Mfiduo wa joto hauepukiki kwa wale wanaofanya kazi au wanaofanya kazi nje. (Shutterstock)

Ongezeko la joto duniani linafanya shughuli za nje kuwa na changamoto - hasa mazoezi. Hakika, tunayo buffer ndogo sana ya kuvumilia ongezeko la joto la mwili. Kupanda kwa joto la msingi la nyuzi joto tatu pekee kunaweza kutishia maisha, hata kwa vijana wenye afya njema.

Kuna njia kadhaa za kusaidia kuzuia kupanda kwa hatari kwa halijoto ya msingi wakati unafanya mazoezi kwenye joto. Wapo wengi mikakati ya kabla ya baridi ambayo inaweza kusaidia. Kitendo zaidi kati ya hizo ni kutumia kinywaji baridi (au bora zaidi, an tope la barafu au slushie) kabla ya mazoezi. Lakini "kufundisha" mwili wako kukabiliana vyema na joto ni ulinzi bora zaidi.

Mkakati wa mafunzo ya joto ni muhimu sana kwa wanariadha wa uvumilivu. Wanariadha ambao hujumuisha hata itifaki ya kawaida ya kuhimili joto kabla ya kushindana kwenye joto kwa wastani hufanya vyema na kuna uwezekano mdogo wa kuhitaji matibabu kwa majeraha yanayohusiana na joto.

Hata hivyo, kwa kuzingatia mazingira yetu ya joto, inaweza kuwa wakati wa kuzingatia mafunzo ya joto hata kwa wasio wanariadha, hasa kwa watu wanaofanya kazi nje.

Ingawa mafunzo ya kuongeza joto mara nyingi hutumiwa na wanariadha wa uvumilivu, yalitengenezwa kwanza kwa chini ya ardhi wafanyakazi wa migodi ya dhahabu katika miaka ya 1940, ambao walikuwa wazi kwa joto la mazingira linalozidi 50 C na unyevu karibu asilimia 100.

Je, uimarishaji wa joto husaidiaje?

Faida za kuongeza joto ni eneo linalokua la utafiti. Kwa kweli, manufaa yanaonekana kuenea zaidi ya kustahimili joto zaidi, na katika uboreshaji wa afya ya jumla ya moyo na mishipa - inayojulikana kama tiba joto.

Kwa uboreshaji wa uvumilivu wa joto, hata hivyo, faida kuu ni rahisi sana:

1. Hupunguza halijoto yetu ya kupumzika ya mwili, ambayo hutoa hifadhi kubwa zaidi ya halijoto yetu ya msingi kupanda kabla ya matatizo kutokea.

2. Huongeza kasi yetu ya kutokwa na jasho, ambayo huongeza uwezekano wetu wa kupoteza joto linaloweza kuyeyuka, na hivyo kupunguza ongezeko la joto la msingi.

3. Inaongeza kiasi cha plasma (sehemu ya kioevu ya damu), ambayo hupunguza mkazo wa moyo na mishipa unaosababishwa na kupanda kwa joto la msingi, na hutoa hifadhi kubwa ya kudumisha kiwango cha jasho.jasho hutoka kwa plasma).

Mbali na mambo haya matatu ni mtazamo bora wa faraja ya joto. Pia kuna faida nyingine zaidi za nuanced kwa uboreshaji wa uvumilivu wa joto, ikiwa ni pamoja na uhifadhi wa chumvi, athari za kimetaboliki na za kupinga uchochezi, lakini tatu zilizoorodheshwa hapo juu ni muhimu zaidi.

Njia za kuongeza joto

Uongezaji joto na uongezaji joto ni tofauti kidogo: Unaitwa uongezaji joto wakati hutokea kwa kawaida kwa muda mrefu, na uboreshaji wa joto unapofanywa "kibandia" au kwa makusudi kwa muda mfupi. Aina zote mbili hutoa faida kwa uvumilivu wa joto, lakini sio sawa kabisa.

Uboreshaji wa joto unaweza, na hutokea kwa kiasi fulani, kutokea kwa kawaida kwa watu ambao mara kwa mara wanakabiliwa na mazingira ya joto na unyevu. Lakini kwa sisi wanaoishi katika a hali ya hewa ya bara yenye unyevunyevu (ambayo inajumuisha maeneo mengi yenye watu wengi zaidi ya 40 sambamba), au kwa wale ambao kwa kawaida hutafuta kiyoyozi wakati wa kiangazi, urekebishaji wa joto asilia. hutokea mara chache. Inachukua kazi kidogo.

Kiwango cha kukabiliana na joto hutegemea muda, ukubwa na mzunguko wa mfiduo wa joto.

Kiwango cha dhahabu cha kuongeza joto kinahusisha kudumisha halijoto ya msingi iliyoinuliwa kwa nyuzijoto moja hadi mbili za Selsiasi kwa angalau dakika 60, kwa angalau siku tano mfululizo, au kwa muda wa wiki mbili kuruhusu siku chache za kupumzika. Lakini muhimu zaidi, marekebisho makubwa hutokea ndani ya siku chache za kwanza, na kuanza kuwa na athari ya dari karibu na wiki mbili, na faida ndogo baada ya hapo.

Faida za ujazo wa joto kwa uboreshaji wa uwezo wa kustahimili joto kwa bahati mbaya hazidumu milele. Kwa kiasi kikubwa huhifadhiwa kwa takriban wiki moja baada ya kukabiliwa na joto la mwisho, lakini takriban asilimia 75 ya manufaa yatapotea baada ya wiki tatu bila kukabiliwa na joto. Tunashukuru kwamba urekebishaji upya kwa ujumla ni rahisi, na hali ya "hali tulivu" ya kuongezeka kwa joto inaweza kupatikana kwa kudumisha aina fulani ya mfiduo wa joto angalau mara tatu kwa wiki.

Kuongeza joto la nyumbani

Kwa wale ambao hawana ufikiaji wa chumba cha joto au thermistor (kwa mfano kipimajoto cha ndani kinachoweza kumeza) ili kufuatilia halijoto ya msingi ya mwili wako, ujazo wa joto bado unawezekana. Unachohitaji ni tub.

utafiti wa hivi karibuni inapendekeza kwamba itifaki faafu (na ya vitendo) ya kuongeza joto kwa sehemu lakini yenye maana ni siku tatu mfululizo za kulowekwa kwenye maji 40 C kwa takriban dakika 40, mara tu baada ya kama dakika 40 za mazoezi ya nguvu ya wastani kwenye joto la kawaida.

Jambo kuu ni kwamba zoezi lazima liwe na nguvu za kutosha kuleta joto la mwili wako kupita kizingiti cha kutokwa na jasho, na kwamba uingie kwenye beseni mara moja baada ya mazoezi. Kulingana na utafiti huo

Kuhusu Mwandishi

"Kuoga moto uliozama shingoni, hadi dakika 40, kufuatia mafunzo ya kawaida katika hali ya wastani, hutoa uingiliaji wa vitendo na wa kiuchumi wa kuongeza joto - kuondoa hitaji la kuongezeka kwa mzigo wa mafunzo, ufikiaji wa chumba cha mazingira au kuhamishwa kwa hali ya hewa ya joto.”

Hatimaye, mikakati ya kuepuka mfiduo wa joto kupita kiasi bado ni muhimu, haswa kwa wale walio zaidi hatari kwa majeraha yanayohusiana na joto, ikiwa ni pamoja na watu wazima na watu walio na magonjwa kama vile ugonjwa wa moyo na kisukari.

Lakini inazidi kuonekana kuwa mfiduo wa joto hauepukiki kwa wale wanaofanya kazi au wanaofanya kazi nje. Kujumuisha itifaki ya kuongeza joto, pamoja na mikakati inayojulikana zaidi ya kupunguza joto - ikiwa ni pamoja na ulinzi wa jua na kudumisha unyevu - huupa mwili wako ulinzi bora dhidi ya majeraha yanayohusiana na joto.

Kuhusu Mwandishi

Anthony Bain, Profesa Mshiriki, Kinesiolojia, Chuo Kikuu cha Windsor

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza