Kuna ushahidi kusema tulikuwa na kulala mara mbili na kipindi cha kuamka katikati. Wikimedia Commons, CC BY-SA

Karibu theluthi ya idadi ya watu wana shida kulala, ikiwa ni pamoja na matatizo ya kudumisha usingizi usiku wote. Wakati ufufuo wa usiku unavyowaumiza kwa wagonjwa wengi, kuna ushahidi kutoka kwa siku za hivi karibuni zilizoonyesha kwamba kipindi hiki cha kuamka kinatokea kati ya vipindi viwili vya kulala tofauti ni kawaida.

Katika historia kumekuwa na akaunti nyingi za kulala kwa sehemu, kutoka kwa maandishi ya matibabu, rekodi za korti na shajara, na hata katika makabila ya Kiafrika na Amerika Kusini, na kumbukumbu ya kawaida ya kulala "kwanza" na "pili" Katika Barnaby Rudge ya Charles Dickens (1840), anaandika

Alijua hili, hata kwa hofu ambayo alianza kutoka kwa usingizi wake wa kwanza, na akatupa dirisha kuiondoa kwa uwepo wa kitu, zaidi ya chumba, ambacho hakikuwa, kama ilivyokuwa, shahidi wa ndoto yake .

Wanaanthropolojia wamepata ushahidi kwamba wakati wa ulaya kabla ya biashara, kulala kwa njia mbili kulizingatiwa kuwa kawaida. Mwanzo wa kulala haukuamuliwa na wakati uliowekwa wa kulala, lakini kwa ikiwa kuna mambo ya kufanya. Kitabu cha mwanahistoria A. Roger Ekirch Saa ya Karibu: Usiku Katika Nyakati Zilizopita inaelezea jinsi kaya wakati huu zilistaafu masaa machache baada ya jioni, zikaamka masaa machache baadaye kwa saa moja hadi mbili, kisha zikalala mara ya pili hadi alfajiri.

Katika kipindi hiki cha kuamka, watu wangepumzika, kutafakari ndoto zao au kufanya mapenzi. Wengine wangeshiriki katika shughuli kama kushona, kukata kuni au kusoma, wakitegemea taa ya mwezi au taa za mafuta.

Ekirch alipata marejeleo ya usingizi wa kwanza na wa pili ulianza kutoweka mwishoni mwa karne ya 17. Hii inadhaniwa kuwa imeanza katika tabaka la juu Kaskazini mwa Ulaya na kuchujwa kwa jamii yote ya Magharibi katika miaka 200 ijayo.

Kwa kufurahisha, kuonekana kwa usingizi wa matengenezo ya usingizi katika fasihi mwishoni mwa karne ya 19 sanjari na kipindi ambapo akaunti za usingizi uliogawanyika zinaanza kutoweka. Kwa hivyo, jamii ya kisasa inaweza kuweka shinikizo lisilo la lazima kwa watu binafsi kwamba lazima wapate usiku wa kuendelea kulala pamoja kila usiku, na kuongeza wasiwasi juu ya kulala na kuendeleza shida.

Msingi wa kibaolojia

Aina chache za kulala za bi-phasic zinaonekana katika jamii ya leo, kwa mfano katika tamaduni ambazo huchukua siku ya mchana. Saa yetu ya mwili inapeana ratiba kama hiyo, ikipunguza umakini mapema alasiri (ile inayoitwa "kuzamisha chakula cha mchana baada ya chakula cha mchana").

Mwanzoni mwa miaka ya 1990, daktari wa magonjwa ya akili Thomas Wehr alifanya majaribio ya maabara ambayo aliweka kikundi cha watu kwa muda mfupi wa picha - ambayo ni kwamba, waliachwa gizani kwa masaa 14 kila siku badala ya masaa nane ya kawaida - kwa mwezi.

Ilichukua muda kwa kulala kwao kudhibiti lakini kwa wiki ya nne muundo wa kulala wa awamu mbili uliibuka. Walilala kwanza kwa masaa manne, kisha wakaamka kwa saa moja hadi tatu kabla ya kulala tena kwa saa nne. Matokeo haya yanaonyesha kulala kwa bi-phasic ni mchakato wa asili na msingi wa kibaolojia.

Faida na hasara

Jamii ya leo mara nyingi hairuhusu aina hii ya kubadilika, kwa hivyo tunapaswa kufuata ratiba za leo za kulala / kuamka. Kwa ujumla hufikiriwa kuendelea kulala kwa masaa saba hadi tisa bila kuvunjika labda ni bora kwa kuhisi kuburudika. Ratiba kama hiyo haiwezi kutoshea miondoko yetu ya circadian hata hivyo, kwani tunatofautisha na mzunguko wa mwanga wa saa 24 / nje.

Ili kufanikiwa kudumisha ratiba ya kulala iliyogawanyika, lazima upate muda sahihi - ambayo inaanza kulala wakati kuna gari kali ya kulala na wakati wa kiwiko cha chini ili kusinzia haraka na kudumisha usingizi.

Faida zingine muhimu za ratiba ya kulala iliyogawanyika ni pamoja na ubadilishaji unaoruhusu wakati wa kazi na familia (ambapo kubadilika huku kunapatikana). Baadhi ya watu katika jamii ya kisasa wamechukua aina hii ya ratiba kwani inatoa vipindi viwili vya kuongezeka kwa shughuli, ubunifu na uangalifu kwa siku nzima, badala ya kuwa na muda mrefu wa kuamka ambapo usingizi unaongezeka siku nzima na tija hupungua.

Kwa kuunga mkono hii, kuna kuongezeka kwa ushahidi kupendekeza naps inaweza kuwa na faida muhimu kwa kumbukumbu na ujifunzaji, kuongeza umakini wetu na kuboresha hali za mhemko. Wengine wanaamini shida za kulala, kama usingizi wa matengenezo ya usingizi, ni mizizi katika upendeleo wa asili wa mwili kwa kulala kupasuliwa. Kwa hivyo, ratiba za kulala zinaweza kugawanywa kwa watu wengine.

Matokeo ya kazi ya kuhama

Ratiba za kulala zimegawanyika hivi karibuni kama njia mbadala inayoweza kuendelea na kazi ya kuhama usiku. Kufanya kazi usiku kuna shida za pamoja za kuamka kwa muda mrefu (mara nyingi hufanya kazi saa nane hadi saa 12) na upotoshaji wa circadian (kufanya kazi wakati wa usiku wakati kawaida unaweza kuwa umelala). Wafanyikazi wa Shift mara nyingi hulalamika juu ya uchovu na kupunguza uzalishaji kazini na wako katika hatari ya kuongezeka kwa magonjwa sugu kama unene kupita kiasi, ugonjwa wa kisukari aina ya 2 na ugonjwa wa moyo.

Viwanda vingine vimeajiri ratiba na fupi, lakini fursa za kulala mara kwa mara kwa kudhani kuwa gari la kulala litapungua na muda uliopunguzwa. Kwa mfano, masaa sita kwa / saa sita za kupumzika, masaa manne / masaa nane mbali, na masaa nane / masaa nane mbali, punguza wakati wa zamu na kupunguza muda mrefu wa kuamka. Kugawanya ratiba za kulala / kazi hugawanya siku katika mizunguko mingi ya kazi / mapumziko ili wafanyikazi wafanye mabadiliko kadhaa mafupi, yaliyovunjika na vipindi vifupi vya kazini kila masaa 24.

Ratiba za kuhama zinazodumisha muda wa kulala wa kutosha kwa masaa 24 zinaweza kuwa na faida kwa kulala, utendaji na usalama. Masomo kadhaa ya hivi karibuni yamegundua usingizi uliogawanyika hutoa faida zinazofanana za utendaji na kulala moja kubwa, ikiwa wakati wa kulala kabisa kwa masaa 24 ilikuwa iimarishwe (karibu masaa saba hadi nane jumla ya muda wa kulala kwa masaa 24).

Walakini, kama inavyotarajiwa, utendaji na usalama bado kunaweza kuharibika ikiwa kuamka na kuanza nyakati za kazi ni katika masaa ya mapema ya asubuhi. Na hatujui ikiwa ratiba hizi zinapeana faida yoyote kwa afya na hupunguza hatari ya ugonjwa sugu.

Wakati changamoto za kazi za kuhama usiku haziwezi kuondolewa, faida ya ratiba zingine za mgawanyiko ni kwamba wafanyikazi wote wanapata angalau nafasi ya kulala usiku na sio lazima waendelee kuwa macho kwa zaidi ya masaa sita hadi nane.

Ingawa tunatamani kuwa na usingizi ulioimarishwa, hii inaweza kutoshea saa ya mwili wa mtu au ratiba ya kazi. Kwa kweli inaweza kuwa kurudi nyuma kwa mtindo wa kulala wa aina mbili kutoka kwa babu zetu wa kabla ya viwanda na labda kufanya kazi vizuri katika mazingira ya kisasa ya viwandani.

kuhusu Waandishi

Melinda Jackson, Mtu Mwandamizi wa Utafiti katika Shule ya Afya na Sayansi ya Biomedical, Chuo Kikuu cha RMIT na Siobhan Bank, Mfanyikazi Mwandamizi wa Utafiti, Kituo cha Utafiti wa Kulala, Chuo Kikuu cha Australia Kusini

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon