Hofu ni msingi wa kila kitu tunachofanya. Inaendesha onyesho letu kutoka nyuma, ikituendesha kwa chaguzi ambazo tunajuta, fursa tunazokosa, mara nyingi hadi hatua ya huzuni kwa kile kilichokuwa au kinachoweza kuwa.

Lakini ukweli ni kwamba hofu sio ukweli, ni "nini-ikiwa". Hofu husababisha kupooza kwa maendeleo yetu ya asili - na ndio sababu ya kutofaulu kabisa.

Hofu yetu nyingi ni fahamu. Ingawa hatujitambui, woga huendesha vitendo vyetu, tabia, uchaguzi, hata njia zetu za maisha. Chaguzi hizi mara nyingi hutupeleka barabarani ambayo inathibitisha kabisa kwanini tuliogopa.

Je! Unachagua Katika Eneo La Faraja?

Hofu huzaa hofu. Tunafanya uchaguzi huo huo wa kutisha tena na tena, tukikosa kabisa ukweli kwamba tuko katika hali ya usumbufu. Na kisha tunajiuliza ni kwanini vitu sio vile tulivyokusudia au tulivyotaka viwe.

Wengi wetu huchagua usumbufu mzuri. Tunachagua ndani ya eneo letu la raha, ambalo sio sawa kabisa, lakini ndio tu tunajua na kile tunachofikiria kuwa salama. Wakati mambo hayatatokea kama tulivyotarajia, hofu zetu zinathibitishwa.

Zoezi: Kutambua Hofu Zako

Neno la onyo: zoezi hili linachukua uaminifu. Sio juu ya kupata majibu sawa; sio mtihani. Wakati huo huo, inahitaji kuangalia kwa bidii na kwa uaminifu uzoefu wenye uchungu ambao umepata. Hii sio juu ya kurudisha maumivu, au hata kutumbukia ndani yake. Hii ni juu ya kuruhusu uzoefu wako mwenyewe kukusaidia kuelewa sababu za msingi zinazosababisha uchaguzi uliofanya. Ni nini kinakuleta kurudia mifumo ya kuumiza? Je! Umekuwa ukipambana na nini miaka yote? Je! Ni nini hofu yako ya msingi? Ingawa kutafakari kunaonekana kuwa chungu, jaribu kukaribia hii kutoka kwa mtazamo wa kushangaza. Zoezi hili limekusudiwa kukusaidia kutambua sehemu unazocheza wakati hofu inasimamia maisha yako, na kukuonyesha jinsi ya kujikomboa kutoka kwa woga.

Ili kufanya zoezi hili, chonga muda katika nafasi ya faragha ambapo hautaingiliwa, na uwe na kalamu na karatasi tupu. Utataka kujiruhusu kufikiria uzoefu ambao hufanya matumbo yako kuruka. Unajua hisia ... hiyo inalala katika kifua chako au tumbo lako. Uzoefu ambao hupendi kufikiria - kwa sababu wanaumiza - ndio uzoefu ambao unaweza kukusaidia zaidi.

Kawaida wakati tunapata uzoefu ambao hauna wasiwasi, ni rahisi kulaumu uzoefu huo kwa mtu mwingine, au kwa kitu ambacho tulihisi hatungeweza kusaidia wakati huo. Lakini zoezi hili sio juu ya kile mtu mwingine anaweza kusema au kufanya. Zoezi hili linahusu wewe tu - hisia zako, athari zako, mahitaji yako.

Kwa hivyo hapa tunaenda. Wacha mwenyewe ufikirie uzoefu ambao unaleta hisia hiyo ya kutisha. Andika ya kwanza inayokuja akilini. Sio nani alifanya nini au alisema nini, uzoefu tu. Hapa kuna mfano: "Nilikuwa kwenye uhusiano ambao haukufanikiwa. Aliniacha bila maelezo na kwenda kwa mtu mwingine. Niligundua baadaye kuwa uhusiano huo mpya ulianza wakati alikuwa bado na mimi. " Andika labda sentensi tatu ukisema, kwa urahisi, ni nini kilitokea.

Sasa angalia kile ulichoandika. Je! Ulikuwa na hisia gani wakati huo? Je! Umeogopa nini kitatokea ambacho kilitokea hata hivyo? Andika hizo pia. Ikiwa unatazama kwa karibu zaidi kile ulichoandika, angalia ikiwa unaweza kupunguza hisia zako kwa neno moja au mawili ambayo yanaelezea vizuri hofu yako.

Kwa mfano wa uhusiano hapo juu, unaweza kutambua hofu zako za msingi kama:

• hofu ya kuachwa
• hofu ya usaliti

Sasa jaribu nyingine. Mfano mwingine unaweza kuwa: "Kila mtu alininyonga juu ya kitu nilichosema, na nilijaribu sana kuirekebisha. Lakini niliachwa hata hivyo, na mwishowe nikasukumwa nje ya kikundi."

Hofu kuu kwa uzoefu huu inaweza kuwa:

• hofu ya hukumu
• hofu ya kukataliwa
• hofu ya kuachwa

Lengo la zoezi hili ni kutaja hofu zinazokuchochea kufanya vitu ambavyo usingefanya vinginevyo. Kwa mfano, fikiria ungekuwa mtu aliyesukumwa nje ya kikundi kwenye mfano hapo juu. Ni hofu gani inayoweza kukusababisha "kuwaruhusu" watu kwenye kikundi kukusukuma mbali wakati bado unataka kukubalika kwao? Kwa nini wewe, au hukuweza, kuelezea hisia zako na nia yako kujaribu kuokoa uhusiano? Labda umepungua au kufifia bila kupinga, au kuchimba shimo lako zaidi kwa kupiga kelele kuumiza kwako, au hasira, au zote mbili. Hakuna kitu kibaya na yale uliyowaambia; wengine katika kikundi walitumia kama fursa ya kupata nguvu za uwongo. Lakini hapo ulikuwa, unapigania jino na msumari kwao wakukubali. Na hii ndio, miaka kadhaa baadaye, bado unaumia juu yake wakati wameendelea na maisha yao na labda hawakumbuki hata hafla hiyo.

Nenda kwenye hafla inayofuata katika maisha yako ambayo inaleta hisia mbaya ya mwili. Rudia mchakato mpaka umeshughulikia hali zote ambazo unaweza kufikiria.

Hofu kuu: Mifumo ambayo imekuwa ikiendesha Maisha yetu

Unapomaliza, angalia hofu uliyoandika. Utapata kwamba maneno yale yale yanarudia tena na tena. Hizi ndizo hofu zako za msingi. Sasa kwa kuwa umewatambua, na unamiliki, unaweza kuwaacha waende. Kuwa na huruma kwako mwenyewe kwa kuruhusu hofu hizi kuendesha maisha yako, na fanya makubaliano na wewe mwenyewe kwamba umemaliza na hofu hizi.

Wakati mwingine mifumo itakapoanza kutokea, una uwezekano mkubwa wa kuzitambua - na uchague kutoka kwa nguvu yako badala ya hofu yako. Ah, na uwe na ucheshi juu yake. Cheka mwenyewe wakati unapata hofu hizo zikitambaa!

Kujifunza kutogopa kunatuweka huru kupata uzoefu wa maisha yetu kwa uwezo kamili. Zaidi ya hayo, wakati hatuogopi, tunaweza kuwasiliana na wengine kwa uaminifu na kikamilifu. Ukosefu wa hofu huruhusu mawasiliano ya wazi bila kuhariri!

© 2009, 2012 na Meg Blackburn Losey, Ph.D. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji, Weiser Books,
alama ya Red Wheel / Weiser, LLC.  www.redwheelweiser.com

Chanzo Chanzo

Sanaa ya Kuishi Kwa Sauti Ya Juu: Jinsi ya Kuacha Nyuma ya Mizigo Yako na Maumivu Kuwa Mtu Mwenye Furaha, Kamili, Mkamilifu ...
na Meg Blackburn Losey Ph.D.

Bonyeza kwa maelezo zaidi au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

Kuhusu Mwandishi

Meg Blackburn Losey, Ph.D., spika mkuu wa kitaifa na kimataifa, ndiye mwenyeji wa kipindi cha redio ya Cosmic Chembe za mtandao. Yeye ndiye mwandishi wa vitabu vingi vilivyouzwa zaidi. Yeye ni mchangiaji wa kawaida katika majarida mengi na machapisho mengine. Tembelea tovuti yake kwa www.spiritlite.com.