (saa nne za usingizi kwa usiku wa pili) iliongeza viwango vya cortisol na kupunguza uvumilivu wa glucose.
Uchunguzi uliofanywa baadaye ulionyesha kuwa usingizi wa usingizi (saa nne kwa usiku sita) ulibadilika viwango vya homoni zinazodhibiti njaa, na kusababisha ongezeko la njaa na upendeleo kwa vyakula vilivyotokana na kalori, vyenye kabohaidreti, ikiwa ni pamoja na pipi, vitafunio vya chumvi, na vyakula vya starchy. Fikiria kile unachokula wakati unahitaji kuvuta karibu. Pizza? Kahawa na donuts? Niliishi brownies wakati nilikuwa nikimtunza baba yangu aliyekufa.
Ni nini kinachosababisha usingizi wa kutosha?
Ikiwa usingizi wa kutosha unaweza kusababisha matatizo kama hayo, ni nini usingizi wa kutosha? Kwa miaka mingi, wataalam wametoa majibu mbalimbali na sababu za masaa tunayohitaji, mara nyingi huzalisha kutokana na mazoezi ya kawaida au uchunguzi wa kibinafsi, kama mtindo wa Kiingereza unaoruhusu usingizi "wa saa sita" kwa mtu, saba kwa mwanamke, na nane kwa mpumbavu. "Sasa wanasayansi wa usingizi ni msimamo zaidi, hutoa mamba ili kuzingatia tofauti ya mtu binafsi.
Kwa sasa, Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) kupendekeza kwamba vijana kupata masaa nane na nusu na watu wazima kupata saba hadi tisa, kwa kuzingatia masomo ya jinsi wao kufanya siku ya pili. Hata hivyo, maisha marefu masomo yanaonyesha kwamba watu ambao kulala zaidi ya saa saba na nusu hawaishi muda mrefu kama wale ambao kulala masaa saba tu.
Baadhi ya mamlaka ya kuepuka idadi mtego kwa kupendekeza kwamba kama unaweza kuamka bila kengele, wewe ni kupata usingizi wa kutosha. Hata hivyo, ushauri wao hauna ukweli kwamba watu wengi kuweka kazi na shule ratiba kwamba si jibe na mizunguko yao ya ndani kulala na kuamka, wanaohitaji matumizi ya Clocks alarm.
Wengine wanasema kwamba kama huna kupata usingizi wakati wa mchana, basi labda wewe ni kupata usingizi wa kutosha; Hata hivyo, idadi kubwa ya Amerika ya Wamarekani na Wazungu hutumia vinywaji aina mchana, hivyo wengi wanashindwa kujua kama kusinzia ni kuzunguka kona. Kufanya mambo kuwa magumu, watafiti pia aligundua kwamba asilimia ndogo ya watu ni sleepers muda wanaohitaji masaa tisa, au sleepers short, ambao wanahitaji wanne au watano tu kufanya kazi vizuri. Vile sisi ili kama miongozo ya wazi, tunaweza kuwategemea uzoefu wetu wenyewe kufika katika kazi gani bora kwa kila mmoja wetu.
Ubora dhidi ya Wingi
Wakati wingi wa usingizi tunapata ni muhimu sana, ubora ni muhimu tu kwa ustawi wetu wa kimwili, wa akili, na wa kihisia. Usingizi mbaya au uliogawanyika, unaohusisha mapenzi mengi ambayo hupunguza usingizi * wa SW, huwaacha watu kusikia kama walipokuwa wamechoka asubuhi wakati walipokuwa wamelala, na husababishwa na matatizo sawa ya utambuzi, tabia na matatizo ya kimetaboliki yaliyoonekana na usingizi kunyimwa.
[* SW au Slow Mganda usingizi ni usingizi mzito kwamba ni sifa kwa polepole, high-amplitude, synchronized mawimbi ya ubongo. Inaonekana kuwa zaidi restorative fomu ya kulala. Ni vigumu kuamka watu kutoka SW usingizi, na hata wakati mafanikio, kwa kawaida kubaki groggy (na grumpy!) Kwa muda fulani. ]
Inakadiriwa kuwa hadi theluthi moja ya watu wazima wanapata usingizi uliogawanyika. Sababu za kawaida zinazuiwa kupumua (hasa pumu na apnea), miguu isiyopumzika, unyogovu, na kuzeeka, ingawa msukumo wa mazingira na ufufuo wa uhuru pia unahusishwa.
Dalili nyingi zinazohusiana na kuzeeka, kutokana na hasara ya kumbukumbu na ngozi ya wrinkled, zinaweza kuhusishwa na kupunguzwa kwa usingizi wa SW unaohusisha usingizi uliogawanyika. Nilishangaa, kama mtoto, kwa nini "wazee" walikuwa wakiuliana kila mara jinsi walilala; sasa najua.
Tunapoongeza caffeini kwenye mchanganyiko, kazi ya kufafanua kiasi cha kutosha na ubora wa usingizi inakuwa ngumu zaidi. Kahawa ni dawa yangu ya uchaguzi kwa sababu inaongeza ujasiri wangu. Inafanya hivyo kwa kuongezeka kwa viwango vya dopamine, kuongeza radhi, tahadhari, na kuendesha gari-tu kile tunachohitaji ili kufanikiwa katika uchumi wa kisasa duniani. Hata hivyo, pia huzuia uwezo wa adenosini kutupunguza kasi na uchovu na usingizi baada ya masaa mingi ya shughuli za kuamka, kusukuma uchovu wetu. Neurons moto zaidi kuliko chini, na kusababisha tezi ya pituitary kusababisha trigger ya adrenaline, kupambana na au-kukimbia homoni. Adrenaline inazidi kasi ya moyo wetu, hupunguza digestion, na huimarisha misuli ili kujiandaa kwa dharura.
Baada ya masaa sita au saba, wakati caffeine ikisalia, tunahisi nimechoka na huzuni, ambayo inatuongoza. . . lakini kikombe kingine. Baada ya muda, tunalala chini, na kwa undani zaidi, tukiacha kazi nyingi za kurejesha ya usingizi wetu wa usiku.
Kulala Hukumu ya Kuepuka Kulala
Wakati baadhi ya watu kufanya vizuri zaidi kuliko wengine juu ya short usingizi, wale ambao wanaamini kuwa wao kufanya kubwa juu ya saa nne au tano kwa kawaida hawana. Wao tu kufikiri hivyo kwa sababu kunyimwa usingizi impairs hukumu. Ukweli huu peke yake kufanya mimi nataka kuuliza wagombea urais jinsi wao kulala. Mnamo Desemba 2008, wakati CNN nanga Anjali Rao aliuliza rais wa zamani Bill Clinton kama alikuwa ushauri wowote kwa Rais zinazoingia Obama, alijibu: "Katika kazi yangu kwa muda mrefu wa kisiasa, wengi wa makosa nilifanya, nilifanya wakati mimi nilikuwa nimechoka sana, kwa sababu Nilijaribu ngumu sana na kazi ngumu sana. Kufanya maamuzi bora wakati wewe si pia amechoka. "
© 2014 Kat Duff. Kuchapishwa kwa idhini
kutoka atiria vitabu / Zaidi ya Maneno Kuchapisha.
Haki zote zimehifadhiwa. www.beyondword.com
Makala hii ilichukuliwa kwa ruhusa kutoka kitabu:
Maisha ya siri ya usingizi
na Kat Duff.
Maisha ya siri ya usingizi bomba kwenye hifadhi kubwa ya uzoefu wa kibinadamu ili kuangaza matatizo ya ulimwengu ambapo usingizi umekuwa ni rasilimali ya kupungua. Kwa maana ya udadisi wa kuambukiza, mwandishi wa kushinda tuzo Kat Duff huchanganya utafiti wa kukata makali na maelezo mazuri, ufahamu wa kushangaza, na maswali ya wakati unaotusaidia kutusaidia kuelewa kile tunachopoteza kabla ya kuchelewa.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au kuagiza kitabu hiki kwenye Amazon.
Kuhusu Mwandishi
Kat Duff ndiye mwandishi wa kushinda tuzo Alchemy ya Ugonjwa. Yeye alipata BA yake kutoka Hampshire Chuo ambapo yeye walifuata mkusanyiko mbalimbali za kinidhamu katika maandiko, saikolojia, sosholojia, utu, na neuroscience. Kat upendo maisha ya muda mrefu ya kulala na urafiki wake na insomniacs mbili sugu kuongozwa yake ya kuchunguza somo la usingizi na sahihi mkabala wake mbalimbali za kinidhamu. Kutembelea tovuti yake katika www.thesecretlifeofsleep.com/
