Jinsi Mazoezi Mafupi Yanavyoweza Kuboresha Afya Yako
Kuna shida kadhaa zinazoathiri watu wakati wa kufanya mazoezi ya afya. Shida moja dhahiri ni kiwango cha wakati inachukua. Nyingine ni kuchoka. Watu wengi hawapendi kufanya mazoezi. Kwa kikundi hiki ni kazi, uchovu, na hata hatima mbaya kuliko kifo. Kunaweza kuwa na njia nyingine.
Watu wengi wakidhani wana wakati, wanaweza kushinda kuchoka kwa kuchanganya mazoezi na shughuli nyingine kama vile kutembea, kuendesha baiskeli, au hata bustani. Lakini kwa sisi ambao hawataki kufanya chochote, lakini bado tuna nguvu ya mapenzi, kunaweza kuwa na njia bora. Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi ya kiwango cha juu inaweza kuwa hila tu.
Je! Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu ni nini. Je, ni Afya?
Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu hufanya mazoezi na vipindi vya kubadilisha mazoezi mafupi ya nguvu ya anaerobic na vipindi vya kupumzika. Vikao ni kutoka dakika 9-20. Mazoezi haya mafupi na makali hutoa uwezo na hali bora ya riadha, kimetaboliki iliyoboreshwa ya sukari, na uboreshaji wa kuchoma mafuta
Kipindi cha mafunzo ya muda wa kiwango cha juu kina joto la juu na marudio sita hadi kumi ya mazoezi ya kiwango cha juu, yaliyotengwa na mazoezi ya kiwango cha kati, na kuishia na kipindi cha mazoezi ya kupoa. Kipindi kinapaswa kudumu dakika 15-20.
Jinsi vipindi vya Dakika 1 vinaweza Kuboresha Afya Yako
New York Times
Wakati wengi wetu tunajiuliza ni mazoezi ngapi tunahitaji kweli ili kupata afya na usawa, kundi la wanasayansi nchini Canada wanageuza suala hilo juu ya kichwa chake na kuuliza, ni mazoezi kidogo gani tunayohitaji?
Jibu linaloibuka na la kuvutia linaonekana kuwa, chini sana kuliko wengi wetu tunavyofikiria - mradi tu tuko tayari kufanya kazi kidogo.
Kuthibitisha wazo hilo, watafiti katika Chuo Kikuu cha McMaster huko Hamilton, Ontario, hivi karibuni walikusanya vikundi kadhaa vya wajitolea. Moja ilikuwa na wanaume na wanawake wenye umri wa kati wenye afya lakini wenye afya. Mwingine alijumuisha wagonjwa wa makamo na wazee ambao wangepatikana na ugonjwa wa moyo na mishipa.
Marekebisho ya kisaikolojia kwa kiwango cha chini, mafunzo ya muda wa kiwango cha juu katika afya na magonjwa.
Gibala MJ, JP mdogo, Macdonald MJ, Hawley JA. - Chuo Kikuu cha McMaster:
Mazoezi ya mazoezi ni uthibitisho wa kliniki, wa gharama nafuu, uingiliaji wa kimsingi ambao huchelewesha na katika hali nyingi huzuia mizigo ya kiafya inayohusiana na magonjwa mengi sugu. Walakini, aina sahihi na kipimo cha mazoezi kinachohitajika kupata faida za kiafya ni suala lenye ugomvi bila mapendekezo ya wazi ya makubaliano ya kuzuia shida zinazohusiana na kutokuwa na shughuli na magonjwa sugu.
Ushahidi unaokua unaonyesha kuwa mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIT) inaweza kutumika kama njia mbadala ya mafunzo ya msingi ya uvumilivu, ikileta mabadiliko sawa ya kisaikolojia kwa watu wenye afya na idadi ya wagonjwa, angalau ikilinganishwa na msingi wa kazi. Ingawa haisomi vizuri, HIT ya kiwango cha chini pia inaweza kuchochea urekebishaji wa kisaikolojia kulinganishwa na kiwango cha wastani cha mafunzo endelevu licha ya kujitolea kwa wakati mdogo na kupunguza jumla ya mazoezi ya mwili.
Matokeo kama haya ni muhimu ikizingatiwa kuwa "ukosefu wa muda" unabaki kuwa kikwazo kinachotajwa zaidi kwa ushiriki wa mazoezi ya kawaida. Hapa tunakagua baadhi ya mifumo inayohusika na kuboresha udhibiti wa kimetaboliki ya misuli ya mifupa na mabadiliko katika utendaji wa moyo na mishipa kwa kukabiliana na HIT ya kiwango cha chini. Tunazingatia pia uthibitisho mdogo juu ya matumizi ya HIT kwa watu walio na, au walio katika hatari ya, shida za moyo na kimetaboliki pamoja na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Mwishowe, tunatoa ufahamu juu ya matumizi ya HIT ya kiwango cha chini kwa kuboresha utendaji kwa wanariadha na kuonyesha maoni ya utafiti wa baadaye.
Soma nakala yote (kwa usajili tu)
Tazama Mafunzo ya muda wa Mafunzo kwa Kompyuta Video
{youtube}WRfx7A3LzzU{/youtube}
