Kula kupita kiasi kwa kujibu mhemko ni moja wapo ya mambo mengi ambayo yanaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito. Dragana Gordic / Shutterstock

Wengi wetu, wakati fulani, tumegeukia chakula ili tujisikie vizuri. Ikiwa ni kujivinjari na sufuria ya barafu kufuatia kuvunjika (kupitisha Bridget Jones wa ndani labda) au kugeukia chokoleti na biskuti kutuepusha na siku ngumu kazini. Hii inajulikana kama kula kihemko, kula chakula kwa kujibu mhemko. Lakini ingawa inaweza kutufanya tujisikie bora mwanzoni, mwishowe, inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yetu.

Sote tunafahamu kuwa unene kupita kiasi ni suala kuu la kijamii na viwango bado vinaongezeka. Kula kupita kiasi kwa kujibu mhemko ni moja tu ya sababu nyingi mawazo ya kuongeza uzito na kuongeza faharisi ya molekuli ya mwili (BMI). Walakini, wakati sababu zingine zinaingia, ni muhimu kuelewa ni vipi mhemko unaweza kushawishi kupata uzito kusaidia misaada ya kupoteza na usimamizi.

Kwa hivyo, kwa nini tunageukia chakula wakati tunahisi hisia? Watafiti wengine wanasema kuwa kula kihemko ni mkakati unaotumiwa wakati hatuwezi kudhibiti vizuri hisia zetu. "Udhalilishaji wa kihemko" huu unaweza kuvunjika katika sehemu tatu - kuelewa hisia, kudhibiti hisia, na tabia (tunachofanya kujibu hali fulani).

Kuelewa hisia zetu ni pamoja na kuweza kuzitambua na kuzielezea kwa wengine. Kushindwa kufanya hivyo ni sehemu ya tabia inayoitwa alexithymia, ambayo kwa kweli inamaanisha kutokuwa na "maneno ya mhemko". Viwango tofauti vya alexithymia hufanyika kutoka kwa mtu hadi mtu. Karibu 13% ya idadi ya watu inaweza kuhesabiwa kama alexithymic, na sisi wengine tunaanguka mahali pengine kwenye mwendelezo.

Udhibiti wa kihemko, wakati huo huo, inajumuisha mikakati tunayotumia kupunguza (hisia hasi) na kudhibiti mhemko wetu kwa jumla. Inaweza kujumuisha mazoezi, kupumua au kutafakari, na pia kula.

Vitu kadhaa huathiri jinsi tunavyodhibiti hisia. Hii ni pamoja na sababu za utu kama vile kuathiri hasi (viwango vya jumla vya unyogovu na wasiwasi) na uharaka hasi (kutenda kwa haraka kujibu mhemko hasi). Wakati wa kupata mhemko wa kukasirisha, watu wanaoshawishiwa wanaweza kutenda bila kufikiria. Kwa mfano unapokasirika wakati wa mabishano na mpendwa, unaweza kusema kitu kwa haraka ambayo unajuta baadaye. Ikiwa mtu hawezi kudhibiti hisia zao ipasavyo, inaweza kusababisha matumizi ya mikakati isiyofaa, kama vile kula kihemko.

Athari kwa BMI

Hadi sasa, viungo kati ya uharibifu wa kihemko, kula kihemko na BMI / kupata uzito bado haujaeleweka. Lakini ndani utafiti wetu wa hivi karibuni, tunapendekeza mtindo mpya wa kula kihemko, na BMI.

Kwa utafiti huo tulitumia ugumu wa kuelewa mhemko (alexithymia) kama njia ya kuelezea utengamano wa kihemko. Kama inavyoonekana katika takwimu hapa chini, tunapendekeza kwamba alexithymia, athari hasi (viwango vya jumla vya unyogovu na wasiwasi), uharaka hasi (kutenda haraka kwa kujibu mhemko hasi), na kula kihemko kunaweza kuwa na jukumu katika kuongeza BMI.

Mfano wa uharibifu wa kihemko wa BMI.

Tulijaribu mtindo huu katika sampuli ya mwanafunzi (mwenye umri wa miaka 18 hadi 36) pamoja na sampuli ya mwakilishi zaidi (18-64). Ndani ya sampuli ya mwanafunzi, tulipata kiunga cha moja kwa moja (ambapo sababu moja, "X", moja kwa moja huathiri nyingine, "Y") kati ya ugumu wa kutambua mhemko na kuongezeka kwa BMI. Kujitegemea kwa sababu zingine, watu ambao hawakuweza kutambua mhemko wao kwa ujumla walikuwa na BMI ya juu.

Tuligundua pia ugumu wa kutambua mhemko kwa njia isiyo ya moja kwa moja (X huathiri Y lakini kupitia sababu moja au zaidi) ilitabiri BMI kupitia unyogovu, uharaka hasi (majibu ya kihemko ya haraka) na kula kihemko katika sampuli ya mwanafunzi. Na ugumu huo kuelezea hisia moja kwa moja ilitabiri BMI kupitia wasiwasi peke yake, na pia kupitia wasiwasi, uharaka hasi na kula kihemko. Kwa maneno mengine, kutoweza kutambua na kuelezea hisia huongeza hatari ya unyogovu na wasiwasi mtawaliwa. Kwa upande mwingine, unyogovu huu na wasiwasi huongeza uwezekano wa mtu kuguswa bila kufikiria. Hii inamaanisha wana uwezekano mkubwa wa kugeukia chakula ili kupunguza hisia zao hasi, wakipata kuongezeka kwa uzito na BMI kama matokeo.

Katika sampuli ya mwakilishi zaidi viungo vya moja kwa moja kati ya ugumu wa kutambua mhemko na kuongezeka kwa BMI zilipatikana. Lakini hapa unyogovu na uharaka hasi una jukumu kubwa. Hasa, ugumu wa kutambua mhemko uliunganishwa moja kwa moja na BMI kupitia tabia iliyoongezeka ya kupata unyogovu peke yake. Wakati huo huo, ugumu wa kuelezea mhemko kupitia tabia iliyoongezeka ya kuchukua hatua haraka kujibu mhemko hasi uliunganishwa na BMI wakati wasiwasi ulijumuishwa katika mfano huo.

Wakati utaratibu sahihi ambao mhemko huendesha ulaji wa kihemko na athari zake kwa BMI bado haijulikani, utafiti wetu ni hatua ya kwanza katika kukuza mfano wa BMI ambayo inajumuisha mambo kadhaa. Kwa sababu kula kihemko ni mkakati wa kukabiliana na mhemko, ni muhimu kuzingatia jinsi kanuni za kihemko zinahusiana na upotezaji wa uzito na mipango ya usimamizi. Kwa mfano, kuboresha uwezo wa kutambua na kuelezea mhemko kunaweza kupunguza tabia ya mtu kugeukia chakula, ambayo inaweza kusababisha athari nzuri kwa afya yake.

kuhusu Waandishi

Aimee Pink, Afisa Utafiti, Chuo Kikuu cha Swansea; Claire Williams, Mhadhiri Mwandamizi wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Swansea; Bei ya Menna, Mhadhiri wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Swansea, na Michelle Lee, Profesa wa Psychology, Chuo Kikuu cha Swansea

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon