Je! Unasikia nini mara nyingi unapoondoka kwa marafiki, familia, na washirika wako? "Jihadharini" au "Kuwa mwangalifu." Kwa wazi, marafiki wako na familia wanakujali na wanaonyesha hamu ya kuwa salama. Lakini wazo la jumla linalotolewa na misemo kama hii ni, "Hei, ni hatari huko nje. Tazama! Weka kichwa chako juu na uangalie mambo mabaya. ”

Kwa bahati mbaya, hii pia hutuma ujumbe kwamba kuchukua hatari kunaweza kudhuru. Walakini, kujenga nguvu za kibinafsi, kujitosa ulimwenguni, na kujihatarisha kiafya zote ni sehemu ya jaribio lako la kujibu wasiwasi kwa njia nzuri na nzuri. Ni wakati wa kupitisha sura tofauti ya akili kama vile, "Chukua hatari," "Jaribu kitu kipya," au "Toka huko anza kufanya." Kuchukua hatari haimaanishi kuwa mjinga na kufanya mambo hatari au ya kijinga. Inamaanisha kujaribu, kuchunguza, na kuhatarisha.

Kukumbatia asiyejulikana na Akili Funguka

Anza tu kwa kuanza tu. Unafanya hivyo kwa kuchukua hatari ndogo na kutoa changamoto kwa kitu ambacho umeepuka au ambacho umehisi wasiwasi. Halafu, unajipa pole pole kufanya mambo ambayo ulifikiri kuwa hauwezi.

Kipengele muhimu ni kuifanya iwe ya kufurahisha. Usikunjue meno yako, kunja ngumi zako, na usukume hofu yako wakati unapigana na wewe mwenyewe kuifanya. Jizoeze kwenye mawazo yako kwanza. Jione unaifanya na kuwa na furaha. Unda picha na taarifa za ndani kuhusu shughuli unayotaka kufanya. Weka taarifa za nguvu kwenye kioo chako ili ziwe vitu vya kwanza kuona kila asubuhi. Huu ni wakati wako wa mazoezi ya ndani. Kuiona, iamini, ifanye!

Kukubali njia isiyojulikana kupitia uzoefu mgumu na akili wazi ambayo inatafuta kujifunza na kukua. Kujihatarisha, ikiwa imechaguliwa au kulazimishwa, na kubadilisha mtazamo wako husaidia kukuinua kuwa ufahamu wa juu wa kujifunza kutoka kwa uzoefu wa maisha. Hii inakupa nafasi ya kurudisha nyuma vizuizi vya mapungufu, na inakuwezesha kushughulikia sio tu zingine lakini kutokuwa na uhakika wote wa maisha yako.

Hatua tatu rahisi za kukomesha mtego wa wasiwasi: Acha, Angalia, Sikiza

Kuhangaika kwa muda mrefu kunaweza kukufanya uwe na wasiwasi, juu ya tahadhari kubwa, na kusababisha mshtuko wa wasiwasi. Wakati mafadhaiko yanapokuwa magumu zaidi, unaweza kujisaidia kwa kutumia mbinu ya "Acha, Tazama, na Usikilize" ili kurudisha tena hatamu za udhibiti.

Hatua ya 1: ACHA.

Kwanza, tambua na ukubali kuwa hisia ni wasiwasi. Ifuatayo, dhibiti kupumua kwako na mara moja anza kupumua polepole na kwa makusudi. Kumbuka kupumua kwa tumbo? Huu ni wakati wa kuifanya kwa sababu inaweza kusaidia kubadilisha kemia ya mwili wako na kurudisha utulivu.

Sasa, acha msururu wa hisia unaokimbia. Unaweza kupinga kwa uangalifu kudumisha jibu la kupigana-au-? Kubali wasiwasi huo lakini tambua kwamba, katika kesi hii, woga wowote ni Hisia za Uongo Zinazoonekana Halisi.

Hatua ya 2: TAZAMA.

Usijaribu kudhibiti au kupigana na dalili zako. Zikubali na ubaki umeamua kuwa utaenda kuzipanda. Nguvu ya kweli juu ya wasiwasi wako inakuja kutoka kwa kujifunza kukubali hisia na kutokuiruhusu iendelee zaidi ya majibu ya kwanza ya hofu. Kumbuka, “Hofu ilibisha hodi mlangoni. Imani ilijibu, na hakukuwa na mtu yeyote hapo. ”

Zunguka ikiwezekana, na angalia karibu na wewe. Zingatia ya nje, badala ya hisia za ndani. Jiweke chini kwa kuzingatia miguu na miguu yako, na polepole usongeze mwili wako na mapumziko ya kuendelea. Endelea sasa kwa kuangalia maelezo ya maisha karibu nawe. Watu wamevaa nini? Je! Ni maelezo gani ya kupendeza ya mazingira yako? Je! Unaweza kuzungumza au utani na mtu? Chukua dakika tano kamili kutaja vitu unavyoona. Ikiwa unapata maono yako yamefadhaika, zingatia kupumua kwako badala yake kusaidia kurudisha biokemia ya kawaida ya mwili wako ambayo hutupwa na kupumua kwa kina, na wasiwasi.

