Sisi ni biologically predisposed kuwa na hofu wakati sisi kuhisi kitu chungu au kawaida katika mwili wetu, hasa wakati ni mpya. Hii inakusudiwa kutukinga na madhara. Ikiwa kwa bahati mbaya umeweka mkono wako juu ya moto, kengele hiyo ya asili huamsha ishara katika ubongo wako kuvuta mkono wako haraka iwezekanavyo. Hauangalii tu. Ikiwa ghafla utagundua maumivu au shinikizo kwenye kifua chako na maumivu yakiangusha mkono wako wa kushoto, haupaswi tu kutoa nafasi ya hisia hiyo. Badala yake, anza kupiga simu 911! Vivyo hivyo, ikiwa una uzoefu mpya dalili za tumbo za maumivu, shinikizo, uvimbe, na kuharisha na sijamwona daktari, unapaswa dhahiri kupiga simu sasa kwa miadi.

Walakini, ikiwa dalili zako zimekuwa sugu - na tayari umechunguzwa na kupimwa kiafya - basi kazi ya kengele haihitajiki. Kuchunguza kwa utulivu hisia hizo husaidia kuzunguka kwa ubongo wa zamani.

Kwa nini Kupambana na Dalili Haifanyi kazi

Unapoendelea kukera na kujaribu kupambana na dalili zako, inawafanya wawe na nguvu zaidi. Jaribu hii: chochote unachofanya, usifikirie tembo. Nini kinatokea? Kadiri unavyojaribu kutofikiria juu yake, picha ya tembo inakuwa maarufu zaidi.

Hiyo ndio hasa hufanyika unapojaribu mchezo huo na mada yenye mhemko zaidi, athari zako huzidi kukuzwa na kusumbua. Kwa bidii unajaribu kutofikiria juu ya dalili, picha ina nguvu zaidi. Na picha hiyo ikiwa na nguvu zaidi, ndivyo unavyowezekana kuwapa thamani ya kihemko. Mwili wako kisha hujibu kiatomati, ikitoa athari nyingi, pamoja na kutolewa kwa homoni za mafadhaiko na sababu zingine zinazoendeleza au kuzidisha dhiki ya utumbo.

Sema unapata maumivu yanayowaka katika tumbo lako la juu kila wakati unakula pizza. Sio kitu kipya - shida sugu. Umeona daktari wako kutawala ugonjwa wa mwili. Unapohisi kuwa hisia za mara kwa mara, mwili wako hutuma mporomoko wa michakato ya kihemko na kisaikolojia kujibu.

Kwanza, mfumo wako wa neva wenye huruma unapiga kelele kutolewa kwa homoni za mafadhaiko kama adrenaline (pia inaitwa epinephrine) na cortisol kama ubongo wako wa zamani wa limbic unakosea maumivu kama tishio. Kwa sababu mhemko mara nyingi hujielezea kwa njia za mwili, wakati unapojaribu isiyozidi kuhisi maumivu haya ya moto yasiyotakikana, kwa asili unaimarisha misuli na tishu zingine katika eneo ambalo huumiza - na maeneo mengine ya mwili wako pia, labda mbali kabisa na chanzo cha maumivu. Yote hii hufanya maumivu kuwa mabaya zaidi, wakati mwingine hata kuenea kwa sehemu zingine za mwili.

Wakati huo huo, ujifunzaji ulio na hali hutokea katika ubongo wako wa viungo; wakati mwingine unapokula pizza na kupata maumivu ya kuungua, una uwezekano mdogo wa kuguswa kiatomati na wasiwasi, hasira, kuchanganyikiwa, au kukata tamaa. Ni mzunguko mgumu, ambao unaongeza mateso yako.

Kuepuka huongeza wasiwasi

Katika ufahamu wa mwili wako, maumivu ya maumivu yamechukua maana mpya kabisa. Badala ya kuwa habari muhimu tu, hisia hizi zimewekwa vibaya kama hatari kubwa ya kuepukwa. Walakini tishio hili la uwongo lina uwezo wa kuchukua raha rahisi za kila siku kama sherehe za pizza.

Susan alikuwa anajifunza jinsi ya kwenda spelunking kwenye pango la mazoezi na nafasi nyembamba, ngumu-kuzunguka za kutambaa. Wakati mmoja, alikwama katika nafasi nyembamba na akaogopa. "Ah Mungu wangu, nimekwama," alifoka. "Hapana, sio," alimwita mwalimu wake. "Pumzika tu, Susan. Wewe uko kamwe kukwama. Ikiwa unasumbuka, mwili wako kawaida utakua mkubwa na utakuwa umekwama zaidi. Ukipumzika, misuli yako itatulia na mwili wako kawaida utapata njia ya kutoka. "Kujizuia na kupinga kwa kweli hufanya dhiki iwe mbaya zaidi!

Kujifunza Kusikiliza

Wacha tufanye zoezi rahisi kukuandaa kwa kusikiliza utumbo wako. Katika hatua hii, usijali kuhusu kutafsiri dalili. Katika zoezi hili, utaangalia hisia zako za utumbo na usihukumu au kupigana nayo.

Wakati mwingine unapoona dalili ya tumbo (gesi, uvimbe, kuvimbiwa, kugugumia, kukoroma, na kadhalika), chukua pumzi moja polepole kila sekunde tatu. Ruhusu kupumua kwako iwe rahisi, kupumzika na utulivu. Kisha kiakili skana utumbo wako.

Jiulize:

• Wakati ninapata hisia hii, ni mawazo gani ninayojua?

• Je! Ni hisia gani ninaanza kuhisi?

• Je! Nina maana gani kwangu mwenyewe wakati huu?

Unapojifunza jinsi ya kugundua na kujibu ujumbe wa utumbo wako, hautatishika na kukasirishwa na hisia za utumbo wako. Badala yake, utaanza kuwa marafiki.

Hauwezi Kuibadilisha Usipoiona au Kuisikia

Ni binadamu kuzuia chochote kinachoumiza au kukasirisha. Haishangazi Prilosec anauza vizuri - ni rahisi sana kuzima mawasiliano ya utumbo kabisa kuliko kuisikiliza. Mamilioni hujaribu kuzuia hisia zao za utumbo; wengine wengi huhisi tu hisia ya kushindwa na kutokuwa na tumaini. Kuhisi wasiwasi, kuchanganyikiwa, au wasiwasi kwa kujibu dalili ya utumbo hauhitaji kuhukumiwa. Ikiwa unaambatanisha thamani ya kihemko na hisia hii, usipigane nayo; angalia tu.

Hisia hizi ni njia muhimu za mawasiliano, na tunahitaji kusikiliza. Hakuna mtu anayeithamini wakati hajisikii kusikia au kueleweka. Baada ya yote, tafiti nyingi za kliniki zimeonyesha kuwa kitendo cha kusikilizwa ni moja wapo ya mambo muhimu zaidi ya kukutana kwa uponyaji kati ya daktari na mgonjwa. Kwa hivyo inasimama kuwa ni muhimu pia ujifunze kusikiliza mwenyewe.

© 2013. Gregory Plotnikoff na Mark Weisberg. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji, Conari Press,
alama ya Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Makala hii ilichukuliwa kwa ruhusa kutoka kitabu:

Tumaini yako: Pata Ukimwi wa Kudumu kutoka IBS na Matatizo mengine ya Ukimwi Endelevu bila Dawa za kulevya
na Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP na Mark B. Weisberg, PhD, ABPP

In Kuamini Gut yako, Madaktari wawili wanaoongoza katika dawa za ushirikiano - daktari na mwanasaikolojia - wamejiunga na kuendeleza mpango wa mapinduzi ya CORE. Gregory Plotnikoff, MD na Mark Weisberg, PhD hutoa mbinu kamili, ya mwili wa uponyaji, bila ya haja ya madawa ya kulevya. Kitabu chao kinategemea miaka mingi ya uzoefu wa kliniki katika kutatua dalili za ugonjwa wa ugonjwa. Matumaini Gut yako itawawezesha kuamsha 'daktari wako wa ndani', kupata misaada endelevu, endelevu na kurejesha maisha yako kwa kufanya mabadiliko rahisi katika mlo wako na usingizi, kupunguza matatizo na zaidi.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi au ili kitabu hiki juu ya Amazon

kuhusu Waandishi

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, ni internist na daktari wa watoto ambao wamepokea urithi wa kitaifa na wa kimataifa kwa kazi yake katika dawa ya kiutamaduni na ya ushirikiano. Yeye mara kwa mara alinukuliwa kwenye hadithi za matibabu katika New York Times, Chicago Tribune, LA Times na imewekwa juu All Things Considered, Akizungumza ya Imani na Ijumaa ya Sayansi. [Picha ya mikopo: John Wagner Upigaji picha]

Mark B. Weisberg, PhD, ABPP ni kliniki wa kisaikolojia ya kliniki. Yeye ni Profesa wa Umoja wa Jumuiya katika Kituo cha Kiroho na Healing, Chuo Kikuu cha Minnesota, na ni Mshirika wa Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. Dr Weisberg mara nyingi huhojiwa kwa televisheni, redio na magazeti. Tembelea saa www.drmarkweisberg.com.