Kuna watu wengine wanapenda kufanya mazoezi, ambao ni watumiaji wa mazoezi. Mimi sio mmoja wa watu hao. Ninafanya mazoezi kwa sababu nataka kuweka mwili wangu kuwa na afya nzuri iwezekanavyo kwa muda mrefu iwezekanavyo.

Je! Ni Zoezi La Aina Gani Ni Bora Kwa Nishati?

Jambo muhimu zaidi ni kufanya mwili wako usonge. Ukijiandikisha kwa darasa la kuzunguka halafu usiende kamwe, haikufai hata kidogo. Kuna aina nyingi za mazoezi ambayo unaweza kuchagua na yote hukupa nguvu kwa kiwango fulani au kingine, bila shaka juu yake. Mazoezi mengi yanafaa katika moja ya kategoria tatu:

Zoezi la Aerobic, mtayarishaji wa nishati dhahiri, ana afya ya moyo, husaidia mapafu yako kufanya kazi kwa ufanisi zaidi, na huongeza nguvu kwa jumla. Zoezi la aerobic ni aina yoyote ya mazoezi ambayo hupata moyo kusukuma na kukuza mzunguko wa oksijeni kupitia damu.

Zoezi la kupinga, au mafunzo ya nguvu, hujenga misuli na huongeza kimetaboliki yako ambayo nayo huongeza nguvu. Mafunzo ya nguvu pia hupunguza sukari ya damu.

Mazoezi ya kubadilika kama yoga na tai chi hupunguza mafadhaiko - na sote tunajua kuwa mafadhaiko ni sapper ya nishati. Aina hii ya mazoezi inazingatia kunyoosha na kupumua.

Njia bora ya kuongeza na kudumisha nishati ni pamoja na aina zote tatu.

Jaribu na Aina tofauti za Mafunzo

Kuna njia nyingi tofauti za kufanya mazoezi. Ikiwa unapata aina ambayo inakusisimua na inakuhimiza kuendelea kufanya mazoezi, ndio hiyo unapaswa kufanya. Lakini kuna aina tatu ambazo ni nzuri sana kwa kuongeza nishati: mafunzo ya kupasuka, mafunzo ya muda, na mafunzo ya kasi.

Jizoeze Mafunzo ya Kupasuka. Mafunzo ya kupasuka yanaweza kuimarisha tezi zako za adrenal na kuzuia uchovu wa adrenal. Vipindi vya kupasuka hufanya kazi ya uzalishaji wa nishati ya aerobic na anaerobic mwilini:

Zoezi kwa asilimia 90 ya bidii yako kwa sekunde 30 hadi 60. (Hii inakuweka katika hali ya kuchoma sukari, kinyume na mafunzo ya jadi ya aerobic.) Unaweza kufanya hivi kwa njia kadhaa: kukimbia haraka, kukimbia / kutembea kupanda, kupanda ngazi, kupiga mbio kwa baiskeli, kukanyaga, mviringo, Stairmaster nk Unapaswa kujisikia kama itakuua, lakini hauifanyi kwa sekunde zaidi ya 60.

Ifuatayo, pumzika kwa sekunde 60 hadi 120. Wakati wako wa kupona unapaswa kuwa mrefu mara mbili ya muda wako wa mazoezi, kwa hivyo ikiwa utafanya mazoezi kwa sekunde 60, wakati wako wa kupona ni sekunde 120. (Usifanye kitu chochote isipokuwa kuvuta pumzi yako.)

Rudia hatua moja na mbili.

Unapaswa kufanya hivyo ili wakati wako wa mazoezi ya kupasuka ni dakika 7 hadi 9, siku 4 kwa wiki.

Mafunzo ya kupasuka husababisha mwili wako kuchoma mafuta kwa masaa 36 ijayo kuchukua nafasi ya duka muhimu za mwili wako (glycogen). Pia huongeza ufanisi wa jinsi misuli yako huchota oksijeni kutoka kwa damu yako. Labda umefanya mafunzo ya kupasuka bila hata kutambua kwa kupiga mbio kwenye sehemu ya maegesho ili kuepuka mvua au kukimbia kukamata basi.

Mafunzo ya muda. Mafunzo ya muda ni sawa na mafunzo ya kupasuka. Ni moja wapo ya njia za haraka zaidi za kuunda mwili ambao ni kasi, nguvu, na afya - sembuse kuunda nguvu zaidi.

Katika aina hii ya mazoezi, unaongeza nguvu au kasi kwa dakika kadhaa, kisha rudi mbali kwa muda wowote kutoka dakika mbili hadi kumi (kulingana na mazoezi yako yote yatakuwa muda gani, na ni muda gani unahitaji kupona). Nguvu kubwa kawaida inamaanisha kuwa unafanya kazi mahali popote kutoka asilimia 70 hadi 85 ya kiwango cha juu cha moyo wako. Unaweza kuhesabu kiwango cha juu cha moyo wako kwa kuondoa umri wako kutoka 220. Lakini kwa kuwa katika mafunzo ya kupasuka haufanyi chochote wakati wa kupumzika, katika mafunzo ya muda unaendelea kusonga lakini unapunguza nguvu.

Ni kana kwamba ulikuwa unatembea kwa kasi kwenye njia yenye vilima sana. Kupanda kilima kirefu kwa kasi kubwa kutaongeza mapigo ya moyo wako na kufanya misuli yako ifanye kazi kwa bidii. Unaposhuka kwenye kilima, ungali unasonga, lakini kwa kiwango cha chini zaidi. Unaweza kufanya mafunzo ya muda na aina yoyote ya shughuli, pamoja na kutembea, kukimbia, kuogelea, baiskeli, kucheza, kuruka kamba, nk.

Mafunzo ya mwendo kasi. Mafunzo ya mwendo wa kasi ni aina ya mafunzo ya nguvu ambayo huzingatia usawa - ni kupasuka kwa nguvu ambayo mwili wako uko katika mwendo maalum wa misuli. Hapa kuna mfano mmoja:

Unaweka kamba (au bendi ya kupinga) sakafuni katikati ya chumba. Kuanzia mwisho mmoja wa kamba, unaruka na miguu yote juu ya kamba, ukisonga mbele na kila kuruka hadi ufikie mwisho mwingine. Kisha unaruka nyuma juu ya kamba hadi ufikie nafasi yako ya kuanza tena.

Aina hizi za mazoezi zinaweza kufanywa nyumbani, kuchukua muda mfupi, na kukupa nguvu unayohitaji kupata kwa siku.

Pata Mchezo Unaopenda

Njia moja bora ya kuhamasishwa kufanya mazoezi ni kushiriki katika mchezo. Haijalishi ni mchezo gani, ni muhimu tu ufurahie.

Jiweke ahadi na ufuate. Matokeo sio tu kwamba una nguvu zaidi, inafanya maajabu kwa hali yako ya kujithamini na kufanikiwa.

© 2012 na Eva B. Cwynar MD  Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa na Hay House, Inc. www.hayhouse.com

Makala hii ilichukuliwa kwa ruhusa kutoka kitabu:

Suluhisho la Uchovu: Ongeza Nishati Yako katika Hatua Nane Rahisi
na Eva Cwynar MD

Suluhisho la Uchovu litakuonyesha jinsi unaweza kwenda kutoka uchovu hadi mzuri kwa kufuata hatua nane rahisi. Dkt Eva Cwynar, Waziri Mkuu Beverly Hills endocrinologist na mtaalamu wa dawa za kimetaboliki, ambaye amewatibu mawaziri wakuu, waigizaji wa orodha ya A, na wanariadha wa kitaalam, anashiriki mpango wake wa kufufua na kuamsha tena maisha yako.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

Kuhusu Mwandishi

Eva Cwynar, MD, ni mtaalam wa endocrinologist, mtaalam wa dawa za kimetaboliki, na mtaalam anayefanya mazoezi huko Beverly Hills, CA. Dk. Cwynar yuko katika kitivo katika Kituo cha Matibabu cha Cedars-Sinai, anafanya kazi kama profesa msaidizi wa kliniki wa dawa huko UCLA, na anajulikana ulimwenguni kwa utaalam wake katika uingizwaji wa homoni inayofanana, kukoma kwa hedhi na kumaliza kwa wanaume, kazi ya tezi, uzito kupoteza, na kushinda uchovu. Amepokea tuzo na tuzo nyingi, pamoja na kichwa "Daktari wa Mwaka wa California" na Bunge la Merika mnamo 2002 na tena mnamo 2008 na vile vile "Daktari wa Juu wa Tezi ya Beverly Hills." Tembelea tovuti yake kwa www.DrEva.com