Hatua ya 3: SIKILIZA.

Ongea kwa utulivu ili kujihakikishia. Sema misemo yako ya nguvu: "Sawa, nahisi kuogopa, lakini hiyo ni sawa. Ninaweza kushughulikia hili. Je! Mimi niko katika hali ya hatari kweli kweli? Hapana, siko hivyo. Ninakataa tu kuwasha moto huu. Mimi niko sawa. Nimemaliza na hii. Nina chaguo hapa. Ninakataa jibu hili. Niko salama kabisa na niko sawa. Kwa kweli, mimi ni mashine ya kukabiliana. Usalama wangu uko kwenye kitufe changu cha tumbo. Ninakataa kufanya hivyo. ”

Unaweza pia kuunda na kubeba kadi na misemo yako ya nguvu. Wanaweza kutamkwa kana kwamba ni kitu ambacho ungemwambia mtoto aliyeogopa. Unawezaje kumfariji yeye au yeye? Unaweza kujiamini. Unaweza kweli.

Kupanua eneo lako la Faraja: Kukabiliana na Hofu yako, Kidogo Kidogo

Wakati nilikuwa nikishinda wasiwasi, nilifanya mazoezi ya kuendesha gari umbali mrefu kutoka nyumbani. Niliogopa kuwa mbali na usalama unaodhaniwa wa nyumba yangu. Kwa sababu hiyo, nilikaa sana katika umbali mzuri ili nirudi nyumbani ikiwa nilianza kuhisi wasiwasi.

Wakati nilikuwa nikifanya kazi ya kujibadilisha ndani, nilipanga safari ndogo. Nilifanya mazoezi ya kiakili kujiandaa. Nilifikiria jinsi nilitaka kujisikia. Nilijiona nikifanya kwa kufurahisha. Niliangalia pia ramani na nikapata njia tofauti. Mwishowe, nilianza kuendesha gari.

Ikiwa ningeanza kujisikia vibaya, ningezindua mbinu ya Acha, Tazama, na Sikiliza. Ili kuwasiliana na wakati huu na kuungana na watu, nilisimama kwenye maduka au stendi za barabarani. I brie?nilizungumza na watu na kufanya mazoezi nikiwa nimestarehe. Nilisikiliza vitabu vya sauti nilipokuwa nikiendesha gari, jambo ambalo lilinisaidia kukazia fikira jambo lingine zaidi ya woga wangu. Nilileta maji na vitafunio. Nilipoendelea kufanya mazoezi, wasiwasi wangu ulianza kupungua.

Unapoanza kukabiliana na hofu yako kidogo kidogo, eneo lako la faraja linapanuka. Kadri unavyofanya mazoezi, ndivyo unavyozidi kujenga mafanikio yako. Wakati mwingine unaweza kujikwaa katika mazoezi yako na kuiruka au kuipunguza. Kila wakati kinachotokea, unaweza kujisikia vibaya. Lakini lazima ujifunze kuendelea kujipa changamoto licha ya vipingamizi, ujisamehe mwenyewe isiyozidi kuwa mkamilifu, na kuendelea kujitolea kujaribu na kujenga upya.

© 2012 na Kathryn Tristan. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa ruhusa ya Atiria vitabu /
Zaidi ya Maneno Kuchapisha.  www.beyondword.com 

Chanzo Chanzo

Kwa nini Uhangaike? Acha Kukabiliana na Anza Kuishi
(iliyochapishwa hapo awali kama "Uokoaji wa wasiwasi" - iliyorekebishwa na kupanuliwa)
na Kathryn Tristan.

Daima inaonekana kuna mengi ya kuwa na wasiwasi juu, na wasiwasi tunayo - kutoka kwa wasiwasi unaosumbua hadi wasiwasi kamili. Ni wakati wa kuacha kuwa na wasiwasi na badala yake uunda maisha yenye amani, nguvu, na kusudi. Kitabu cha mikono cha Kathryn Tristan, kinacholenga suluhisho kinakuwezesha kujiondoa kutoka kwa woga wa kila wakati, wasiwasi, na wasiwasi. Anaonyesha jinsi ya kuondoa kufikiria moja kwa moja ya siku ya mwisho na kuchukua udhibiti wa maisha yako mwenyewe.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

Kuhusu Mwandishi

Kathryn Tristan ni mwanasayansi wa utafiti katika kitivo cha Shule ya Tiba ya Chuo Kikuu cha Washington. Ameandika au kuandika mwandishi zaidi ya nakala 250 katika machapisho ya kuongoza afya au sayansi pamoja na Jarida la PARADE na Dawa ya Sayansi ya Amerika. Kathryn anaandika na kuzungumza juu ya kushinda wasiwasi, wasiwasi na woga kutoka kwa kiwango cha kibinafsi na cha kitaalam. Kwa miaka mingi, alijitahidi na wasiwasi wakati akijaribu bila mafanikio njia za jadi kushinda changamoto zake. Mwishowe, alipata njia ya kupona kabisa kwa kufanya vitu tofauti na kufanya kazi kutoka ndani hadi nje kwa kutumia mikakati kamili ya akili, mwili, na roho. Tembelea tovuti yake kwa www.whyworrybook.com

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon