Mwili wako huongeza shinikizo la kulala kwa muda mrefu bila hiyo. cyano66/iStock kupitia Getty Images Plus
Hakuna kukataa umuhimu wa kulala. Kila mtu anahisi vizuri baada ya usiku mzuri wa usingizi, na ukosefu wa usingizi unaweza kuwa madhara makubwa sana kwenye mwili na ubongo. Kwa hivyo ni nini kifanyike kuchukua nafasi ya ukosefu wa usingizi? Weka njia nyingine, unawezaje kupata usingizi mchache na bado ufanye mazoezi katika kilele chako?
Kama mwanasaikolojia ambaye husoma njia ambazo usingizi hunufaisha kumbukumbu, pia ninavutiwa na jinsi kunyimwa usingizi kunavyodhuru kumbukumbu na utambuzi. Baada ya utafiti wa awali juu ya kunyimwa usingizi na maungamo ya uwongo, wanafunzi wangu katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Michigan Maabara ya Kulala na Kujifunza na nilitaka kuona ni hatua gani zingeweza kubadilisha athari mbaya za kunyimwa usingizi.
Tulipata jibu rahisi: Hakuna mbadala wa kulala.
Ukosefu wa usingizi huharibu utambuzi
Kwa miaka mingi, wanasayansi wamejua kwamba kunyimwa usingizi hupunguza uwezo wa kudumisha umakini. Unapoombwa kufuatilia skrini ya kompyuta na ubonyeze kitufe wakati wowote alama nyekundu inapoonekana - kazi rahisi sana - washiriki ambao hawana usingizi wana uwezekano mkubwa wa kuwa na lapses katika tahadhari. Hawaoni nukta nyekundu nyangavu na hushindwa kujibu ndani ya nusu sekunde. Upungufu huu wa umakini hutokana na a kuongezeka kwa shinikizo la kulala na ni kawaida zaidi katika pointi katika mzunguko wa saa 24 wakati mwili unatarajia kuwa umelala.
Kunyimwa usingizi kunaweza kuharibu sana mwili wako.
Utafiti unaochunguza athari za kupata usingizi kwenye aina changamano zaidi za kufikiri umeonyesha matokeo mchanganyiko. Kwa hivyo mimi na timu yangu tulitaka kubainisha jinsi kuwaweka watu macho kwa usiku mmoja kulivyoathiri aina tofauti za kufikiri. Tulikuwa na washiriki kufanya kazi mbalimbali za utambuzi jioni kabla hatujawapa nasibu kwenda nyumbani na kulala au kukesha usiku kucha kwenye maabara. Washiriki ambao waliruhusiwa kulala walirudi asubuhi, na kila mtu alikamilisha kazi za utambuzi tena.
Pamoja na uharibifu katika tahadhari, pia tuligundua kuwa kunyimwa usingizi kumesababisha makosa zaidi ya uhifadhi. Uhifadhi wa mahali ni uwezo mgumu hiyo inahusisha kufuata msururu wa hatua kwa mpangilio bila kuruka au kurudia yoyote kati yao. Hii itakuwa sawa na kufuata kichocheo cha kuoka keki kutoka kwa kumbukumbu. Hutaki kusahau kuongeza mayai au kwa bahati mbaya kuongeza chumvi mara mbili.
Kafeini inaweza kuchukua nafasi ya kulala?
Kisha, tuliamua kujaribu njia tofauti za kufidia ukosefu wa usingizi. Ungefanya nini ikiwa haukulala vya kutosha jana usiku? Watu wengi wangepata kikombe cha kahawa au kinywaji cha kuongeza nguvu. Utafiti mmoja wa 2022 uligundua hilo zaidi ya 90% ya watu wazima wa Marekani walichukuliwa sampuli hutumia aina fulani ya kafeini kila siku. Tulitaka kuona ikiwa kafeini inaweza kusaidia kudumisha umakini na kuzuia makosa ya kuweka mahali baada ya kunyimwa usingizi.
Jambo la kufurahisha ni kwamba tuligundua kuwa kafeini iliboresha uwezo wa kuwa makini na washiriki wanaonyimwa usingizi vizuri hivi kwamba utendakazi wao ulikuwa. sawa na watu waliolala usiku kucha. Kutoa kafeini kwa watu ambao walikuwa na usingizi wa usiku mzima pia iliongeza utendaji wao. Kwa hivyo kafeini ilisaidia kila mtu kudumisha umakini, sio tu wale ambao hawakulala. Matokeo haya hayakuwa ya kushangaza, kama tafiti zingine zimekuwa matokeo sawa.
Walakini, tuligundua kuwa kafeini haikupunguza makosa ya uwekaji mahali ama katika kundi la watu wasio na usingizi au kundi lililolala. Hii ina maana kwamba ikiwa huna usingizi, kafeini inaweza kukusaidia kukaa macho na kucheza Candy Crush, lakini huenda isitakusaidia kufanya mtihani wako wa aljebra.
Je, usingizi unaweza kufidia usingizi uliopotea?
Bila shaka, kafeini ni njia ya bandia ya kuchukua nafasi ya usingizi. Pia tulifikiri kwamba labda njia bora zaidi ya kuchukua nafasi ya usingizi itakuwa kwa kulala. Yaelekea umesikia hivyo kulala mchana inaweza kuongeza nishati na utendakazi, kwa hivyo ni jambo la busara kufikiria kuwa kulala wakati wa usiku kunapaswa kuwa na athari sawa.
Tuliwapa baadhi ya washiriki wetu fursa ya kulala kwa dakika 30 au 60 wakati wa kunyimwa chakula mara moja kati ya 4 asubuhi na 6 asubuhi Kipindi hiki kinakaribiana na kiwango cha chini zaidi cha tahadhari katika mzunguko wa mzunguko. Muhimu, tuligundua kwamba washiriki ambao napped haikufanya vizuri zaidi kwa kazi rahisi ya umakini au kazi ngumu zaidi ya kuweka mahali kuliko wale waliokesha usiku kucha.
Kwa hivyo, kulala katikati ya usiku hakukuwa na manufaa yoyote kwa utendaji wa utambuzi asubuhi baada ya usiku wa kunyimwa usingizi kwa ujumla.
Pata z zako
Ingawa kafeini inaweza kukusaidia kukaa macho na kuhisi macho zaidi, kuna uwezekano kwamba haitakusaidia kwa kazi zinazohitaji mawazo changamano. Na ingawa kulala kidogo kunaweza kukufanya ujisikie vizuri zaidi usiku unaohitaji kukesha, pengine haitasaidia utendakazi wako.
Kwa kifupi, usingizi wa kutosha ni muhimu kwa akili na ubongo wako, na hakuna kitu kinachoweza kuchukua nafasi ya usingizi.
Kuhusu Mwandishi
Kimberly Fenn, Profesa wa Psychology, Michigan State University
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea
na James Nestor
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.
na Steven R. Gundry
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa
na Joel Greene
Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.
na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
