"Tumegundua kuwa usingizi unaokuwa nao hivi sasa ni kama mpira wa kioo unaokuambia ni lini na kwa kasi gani ugonjwa wa Alzheimer's utakua katika ubongo wako," anasema Matthew Walker. (Mikopo: Getty Images)

Kupata usingizi mwingi wa kina, wa kurudisha inaweza kutoa kinga dhidi ya ugonjwa wa Alzheimer's, kulingana na utafiti mpya.

Watafiti wamegundua njia ya kukadiria, kwa kiwango fulani cha usahihi, muda wa wakati ambapo Alzheimer's ina uwezekano wa kugonga katika maisha ya mtu.

"Ikiwa usingizi mzito, wa urejesho unaweza kupunguza ugonjwa huu, tunapaswa kuupa kipaumbele kikubwa."

"Tumegundua kuwa usingizi unaolala sasa hivi ni kama mpira wa kioo kukuambia ni lini na kwa haraka gani Ugonjwa wa Alzheimer's itakua katika ubongo wako, "anasema Matthew Walker, profesa wa saikolojia na neva katika Chuo Kikuu cha California, Berkeley na mwandishi mwandamizi wa jarida hilo katika Hali Biolojia.

"Sehemu ya fedha hapa ni kwamba kuna kitu tunaweza kufanya juu yake," anasema. "Ubongo hujiosha wakati wa usingizi mzito, na kwa hivyo kunaweza kuwa na nafasi ya kurudisha saa kwa kupata usingizi zaidi mapema maishani."

Ubora wa kulala huathiri plaque

Kwa utafiti mpya, Walker na watafiti wenzake walilinganisha ubora wa kulala mara moja wa watu wazima wazima wenye afya 32 dhidi ya kujengwa katika akili zao za jalada lenye sumu linalojulikana kama beta-amyloid. Beta-amyloida ni mchezaji muhimu katika mwanzo na maendeleo ya Alzheimer's, ambayo huharibu njia za kumbukumbu na kazi zingine za ubongo na kuwatesa zaidi ya watu milioni 40 ulimwenguni.

Matokeo yao yanaonyesha kuwa washiriki ambao walianza kupata usingizi uliogawanyika zaidi na harakati ndogo za macho zisizo za haraka (zisizo za REM) usingizi wa wimbi-pole walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuonyesha kuongezeka kwa beta-amyloid wakati wa utafiti.

Ingawa washiriki wote walibaki na afya wakati wote wa masomo, trajectory ya ukuaji wao wa beta-amyloid iliambatana na ubora wa msingi wa kulala. Watafiti waliweza kutabiri kuongezeka kwa bandia za beta-amyloid, ambazo zinafikiriwa kuashiria mwanzo wa Alzheimer's.

“Badala ya kusubiri mtu aendelee shida ya akili miaka mingi barabarani, tuna uwezo wa kutathmini jinsi ubora wa kulala unatabiri mabadiliko katika bandia za beta-amyloid katika nyakati nyingi, "anasema mwandishi kiongozi Joseph Winer, mwanafunzi wa PhD katika Kituo cha Sayansi ya Kulala ya Binadamu cha Walker. "Kwa kufanya hivyo, tunaweza kupima jinsi protini hii yenye sumu inavyokusanyika katika ubongo kwa muda, ambayo inaweza kuonyesha mwanzo wa ugonjwa wa Alzheimer's."

Kipaumbele usingizi mzito wa kurudisha

Mbali na kutabiri wakati unaowezekana kuchukua mwanzo wa Alzheimer's, matokeo huimarisha uhusiano kati ya kulala vibaya na ugonjwa, haswa muhimu mbele ya tsunami ya watoto wachanga waliozeeka kwenye upeo wa macho.

Wakati masomo ya awali yamegundua kuwa usingizi husafisha ubongo wa amana za beta-amyloid, matokeo mapya hugundua kina isiyo ya REM kulala polepole kama wimbi la kuingilia kati dhidi ya kupungua kwa utambuzi.

Na ingawa upimaji wa maumbile unaweza kutabiri uwezekano wa asili wa Alzheimer's, na vipimo vya damu hutoa zana ya utambuzi, wala haitoi uwezekano wa uingiliaji wa matibabu ya maisha ambayo usingizi hufanya, watafiti wanasema.

"Ikiwa usingizi mzito, wa urejesho unaweza kupunguza ugonjwa huu, tunapaswa kuupa kipaumbele," Winer anasema. "Na ikiwa waganga wanajua juu ya unganisho huu, wanaweza kuuliza wagonjwa wao wakubwa juu ya hali yao ya kulala na kupendekeza kulala kama mkakati wa kuzuia."

Kulala ufanisi

Washiriki 32 wenye afya katika miaka yao ya 60, 70s, na 80 waliojiunga na utafiti wa kulala ni sehemu ya Utafiti wa Kikundi cha Wazee wa Berkeley inayoongozwa na profesa wa afya ya umma wa UC Berkeley William Jagust, pia mwandishi mwenza wa utafiti mpya.

Kwa jaribio, kila mshiriki alitumia usiku wa saa nane wa kulala katika maabara ya Walker wakati akifanya uchunguzi wa picha, betri ya vipimo ambavyo vinarekodi mawimbi ya ubongo, kiwango cha moyo, viwango vya oksijeni ya damu, na hatua zingine za kisaikolojia za ubora wa kulala.

Katika kipindi cha utafiti wa miaka mingi, watafiti mara kwa mara walifuatilia kiwango cha ukuaji wa protini ya beta-amyloid katika akili za washiriki wakitumia picha ya chafu ya positron, au uchunguzi wa PET, na kulinganisha viwango vya watu binafsi vya beta-amiloidi na wasifu wao wa kulala .

Watafiti walizingatia shughuli za ubongo zilizopo wakati wa kulala polepole-wimbi. Pia walipima ufanisi wa kulala wa washiriki wa utafiti, unaofafanuliwa kama wakati halisi uliotumiwa kulala, tofauti na kulala bila kulala kitandani.

Matokeo yalisaidia dhana yao kwamba ubora wa kulala hufanya kazi kama biomarker na utabiri wa magonjwa barabarani.

"Tunajua kuna uhusiano kati ya ubora wa kulala kwa watu na kile kinachoendelea kwenye ubongo, kwa suala la ugonjwa wa Alzheimer's. Lakini kile ambacho hakijajaribiwa hapo awali ni ikiwa usingizi wako sasa unatabiri nini kitakutokea miaka kadhaa baadaye, ”Winer anasema. "Na hilo ndilo swali tulilokuwa nalo."

Nao walipata jibu lao: "Kupima usingizi kwa ufanisi kunatusaidia kusafiri katika siku zijazo na kukadiria ambapo mkusanyiko wako wa amyloid utakuwa," Walker anasema.

Kama kwa hatua zinazofuata, Walker na Winer wanaangalia ni jinsi gani wanaweza kuchukua washiriki wa utafiti ambao wako katika hatari kubwa ya kuambukizwa Alzheimer's na kutekeleza njia ambazo zinaweza kuongeza ubora wa usingizi wao.

"Matumaini yetu ni kwamba ikiwa tutaingilia kati, basi katika miaka mitatu au minne kujengwa hakuko tena mahali ambapo tulidhani itakuwa kwa sababu tumeboresha usingizi wao," Winer anasema.

"Kwa kweli, ikiwa tunaweza kuinama mshale wa hatari ya Alzheimer chini kwa kuboresha usingizi, itakuwa maendeleo muhimu na ya matumaini," Walker anasema.

Wakati huo huo, timu inatoa vidokezo hivi ili kuboresha ubora wa kulala:

• Kudumisha utaratibu wa kulala mara kwa mara, kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
• Kama sehemu ya utaratibu wa usiku-upepo chini, epuka kutazama skrini za kompyuta, smartphone, na Runinga katika saa ya mwisho kabla ya kulala, na weka simu na vifaa vingine vya dijiti kutoka chumbani.
• Shiriki katika aina fulani ya mazoezi ya mwili wakati wa mchana.
• Pata mwangaza wa mchana wa asili, haswa katika nusu ya kwanza ya siku.
• Epuka vichocheo, kama kafeini, na dawa za kutuliza, kama vile pombe, baadaye mchana.
• Ikiwa huwezi kulala, inuka kitandani na fanya shughuli ya kupumzika mbali na chumba cha kulala, kama kusoma kwa nuru nyepesi. Rudi tu kitandani ukiwa na usingizi.
• Chunguzwa apnea ya kulala ikiwa unajulikana kuwa mkoromaji mzito na / au kuhisi uchovu kupita kiasi wakati wa mchana.
• Wasiliana na daktari wako ikiwa unakosa usingizi, na uliza kuhusu tiba ya tabia ya utambuzi wa usingizi (CBTI).

kuhusu Waandishi

Waandishi wengine ni kutoka UC Irvine, Maabara ya Kitaifa ya Lawrence Berkeley, na UC Berkeley. - Utafiti wa awali

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza