Kulala kidogo kwa wakati unaofaa kwa siku kunaweza kufaidika kuwa macho na afya kwa ujumla kwa njia nyingi. Tara Moore/Digital Vision kupitia Getty Images

Kulala mchana ni desturi ya zamani ambayo inafanywa ulimwenguni pote.

Ingawa watu wengine huona kulala usingizi kama starehe ya anasa, wengine huona kuwa njia ya kudumisha kuwa macho na hali njema. Lakini usingizi unaweza kuja na vikwazo pamoja na faida.

Kama mtaalamu wa maumivu ya orofacial, Nina elimu ya kina kuhusu dawa za usingizi na jinsi usingizi huathiri afya, hasa kutokana na uhusiano kati ya usingizi na hali zenye uchungu kama vile maumivu ya kichwa na maumivu ya uso. Mafunzo yangu yalihusisha mambo yote ya usingizi, hasa matatizo ya kupumua, kukosa usingizi na matatizo ya kutembea yanayohusiana na usingizi.

Kwa hivyo, ninajua hali changamano ya kusinzia, na kwa nini kulala kidogo - yaani, kulala usingizi wakati wa mchana ambao hudumu kutoka dakika 20 hadi 30 - kunaweza kuwa na manufaa kwa njia nyingi. Ingawa kulala usingizi kwa ujumla ni tabia nzuri kwa watu wengi, kuna baadhi ya tahadhari za kuzingatia.

Faida nyingi za kiafya

Utafiti unaonyesha kuwa kuna faida nyingi za kulala. Kulala kwa muda mfupi kunaweza kuongeza utendaji wa akili na kumbukumbu, Kama vile kuboresha tahadhari, tahadhari na wakati wa majibu.

Kulala kwa muda mfupi pia kunahusishwa na kuongezeka kwa tija na ubunifu. Kwa sababu kulala usingizi kunaonekana kuboresha mawazo ya ubunifu, baadhi ya makampuni yamejaribu kutumia hili kwa kuanzisha vyumba vya kulala mahali pa kazi.

Zaidi ya hayo, inaonekana kwamba ubongo hutumia muda wa nap kuchakata taarifa zilizokusanywa siku nzima, ambayo inaonekana kuongeza uwezo wa kutatua matatizo. Utafiti mmoja mdogo ulifunua kwamba watu ambao walichukua naps fupi walikuwa chini ya kuchanganyikiwa na msukumo, ambayo ilisababisha umakini na ufanisi bora wakati wa kufanya kazi zinazohusiana na kazi. Kulala usingizi kunaweza hata kusababisha uwezo ulioboreshwa kujifunza ujuzi mpya wa magari, kama vile kucheza gofu au kucheza ala ya muziki. Hii ni kwa sababu kumbukumbu au ujuzi huu huunganishwa katika ubongo wakati wa usingizi, iwe usiku au wakati wa kulala.

Kulala pia kunaweza kupunguza shinikizo. Utafiti mmoja uligundua kuwa kulala kwa takriban dakika 20 iliboresha hali ya jumla ya washiriki. Hata hivyo, usingizi wa muda mrefu unaochukua zaidi ya dakika 30 hauhusiani na hali iliyoboreshwa na kuongezeka kwa hisia za ustawi.

Kulala kwa muda mfupi kunaweza pia kuhusishwa na a kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa. Ikiwa tuko macho zaidi kuliko tunapaswa kuwa, tunaelekea kuwa na mkusanyiko wa kemikali za "mapigano au kukimbia" katika miili yetu. Uchunguzi unaonyesha kuwa usingizi thabiti zaidi itasaidia kupunguza kemikali hizi, na kusababisha kuhalalisha kwa shinikizo la damu na viwango vya moyo. Kulala usingizi inaonekana kusaidia mchakato huu kwa watu wengine.

Lakini kama vile wakati wa usingizi wa usiku, watu wengine wanaweza kuwa na shida ya kuondoka kwa usingizi, hasa wakati wana muda mdogo. Mbinu za kupumzika za misuli zimeonyeshwa kuwa manufaa kwa usingizi wa usiku na usingizi. Mbinu zingine zisizo maalum za kupumzika, kama vile kusikiliza muziki wa kustarehesha, zinaonekana kuwa za manufaa kwa kulala usingizi. Kwa kupendeza, watu wengi hukadiria wakati wao wa kuwa macho wakati wa kujaribu kulala na kudharau muda walioutumia kulala kweli. Hakikisha usingizi ni mfupi.

Kulala kunaweza kuwa na mapungufu

Hali moja inayohusishwa na kulala kwa muda mrefu zaidi ya dakika 30 ni hali ya kulala - huzuni na hali ya kuchanganyikiwa ambayo watu hupata wakati fulani baada ya kuamka kutoka kwa usingizi mrefu.

Kawaida, usingizi wa muda mrefu, hali ya usingizi zaidi kuna kushinda. Hii inaweza kuharibu kazi ya utambuzi kutoka dakika kadhaa hadi nusu saa. Katika hali nyingi, athari hizi zinaweza kuwa kupunguzwa kwa kutumia kafeini moja kwa moja baada ya kulala.

Lakini ni muhimu kutambua hilo kafeini sio mbadala wa usingizi. Kafeini hufanya kazi ya kuzuia kwa muda kitendo cha kemikali inayojulikana kama adenosine, wakala wa kukuza usingizi ambao hujilimbikiza wakati wa kuamka. Ikiwa kwa kawaida unategemea matumizi ya kafeini ili kukuweka macho na macho, inaweza kupendekeza kuwa kuna shida ya kulala kama vile Kukosa usingizi or usingizi apnea, ambayo mtu huacha kupumua kwa muda wakati wa usingizi.

Kulala kwa muda mrefu au alasiri kunaweza pia kutatiza usingizi wa usiku, ama kwa kusababisha matatizo ya kusinzia au kulala usingizi wakati wa usiku. Usumbufu huu wa kawaida mzunguko wa kulala-wake inaweza kusababisha ukosefu wa usingizi wa jumla, Ambayo inaweza kuwa na athari nyingi mbaya za kiafya.

Zaidi ya hayo, kwa wale wenye umri wa miaka 60 na zaidi, kulala kwa muda mrefu zaidi - zaidi ya dakika 30 - inaweza kuongeza hatari ya matatizo ya moyo na mishipa. Watafiti waligundua kuwa watu wazima wanaolala kwa zaidi ya saa moja kwa siku wana matukio ya juu ya shinikizo la damu, sukari ya juu ya damu, mafuta mengi ya mwili kwenye kiuno, na viwango vya cholesterol au triglyceride isiyo ya kawaida, ambayo wakati mwingine hujulikana kama ugonjwa wa kimetaboliki.

Sababu ya jambo hili haijulikani zaidi. Watu wazee huwa na kulala mara kwa mara zaidi kuliko watu wazima kwa sehemu kutokana na usingizi unasumbuliwa zaidi wakati wa usiku. Hii inaweza kuhusishwa na maumivu zaidi au mambo mengine ya kiafya ambayo yataingilia usingizi, dawa za kubadilisha usingizi na midundo ya usingizi iliyobadilishwa inayoonekana wakati wa kuzeeka.

Mazoea bora

Kwa hivyo, ili kuongeza manufaa huku ukipunguza hatari, hapa kuna vidokezo: Weka muda mfupi wa kulala ili kuepuka hali ya kukosa usingizi na usumbufu wa kulala usiku. Nap mapema alasiri, kwani hiyo inalingana na kupungua kwa viwango vya nishati baada ya chakula cha mchana na pamoja dip asilia ya mwili ya circadian, ambayo ni ongezeko la usingizi sawa na kile kinachotokea jioni. Epuka kulala sana alasiri, maliza kulala angalau saa nne hadi sita kabla ya kulala, na utengeneze mazingira yanayofaa kwa kulala katika nafasi tulivu, nzuri na yenye mwanga hafifu.

Ikiwa unakabiliwa na usingizi wa mchana, ni bora kushughulikia sababu kuu badala ya kutegemea tu kulala. Kupunguza matumizi ya kafeini, kudumisha ratiba ya kawaida ya kulala na kupata usingizi wa kutosha wa usiku ni hatua muhimu za kupunguza usingizi wa mchana.

Hatimaye, kulala usingizi kunapaswa kuambatana na utaratibu mzuri wa kulala, na sio kutumika kama a badala ya mapumziko ya kutosha ya usiku. Mtazamo wa usawa wa kusinzia unaweza kuchangia maisha yenye nguvu zaidi, umakini na ustahimilivu.

Kuhusu Mwandishi

Steven Bender, Profesa Mshiriki wa Kliniki, Chuo Kikuu cha A & M cha Texas

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza