Jambo zuri juu ya mazoezi ya Kegel ni kwamba unaweza kuifanya mahali popote.
Vipengele muhimu
- Ndio, zina faida sana
- Ni rahisi sana kufanya (ukishajua jinsi)
- Kuzaa ni sababu ya kawaida kwa nini misuli ya sakafu ya pelvic hudhoofika.
Hi, na asante kwa swali lako. Mazoezi ya Kegel pia yanajulikana kama mazoezi ya sakafu ya pelvic na yaliletwa miaka ya 1940 na daktari wa wanawake (daktari aliyebobea katika afya ya uzazi wa wanawake) aliyeitwa, umekisia, Dk Kegel. Alikuza mazoezi haya kama njia ya kuboresha udhibiti wa kuvuja kwa mkojo baada ya kujifungua.
Yako misuli ya sakafu ya pelvic ni mkusanyiko wa kushangaza wa tabaka za misuli. Kazi wanayoifanya pia inajumuisha mifupa ya pelvis (mifupa ya nyonga na mwisho wa chini wa mgongo), mishipa na mishipa. Pamoja, wanafanya kazi kidogo kama machela chini ya ukingo wako sio tu kuzuia viungo vyako visiyumbe lakini pia fanya kazi kwa kusawazisha na kibofu chako cha mkojo, puru (sehemu ya mwisho ya utumbo wako mkubwa) na uke, kuhakikisha mkojo na kinyesi huhifadhiwa na kutolewa wakati uko tayari kwa hilo.
Labda hutaki mtoto leo (au milele!) Na unaweza kuwa wa jinsia yoyote - haijalishi kwa sababu kuweka misuli yako ya sakafu ya pelvic inafaa kwa sasa na baadaye. Kuna utafiti mdogo zaidi ikiwa Kegels hufanya ngono iwe ya kufurahisha zaidi au rahisi kupendeza, licha ya kile unaweza kuwa umesoma mkondoni au kusikia kutoka kwa marafiki. Walakini, tunachojua ni kuwa na sakafu yenye nguvu ya pelvic husaidia na raha ya ngono baada ya kujifungua, na inaweza pia kusaidia wanaume inakabiliwa na shida za ujenzi.
Jinsi ya kuzifanya
Kufanya mazoezi ya Kegel ni rahisi sana mara tu unapojua jinsi. Kwa sababu kuna misuli kadhaa ya sakafu ya pelvic, ni vizuri kufanya kazi mahali walipo na kufanya mazoezi yote.
-
Ikiwa unakaa kwenye choo kwa wee, jaribu kusimamisha wee katikati na kuishikilia kama hiyo kwa sekunde kadhaa, kisha acha. Ikiwa unafanya hivyo kwa mafanikio, umepata misuli yako ya sakafu ya pelvic.
-
Ifuatayo jaribu kufinya misuli kuzunguka mkundu wako kana kwamba umeshikilia upepo.
-
Unapofanya mazoezi ya sakafu ya pelvic, unainua na kubana misuli hii yote mara moja. Shikilia itapunguza kwa sekunde nane hadi kumi kisha pumzika kwa muda sawa.
-
Rudia hii mara nane hadi kumi, na uifanye mara tatu kwa siku. Hiyo ni mazoezi mazuri ya kila siku.
Jambo zuri juu ya mazoezi ya Kegel ni kwamba unaweza kuifanya mahali popote. Kuketi darasani, kwenye basi au gari moshi, kuendesha gari, kutazama Runinga, au kusoma Mazungumzo.
Watu wote wana misuli ya sakafu ya pelvic (sio wanawake tu), lakini kuzaa ni sababu ya kawaida kwa nini misuli ya sakafu ya pelvic hudhoofika. Kuzeeka na upasuaji kwa eneo la sakafu ya pelvic pia kunaweza kudhoofisha misuli hii. Hii inaweza kusababisha kutoshikilia (kutokwa na mkojo bila hiari, au kuvuja kwa kawaida kwa poo) na vile vile viungo vya viungo vilivyo ndani ya pelvis.
Utafiti inaonyesha kufanya mazoezi ya Kegel mapema wakati wa ujauzito kunaweza kupunguza kutoweza kufanya vizuri baadaye katika ujauzito na baada ya kujifungua. Haijulikani faida inadumu kwa muda gani, lakini hiyo ni kwa sababu utafiti haujapanua zaidi ya miezi michache.
Ikiwa una shida na kuvuja kwa mkojo, au una wasiwasi juu ya udhaifu wa misuli yako ya sakafu ya pelvic kwa sababu nyingine, unaweza kuhitaji msaada kutoka kwa mtaalam wa tiba ya mwili kupata ushauri zaidi wa kibinafsi.
Kuhusu Mwandishi
Melissa Kang, profesa Mshirika, Chuo Kikuu cha Teknolojia Sydney
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana
at InnerSelf Market na Amazon
