Kujibu Habari kuhusu Shida ya Afya

Kwa sababu, kama watu wengi, sikuwa tayari kwa changamoto kubwa ya afya, nilianza kukabiliana na habari za hali yangu kwa njia ile ile niliyokuja na mambo mengi katika maisha - na "Nitaweza kushughulikia hali hii". Nilijaribu kushinikiza hisia na mawazo yangu zaidi ya hatari. Nilijiambia mambo kama "Mimi sitakuwa mbaya," "Nitawapiga hii," na "Kuwa hisia sana haitaweza kusaidia."

Licha ya nia njema zangu, hisia zangu na mawazo ya kutisha yalikuwa kama chakula kilichochochewa nyuma ya friji na kusahau kuhusu - walitambua siku ya baadaye na kwa njia ya kutisha zaidi. Miongoni mwa mambo mengine, nilikuwa mpole-mkali na nilikuwa na uvumilivu mdogo kwa hisia zangu au mtu mwingine. Hata ingawa niliendelea kusema maneno "ya haki" - maneno mazuri - sikukuwa na amani ndani.

Kwa hiyo niliamua kuacha mawazo yangu yoyote na kutoa hisia zangu zenye hofu bure. Lakini wakati nilifanya hivyo, mawazo hayo na hofu hizo zilichukua haraka juu ya ufahamu wangu kama virusi mbaya ya kompyuta au pigo, na kuacha chumba kidogo cha kitu chochote kingine.

Catch-22: Wala Kunyunyizia au Kuhisi Maumivu Kazi

Kwa hiyo nimejikuta katika catch-22: Sio mikakati yangu - kuimarisha au kueleza - kazi yote vizuri. Mapema nilielezea haja ya wazi ya kufanya nafasi ya hisia zetu za kihisia bila kuzingatia - hata kuruhusu sisi kuwa fujo. Sasa ninasema kutoa uhuru wa hisia zetu kunaweza kusababisha kuwa kwenye eneo lolote lisilo lolote.

Je, ni mbadala ya kupinga hii inayoonekana? Katika kujibu swali hili, nilinunua kifuniko cha fedha katika changamoto yangu ya afya.

Kujisikia Hisia Zako bila Kuwafukuza Mbali au Kuingia ndani yao

Niliona kuwa inawezekana uzoefu nini kinachotokea bila kusukuma mbali au kuingia ndani yake. Hii inamaanisha kuwa inawezekana kupata hisia zako bila kuruhusu zifikie maisha yako. Ni sawa na kwenda kwenye safari ya kweli, au kufurahia movie inayopendeza au kitabu, kwa kuwa unaamini kuna mwisho, ishara ya kutoka nje ya mlango mbali.

Kwa sababu tu una wazo katika akili yako, imani uliyoishi kwa miaka mingi, au kwa njia fulani umefanya kitu fulani, wazo, imani, au njia sio kweli - yaani, haina ' t lazima ufanane na ukweli usiobadilika wa wewe ni nani.

Critic yako ya ndani: maoni yake ni yajibu wa hofu zako

Ikiwa tunatazama mawazo na hisia zetu, tutaona kwamba kinachofanya sisi kuwa na hofu na siofaa siyo hali yetu ya kimwili au hisia zetu wenyewe, lakini ufafanuzi wetu mshtaki wa ndani (sehemu ya mawazo yetu ambayo daima inatuambia nini lazima or lazima kufanya) huongeza hali hiyo, kama "Kwa nini hii inatokea?" "Hii haipaswi kutokea kwa sababu ..." "Nini kilichosababisha hii?" "Ni nani anayelaumu?" "Ni nani atakayewajibika?" "Ni nini kitafanyika baadaye?" "Je, siku zijazo kushikilia nini?" Ufafanuzi kutoka kwa mshtakiwa wetu wa ndani hauwezi kusaidia, hata ingawa inaweza kujaribu kutushawishi vinginevyo.

Nilipoanza kuchunguza mshitakiji wangu wa ndani, kusikiliza kama kusikiliza katika mazungumzo kwenye meza iliyofuata katika mgahawa, nilijua ufafanuzi wake. Niliona jinsi ilivyokuwa daima ya kuchochewa na hofu na kunifanya kuwa na hofu zaidi. Wakati akili yangu ilijazwa na yake vifuniko na mafanikio, ilikuwa vigumu sana kwangu kusikiliza hekima yoyote ya kweli au kupata amani yoyote halisi. Lakini nilipofahamika juu ya kile kinzani wangu wa ndani alichosema, nilikuwa na uwezo wa kuchagua siisikilize na badala ya kusikiliza kitu kingine kilichokuwapo, kusubiri kwa uvumilivu ndani yangu - Maisha, mwalimu wangu wa ndani.

Kuangalia zaidi ya critic ya ndani kwa Maisha ya Mwalimu wa Ndani

Nilipokuwa nikiangalia zaidi ya mkosoaji wa ndani, hisia zangu zilikuwa zimekuwa nyingi sana. Ikiwa ungependa kutupa kitabu hiki mbali na ufanyie tu kitu hiki kimoja, ungepata ukuaji na uponyaji, kwa sababu ungeuka mbali na hofu na hali yako ya kimwili na kuelekea msingi wa wewe.

Ili kuweka kanuni hii katika hatua, fanya zifuatazo:

Kuchukua angalau dakika kumi na tano, mara tatu kwa siku, kupata doa ya utulivu na angalia nini mkosoaji wako wa ndani akisema kuhusu changamoto yako ya afya na hisia zinazosababisha. Mkosoaji wako wa ndani anakuambia nini? Maswali yanayohusiana na hofu ni kuuliza nini? Waandike, na ujiulize, Je! Swali hili linaongeza hofu au kuongoza chochote chanya au uponyaji?

Kisha jiulize kile kinachoweza kuwa zaidi ya mshtaki wa ndani. Kuchukua pumzi kadhaa za kina, na fikiria kuna utulivu, amani, ambayo imesubiri kwako. Hata kama unaona amani hii kwa muda mfupi tu au mbili, ujue kwamba ni msingi wa ukuaji wako na uponyaji wako. Hali yako na hisia hazitakuwa na nguvu na kuzidi sasa Kumbuka, hata wakati mmoja wa amani hii ya ndani itaweka uponyaji.

Hofu ya Msingi Tatu na jinsi ya kujiweka huru kutoka kwao

Hofu ya kisaikolojia hutukamata na kutupunguza. Hofu zote zinaonyesha hofu tatu za msingi:

• hofu ya mateso ya kimwili na ya kihisia na maumivu
• hofu ya kupoteza na mabadiliko yasiyohitajika
• hofu ya kifo na haijulikani

Mkosoaji wako wa ndani huwapa hofu hizi kwa wote wanaostahili.

Unapofahamu ufafanuzi wa mshtakiwa wako wa ndani, utaona kwamba hofu nyingi, huzuni, kupoteza, na hasira huacha kuwa na nguvu wakati ufafanuzi haujapatikana tena. Zaidi ya hayo, utakuwa na ufahamu wa nini kweli halisi ni mahali pa hofu tatu za msingi:

• Mateso mengi husababishwa na hali, lakini kwa kupinga kile kinachotokea.
• Bila kujali mabadiliko gani yanayotokea, tunaweza kupenda kwa undani zaidi kuliko hapo awali.
• Kwa kuwa Maisha ni ya milele, kifo na haijulikani haja ya kuogopa.

© 2012 na Lee Jampolsky, Ph.D. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Hampton Roads Publishing Co Inc
Wilaya. na Red Wheel/Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Makala hii ilibadilishwa na ruhusa kutoka:

Jinsi ya kusema Ndio Wakati Mwili Wako Unasema Hapana: Kugundua Ufungashaji wa Fedha katika Changamoto za Afya Zenye Ugumu Zaidi na Lee L. Jampolsky.

Kisaikolojia Lee Jampolsky huchunguza jinsi watu wanavyojeruhiwa, na mara nyingi hawawezi kukabiliana na wakati wa changamoto ya afya. Anashiriki changamoto zake za afya, kwa kutumia muda wa miezi katika mwili uliotumiwa kama kijana kwenda viziwi kutokana na ugonjwa wa auto. Anaonyesha jinsi kujifunza kubadilisha mawazo na imani za mtu kuhusu afya ni muhimu kwa ustawi wa kimwili. Jinsi ya kusema Ndio Wakati Mwili Wako Unasema Hapana ni kujazwa na kutafakari na mazoezi ya kuendeleza mtazamo wa uwazi na uponyaji, bila kujali shida za kimwili na za kihisia tunayokabiliana nayo.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Dr Lee Jampolsky ni kiongozi anayejulikana katika uwanja wa saikolojia na uwezekano wa binadamu na ametumikia kwa wafanyakazi wa matibabu na kitivo cha hospitali zinazoheshimiwa na shule za kuhitimu, na amewasiliana na Wakuu wa Mkurugenzi wa biashara ya ukubwa wote. Dk. Jampolsky ameonekana katika The Wall Street Journal, Wikipedia ya Biashara, The Los Angeles Times, na machapisho mengine mengi. Tembelea saa www.drleejampolsky.com.