Jinsi ya Kujihamasisha Kufanya Mazoezi Wakati Unachukia Kweli

 kuhamasisha kufanya mazoezi 4 19
Shutterstock

Sote tumesikia wale watu wanaosema "kukimbia hukupa kiwango cha juu" au "mazoezi ni ya kulevya," lakini kwa wengi wetu, ni vigumu kupenda mazoezi. Wengine wanaweza hata kusema wanachukia, wanaiogopa, au wazo la kwenda kwenye ukumbi wa michezo huwapa wasiwasi.

Kwa nini baadhi yetu tunachukia mazoezi? Na tunawezaje kushinda hili ili kuvuna manufaa ya kuokoa maisha ya kufanya mwili kusonga?

Wanadamu hawakubadilika ili 'mazoezi'

Katika historia nyingi za wanadamu, chakula kilikuwa chache na kuwa hai halikuwa chaguo. Kwa milenia nyingi, ilibidi wanadamu wahame kutafuta chakula, na mara baada ya kulishwa, walipumzika ili kuhifadhi nishati, kwa sababu hawakujua mlo wao wa pili ulikuwa unatoka wapi.

Kwa hivyo, ikiwa una hamu ya kuketi na kutazama Netflix badala ya kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi, unaweza kupata faraja kwa kuwa kupumzika ni tabia ya asili ya mwanadamu.

Baada ya kusema hivyo, mtindo wetu wa maisha wa karne ya 21 unahusisha kukaa na kupumzika kupita kiasi. Kwa teknolojia, magari, na vifaa vingine vya kuokoa kazi, kusonga sio lazima tena kwa maisha ya kila siku.

Hata hivyo, kutokuwa na shughuli za kimwili ni mbaya kwa afya zetu. Uchambuzi wa meta uliochapishwa katika jarida maarufu la matibabu Lancet Kutofanya mazoezi ya mwili kunahusishwa na ongezeko la asilimia 30-40 ya hatari ya kupata saratani ya utumbo mpana, 30% kuongezeka kwa hatari ya saratani ya matiti, 20-60% ya hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, na hatari kubwa ya 30-50% ya kifo cha mapema, ikilinganishwa na kuwa na shughuli za kimwili.

Kwa hivyo unahitaji shughuli ngapi za mwili?

Ni ilipendekeza Watu wazima wa Australia (wenye umri wa miaka 18-65) hupata angalau dakika 150 (ingawa ikiwezekana 300) za mazoezi ya mwili yenye nguvu ya wastani kila wiki. Mazoezi ya nguvu ya wastani yanaweza kuwa matembezi ya haraka, mzunguko mwepesi au kukata nyasi.

Ikiwa uko tayari kufanya shughuli za kimwili kali, unahitaji tu nusu hiyo (dakika 75-150 kwa wiki). Shughuli ya nguvu ni kitu chochote cha kuchosha kiasi kwamba ungejitahidi kufanya mazungumzo: kukimbia, au kukimbia huku na huko kucheza mchezo kama vile wa miguu au tenisi.

Aina mbalimbali za shughuli zinahimizwa kwa kuwa shughuli mbalimbali za kimwili hujumuisha manufaa tofauti. Mazoezi ya kuimarisha misuli, kama vile kunyanyua uzito au kupiga push up, yanahimizwa mara mbili kwa wiki, ili kuweka mifupa na misuli imara.

Iwapo hayo yote yanaanza kusikika kuwa magumu sana, uwe na uhakika mazoezi YOYOTE ni mazuri kwako. Sio lazima kufikia miongozo ya shughuli za mwili ili kufaidika na shughuli za mwili.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Ni vidokezo vipi vinavyoungwa mkono na sayansi vya kupata motisha?

Kulingana na wanasaikolojia, kuna aina mbili kuu za motisha: motisha ya nje na ya ndani. Motisha ya ndani hutoka ndani - kufanya kitu kwa ajili ya malipo ya kibinafsi au changamoto yake. Motisha ya nje hutokana na vipengele vya nje, kama vile kujaribu kupata zawadi au kuepuka adhabu.

Unaweza kuongeza yako intrinsic motisha kwa kutambua kwa nini kufanya mazoezi ni muhimu kwako.

1. Tambua "kwa nini" - unataka kufanya mazoezi kwa afya yako?

Je, ni kwa ajili ya watoto wako? Je, ni kwa jinsi kufanya mazoezi kunakufanya uhisi? Mazoezi yana manufaa ya muda mrefu kwa afya na utendakazi, manufaa ya kuendelea kwa watoto wako, na athari za mara moja kwenye hisia na uchangamfu. Kuwa wazi akilini mwako kuhusu unachotaka kupata kutokana na kufanya mazoezi, kunaweza kukusaidia kukuarifu hatua.

Zaidi vichochezi vinaweza pia kukusaidia kuanza na mazoezi.

2. Panga kukutana na rafiki ili kufanya mazoezi pamoja.

Utakuwa na uwezekano zaidi wa kufuata, kwani hutaki kumwacha rafiki yako. Pia, utafiti unapendekeza watu kufanya mazoezi kwa ajili ya tena wanapofanya mazoezi na washiriki wa familia na marafiki ikilinganishwa na wale wanaofanya mazoezi peke yao

3. Jituze kwa kipande kipya cha nguo au viatu ambavyo utafurahia kufanya mazoezi.

Hakikisha kufanya malipo masharti juu ya kufanya kiasi fulani cha mazoezi, hivyo una kupata hiyo

4. Pata kifuatiliaji cha shughuli.

Wafuatiliaji wa mazoezi ya mwili wana idadi kubwa ya vipengele iliyoundwa ili kuongeza motisha, kama vile vidokezo, kujifuatilia na kuweka malengo. Kuna wingi wa utafiti unaopendekeza wafuatiliaji wa shughuli ongeza shughuli za mwili

5. Fanya mazoezi kwa wakati mmoja kila siku, hivyo inakuwa mazoea.

Utafiti unapendekeza kufanya mazoezi katika asubuhi inaongoza kwa malezi ya haraka ya tabia ikilinganishwa na mazoezi ya jioni

6. Fanya shughuli unayoipenda.

Kuanza tabia mpya ya mazoezi ni ngumu vya kutosha. Ongeza nafasi zako za kushikilia nayo kwa kufanya shughuli unayoifurahia. Pia, unaweza kufanya mazoezi kwa kasi ya juu bila hata kutambua, ikiwa unafanya aina ya mazoezi unayofurahia. Ikiwa unachukia kukimbia, usifanye hivyo. Nenda kwa kutembea kwa muda mrefu katika asili

7. Anza kidogo.

Acha kutaka zaidi, badala ya kuzidisha. Pia kuna uwezekano mdogo wa kuhisi kidonda au kuumiza mwenyewe

8. Sikiliza muziki wa hali ya juu

Kusikiliza muziki wa hali ya juu inaboresha mhemko wakati wa mazoezi, na hupunguza bidii inayoonekana, na kusababisha kuongezeka kwa pato la kazi. Manufaa haya yanafaa hasa kwa aina za mazoezi ya mdundo, zinazorudiwa-rudia, kama vile kutembea na kukimbia

9. Chukua mbwa wako kwa matembezi.

Watembea kwa mbwa kutembea mara nyingi zaidi na kwa muda mrefu zaidi kuliko wasiotembea na mbwa, na wanaripoti kujisikia salama na kushikamana zaidi katika ujirani wao.

hamasisha kufanya mazoezi2 4 19
 Watu wanaotembea na mbwa hutembea mara nyingi zaidi na kwa muda mrefu. Shutterstock

10. Weka ahadi ya kifedha.

Nadharia ya kiuchumi ya tabia inatambua kwamba wanadamu wanasukumwa na chuki ya hasara. Baadhi ya tovuti za kibiashara zimetumia hili kwa ajili ya afya kwa kuwafanya watu wafanye "mkataba wa ahadi" ambapo watalipa amana ya fedha ambayo huondolewa ikiwa ahadi ya tabia ya afya haitatimizwa. Mbinu hii imeonyeshwa kuboresha shughuli za kimwili, uzingatiaji wa dawa na kupungua uzito.

11. Kuwa mvumilivu kwako mwenyewe.

Kumbuka mchezo mrefu - inachukua karibu miezi mitatu hadi minne kuunda tabia ya mazoezi. Baada ya hapo, vichochezi vya ndani huchukua nafasi ili kuweka utaratibu wako wa mazoezi uendelee. Ni nani anayejua, labda wewe ndiye uliyejihusisha na mazoezi na kuwatia moyo marafiki na familia yako miezi michache kutoka sasa.Mazungumzo

kuhusu Waandishi

Carol Maher, Profesa, Kiongozi Anayeibuka wa Mfuko wa Utafiti wa Matibabu wa Baadaye, Chuo Kikuu cha Australia Kusini na Ben Singh, Utafiti wenzako, Chuo Kikuu cha Australia Kusini

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

mchezaji wa besiboli mwenye nywele nyeupe
Je, Tunaweza Kuwa Wazee Kupita Kiasi?
by Barry Vissell
Sote tunajua usemi, "Wewe ni mzee jinsi unavyofikiri au kuhisi." Watu wengi sana hukata tamaa...
mabadiliko ya hali ya hewa na mafuriko 7 30
Kwa Nini Mabadiliko ya Tabianchi Yanafanya Mafuriko Kuwa Mbaya Zaidi
by Frances Davenport
Ingawa mafuriko ni tukio la asili, mabadiliko ya hali ya hewa yanayosababishwa na binadamu yanasababisha mafuriko makubwa…
kutengenezwa kuvaa barakoa 7 31
Je, Tutazingatia Ushauri wa Afya ya Umma Ikiwa Mtu Atatufanya?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Huko nyuma katikati ya 2020, ilipendekezwa matumizi ya barakoa yalikuwa sawa na uvaaji wa mikanda ya kiti kwenye magari. Sio kila mtu…
chakula cha kawaida 7.31
Je, Mlo wa Nordic Unashindana na Mwenzake wa Mediterania Kwa Faida za Afya?
by Duane Mellor na Ekavi Georgousopoulou
Kila mwezi inaonekana kuna lishe mpya inayofanya raundi mtandaoni. Moja ya hivi karibuni ni Nordic…
kahawa nzuri au mbaya 7 31
Ujumbe Mseto: Je, Kahawa Ni Nzuri au Mbaya Kwetu?
by Thomas Merritt
Kahawa ni nzuri kwako. Au sivyo. Labda ndivyo, basi sivyo, basi ndivyo ilivyo tena. Ikiwa unakunywa…
linda mnyama wako katika wimbi la joto 7 30
Jinsi ya Kuwaweka Wanyama Wako Salama Katika Mawimbi ya Joto
by Anne Carter, Chuo Kikuu cha Nottingham Trent et
Halijoto inapofikia viwango vya juu visivyofaa, wanyama kipenzi wana uwezekano wa kukabiliana na joto. Hapa kuna…
mfumuko wa bei duniani 8 1
Mfumuko wa Bei Unaongezeka Duniani kote
by Christopher Decker
Ongezeko la 9.1% la bei za watumiaji wa Marekani katika miezi 12 inayoishia Juni 2022, likiwa la juu zaidi kati ya nne...
kwa nini kaboni Monoksidi inaua 7 30
Monoxide ya Carbon ni nini na kwa nini inaua?
by Mark Lorch, Chuo Kikuu cha Hull
Mwako pia hutoa gesi, dhahiri zaidi kaboni dioksidi. Hii inatolewa wakati kaboni,…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.