Ili kushinda hofu, lazima uwe tayari kuhatarisha.
Lazima uwe tayari kupita zaidi ya eneo lako la faraja.
                                                 -Terry Cole-Whittaker

Unapokubali kuwajibika kwa matendo yako, mihemko, na majibu, unajifunza kuwa na ujasiri zaidi katika uwezo wako wa kushughulikia yote ambayo maisha hutupa, na unakuwa wavu wako wa usalama wakati wowote wasiwasi na mashaka yanapotokea. Badala ya kuhangaika bila kukoma huku ukijaribu kuepusha matatizo na kuyaweka ndani, unakabiliana nayo. Mfadhaiko na mzozo ambao haujatatuliwa ni kama mabomu ya muda kidogo tayari kulipuka na kusababisha wasiwasi na kuongezeka kwa wasiwasi. Wakati wa kutegua bomu ni mara tu unapoona.

Kuchukua jukumu lako mwenyewe na chaguo zako ni kuwezesha sana. Maisha yako huanza upya kila siku. Ni wakati wako kuanzisha mpango mpya wa utekelezaji, kuweka malengo mapya, na kuchukua hatari kwa kufanya vitu nje ya eneo lako la raha.

Jinsi ya Kupanua Eneo La Faraja

Je! Ni kiasi gani hofu imepunguza eneo lako la faraja, na unawezaje kupanua? Unda orodha ya vitu ambavyo ungependa kufanya lakini usifanye, kwa sababu una wasiwasi juu yao.

Usiiache au kuichambua milele; anza kidogo. Mwishowe, kuamua kufanya au kutokufanya kitu kunachemka kwa jinsi unavyotaka kuifanya vibaya. Je! Uko tayari kufanya mabadiliko yanayohitajika kupata kile unachotaka, kujisikia vizuri tena, na kujiwezesha? Ili kupanga upya mawazo yako, tengeneza ilani za Say-So (na kumbuka kuziunda kwa wakati uliopo). Je! Unataka kujisikiaje?

Ninaweza kujitunza mwenyewe.

Nina talanta na busara.

Nina nguvu na uwezo.

Ninapenda na ninavutia.

Fikiria mwenyewe kwa furaha ukifanya mambo unayoogopa

Anza kujiona kwa furaha kufanya vitu ulivyoorodhesha. Pakiti ilani zako na hisia chanya zenye nguvu. Fungua wazo kwamba haya ni mambo katika eneo lako la uwezekano. Kuona hiyo na Amini hivyo!

Mara kadhaa kwa siku, jione katika eneo unalounda. Anza kupiga chumba chako cha mwangwi na wazo kwamba unaweza kufanikisha chochote unachoweka akili yako. Kuwa wazi kwa njia ambazo ndoto zako zinajitokeza katika maisha yako.

Kupita Mapungufu Yetu: Kukabiliana na Kizingiti cha Juu

Wakati mwingine jaribio letu la dhati la kushinda wasiwasi linagonga mwamba. Hatuwezi kuonekana kusonga zaidi ya mapungufu yetu licha ya juhudi zetu. Gay Hendricks, PhD, anaiita hii kuwa "shida ya juu" Kuruka Kubwa: Shinda Hofu Yako Iliyofichwa na Chukua Uzima kwa Kiwango Kifuatacho ]. Kila mmoja wetu ana thermostat isiyoonekana ambayo inasimamia tabia na matarajio yetu kwa kile tunaweza au hatuwezi kufanya. Mipaka hii ya kujitolea huamua ni kiasi gani cha upendo, ubunifu, na mafanikio tunayoruhusu kupata uzoefu. Mara nyingi safu hii ya thermostat imewekwa katika utoto wetu kabla ya kuweza kuitathmini.

Labda tunaona kutokubaliwa na mama yetu wakati tunamwangazia mmoja wa ndugu zetu, tunapata hasira ya wanafunzi wengine tunapofaulu shuleni, au kujifunza kwamba hatupaswi kuelezea hisia zetu zote. Tunaamua haraka kudhibiti talanta zetu ili isiweze kuumiza hisia za wengine au kukasirisha hali ilivyo. Kujitolea kama huko vibaya kunaleta imani ndogo juu ya ni kiasi gani tunaweza na tunapaswa kutimiza. Sisi bila kujua tunajifunza kukaa ndani ya maeneo yetu ya kibinafsi na sio hatari ya kusonga zaidi yao.

Jambo lililo wazi ni kwamba mara tu tunapofika kwenye kizingiti chetu, programu yetu ya ndani yenye nguvu inajaribu kutuweka hapo. Katika kiwango chake cha kimsingi, kiwango cha juu cha kikomo kinasema, "Si salama kwenda nje ya eneo hili" au "Kimsingi ?nimeshtushwa na sistahili bora zaidi." Kwa sababu ya wasiwasi na hofu zetu, badala ya kujihatarisha ili kupata kitu bora, tunarudi kwenye eneo letu tulilozoea, lililo salama zaidi. Tunaweza kuchanganyikiwa na kufadhaika kwamba jambo lile lile la zamani linaendelea kutokea.

Tunachohitaji kutambua ni kwamba kwa namna fulani tumeweka kizuizi kisicho na fahamu kupata matamanio yetu. Tuna wasiwasi bila kujua na tunaogopa kuhatarisha kuvuka mipaka yetu ya juu. Lakini mara nyingi hatufurahii katika eneo hili la kizuizi. Mahali fulani ndani yetu, katika utu wetu wa juu, tunatambua kwamba tunajizuia. Uwili huu unaanzisha mzozo kati ya kile tunachotaka dhidi ya kile kinachotokea kwetu. Imani za zamani, zenye kikomo zinagongana na upangaji programu mpya zaidi wa hisia chanya, ni mmoja tu kati yao anayeweza kushinda.

Kuchukua Leap Kutoka kwa Wasiwasi Kuingia Hatarini ... na Kufanikiwa

Christine alikuwa mwanahabari, mchangamfu, mwandishi wa runinga aliyefanya kazi kwa bidii ambaye alikuwa mzuri sana katika kazi yake. Kuanzia kama mwandishi wa habari za mapema asubuhi, hivi karibuni alipandishwa cheo kufanya ripoti ya habari ya jioni, ambayo ilikuwa na watazamaji wengi zaidi. Kituo hicho kiliamua kuanza kipindi kipya cha kila siku ambacho kilikuwa na hadithi za kuinua na nzuri. Walihitaji nanga kuandaa mpango huo. Kila mtu alifikiri Christine alikuwa mtu wa kuvutia - kila mtu isipokuwa Christine. Alikuwa na wasiwasi kuwa hii ilikuwa ya kunyoosha sana kwake; alikuwa na wasiwasi kwamba hangeweza kumudu nguo zote mpya ambazo angehitaji kununua kwani atakuwa kwenye uangalizi wa kila siku; alikuwa na wasiwasi itakuwa shida sana na inachukua muda.

Wakati Christine alipojadili wasiwasi na wasiwasi wake na rafiki yake wa karibu, Mary, alipata maoni mengine. Mary alitaja kwamba alikuwa amehudhuria semina tu juu ya jinsi tunavyojifunga. Sisi ni bora kila wakati kuliko tunavyofikiria. Tunajizuia au tunaunda mazingira ambayo yanatuzuia kusonga mbele. Kwa nini? Kwa sababu ya kizuizi kisichoonekana ambacho mara chache hatujui. Kizuizi ni kiwango chetu cha juu cha kuweka.

Christine alifanya utaftaji wa roho mwishoni mwa wiki na akaamua kuwa wasiwasi wake juu ya nguo, mafadhaiko, na wakati vilikuwa skrini ya moshi kwa wasiwasi wake juu ya ikiwa alikuwa mzuri kwa kazi hiyo.

Christine aliamua kuchukua hatua hiyo kutoka kwa wasiwasi na kuingia hatarini. Aliomba kazi hiyo na akaipata. Na, ndio, alipata nyongeza ya mshahara ambayo ilikuwa ya kutosha kusaidia kununua nguo hizo mpya ambazo angehitaji. Watu walipenda mtindo wake wa joto na wa kirafiki. Alikuwa hit haraka.

Ulimwengu hauwekei mipaka; tunafanya. Hiyo inamaanisha pia tunaweza kuondoa vizuizi vyetu wenyewe.

* Subtitles na InnerSelf

© 2012 na Kathryn Tristan. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa ruhusa ya Atiria vitabu /
Zaidi ya Maneno Kuchapisha.  www.beyondword.com 

Chanzo Chanzo

Kwa nini Uhangaike? Acha Kukabiliana na Anza Kuishi
(iliyochapishwa hapo awali kama "Uokoaji wa wasiwasi" - iliyorekebishwa na kupanuliwa)
na Kathryn Tristan.

Kitabu cha mikono cha Kathryn Tristan, kinacholenga suluhisho kinakuwezesha kujiondoa kutoka kwa woga wa kila wakati, wasiwasi, na wasiwasi. Anaonyesha jinsi ya kuondoa kufikiria moja kwa moja ya siku ya mwisho na kuchukua udhibiti wa maisha yako mwenyewe.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

Kuhusu Mwandishi

Kathryn Tristan ni mwanasayansi wa utafiti katika kitivo cha Shule ya Tiba ya Chuo Kikuu cha Washington. Ameandika au kuandika mwandishi zaidi ya nakala 250 katika machapisho ya kuongoza afya au sayansi pamoja na Jarida la PARADE na Dawa ya Sayansi ya Amerika. Kathryn anaandika na kuzungumza juu ya kushinda wasiwasi, wasiwasi na woga kutoka kwa kiwango cha kibinafsi na cha kitaalam. Kwa miaka mingi, alijitahidi na wasiwasi wakati akijaribu bila mafanikio njia za jadi kushinda changamoto zake. Mwishowe, alipata njia ya kupona kabisa kwa kufanya vitu tofauti na kufanya kazi kutoka ndani hadi nje kwa kutumia mikakati kamili ya akili, mwili, na roho. Tembelea tovuti yake kwa www.whyworrybook.com