Tunatumia muda zaidi na zaidi kwenye kompyuta zetu na kuanza kugundua shida za macho. (Annie Spratt / Unsplash), CC BY

Léa alichukia 2020. Alikosa sherehe ya kuhitimu shule ya upili, safari ya darasa kwenda Uhispania na densi yake ya kuhitimu. Alinyimwa pia msisimko uliokuja na kuanza chuo kikuu - karamu za kuwakaribisha, kuishi wakati wake wa kwanza wa maisha ya watu wazima, kuchukua jukumu la kazi yake na uchaguzi wa maisha - na kuwa na uhuru zaidi.

Badala yake, Léa alitumia masaa kutazama kibao chake na kompyuta yake, iwe ni kufanya kozi za mkondoni, angalia kipindi cha Runinga kama Gonjwa au kupata marafiki zake. Mwaka uliisha kwa ukungu - sio kufifia kwa siku za usoni zisizo na uhakika, lakini blur halisi, inayoonekana. Leo, wakati wowote anapojaribu kusoma, kufanya kazi au kujilimbikizia kwa muda mrefu, macho yake huwa yenye maji, yenye shida na moto. Ana maumivu ya kichwa ya kipandauso mwisho wa siku. Hiyo ndiyo iliyomfanya Léa aamue kushauriana na daktari wa macho kwa mara ya kwanza kwa miaka.

Kabla ya 2020, maono ya Léa yalionekana kuwa kamilifu, ingawa dalili inaweza kuwa maelezo sahihi zaidi. Leo ana wasiwasi juu ya mabadiliko na mabadiliko katika maono yake, na anashangaa ni nini kinasababisha shida hizi. Anawaza hata juu ya wazo la kuzindua kesi ya hatua, akigundua kuwa sio yeye tu ambaye maono yake yanazorota ghafla. Waandishi wengine wanaita hii ni suala la afya ya umma. Hata Martha Stewart alidai janga lilikuwa likisababisha kuzuka kwa shida za kuona.

Kumekuwa na wagonjwa kama Léa, lakini naweza kuthibitisha kuwa katika mazoezi yangu yote ya chuo kikuu na faragha ya macho kumekuwa na visa zaidi kama hii tangu kuzuiwa kuanza. Je! Kuna uhusiano wa sababu na athari?

Ugonjwa unaozidishwa na janga hilo

Juu, Léa ana dalili za ugonjwa wa maono ya kompyuta au shida ya macho ya dijiti. Ingawa hakuna masomo ya kina juu ya mada hii, moja makala ya kuvutia nukuu a utafiti wa watu 10,000 ambayo iligundua karibu asilimia 65 ya idadi ya watu wanaotumia kompyuta au skrini zingine wanakabiliwa na shida ya macho ya dijiti, na kwamba inaathiri wanawake, haswa.

Utafiti kama huu umetokana na dalili zilizojiripoti na haujumuishi vipimo vya malengo. Inawauliza wahojiwa juu ya uchovu wa macho, maumivu ya kichwa ya migraine, kuona vibaya au kubadilika (kwa muda mfupi), macho kavu, maumivu ya shingo na bega. Aina hii ya utafiti inapendekeza vyama lakini haifahamishi wazi viungo vya sababu.

Ili kuelewa ni kwanini dalili hizi zimeonekana, ni muhimu kuelewa kwamba wakati macho yanatazama kompyuta wanafanya kazi vile vile wangefanya wakati wa kusoma kitabu au kutazama mazingira. Kutumia macho yetu zaidi, kama tulivyo wakati wa janga, mara nyingi huleta kasoro ya msingi ambayo tayari ilikuwepo.

Glasi zilizobadilishwa vibaya

Ili mfumo wa kuona ufanye kazi vizuri, maono ya kila jicho lazima iwe sawa na wazi. Picha zilizopatikana kwa macho yote mawili (maono ya macho) lazima ziunganishwe ipasavyo.

Ili maono yawe wazi, jicho lazima liwe na kasoro za macho. Kasoro yoyote lazima irekebishwe vizuri, lakini hii haifanyiki kila wakati. Sehemu kubwa ya glasi za macho na lensi za mawasiliano hazifanyi marekebisho sahihi, haswa wakati wavaaji wameamuru glasi mkondoni. Utafiti mmoja wa Amerika ulihitimisha kuwa karibu nusu ya glasi zilizoamriwa mkondoni zina makosa katika maagizo. Miwani iliyoagizwa mkondoni mara nyingi hazina umakini, ambayo inaweza kusababisha dalili zinazofanana sana na zile zilizoelezewa na Léa.

Jambo la kwanza kufanya unapoona kuwa vipindi virefu vinavyoangalia skrini vinasababisha maumivu ya macho, ni kushauriana na daktari wa macho, angalia maono yako na uhakikishe kuwa marekebisho sahihi yamefanywa. Kuvaa glasi za macho mara nyingi hutolewa vichungi vya mwanga dhidi ya bluu. Mpaka leo, haya hayajaonyeshwa kuwa yenye ufanisi katika kupunguza dalili za kuona.

Walakini, wanapendekezwa sana kwa vijana kwa sababu wanapunguza athari mbaya za mfiduo wa skrini ya usiku juu ya mdundo wa circadian. wao inaweza pia kulinda dhidi ya sumu ya taa ya samawati kwenye seli za macho, haswa kwa wavutaji sigara. Kupunguza matumizi ya skrini ya vijana hadi saa mbili kabla ya kulala ni moja wapo ya mambo bora unayoweza kufanya, ingawa hii inaweza kuwa ngumu kufanya!

Vichungi vinapendekezwa kupunguza athari mbaya ya mfiduo wa skrini ya usiku kwenye densi ya circadian. Walakini, kupunguza matumizi ya skrini masaa mawili kabla ya kulala ndio chaguo bora. (Shutterstock)

Ukosefu wa upungufu

Pia ni muhimu kupima jinsi macho yanavyoshirikiana. Kwa ujumla, macho yako hukusanyika zaidi wakati unasoma kwani unaangalia zaidi kuelekea pua yako. Hii ni harakati ya asili, ya kawaida. Walakini, mtu mmoja kati ya watano au sita ana upungufu wa muunganiko. Wale walioathiriwa na shida hii wana shida kudumisha maono ya kazi na starehe katika umbali wa kawaida wa kusoma (sentimita 33-40). Simu za rununu na vidonge vinatazamwa kwa umbali wa wastani wa sentimita 18. Kwa hivyo kuna shida!

Mabadiliko katika umbali hufanya mfumo wa kuona ufanye kazi kwa bidii zaidi, haswa kwa kuwa skrini ni ndogo na haifai mwangaza. Mwanariadha anayeendesha kwa urahisi kilomita tano asubuhi hataweza kukimbia mbio za kilometa 42, bila mafunzo ya ziada. Vivyo hivyo, macho ambayo yanaungana vizuri kwa umbali mrefu hayawezi kuwa katika umbali mfupi, haswa wakati juhudi hii ya ziada inadumishwa kwa muda mrefu.

Wataalam wa macho wanaweza kutumia safu ya vipimo kutathmini maono ya macho, kisha kupendekeza tiba ya mazoezi (mifupa au motor) ikiwa ni lazima. Kufundisha misuli ya jicho kwa wiki chache pia inafanya uwezekano wa kuboresha ujumuishaji wa picha kwenye ubongo, na kwa hivyo mtazamo. Hiyo, kwa upande wake, hufanya mfumo mzima wa oculo-visual uwe na ufanisi zaidi.

Daktari wa macho pia atapendekeza kuweka vidonge, kompyuta au simu kwa umbali unaofaa wakati wa kuzisoma, kwa jumla, sentimita 33-40 kwa watu wazima. Kwa watoto, umbali unapaswa kuwa urefu wa mkono wa mbele. Daktari wa macho anapaswa pia kujadili taa ya kifaa (akitumia vichungi kupunguza mwangaza na urefu mfupi wa mawimbi) na azungumze juu ya taa za mazingira (epuka taa za taa za baridi na utumie taa za umeme au taa za joto). Hapa tena, wavelengths fupi (bluu) inapaswa kupunguzwa.

Baada ya tathmini ya uangalifu, daktari wa macho anaweza kuagiza mafunzo ya oculo-motor (orthoptics) na kutoa mapendekezo juu ya taa na umbali wa kusoma wakati wa kufanya kazi ya kompyuta. (Shutterstock)

Screen, kupepesa na kukausha macho

Jambo lingine muhimu kuzingatia ni ukame wa jicho wakati wa kutazama skrini. Machozi hufunika jicho kulinda, kulisha na kutunza unyevu. Pia wanahakikisha kuwa uso wa macho unabaki sare, ambayo inathibitisha maono bora. Machozi ni uso wa kukataa, ambayo huathiri maono ya mgonjwa, kwa hivyo filamu ya machozi isiyo na utulivu au ya kuyeyuka haraka husababisha moja kwa moja kuharibika kwa maono.

Walakini, wakati tunafanya kazi kwenye skrini, kiwango chetu cha kupepesa macho kimepungua sana (mara tatu chini). Filamu ya machozi haijirekebishi mara kwa mara, lakini huvukiza na jicho kukauka. Ukame huu sugu husababisha maono ambayo hubadilika kati ya macho wazi (ya mvua) na vipindi vya ukungu (jicho kavu). Tofauti na ugonjwa wa macho kavu, aina hii ya ukavu husababisha usumbufu kidogo (inaweza kuhisi kama kuna mchanga machoni) lakini inaweza kutoa uwekundu na joto. Hakika, ukavu wowote unaweza kusababisha uchochezi.

Njia ya angavu ya kutibu hali hii itakuwa kuongeza machozi bandia machoni, lakini hii inaweza kuwa na athari ya muda mfupi tu. Kurejesha densi ya kawaida ya kupepesa (mara 15 kwa dakika) ni mbadala bora. Sasa kuna programu zinazokukumbusha kupepesa. Katika visa vikali zaidi, daktari wa macho anaweza kuagiza matibabu kama vile massage na kupaka shinikizo la joto kwa kope, au kuagiza dawa ili kupunguza uvimbe.

Nenda ukacheze nje!

Uchunguzi wa Léa ulifunua "spasm ya malazi" (hyperopia isiyosahihishwa, iliyounganishwa na spasm ya misuli ya ndani ambayo inaruhusu jicho kuzingatia karibu) na ukosefu kidogo wa muunganiko. Kasoro hizi katika maono yake zitasahihishwa na glasi kwa kusoma au kufanya kazi kwenye skrini na, ikiwa ni lazima, mazoezi kadhaa. Nilimpa ushauri wa ergonomic juu ya kukaa umbali sahihi kutoka skrini yake, simu na kadhalika; alimweleza jinsi ya kuangaza mazingira yake na kurekebisha mwangaza wa skrini na kupendekeza achukue mapumziko ya mara kwa mara na kupepesa macho mara nyingi.

Nilimwhakikishia pia kuwa shida yake sio kompyuta yake, lakini kwamba anaitumia sana, kutokana na hali yake ya kuona, ambayo labda ilikuwepo hapo awali, lakini haikugunduliwa.

Hakuna utaftaji wa skrini yoyote kabla ya umri wa miaka miwili inapendekezwa, haswa sio kati ya sentimita 10 za uso. (Shutterstock)

Nilipokuwa nikimrudisha kwenye mapokezi, niligundua kuwa mgonjwa wangu mwingine alikuwa akingojea na binti yake wa miezi 18 ambaye alikuwa akiangalia simu mahiri iliyoshikiliwa sentimita 10 kutoka puani. Ndio, mzazi mwingine ambaye anahitaji kukumbushwa yatokanayo na skrini yoyote kabla ya umri wa miaka miwili haishauriwi vizuri, isipokuwa mazungumzo ya video mafupi na babu na babu, na tu chini ya usimamizi.

Nenda nje kucheza na kufurahi na mtoto wako kwa njia ya zamani. Macho yao yatakushukuru kwa hilo! Fanya uchaguzi wa kuishi maisha yako kwenye skrini kubwa inayoitwa asili badala ya ile ndogo kwenye sebule yako!

Kuhusu Mwandishi

Langis Michaud, Professeur Titulaire. École d'optométrie. Expertise en afya oculaire na matumizi ya lentilles cornéennes speciisées, Chuo Kikuu cha Montreal

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza