Tunapoingia katika hali ya mtiririko, tunaingizwa na kuzingatia, na tunapata starehe ya muda mfupi. Tunapoacha hali ya mtiririko, mara nyingi tunashangaa na muda gani umepita.
Kujihusisha na shughuli zenye maana na zenye changamoto kunaweza kupunguza upweke na kuongeza furaha ya muda, kulingana na utafiti mpya.
Wakati wa bure wakati mwingine ni bora, lakini utafiti unaonyesha wakati wa bure wakati mwingine unaweza kuwa mbaya kwa kuongezeka kwa upweke. Utafiti mpya unaonyesha kuwa kujihusisha katika shughuli zenye maana, zenye changamoto wakati wa mapumziko kunaweza kupunguza upweke wa watu na kuongeza hisia zao chanya.
Watafiti wamekuwa wakisoma jinsi ya kuongeza burudani na kupunguza upweke wakati wa janga kati ya wanafunzi wa vyuo vikuu vya kimataifa na watu wazima wazee.
Katika tafiti mbili tofauti, waligundua kuwa watu ambao walikuwa na uzoefu wa maana, wenye changamoto hawakuwa wapweke—hata wakati viwango vya juu vya mawasiliano ya kijamii na usaidizi havikupatikana.
“Kuna msemo unaojulikana sana: ‘Wakati hukimbia unapoburudika,’” asema John Dattilo, profesa wa tafrija, bustani, na usimamizi wa utalii katika Jimbo la Penn. "Jaribio lisilosemwa ni kwamba wakati unavuta wakati umechoka. Utafiti wetu unaonyesha kwamba mawazo haya yote mawili ni ya kweli. Kwa kujihusisha katika shughuli za maana wakati wa mapumziko ambayo huzingatia mahitaji, watu wanaweza kupunguza upweke na kuongeza furaha ya muda.
Upweke na COVID-19
Licha ya—au labda kwa sehemu kwa sababu ya—teknolojia ambayo inaweza kuunganisha watu popote wakati wowote, uchunguzi wa awali umeonyesha kwamba upweke umeongezeka zaidi ya miongo ya hivi majuzi.
Upweke huwagusa watu wa rika zote, watoto, vijana na watu wazima wazee. The Gonjwa la COVID-19, jambo ambalo lilifanya watu wengi wabadili tabia zao za kijamii ili kuzuia kuenea kwa magonjwa, lilizidisha tatizo la upweke ulimwenguni pote.
"Upweke unahusiana sana na afya yetu," Dattilo aeleza. “Afya ya kisaikolojia, kihisia-moyo na kiakili yote huchanganyikiwa watu wanapokuwa wapweke. Upweke unahusishwa na unyogovu na changamoto nyingine za afya ya akili.”
Dattilo anaendelea kusema: “Kwa kutaabisha, kuna ugonjwa wa upweke. Na ingawa janga la COVID-19 limeongeza upweke kwa watu wengi, suala la fedha ni kwamba janga hilo pia limefichua wigo wa shida ya upweke. Chochote tunachoweza kufanya kama jamii kupunguza upweke kinapaswa kuboresha afya na furaha kwa watu kila mahali.”
Katika makala katika Sayansi ya Burudani, watafiti waligundua upweke kati ya wanafunzi wa vyuo vikuu vya kimataifa nchini Taiwan. Timu hiyo hiyo ya utafiti pia ilichapisha nakala makala kuhusu kupunguza upweke miongoni mwa wakaazi wa makao ya wauguzi mwishoni mwa 2021.
Utafiti wa awali umeonyesha kuwa upweke miongoni mwa wanafunzi wa vyuo vikuu vya kimataifa ni jambo la kawaida duniani kote. Wanafunzi wa kimataifa huondolewa kwenye mitandao yao ya kijamii na kuishi katika utamaduni tofauti, mara nyingi unaozungumza lugha tofauti. Kwa kawaida, wanafunzi wa kimataifa wanaweza kuzuia upweke kwa kushiriki katika shughuli za kijamii ili kupokea "msaada wa kijamii," maana ya kwamba wanatunzwa na watu ambao wanashirikiana nao. Wakati wa janga hili, hata hivyo, shughuli nyingi za msingi za kikundi na mikusanyiko ya kijamii imeghairiwa au marufuku.
Kwa kuongezea, watafiti waligundua kuwa fursa za kijamii za mkondoni ambazo zilipatikana katika janga hili zinaweza kupatikana kwa wanafunzi wa kimataifa kwa sababu ya tofauti za lugha na kitamaduni.
Eneo la mtiririko
Kulingana na watafiti, kupunguzwa kwa upweke kunahusishwa na kushiriki katika shughuli za kufurahisha zinazohitaji umakini na ustadi.
"Watu wanapozama katika kile wanachofanya, wanaingia katika hali inayoitwa 'mtiririko,'" Dattilo anaeleza. "Mtiririko unaweza kupatikana kwa kujihusisha na shughuli za kiakili au za mwili ambazo tunathamini na zinazotuhitaji kukazia fikira kikamilifu kutumia ujuzi wetu."
Ili watu kufikia hali ya mtiririko, shughuli lazima ihitaji ujuzi wao mzuri lakini isiwe ngumu sana kwamba inaonekana haiwezekani. Zaidi ya hayo, lazima idai umakini ili kutekeleza na kuwa na maana kwa mshiriki. Juhudi za kisanii kama vile kucheza piano au uchoraji zinaweza kushawishi mtiririko. Vivyo hivyo na shughuli za kimwili kama vile kuteleza kwenye theluji au kukata kuni, pamoja na kazi za kiakili kama vile kuandika au kusimulia hadithi. Kinachoshawishi mtiririko hutofautiana kati ya mtu na mtu kulingana na ujuzi na maadili ya mtu binafsi.
"Tunapoingia katika hali ya mtiririko, tunaingizwa na kuzingatia, na tunapata furaha ya muda," Dattilo anaendelea. "Tunapoacha hali ya mtiririko, mara nyingi tunashangazwa na muda gani umepita."
Watu walio na wakati mwingi wa kupumzika - kama wanafunzi wa vyuo vikuu ambao wamefungiwa wakati wa janga, au watu wanaoishi katika makao ya wazee - wanaweza kupata mtiririko wanaposhiriki katika shughuli wanazoona kuwa za maana. Kwa njia hii, wakati unapita haraka kwao, maisha yao yana maana, na uzoefu wao wa upweke umepunguzwa, kulingana na watafiti.
Usaidizi wa kijamii kutoka kwa marafiki na watu unaowajua ni njia kuu ambayo watu hupunguza upweke. Kwa watu wengi, hata hivyo, kupata usaidizi wa kutosha wa kijamii kunaweza kuwa changamoto. Ingawa watafiti waligundua kuwa wanafunzi walio na viwango vya juu vya usaidizi wa kijamii hawakuwa na upweke, waligundua kuwa mtiririko ulikuwa muhimu zaidi kupunguza upweke. Kusaidia watu kufikia mtiririko kunaweza kupunguza upweke katika hali ambapo usaidizi wa kijamii hautoshi. Muhimu zaidi, inaweza kupunguza upweke kwa watu katika hali yoyote.
Tafuta mtiririko wako mwenyewe
Shughuli zingine hazisababishi mtiririko, wakati shughuli zingine zinaweza au haziwezi, kutegemea mtu binafsi. Kulingana na Dattilo, hakuna kitu kibaya kwa kutazama televisheni, lakini, kwa kawaida, haisaidii watu kuingia katika hali ya mtiririko kwa sababu kuna uwezekano wa kupata changamoto zozote.
Zaidi ya hayo, watu tofauti hupata shughuli tofauti kuwa za maana na za kufurahisha. Wakazi wa makao ya wauguzi hawana uwezekano wa kufurahia kucheza bingo ikiwa hawakufurahia michezo kama hiyo walipokuwa wadogo, anasema Dattilo.
"Kujifunza ni shughuli gani zinaweza kumwezesha mtu kuingia katika hali ya mtiririko kunahitaji kuuliza maswali na kusikiliza," anasema Dattilo.
"Watu huwa na kustawi kwa ushiriki mzuri na changamoto. Washiriki wangu na ninatumai kuwa utafiti huu utasaidia watu kuishi maisha kamili, yenye furaha na afya njema.
Watafiti wa ziada kutoka Chuo Kikuu Huria cha Kitaifa huko New Taipei City, Taiwan; Chuo Kikuu cha Brock huko Ontario, Kanada; na Chuo Kikuu cha Sayansi na Teknolojia cha Lungwha katika Jiji la Taoyuan, Taiwan pia vilichangia kazi hiyo.
Ufadhili wa utafiti huo ulitoka kwa Wizara ya Sayansi na Teknolojia ya Taiwan.
chanzo: Penn State
Vitabu vya Kuboresha Utendaji kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Kilele: Siri kutoka kwa Sayansi Mpya ya Utaalam"
na Anders Ericsson na Robert Pool
Katika kitabu hiki, waandishi wanatumia utafiti wao katika uwanja wa utaalamu ili kutoa maarifa kuhusu jinsi mtu yeyote anaweza kuboresha utendaji wao katika eneo lolote la maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza ujuzi na kufikia umahiri, kwa kuzingatia mazoezi ya makusudi na maoni.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo ya kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya, kwa kuzingatia mabadiliko madogo ambayo yanaweza kusababisha matokeo makubwa. Kitabu hiki kinatumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa ushauri unaoweza kutekelezeka kwa yeyote anayetaka kuboresha tabia zao na kupata mafanikio.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Mtazamo: Saikolojia Mpya ya Mafanikio"
na Carol S. Dweck
Katika kitabu hiki, Carol Dweck anachunguza dhana ya mawazo na jinsi inavyoweza kuathiri utendaji wetu na mafanikio maishani. Kitabu hiki kinatoa maarifa juu ya tofauti kati ya mawazo thabiti na mawazo ya ukuaji, na hutoa mikakati ya vitendo ya kukuza mawazo ya ukuaji na kupata mafanikio makubwa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi inayochochea malezi ya mazoea na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza tabia nzuri, kuvunja zile mbaya, na kuunda mabadiliko ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Smarter Haster Better: Siri za Kuwa na Tija katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya tija na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatumia mifano ya ulimwengu halisi na utafiti ili kutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kufikia tija na mafanikio makubwa.
