Imeorodheshwa hapa chini ni hisia 16 ambazo Walaji wa hisia mara nyingi huchanganya na njaa ya mwili. Kuwa mwaminifu kadri uwezavyo mwenyewe wakati wa kusoma orodha hii, kwa sababu kujitambua ni kiungo muhimu cha kupona kutoka kwa Yo-Yo Diet Syndrome.

Orodha hizi zinaelezea tu hisia za kunenepesha na kuelezea kwanini husababisha kula kupita kiasi.

1. Hasira.

Hasira inatajwa katika visa zaidi vya kula kupita kiasi kuliko mhemko mwingine wowote. Hasira, haswa inapokandamizwa, huhisi wasiwasi sana, na usumbufu huu mara nyingi huchanganyikiwa na njaa. Lakini kile kinachohisi kama njaa ni hamu ya kutumia chakula kufunika au kuficha hisia zenye uchungu - hasira.

Wanawake, haswa, wana ugumu wa kukubali kuwa wana hasira, kwa sababu ya shinikizo za jamii kuanzia mawaidha ya wazazi ("Wanawake wachanga hawapaswi kukasirika!") Hadi sheria za ushirika za kucheza ("Utasonga mbele katika kampuni hii ikiwa tu tabasamu na ukubaliane na usimamizi badala ya kubishana juu ya sera zao "). Kwa shinikizo hili lote, wakati mwingine watu hutamani wasingejisikia hasira - hamu ya bure, kwa kweli, kwani kila mtu hukasirika wakati mwingine. Watu huingia matatani na hasira zao wanapopuuza hisia zao za hasira au kujifanya hazipo, wakitumaini kuwa mhemko utapungua ikiwa watapuuzwa kwa muda wa kutosha. Walaji wa hisia hugeukia chakula ili kuchochea hasira zao.

2. Uchovu.

Ikiwa hasira ndio sababu ya kwanza ya kisaikolojia kwa nini watu wanakula kupita kiasi, uchovu ni nambari mbili. Ndiyo sababu ninaiita "mafuta-igue." Wengine wanaokula kupita kiasi usiku hutumia chakula kwa jaribio la bure la kujipa nguvu wakati wamechoka. Wafanyikazi wa Shift, wale ambao hukaa usiku sana, na "watenda kazi" wana tabia ya kula kupita kiasi wakati wamechoka.

Watu wengine hutumia chakula kutuliza mvutano wa neva unaohusishwa na uchovu. Labda umekuwa na siku ya kukwama kwa ujasiri ofisini, pamoja na matumizi ya kafeini au chokoleti. Usiku, unajaribu kulala lakini unaona kuwa umeshikamana sana. Hapo ndipo tamaa ya vitafunio vya wanga hujitokeza, kwa sababu vyakula hivi husababisha kemikali za kutuliza za ubongo ambazo zinakusaidia kulala.

Wakati tumechoka, azimio letu la kula vyakula vyepesi na vyenye afya mara nyingi hutoka dirishani. Kujisikia kuchoka, tunasema, "Kuchukua hesabu ya kalori!" na chini ya lita moja ya barafu au sahani kubwa ya tambi.

Ni muhimu kutambua uchovu ndani yako wakati inatokea. Jifunze kutambua jinsi inavyojisikia wakati umechoka kihemko au kupita kiasi kiakili. Mara tu unaweza kutaja hisia hizi kama uchovu, hautakuwa na uwezekano wa kuwachanganya na njaa.

Pili, kumbuka kuwa wakati umechoka, kupumzika kutakufanya ujisikie vizuri. Kula kupita kiasi hakutakuwa. Chakula kinaweza kukupa kuongezeka kwa sukari ya damu kwa muda mfupi ambayo hukumbusha hisia za kupumzika, lakini neno kuu ni kwamba muhula ni wa muda mfupi. Zaidi ya hayo, kula kwa kunywa inaweza kusababisha uvivu, hisia za uchovu siku inayofuata wakati mwili wako unajaribu kuvunja viwango vya juu vya sukari, mafuta, na wanga kutoka kwa vyakula vya binge. Kupumzika, mazoezi ya kawaida, na njia za akili / mwili zilizoelezewa katika sura za baadaye (Ugonjwa wa Lishe ya Yo-Yo) ni njia bora za kupambana na hisia za uchovu. Chakula hufanya mambo kuwa mabaya zaidi!

3. Unyogovu.

Wakati maisha yanaonekana kijivu na huzuni, Wakulaji wengi wa Mhemko huanza kufikiria njia za kujisikia vizuri, na suluhisho la unyogovu kawaida hujumuisha chakula. Watu ambao hula wakati wana unyogovu mara nyingi hugeukia bidhaa za maziwa kama barafu (haswa chokoleti) na jibini. Kwa usahihi kama mfamasia aliyefundishwa vizuri, lakini kwa intuitive, mlaji hula chakula ambacho hupunguza unyogovu. Baada ya yote, muundo wa kemikali wa bidhaa za maziwa una athari ya neva kama dawa ya kukandamiza.

Unyogovu hufanyika kwa sababu kadhaa. Inaweza kufuatiliwa kwa:

• Kushikilia kwa hasira
• Kupoteza, kama vile kupoteza kazi, talaka, kuuza nyumba, kuugua, au kupoteza wapendwa (pamoja na wanyama wa kipenzi).
• Uchovu wa mwili au lishe duni. Aina hii ya unyogovu hujibu kwa urahisi kupumzika na lishe yenye afya.
• "Kujipiga mateke" na kuzingatia sifa hasi au za kufikiria ndani yako. Jaribu kuweka umakini wako juu ya sifa zako nzuri, na kumbuka kuwa kila mtu hufanya makosa. Jisamehe mwenyewe!
• Kujisikia kama mhasiriwa asiye na msaada na kuona wakati ujao kuwa hauna tumaini. Wewe sio mwathirika, na siku zijazo zitakuwa za kupendeza au zenye kuumiza kama unavyotaka kuifanya! Unaunda maisha yako mwenyewe.

4. Upweke.

Wale ambao hula nje ya upweke kawaida lazima wajikaze kukutana na watu wapya, hata wakati matarajio yanaonekana kuwa ya kutisha. Njia zingine rahisi za kutoka na kuwa hai na wengine ni pamoja na kushiriki katika aina fulani ya shughuli za kikundi zilizopangwa, kama vile kujiunga na timu ya mpira wa wavu au kikundi kikuu, kujiandikisha katika darasa la aina yoyote, au kuwa mshiriki wa shirika la misaada.

5. Kutokuwa na usalama / Uhaba.

Nilipoanza kufanya kazi katika uwanja wa ushauri, nilihisi kutostahili wakati mwingi. Nilifanya kazi katika hospitali kubwa ya ulevi wa wagonjwa wa ndani, na tulikuwa na wafanyikazi wachache. Kulikuwa na shida kila wakati na mgonjwa au mfanyikazi, na hakukuwa na mengi ambayo yeyote kati yetu
washauri wangeweza kufanya kuweka mazingira mazuri. Kulikuwa na hewa iliyoenea ya kiza na kukata tamaa kulining'inia juu yetu. Na kila wakati, mwisho wa siku, nilikuwa nikibaki na hisia kwamba sikuwa nimefanya vya kutosha kusaidia walevi na walevi wa dawa za kulevya katika kituo chetu. Ningejisikia mtupu na kupoteza, na ningependa kula kama matokeo. Uzoefu wa muda mrefu kama mshauri na historia yangu ya kiroho mwishowe ilinisaidia kubadilisha mtazamo wangu.

Kama unaweza kujua, kuhisi "haitoshi vya kutosha" ni hisia tupu. Ukosefu wa usalama na upungufu unaokuja na kutokujiamini unaweza kuhisi kama shimo kubwa tupu nyeusi katikati ya utumbo wako. Inajisikia wasiwasi. Haijisikii vizuri. Nadhani hisia hizi ni kati ya ngumu kugombana nazo kwa sababu wengi wetu hatutaki hata kukubali tunazipata. Ninajua kwamba, wakati mwingine, nilikuwa nikiamini kwamba mimi ndiye mtu pekee ulimwenguni ambaye nilihisi kutostahili. Na nilikuwa naogopa kwamba kukubali tu hisia hizi - hata kwangu mwenyewe - kunaweza kuifanya kuwa kweli kuwa sikuwa wa kutosha. Kwa hivyo nilificha hisia kutoka kwangu na kwa wengine na kujaribu kujaza shimo tupu na chakula.

Ukosefu ni hisia ya kawaida sana! Kila mtu, pamoja na Ph.D.'s, MD's, watu matajiri, na watu wengine waliofanikiwa na maarufu, hushindana na kutokuwa na shaka na huhisi kutofaulu wakati mwingine. Shida huibuka wakati Walaji wa Kihemko wanapojaribu kupuuza au kufunika hisia ya kutostahili na chakula, badala ya kuchukua hatua (kama kurudi chuoni, kuuliza nyongeza, kuomba, nk) kupunguza msingi wa hisia.

6. Hatia.

Kula, kwa kweli, hakusuluhishi hali inayozalisha hatia. Licha ya kuchukua hatua za kutatua shida, utambuzi kwamba hauwajibiki kabisa kwa wengine na kwamba kwa kweli hauwezi kudhibiti matendo au hisia za mtu mwingine pia inaweza kukuepusha na hatia isiyo ya lazima. Hii haimaanishi kuwa lazima ufikirie, tu kwamba unaweza kuacha maoni potofu kwamba unawajibika kwa furaha ya wale walio karibu nawe. Hakuna mtu mmoja aliye na nguvu kama hiyo! Wape wengine sifa kwa mwelekeo wanaochagua kuchukua maishani mwao.

7. Wivu.

"Wala wivu" wengi ambao nimewahudumia huwa wanajilinganisha vibaya na wengine katika mchakato ninaouita "kulinganisha ndani yako na watu wengine wa nje." Hii hutokea wakati wowote ukiangalia watu wengine ambao wanaonekana kuwa pamoja, wenye furaha, na wenye ujasiri, na ulinganishe hii na jinsi unavyohisi ndani. Unaweza kuwa na wivu ikiwa unadhani maisha ya mtu mwingine ni bora zaidi kuliko yako kwa sababu kwa nje anaonekana kuwa na furaha kuliko wewe. Kumbuka kwamba kuonekana nje kunaweza kudanganya, na kwamba kwa watu wengine, wewe pia, labda, mnaonekana kuwa nayo yote pamoja.

8. Furaha.

Walaji wa kula "wenye furaha" wanaonekana kugeukia chakula kwa sababu mbili. Kwanza ni kwamba wakati mambo yanakwenda vizuri, wanajisikia vizuri sana, na wanataka kunywa hisia nzuri.

Kwa sababu "mwenye kula kupita kiasi" anafurahiya chakula, anataka kula kadri iwezekanavyo ili kujaza hisia hizi nzuri. Anaona furaha kama rasilimali ndogo ambayo itaisha haraka na inahitaji kupigwa kabla haijatoweka. Inasaidia ikiwa mara kwa mara anathibitisha wingi wa ukomo wa furaha, kwani furaha ni hali yetu ya kweli na asili ya kuwa:

"Furaha hutoka katikati ya uhai wangu, ikileta mawimbi ya furaha katika akili yangu yote, mwili, na roho, na kuleta furaha kwa kila mtu anayeniona, kuzungumza na, au kunifikiria."

Pili, watu walio na hali ya kujidharau mara nyingi huhisi kuwa hawastahili furaha au mafanikio. Kwa hivyo, mara tu mambo ya maisha yao - kama vile kupoteza uzito - yanaanza kuwa sawa, bila kujua wanaanza kuangamiza mafanikio yao wenyewe.

Furaha, ikiwa haujawahi kupata mengi, inaweza kuonekana kuwa ya kutisha kwa sababu ya riwaya yake. Ingawa inaonekana kuwa haina mantiki kutamani kutokuwa na furaha kwako, watu wengine hawana raha na chochote isipokuwa siku mbaya, zenye kukatisha tamaa. Karibu wanahitaji shida au shida katika maisha yao kuwapa hali ya kusudi.

Ikiwa wewe ni mlaji "mwenye furaha", ni muhimu kukumbuka kuwa ni sawa kuwa na furaha na kupata mafanikio! Hakikisha mara nyingi:

"Furaha yangu ni mapenzi ya Mungu kwangu. Furaha ni haki yangu ya kuzaliwa, na furaha yangu huponya maisha mengi."

Kwa kuongezea, furaha hiyo haitapotea au kutolewa mikononi mwako, kwa hivyo pumzika na uachilie "ukosefu wa mawazo" ambayo inakuambia kuwa furaha ni rasilimali inayokamilika. Na muhimu zaidi, usile kupita kiasi kwa sababu ya furaha yako.

9. Wasiwasi / Woga.

Wasiwasi na woga husababisha aina fulani ya kula kupita kiasi - aina ya "kuokota". Mtindo huu wa kula huficha kiwango cha chakula unachokula kwa sababu ni kiwango kidogo tu kinachotumiwa, kidogo kidogo. Lakini kwa kuwa kula ni kuendelea, idadi kubwa ya chakula huliwa kabla ya dieter wa Yo-Yo Syndrome hata atambue kilichotokea. Kama ilivyo katika kuzimika kwa moto au kupuuza, mlaji kupita kiasi hutafuta utulivu kutoka kwa wasiwasi kupitia chakula.

Wale wanaokula kupita kiasi kwa sababu ya wasiwasi na woga hutumia chakula kupumzika, kwa hivyo wanahitaji kutafuta njia mbadala za kupumzika.

10. Kukata tamaa / Kuumia.

Vivyo hivyo, watu mara nyingi hula kupita kiasi wakati wa kukatishwa tamaa. Labda rafiki anakuacha au kukusaliti. Labda haukupata kuongeza au kukuza kazini. Au labda unajisikia kukatishwa tamaa kila wakati usiposhinda bahati nasibu ya serikali. Bila kujali chanzo chake, kuvunjika moyo kunaweza kukufanya ujisikie upweke na kukosa tumaini juu ya siku zijazo. Inaweza kukufanya upoteze hamu kwako, na kukufanya usijali unavyopima au mwili wako unavyoonekana. Wakati haujali, ni ngumu kukaa mbali na chakula.

11. Utupu / Uholanzi.

Ninaamini kwamba sisi wote tuna gari au hamu ya kufanya mambo fulani na maisha yetu, na kwamba tuna deni kwetu kujaribu kutimiza matamanio hayo. Hatuwezi kufanikiwa kila wakati, lakini ni muhimu sana kujaribu angalau. Mpaka tutakapochukua hatua kuelekea ndoto na malengo yetu, hali ya kukasirika ya kutokuwa na wasiwasi hukaa ndani yetu. Lengo linaweza kuwa chochote kutoka kupata diploma ya shule ya upili hadi kuhitimu kutoka shule ya matibabu, kuandika riwaya hiyo au kujitolea katika hospitali hiyo ya kupona. Chochote ndoto yako ya kibinafsi, nenda ukakamate! Vunja lengo kubwa kuwa malengo madogo, yanayoweza kufikiwa zaidi, na kisha chukua hatua moja ndogo leo kujileta karibu na maisha unayotaka kuishi. Utafurahi kuwa ulifanya.

12. Huzuni.

Ili kugundua ikiwa huzuni ambayo haijakamilika inaweza kuwa kwenye moyo wa Yo-Yo Diet Syndrome, jiulize ikiwa mawazo juu ya upotezaji wako yanaleta hisia zozote zifuatazo:

• Hisia nzito au iliyoshinikizwa katika kifua chako

• Machozi machoni pako

• Tamaa ya kufikiria juu ya kitu kingine mara moja

• Hasira, chuki, au unyogovu

Ikiwa yoyote ya hisia hizi zinahusiana na wewe, labda unayo kazi ya huzuni ambayo haijakamilika kukamilisha. Ingawa sio kazi ya kupendeza, kutumia muda kuzingatia mawazo yako juu ya maumivu ya kupoteza kwako (na mtaalamu, kupitia kutafakari kwa maombi, au kwa kuandika jarida) inaweza kuwa ufunguo wa kukuachilia kutoka kwa hamu yako ya kula kupita kiasi.

13. Kuahirisha mambo.

Kula, ikiwa hakuna kitu kingine chochote, ni mwangalizi mzuri sana wa saa. Inafanya udhuru mzuri wa kuweka mbali kufanya kazi isiyofurahi.

Je! Wewe huwa unatumia chakula kama kisingizio cha kuepuka kufanya kazi ya kutisha? Je! Unatumia chakula ili kuepuka kupiga simu hiyo au kuandika barua hiyo? Ili kuepuka kufanya kazi ya kuchosha na ya kawaida? Ili kuepuka kumaliza kazi ngumu au ngumu?

Ikiwa umejibu ndio kwa yoyote ya maswali haya, labda tayari umetambua ubatili wa kula ili kuahirisha. Haijalishi ni chakula gani unachokula, jukumu bado litabaki kwenye orodha yako ya "kufanya". Kwa kula kabla ya kufanya kazi, unazidisha tu mambo. Inakufanya ujisikie nje ya udhibiti, mafuta, ujinga, na hasira kwako mwenyewe kwa kula. Na bado lazima ukabiliane na hali ya kutisha.

Je! Sio mantiki zaidi, badala yake, kumaliza kazi na (labda hata kutafuta njia ya kufurahiya, pia), kupeana kazi hiyo kwa mtu mwingine, au uamue kuwa hauitaji kufanya kazi hiyo baada ya yote?

14. Hofu.

Hofu mara nyingi husababisha tabia ya neva, haswa vitafunio vinavyoendelea.

Hofu ni mzizi wa hatia, ukosefu wa usalama, na hisia zingine za kunenepesha. Ingawa hofu inaweza kuhisi kama adui mkubwa, ina gome zaidi kuliko kuumwa.

15. Kuchoka.

Kama watu wanaokula nje ya ucheleweshaji, "wachinjaji wenye kuchoka" wanaweza kujaza siku, masaa, miezi, na miaka kuumwa kwa wakati mmoja. Mara nyingi wana wasiwasi juu ya kuwa na wakati ambao haujaundwa na wanatafuta kila kitu cha kufanya. Wanajisikia kuwa na hatia ikiwa hawajishughulishi na shughuli fulani, na kula kunalingana na ufafanuzi wao wa "shughuli."

Ikiwa maelezo haya yanakukumbusha mwenyewe, ni muhimu kukubaliana na shida zako za msingi. Kwa nini sio sawa kutofanya chochote mara moja kwa wakati? Je! Lazima kila wakati uwe na tija ili ujisikie vizuri juu yako? Je! Unajaribu kumpendeza mtu au kupata idhini yake kwa kukaa busy? Je! Ni shughuli gani nyingine ungependa kushiriki badala ya kula?

Kwa nini haufanyi shughuli hiyo nyingine sasa? Ni hatua gani unaweza kuchukua sasa ambazo zitajaza maisha yako na kusudi, kusudi, na kufurahisha?

16. Aibu.

Kula kupita kiasi kwa sababu ya aibu au kujitambua hufanyika kwa sababu ya matarajio yasiyowezekana ambayo haupaswi kutambuliwa au kuwa mada ya mazungumzo. Kuna tabia ya kuchukua maoni yoyote kama kukosoa, na pia imani kwamba maoni hasi ya watu wengine juu ya tabia yako ni ya kweli. Halafu, ikiwa unafanya makosa - makosa ya kijamii au kosa la biashara, kwa mfano - unahisi kama ulimwengu utaanguka.

Makala Chanzo:

Yo-Yo Diet Syndrome
na Doreen Wema, Ph.D.

Imechapishwa tena kwa idhini ya mchapishaji, Hay House Inc. ©1997. www.hayhouse.com

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Dk Doreen Virtue ameandika vitabu kadhaa, kati yao: Ningependa Mabadiliko ya Maisha Yangu ikiwa mimi Alikuwa More Time; Tamaa ya Mara kwa Mara; Kupoteza paundi yako ya Pain, Na Yo-Yo Diet Syndrome. Dk. Wema ni mgeni wa mara kwa mara kwenye vipindi kama vile Oprah, Geraldo, na Sally Jessy Raph'l. Nakala zake zimeonekana katika majarida kadhaa maarufu na yeye ni mhariri anayechangia Mwanamke Kamili. Tovuti yake ni www.angeltherapy.com.