Ingawa kuna manufaa ya kuwa na shughuli za kimwili na kijamii katika umri wowote, baadhi ya utafiti unaonyesha malipo kutokana na mafanikio hayo yanaweza kuwa ya juu baada ya umri wa miaka 40 wakati kimetaboliki ya mwili inapungua, sababu za hatari huongezeka na hifadhi ya utambuzi inakuwa muhimu zaidi kusaidia kulinda dhidi ya kupungua kwa utambuzi. . (Shutterstock)

Tembea hatua 10,000 kwa siku, punguza pombe, lala vizuri usiku, endelea kushirikiana na watu — tunaambiwa kwamba mabadiliko kama haya yanaweza. kuzuia hadi asilimia 40 ya visa vya shida ya akili ulimwenguni.

Kwa kuzingatia kwamba shida ya akili bado ni moja wapo magonjwa ya kutisha zaidi, kwa nini hatuwasukumi madaktari na serikali zetu kuunga mkono mabadiliko haya ya mtindo wa maisha kupitia programu mpya na mipango ya sera?

Ukweli, hata hivyo, ni ngumu zaidi. Tunajua hilo kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha ni ngumu. Uliza mtu yeyote ambaye amejaribu kuweka azimio lao la Mwaka Mpya kutembelea ukumbi wa mazoezi mara tatu kwa wiki. Inaweza kuwa ngumu maradufu wakati mabadiliko tunayohitaji kufanya sasa hayataonyesha matokeo kwa miaka, au hata miongo, na hatuelewi kwa nini yanafanya kazi.

Kuchukua udhibiti wa afya yako

Mtu yeyote ambaye amemtazama mpendwa wanaoishi na shida ya akili, wakikabiliwa na aibu ndogo na kubwa na kushuka ambazo huwaacha mwishowe wasiweze kula, kuwasiliana au kukumbuka, anajua ni ugonjwa mbaya.

Kuna dawa kadhaa mpya wakielekea sokoni kwa ugonjwa wa Alzeima (mojawapo ya aina za kawaida za shida ya akili). Walakini, bado ziko mbali na tiba na kwa sasa zinafaa tu kwa wagonjwa wa mapema wa Alzeima.

Kwa hivyo mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kuwa tumaini letu bora la kuchelewesha shida ya akili au kutokua na shida ya akili hata kidogo. Mwigizaji Chris Hemsworth anajua. Alimtazama babu yake akiishi na Alzheimer's na anafanya mabadiliko ya mtindo wa maisha baada ya kujifunza kuwa ana nakala mbili za jeni za APOE4. Hii gene ni sababu ya hatari kwa Alzheimers, na kuwa na nakala mbili kwa kiasi kikubwa huongeza hatari yake ya kuendeleza hali sawa.

Utafiti umebainisha sababu za hatari zinazoweza kubadilishwa ambayo inachangia kuongeza hatari ya shida ya akili:

• kutokea kwa kimwili
• matumizi ya pombe kupita kiasi
• usingizi kidogo
• kutengwa kijamii
• kusikia hasara
• ushiriki mdogo wa utambuzi
• maskini chakula
• presha
• fetma
• ugonjwa wa kisukari
• kiwewe kuumia ubongo
• sigara
• Unyogovu
• uchafuzi wa hewa

Uelewa wetu wa mifumo ya kibayolojia kwa sababu hizi za hatari ni tofauti, na zingine zinaeleweka kwa uwazi zaidi kuliko zingine.

Lakini kuna mengi tunayojua - na hii ndio unahitaji kujua pia.

Hifadhi ya utambuzi na neuroplasticity

Hifadhi ya utambuzi ni uwezo wa ubongo kustahimili uharibifu au ugonjwa wa mfumo wa neva. Ikiwa kuna upotezaji wa tishu au utendaji katika sehemu moja ya ubongo, seli zingine za ubongo (nyuroni) hufanya kazi kwa bidii zaidi kufidia. Kinadharia, hii ina maana kwamba uzoefu wa maisha na shughuli hutengeneza bwawa dhidi ya uharibifu wa magonjwa na kuzeeka katika ubongo.

neuroplastisi ni uwezo wa ajabu wa ubongo kuzoea, kujifunza na kujipanga upya, kuunda njia mpya au kuunganisha zilizopo ili kupona kutokana na uharibifu. Jambo kuu la kuchukua ni kwamba neuroplasticity inaweza kutokea wakati wowote na umri wowote, ambayo inamaanisha kujifunza na shughuli zinapaswa kuwa za maisha yote.

Sababu nyingi za hatari zinazohusishwa na shida ya akili zinaweza kufanya kazi pamoja, ndiyo maana mbinu ya jumla ya maisha ni muhimu. Kwa mfano, utafiti umeonyesha zoezi hilo, ushiriki wa utambuzi na kijamii huchangamsha ubongo wako na kudumisha usawiri wake kwa kukuza miunganisho mipya ya neva na kujenga hifadhi ya utambuzi.

Utaratibu wa nyuma ya hii ni mchanganyiko wa mambo: kuongezeka kwa oksijeni na mtiririko wa damu kwa ubongo, kuchochea mambo ya ukuaji ambayo huweka neurons afya na kupunguza kuvimba.

Kinyume chake pia ni kweli. Usingizi duni, lishe, kutengwa na jamii na unyogovu usiotibiwa huhusishwa na kupungua kwa hifadhi ya utambuzi.

Mantiki hiyo hiyo inatumika kwa kupoteza kusikia, sababu kuu inayojitokeza ya hatari ya shida ya akili. Usikivu wa mtu unapopungua, inaweza kufanya iwe vigumu kujihusisha na watu wengine, na hivyo kusababisha kupoteza kwa hisia. The ubongo unapaswa kufanya kazi kwa bidii zaidi kufidia hili, ikiwezekana kupunguza hifadhi yake ya utambuzi na kuiacha isiwe na uwezo wa kustahimili shida ya akili.

Jukumu la dhiki na kuvimba

Majibu ya mfadhaiko na uvimbe ni jibu tata la mwili kwa jeraha. Kuvimba ni sehemu muhimu ya mfumo wa kinga ya mwili, kusaidia kulinda dhidi ya vitisho na kurekebisha uharibifu wa tishu. Ingawa kuvimba kwa muda mfupi ni jibu la asili na zuri, uvimbe wa muda mrefu au wa muda mrefu huvuruga kazi ya kawaida na kusababisha uharibifu kwa seli za ubongo.

Kwa mfano, moja ya mambo ya kawaida kati ya shida ya akili na unyogovu usiotibiwa ni mchakato wa uchochezi. Mfiduo wa muda mrefu wa homoni za mafadhaiko unaweza kusababisha kuvimba kwa muda mrefu. Shinikizo la damu, kutokuwa na shughuli za kimwili, kuvuta sigara na uchafuzi wa hewa pia huhusishwa na kuvimba kwa muda mrefu na dhiki, ambayo inaweza kuharibu mishipa ya damu na neurons katika ubongo.

Katika eneo jipya la utafiti ambalo bado linachunguzwa, kutengwa kijamii pia imekuwa kuhusishwa na kuvimba. Kama tulivyojifunza wakati wa janga la COVID-19, ubongo umeunganishwa ili kukabiliana na ushirikiano wa kijamii kama njia ya kuunganisha na kuunga mkono kihisia, hasa wakati wa dhiki.

Huku tafiti zikionyesha zaidi ya mmoja kati ya watatu wa Kanada kujisikia kutengwa, ukosefu wa muunganisho wa kijamii na upweke unaweza kusababisha mwitikio wa dhiki ya mwili na mabadiliko ya neuroendocrine, na mfiduo wa muda mrefu kwa mchakato huu wa uchochezi unaweza kuharibu ubongo.

Njia zinazofanana katika magonjwa mengi

Sababu kadhaa za hatari hizi, na njia zao za kibaolojia, hupitia magonjwa mengi sugu. Kukusanya ushahidi wa miongo ya utafiti inaunga mkono wazo la "kilicho kizuri kwa moyo wako ni kizuri kwa kichwa chako."

Hii inamaanisha kuwa kufanya mabadiliko haya ya mtindo wa maisha sio tu kunapunguza hatari yako ya shida ya akili, lakini pia hatari yako ya ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu na wasiwasi wa moyo. Hii inaangazia asili changamano ya shida ya akili lakini pia inatoa mkakati mmoja wa kushughulikia maswala mengi ya kiafya ambayo yanaweza kuibuka kadiri watu wanavyozeeka.

Hujachelewa kamwe

Hujachelewa sana kubadilika. Ubongo na mwili wa mwanadamu una uwezo wa ajabu wa kuzoea na kustahimili maisha yote.

Ingawa kuna faida za kuwa na shughuli za kimwili na kijamii katika umri wowote, utafiti fulani unaonyesha malipo kutoka kwa faida hizo yanaweza kuwa ya juu zaidi baada ya miaka 40 kimetaboliki ya mwili inapopungua, sababu za hatari huongezeka na hifadhi ya utambuzi inakuwa muhimu zaidi kusaidia kulinda dhidi ya kupungua kwa utambuzi.

Iwapo kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha kunamaanisha kuwa unaweza kumtazama mtoto wako anavyokuwa mtu mzima, kutembea umbali wa mita 20 hadi kwenye mkahawa unaoupenda kila siku na kuendelea kuishi katika nyumba yako mwenyewe, labda kwa kutembea hatua 10,000 za kila siku, kubadilisha mlo na kuweka mtandao wako wa urafiki kuwa imara ni jambo la maana. Mbaya zaidi, utakuwa na afya bora na huru zaidi na au bila shida ya akili. Bora zaidi, unaweza kuepuka kabisa shida ya akili na magonjwa mengine makubwa na kuendelea kuishi maisha yako bora zaidi.

Saskia Sivananthan, Profesa Mshiriki, Idara ya Tiba ya Familia, Chuo Kikuu cha McGill na Laura Middleton, Profesa Msaidizi, Idara ya Kinesiolojia, Chuo Kikuu cha Waterloo

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza